פורום דיאטה, הרזיה ותזונה

ברוכים הבאים אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה

בפורום דיאטה, הרזיה ותזונה זה ניתן לשתף ולשאול שאלות בכל הקשור לירידה במשקל, תזונה, הרזיה וכו'
פורום דיאטה, הרזיה ותזונה נועד על מנת לענות על שאלות כלליות ואינו מהווה תחליף לייעוץ מקצועי ופרטני עם איש מקצוע
פורום דיאטה
בת 43 ומתקשה לרדת- צברתיי 20 קג עודפים   10/06/2017 06:38לילי
אני מיואשת. בת 43 . כבר מספר חודשים מנסה לרדת במשקל- רוצה וצריכה לרדת 20 קג. לא חשבתי שיהיה לי כל כך קשה אבל אני פשוט לא מצליחה. מעל חודשיים תקועה על ירידה של 2.5 קג. בעשר השנים האחרונות אני כמו 'אקורדיון' עולה ויורדת 15-20 קג. פשוט נורא. זה לגמרי אכילה רגשית. יש סיכוי שאצליח בגילי לרדת? זה קשור לגיל? אני פשוט מנסה לסדר את הארוחות כמו שתמיד עשיתי אבל זה לא מצליח? אני ממש חוששת שלא אצליח לרדת את כל העודפים האלה. אשמח לתגובות
הגב 
תגובה ללילי   11/06/2017 06:30צוות חצי שירה
היי לילי, את מוזמנת ליצור איתי קשר ואסביר לך על השיטה שלנו ששונה משיטות אחרות. כמו כן, תוכלי לבחור במסלול עם דיאטנית שתתמוך בך באופן יומיומי ובכך תוכלי להבין ממה בדיוק נובע הקושי בירידה במשקל. 09-8858565
משהו לא הגיוני   24/03/2017 00:08יוסי
התחלתי דיאטה ותזונה נכונה לפני 4 חודשים . לפני חודשיים התחלתי להתאמן בחדר כושר 4 פעמים בשבוע שעה וחצי כל אימון כולל אירובי חצי שעה . חודש ראשון עבדתי חיטוב ואחרי חודש התחלתי אימון a-b , התזונה שלי היא: בבוקר חלב 3 אחוז עם פיטנס דגנים מלאים 30 גרם . אחרי שעתיים פרי אחרי עוד שעתיים ארוחה צהריים עוף עם משהו נלווה כמו אורז למשל, לפעמים עם לחם קל ממש בקטנה . אחרי שעתיים פרי אחרי שעתיים פרוסה עם לחם קל . בימיים אחרי אימון אני עושה ארוחת טובה עם המון חלבונים כמו ביצים טונה וכו גם פחמימות כמובן ... בקיצור הכל לפי הספר! אני מרגיש שהגוף מתקשה ונהפך שרירי אבל רק הבטן והצדדים נשארו אותו הדבר !!! לא ירדו אפילו טיפה . איך זה יכול להיות !?
הגב 
תשובה לשאלתך   29/03/2017 09:59צוות חצי שירה
שלום,
עלייך לפנות ליעוץ אישי לדיאטנית , חסרים המון נתונים על מנת לעזור.

