פורום דיאטה, הרזיה ותזונה

ברוכים הבאים אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה

בפורום דיאטה, הרזיה ותזונה זה ניתן לשתף ולשאול שאלות בכל הקשור לירידה במשקל, תזונה, הרזיה וכו'
פורום דיאטה, הרזיה ותזונה נועד על מנת לענות על שאלות כלליות ואינו מהווה תחליף לייעוץ מקצועי ופרטני עם איש מקצוע
פורום דיאטה
שומן בבטן   26/05/2013 09:30מיכל
שלום, אני בתהליך דיאטה כבר כמה חודשים. אוכלת מסודר, הרבה ירקות, שותה הרבה מים. התחלתי לרדת במשקל אבל יש לי בעיה - רוב השומן שלי נמצא בבטן ומשום מה דווקא שם אני לא מצליחה להוריד. השאלה שלי האם יש דרך בה אוכל להתמקד בהורדת השומן בבטן? האם לשם כך אני חייבת לעשות פעילות גופנית?
הגב 
תשובה למיכל   29/05/2013 00:26צוות חצי שירה
שלום מיכל,
קודם כל, כל הכבוד לך על התהליך שאת עושה :)
לאנשים שונים עם מבנה גוף שונה, השומן נוטה להצטבר במקומות שונים.
יכול מאד להיות שספורט יעזור, כדאי להתמקד גם בתרגילים שמפעילים את הבטן,
בכל מקרה זה יתרום לאורך החיים הבריא שלך.
אני מקווה שאת נמצאת בפיקוח/מסגרת כלשהי כדי להבטיח שהירידה מבוקרת ואין חסרים בתפריט.
תמשיכי להצליח בדרכך!
דיאטה שאלה מתסכלת !!   21/05/2013 19:36חיים חיות
שלום רב שירה !
דיברתי איתך לפני קצת פחות מחודש ואמרתי לך שאני רוצה להתחיל בדיאטה , אז אכן התחלתי והדיאטה כבר החלה להניב תוצאותיה אבל יש לי בעיה מתסכלת נורא
אני שקלתי לפני שבועיים וחצי 82 קילו , ועכשיו אני שוקל 76 קילו והגובה שלי הוא 178 מה עליי לעשות להמשיך בדיאטה עד יעד מסויים ? או לשמור ?
כיצד אני יכול לשמור אני מבקש ממך כמה טיפים לשמירה על המשקל איך את שומרת על הגזרה שלך כזו שלא תגדל עוד יש לי בעיה אני יכול לרדת ויש לי המוטיבציה ואין לי שום בעיה לרדת אבל לא משנה כמה ארד אני יודע רק לרדת
אינני יודע איך לשמור על התוצאות מה עליי לעשות תיתני לי כמה טיפים
אני הולך כל יום מבית הספר ברגל יותר מ4 קילומטר וממתאמן אימוני משקולות ושכיבות שמיכה אני נמצא במצב של פעילות גופנית והרופא שלי אמר לי שצריכת הקלוריות היומית המומלצת לי הינה בין 3500 ל - 4000 איך אני יכול לשמור על המשקל הזה צברתי תוצאות טובות ואני לא רוצה לאבדם אבל אני גם לא רוצה לרדת ולרדת ולרדת עד שאגיע למצב קיצון לסיכום מה עליי לעשות על מנת לשמור על המשקל לאור הנתונים שנתתי לך ?
ועוד שאלה קטנה...
יש לי חולשה לחלה טריה של יום שבת אני כל השבוע אוכל לחמים מלאים ולחמי שיפון האם ביום שבת אני יכול לאכול חד פעמי חלה רגילה ?? רק בשבת,אני יכול ?
הגב 
תשובה לחיים   29/05/2013 00:13צוות חצי שירה
שלום חיים,
ברוך השב אל הפורום,
כל הכבוד על הירידה היפה.
הפורום הזה קיים על מנת לענות על שאלות כלליות ולא על שאלות פרטניות,
אני ממליצה לך בחום להצטרף לליווי אישי של בעל מקצוע, בין אם באמצעות קופת חולים, או באמצעותנו או באמצעות כל גוף אחר.

רק טיפ קטן - נשמע לי הזוי למדי שהרופא אמר לך שהצריכה הקלורית המומלצת לך היא בין 3,500 - 4,000 קלוריות ליום, ממליצה לך להיפגש עם בעל מקצוע שייתן לך מספרים יותר ריאליים.

לגבי השאלה שלך על החלה - אם לקוחותיי שנמצאים בתהליך אוכלים מדי פעם חלה, אין שום סיבה שגם אתה לא תאכל, כל עוד זו כמות הגיונית ופעם בכמה זמן - לא יקרה כלום.