תגובה לשאלתך לגבי משהו לא הגיוני   31/05/2017 06:31יואב
יש הרבה פרטים חסרים, כגון, כמה אתה שותה ביום, מהם כמויות המזון שאתה אוכל, האם ביצעת מדידות היקפים לפני ? האם רואה שינוי בהיקפים, מהי הירידה במשקל
קשיים בירידה   31/05/2017 21:39קשיים בירידה
שלום רב, אני בת 34 בדיאטות כל ימי חיי... אין לי ספק שהאכילה מגיעה ממקום רגשי. בעבר היו דיאטות שלא הצליחו כלל ומעט שהצליחו, לצערי הדבר היה תלוי בדיאטנית המלווה ולכשעזבה, עזבה עימה הדיאטה.. נכון להיום אני מאוד לא טוב לי עם מצבי הגופני, אבל לא בטוחה מה יכול לעזור לי לאורך זמן.. שאלה נוספת, כאשר מצליחים לרדת במשקל, האם קימים פטרונות גם לנזקים שכבר נוצרו מעודף המשקל?
הגב 
תשובה לשאלתך   16/06/2017 15:55צוות חצי שירה
היי לך, כעיקרון יש מלא דרכים לטפל בכך, ראשית ניתן לבחור שיטה / דיאטנית אחרת, שנית את יכולה למצוא חברה טובה ולשתף אותך בתהליך, ויש עוד רעיונות.
קלוריות   07/05/2017 04:03מיכל
שלום, אם מכניסים את המזון לפה ,לועסים מעט ולאחר מכן יורקים אותו ( האוכל לא נכנס לקיבה- כי לא בולעים אותו). האם הקלוריות נספרות ?? האם דרך בלוטות הטעם הקלוריות מתעכלות ונספרות? תודה .
הגב 
תשובה   09/05/2017 09:41צוות חצי שירה
השאלה ששאלת מוגדרת כבעית אכילה ואיננו נותנים תשובות לשאלות מסוג זה. אנו ממליצים לך לפנות ליעוץ.
גלידה אמריקאית   24/04/2017 10:12מיקה
שלום, רציתי לדעת - כשאני מטיילת ומתפנקת לי בגביע של גלידה אמריקאית (מסורתית מסולסלת שוקו וניל) - בכמה קלוריות אני חוטאת? (אני יודעת כמה זה ל- 100 גרם אבל רוצה לדעת כמה בערך יש במנה שמוכרים בדוכנים - ללא הגביע כמובן). תודה
הגב 
גלידה אמריקאית - תשובה   25/04/2017 06:16צוות חצי שירה
היי מיקה, במאה גרם גלידה אמריקאית יש בערך כ- 130 קלוריות.
לצוות חצי שירה - המשך לשאלה על גלידה אמריקאית   25/04/2017 09:07מיקה
שלום שאלתי שאלה על גלידה אמריקאית וציינתי כי אני יודעת את הקלוריות ל - 100 גרם אך מבקשת לקבל מענה לגבי הכמות שיש בדוכנים סטנדרטים. התשובה לא התייחסה לשאלה. אשמח אם תוכלו לעיין שוב ולענות תודה
הגב 
בכל דוכן יש כמות אחרת   25/04/2017 09:56צוות חצי שירה
תשאלי בדוכן עצמו
דיאטה מיוחדת   18/04/2017 18:34דנה
אני שוקלת 92 (גובה 165). רגישה למוצרי חלב (עושה לי עוויתות נוראיות בבטן), ואובחנתי גם בגאוט. מה נשאר לי לאכול אם אסור: בשר, דגים, מוצרי חלב וקטניות???
הגב 
לגבי גאוט   18/04/2017 19:59צוות חצי שירה
היי דנה, אנחנו לא מומחים בנושא של גאוט, לכן ממליצים לך לפנות לדיאטנית המתמחת בגאוט להתאמת תפריט
אי ירידה במשקל   22/03/2017 12:06Chaya
עשיתי את דיאטת 17 הימים במשך 37 יום. בתמונות שצילמתי לפני ואחרי רואים הבדל מדהים בהיקפים, אך המשקל שלי נשאר על 75!! (לא נשקלתי לפני הדיאטה אבל
פחות או יותר המשקל שלי היה נע בין 73-78)
איך זה הגיוני?
במהלך התקופה גם הייתי עושה ספורט בממוצע פעמיים בשבוע, בשיטת אימוני ems ושיעורים פונקציונאלים
הגב 
תשובה לחיה   22/03/2017 20:08צוות חצי שירה
היי חיה,
מדובר בשיטה שונה מהשיטה שלנו ולכן לא יכולה לענות במדויק.
ממליצה לך לבדוק מול הדיאטנית שנתנה לך את התפריט מדוע אין ירידה
הדיאטנית צריכה לבדוק מה אכלת יום יום כדי להכין מדוע אין ירידה גם במשקל
בהצלחה
אפונה ופולי סויה קלויים   13/03/2017 20:56שיר
שלום, אני בת 27 ומעוניינת להתחיל בדיאטה. מאוד אוהבת את הפיצוחים הקלויים כמו פולי סויה והאפונה הקלויה. בחנויות בהם קונים אותם לפי משקל- האם זה נשנוש בריא שלא מכיל הרבה קלוריות או שאלו דברים משמינים?
אני לא יודעת אם הם מכילים מלח, ולפי מה שהבנתי, מלח מעכב תהליך הרזיה. מה דעתכם?

אם הם ממש גרועים לשילוב בדיאטה, אשמח לשמוע על פתרון מעניין לנשנוש מעבר לפירות/ירקות :)
הגב 
תשובה לשאלתך   14/03/2017 08:57צוות חצי שירה
היי
כל הפיצוחים הקלויים אכן עתירי שומן ומלח
מלח ידוע כגורם לצבירת נוזלים בגוף אך הבעיה העיקרית היא כמות הקלוריות הגדולה בנשנושים אלו

ממליצה לך לאכול מעט אחת לשבוע אך לא לעיתים קרובות יותר
השמנה לאחר ירידה   18/02/2017 08:43אודי
שלום,
היום אני בן 19 והתגייסתי לפני שלוש חודשים.
תמיד הייתי ילד שמנמן, יש לי נטייה להשמין מאמא.השיא שלי היה בגיל 18 כאשר שקלתי 80 קילו(אני גם מטר שבעים) עד שהחלטתי שנמאס לי והתחלתי לאכול בריא לעשות ספורט וירדתי 20 קילו במשך חצי שנה.
נהייתי רזה וחטוב, קיבלתי כל הזמן מחמאות על השינוי והמראה. ככה חצי שנה חייתי טוב עם עצמי. עד שהתגייסתי לקרבי.
כשהתחיל הגיוס עוד שמרתי איכשהו על המשקל אבל האוכל בצבא לא היה כמו בבית שם אכלתי רק בריא, היה לי פה רק אופציות של החדר אוכל, הייתי גם בדיכאון בגלל הגיוס והחטיפים והשוקולדים מכל עבר, והצורך הזה בסופ''ש להתפנק. בהתחלה נתתי לעצמי טיפה יותר חופש, שוקולד פה שוקולד שם, מנה שניה של פסטה ופתיתים עם שניצל, עוד מילקי וקוראסון...
כך שהיום זה כבר יוצר מכלל שליטה אני מרגיש שאין לי את הכוח רצון והמעצורים שהיו לי פעם, עליתי כבר חמש קילו מאז הגיוס ואני ממשיך לעלות. אין לי כבר שליטה עצמית ומרגיש שבם אין לי את האמצעים בצבא שהיו לי בבית לדיאטה, כל האוכל בצבא הוא דברים משמינים, אין ירקות ופירות כמעט רק פסטה ופתיתים ואורז ושניצל .
הגב 
תשובה לאודי   09/03/2017 22:44צוות חצי שירה
היי
מציעה לך להתייעץ עם דיאטנית לגבי אוכל בצבא
כדי לבנות תפריט המתאים לסדר היום והאוכל הזמין במסגרת הזו.
בולמוסים   17/02/2017 21:52דניאל
שלום, אני 1.64 ושוקלת 64. ואני בת 29
מעולם לא עשיתי דיאטה ולרוב הייתי מרוצה מהמראה שלי
אני בחורה ספורטיבית שעושה כל יום פעילות גופנית
3 אירובי- הליכה או ריצה ל30 דקות ו3 פעמים תרגילי התנגדות 30 דקות.
הייתי 60 קילו כי עליתי מחופשות והחלטתי ללכת לדיאטנית שנתנה לי תפריט של דיאטת זון. ירדתי בחודשיים 3.5 קילו והייתי מאוד מרוצה. מהמראה שלי, חזרתי למה שהייתי.

התחלתי גלולות ועליתי בקצב מהיר הכל בחזרה פלוס 4 קילו. כשהבנתי שזה בגלל הגלולות הפסקתי אותם.
אך אני כבר חודשיים מנסה לשמור וכל יומים או שלושה אני נכנסת לבולמוס של אכילה בלילה, (בדרך כלל פיתה , שוקולדים, פיחמומות ריקות)
אני לא מצליחה לחזור לאיזון שהייתי, אני בבוקר עד 18:00 בערב מצליחה לאכול מנות מבוקרות ומאוזנות עם חלבון ובשעה 18:00 או לפעמים רק בשעה 22:00 נכנס בי משהו בלתי נשלט ואני מתחילה לבלוס ... אני מבינה שזאת סוג של אכילה רגשית, אך,
מעולם לא היה לי בולמוסים עד לפני שהתחלתי לאכול מאוזן.

אני מאוד רוצה שזה יפסק
האם עלי להפסיק לאכול כל 3-4 שעות?
האם עלי כן לאכול פעם ביום משהו מתוק או ״משמין״ כדי שלא אבלוס?
איך אוכל להצליח לרדת ולהגיע למשקל שיהיה בו מרוצה אם אני אוכל מתוקים?

איך פותרים את זה?

תודה
הגב 
תשובה לדניאל   09/03/2017 22:45צוות חצי שירה
היי דניאל,
אין פתרון קסם לבולמוסים, זה הרבה עבודה על הראש, להבין שהאוכל מספק צורך מסויים ולנסות לעצור או לרשום בולמוס גם מאוד עוזר.
חשוב לאכול בתדירות של כל 3-4 שעות כי אז הגוף לא מגיע למצב של רעב
האם מותר שוקולד בדיאטה?   04/02/2017 11:45דנדוש
היי שירה..
התחלתי השבוע דיאטה כי גיליתי שעליתי בשנה האחרונה 10 קילו ואני ממש רוצה להוריד אותם.
התחלתי להתאמן במכון, ואני מנסה להקפיד מבחינת תזונה.
יחד עם זאת יוצא לי לאכול כל יום 2 קוביות שוקולד...
פשוט לא יכולה יום בלי משהו מתוק.

רציתי לשאול אם זה בסדר לאכול 2 קוביות ביום או שזה ממש יכול לקלקל לי את הדיאטה?
בנוסף רציתי לדעת מה הוא לדעתך הזמן המומלץ כדי להוריד 10 קילו ..?

תודה רבה ויום טוב
דנה.
הגב 
תשובה לגבי שוקולד   04/02/2017 15:05צוות חצי שירה
היי דנדוש,
יש שיטות הרזיה רבות שדוגלות בכך שצריך להימנע.
משפטים נזרקים לאוויר בסגנון של "אויבים לא מכניסים הבייתה".

אני לא חושבת ששוקולד זה אויב, ובלי קשר צריך ללמוד להסתדר גם עם אויבים.
במילים אחרות - בשיטה של חצי שירה אפשר לאגול גם שוקולד, כל עוד זה במידה קטנה. לגבי כמויות - זה עניין של ניסוי וטעיה.

גם לגבי הזמן המומלץ להורדה של 10 ק"ג - זה מאוד תלוי מהו המשקל ההתחלתי ומה רמת הספורט וכו'. יש גוף שרגיל לאכילה מועטה ואז במידה ויש הרזיה הירידה היא איטית מאוד, לעומת גוף שרגיל ל"התפרעות" ואז הירידה מהירה.

אני מניחה שירידה מדורגת של בין 1-2 ק"ג בחודש תהיה טובה, כל עוד לא מוותרים על אוכל אמיתי. כמובן שאם עושים דיאטת כסאח (שאינה מומלצת) אפשר להוריד יותר מהר, אבל כאמור, זה לא בריא ולא מומלץ.
ערך קלורי שלילי   04/01/2017 08:56אינשם
לא מצליחה להבין את ה"שיטה" אם אני שורפת בממוצע ביום רגיל 1000 קלוריות ואני אוכלת רק 1400 קלוריות. אני ארד במשקל או אעלה??
אווףף למה זה כל כך מסובך להוריד קילוגרמים מיותרים. אני מתוסכלת!!
אין לי זמן לפעילות גופנית פרט לפעילות יומיומית שכולנו עושים, אני אוכלת נכון ובריא ועדיין לא מצליחה.
אשמח להבהרת הנושא.
תודה
הגב 
מאזן קלורי שלילי   05/01/2017 21:12צוות חצי שירה
אכן קיימים מאזנים קלוריים שליליים וחיוביים.
מאזן קלורי שלילי הוא כאשר את אוכלת כמות קלוריות קטנה בהשוואה לכמות הקלוריות שהגוף שלך מוציא.
מכיוון שהגוף שלך שורף קלוריות במנוחה על פעילויות פיזיולוגיות כמו- פעילות הלב, פעילות המוח, נשימה תאית ופעילויות פיזיולוגיות נוספות שקורות באופן יום יומי ובנוסף גם על פעילות מאומצת שאת עושה במשך היום כמו הליכה לאוטו, פעילות גופנית מאומצת, עליה במדרגות וכל פעולה פיזית אחרת אין לך דרך לחשב את המאזן הקלורי שלך אלא רק לאיש מקצוע מתאים.
עלייה במשקל   27/12/2016 11:10חן עמירם
רציתי לדעת אם בזמן לחץ יכול להיות שעולים במשקל גם
הגב 
תשובה   27/12/2016 11:21צוות חצי שירה
היי ,


מצבי לחץ אכן מגרים את גופינו ליצירת הורמונים שלהם השפעה ישירה על תהליך המטבוליזם ושריפת השומנים של הגוף.


כשמדברים ומתמודדים עם "קלוריות" ההיבט הוא ניצול קלוריות משומנים, חלבונים ופחמימות.


כאשר אדם שרוי במצב של לחץ נפשי מתמיד הגוף מנצל את הקלוריות מתוך החלבונים והפחמימות במקום מתוך מסת שומן הגוף.





התייעצות   07/12/2016 11:10נעמה
היי
אני יודעת שזו שאלה מוזרה,מצחיקה,אולי מטומטמת
שקלתי לפני כשלוש שנים 84 קילו על 158
עשיתי דיאטה טובה,הדרגתית,משולבת עם ספורט
הייתי בסדר גמור והרגשתימטוב עם עצמי
ואז עברו עליי כמה שבועות קשים נפשית..לא היה לי תאבון
ירדתי בצורה מהירה לגוף שלי בלי שתכננתי ו..כל החזה שלי ירד ונפל..
אני באמת רצינית אבל זה ממש השפיע לי עד היום על הביטחון
הבראתי מאז וזה השתפר מעט אבל עליתי עכשיו שוב ואני מנסה לחזור לעשות ספורט כמו שצריך ולאכול נורמלי בשביל לחזור למימדים שהייתי ואני פשוט פוחדת שהחזנ שלי יראה עוד יותר רע,מרוקן,מכל השינויים..
יש איזשהי דרך לצמצם סיכונים? להתמקד איכשהו באיזה מקום אחר בגוף?
שוב
אני יודעת גמה מפגרת אני נשמעת אבל באמת זה מקשה עליי
הגב 
תשובה   13/12/2016 10:08צוות חצי שירה
זה בכלל לא שאלה מפגרת, את מוזמנת להעלות את השאלה בפניי מאמן כושר.
הוא יוכל להתאים את האימון למבנה הגוף שלך
ירידה במשקל אחרי הריון   04/12/2016 09:14מאיה קליין
היי שירה,
ילדתי לפני 4 חודשים ומאז אני לא מצליחה לרדת במשקל.
אני בקושי אוכלת במהלך היום ורק שמגיע הערב אני אוכלת ארוחה גדולה
האם יש לזה קשר שהמשקל שלי "תקוע"?

תודה

הגב 
תשובה   13/12/2016 10:13צוות חצי שירה
במידה ואת אוכלת מעט מדי הגוף נכנס למצב של עצירה.
מומלץ לאכול ארוחות מסודרות.
שתיה מתוקה מותר משהו?   26/10/2016 12:43שירן
יש שתיה מתוקה שמותר לשתות בזמן דיאטה... אולי דיאט קולה? שוופס 0 קלוריות?
הגב 
שתייה בזמן דיאטה   31/10/2016 10:11צוות חצי שירה
שלום שירן,
שתייה מתוקה אינה מומלצת.
עדיף לשתות מים בתוספת פלחי תפוז / פלחי לימון / נענע.
בגדול עדיף שלא   31/10/2016 21:21שיר
לשתות מתוקים ומוגזים אבל לי נגיד ממש קשה לשתות רק מים כל הזמן אז לפעמים אני מסכימה לעצמי לשלב את השוופס עם ה-0 קלוריות. זה טעים ומתוק ובלי צבעי מאכל.
שאלה לגבי תזונה   07/10/2016 00:03אני
שלום וברכה
אני בן 28
אני מעוניין לרזות בערך 20 קילו ואני צריך עזרה כי לבד נורא קשה לי
אני מתחתן בערך עוד שנה ויש לי זמן לזה וסוג של דד ליין
שוקל כרגע 107 גובה מטר 80
הייתי כמה פעמים בודדות אצל תזונאית אך זה לא העניין שאני לא יודע מה לאכול, העניין יותר שקשה לי נורא להתמיד, ביום יום, אני נורא אוהב מתוקים וזה מקשה עליי
אני צריך מישהו שייתן לי הרבה חיזוקים וביטחון כל הזמן, כי לבד קשה לי
מישהו שיעבוד איתי על צעדים קטנים קטנים והרבה חיזוקים ולעבוד על יעדים..
ניסיתי כמה פעמים להיות אצל חלי ממן אך כולן שם כמעט היו בנות ולא התחברתי כל כך, מה שגם אני איש של ״אחד על אחד״ וצריך יחס אישי כי זה יכול יותר לעזור לי
השאלה לאן לפנות? פסיכולוג? מטפל cbt? או קאוצר? מאמן תזונה? משהו אחר?
אני גר בפרדס חנה
כרגע אני גם בלי קשר נמצא בטיפול פסיכולוגי ארוך טווח בעקבות משבר ממושך שאני עובר.. אבל היא לא כ״כ עוזרת לי בעניין המשקל ולא כ"כ נותנת לי ביטחון/חיזוקים.. לרוב אנחנו מדברים ו״חופרים״.. : וזה לא ממוקד
מה צריך לדעתכם?

אשמח לעזרה והמלצות :)
הגב 
שאלה לגבי תזונה   10/10/2016 09:56צוות חצי שירה
היי,
תהליך של שינוי הוא אכן תהליך הדורש תמיכה וליווי, היות ויש צורך לוותר על הרגלים מוכרים ולאמץ הרגלים חדשים.
היות ומדובר בשינוי תזונתי מומלץ להתייעץ עם דיאטנית שכן היא יודעת גם לעזור ולתמוך בעת שינוי הרגלים וגם להקפיד כי השינוי התזונתי נעשה באחריות וההרגלים התזונתיים החדשים אכן בריאים והתפריט מספק את כל הצרכים התזונתיים.
איתמר   06/10/2016 19:09איתמר
שלום, רציתי לשאול אם שותים כמו שצריך אך אוכלים ממש מעט, אולי 300 קלוריות ביום, ועושים אימוני ריצה ואירובי וכו׳ במשך כמה שעות ביום (עם הפסקות כמו שצריך), לטווח זמני האם ההתרוצצות הזאת מסוכנת ללא מספיק אוכל ומה יכול לקרות?
הגב 
איתמר   10/10/2016 09:57צוות חצי שירה
היי איתמר,
באופן כללי, דיאטה כל כך דלה בקלוריות אינה בריאה ואף מסכנת את הבריאות. זהו מצב הדומה לרעב והגוף לא יכול לתפקד עם אספקה כה נמוכה של אנרגיה לאורך זמן.
הגוף חייב אנרגיה (מזון) ומים על מנת להתקיים.
כמות האנרגיה המתאימה לכל אחד תלויה כמובן בפעילות הגופנית שהוא מבצע, כמה הוא פעיל ביומיום ועוד.
על מנת להתאים את התזונה לאימונים אינטסיביים מומלץ להתייעץ עם דיאטנית.
השמנה   29/09/2016 00:10אנה
היי, אני בת 23 הגטבה שלי 160 המשקל 38, לפני שנתיים הייתי 45, הלכתי לרופא ועשיתי בדיקות דם הכל פחות או יותר בסדר, הלכתי לדיאטניות פעמיים ולא עזרו לי מכיוון שנתנו לי תפריטי אוכל שאני לא יכולה לעמוד בהם ארוחת הבוקר שנתנו לי מספיקה ליומיים בשבילי. ואני אציין שאני צמחונית, רציתי לשאול אם יש משהו כדורים שיגרמו לעלייה במשקל? או כדורים שיגרמו לעלייה בתאבון ? כי אני אוכלת מעט ומרגישה שבעה. את האוכל החריף אני אוכלת בתאבון מלא אבל עכשיו אני משתמשת בכדורי רואקוטן לאקנה ולא יכולה לאכול חריף. ואני מאוד רוצה לעלות במשקל בגלל מראה הגוף שלי
הגב 
השמנה   29/09/2016 10:53צוות חצי שירה
היי,
שירה תשמח לעזור לך:)
אנא צרי עמה קשר בטלפון: 054-8008565
פורום דיאטה
מקרא:
הודעה ישנה - פורום דיאטה
הודעה חדשה - פורום דיאטה
תגובה - פורום דיאטה