בהצלחה
חלב עיזים לא מפוסטר   13/05/2013 18:17אלי
האם יש בעיה עם חלב עיזים לא מפוסטר (בטענה שהעיזים כולן מחוסנות)? אם אני לא גומר את החלב אחרי יום/יומיים אני מרתיח אותו. האם זה אותו דבר כמו פיסטור ערכית ובריאותית?
בתודה
הגב 
חלב לא מפוסטר   21/05/2013 15:23צוות חצי שירה
שלום אלי,
גם בחלב עיזים מחוסונות יכולים להיות חיידקים. למשל קוליפורמים צואתיים שיכולים להגיע בחליבה לא נכונה/סטרילית.
הרתחת חלב יכולה להוריד את סף החיידקים. ההבדל בין הרתחה לבין פסטור תעשייתי הוא שבהרתחה החלבונים של החלב יוצרים קצף. בפסטור תעשייתי החלב מגיע לטמפרטורה של 73 מעלות (לעומת טמפ' רתיחה, 100 מעלות) כך חלבוני החלב נשמרים. בפסטור ביתי קשה להגיע לטמפרוטורה הנכונה (ולאותה טמפרטורה בכל הסיר).
אני אישית לא ממליצה על שתיית חלב לא מפוסטר ולא בפיקח.
ויטמינים   06/05/2013 09:54אביבית
שלום. רציתי לדעת האם במהלך הדיאטה צריך לקחת ויטמינים או תוספים כלשהם? אני מקפידה לאכול את שלושת אבות המזון והרבה ירקות, מקפידה על שתיית מים אבל איך אוכל לדעת שהגוף שלי באמת מקבל את מה שהוא צריך? דבר נוסף האם יש דרך לסייע לגוף לחילוף חומרים מהיר (מלבד ספורט)?
הגב 
תשובה לאביבית   06/05/2013 18:28צוות חצי שירה
שלום אביבית :)
אני לא ממליצה לקחת ויטמינים בלי לדעת האם הם נמצאים אצלך בחסר או לא.
אם את מקפידה לאכול אוכל מגוון ועשיר, בכמות מספקת, מכל אבות המזון, ירקות ופירות והעיכול שלך תקין. לא צריך להיות לך חסר.
דרך באמת טובה לבדוק האם יש חסרים, היא לעשות בדיקת דם דרך קופת חולים.
דרך טובה לסייע לחילוף החומרים היא לשמור על תזונה בכמות מספקת ועקבית לאורך זמן. לאכול מזון עשיר בסיבים כמו קטניות וירקות, לאכול פחות מזון מעובד.
בהצלחה :)
דיאטה ושמירה על המשקל.   04/05/2013 23:18חיים חיות
שלום אני בן 15 ואני מעוניין להתחיל בדיאטה עשיתי דיאטה לפני שנה שדווקא די צלחה השלתי ממשקלי 15 קילו תוך חודש . מה שרציתי להגיד זה שעם הזמן הכול עלה בחזרה
הרופא שלי אמר לי שאין צורך שאני יעשה דיאטה אבל אני מעדיף לעשות אותה בשביל ההרגשה הטובה שלי . למרות שהרצון לדיאטה ולהיראות טוב קיים אני פוחד קצת וחושב לא לעשות את הדיאטה אני פוחד כי קראתי מאמר על אדם ששקל 200 קילו וכאשר הוא הוריד ממשקלו נותרו לו עודפי עור בכל מקום !
הדבר הזה די מפחיד אני רוצה להיראות טוב אבל פוחד שלא יישארו לי גם עודפים אני שוקל 82 קילו וגובהי 180 .
אני לא משתולל יותר מדי עם הדיאטה אני רק מוריד חטיפים ומשקאות ממותקים מהתפריט היומי שלי ומוסיף יותר ירקות , אני אוכל לחם לבן אבל מגביל את עצמי ל-3 פרוסות ביום ולא יותר.
אבל אני נורא מפחד ויש לי כמה שאלות:

הייתכן מצב בו ישארו לי עודפי עור בכל מקום ?
מה המשקל התקין עבורי ?
מה אוכל לעשות על מנת לשמור על המשקל ?

נ.ב
אני כל הזמן מוריד מהמשקל ומעלה מוריד ומעלה כיצד אוכל לשמור עליו תקין ?
* אני מתאמן אימון משקולות כל יום עושה שכיבות שמיכה והולך משהו כמו 4 קילומטר כל יום .
הגב 
תשובה   05/05/2013 03:16צוות חצי שירה
שלום :)
אני שמחה שבחרת להתיעץ איתי בפורום דיאטה ואורח חיים בריא.
לפי בדיקת הדיאטנית שלנו, לפי הנתונים שנתת, אתה נמצא במשקל מעט גבוה לגילך.
כל הכבוד לך על הרצון להיות בריא ולעשות את זה בצורה נכונה.
אז דבר ראשון, לבחור בן 15 שעדיין גדל, זה לא בריא לרדת 15 קילו בחודש.
קצב הירידה הרצוי בשבילך הוא חצי קילו עד קילו בשבוע.
הדרך היחידה לרדת 15 קילו בחודש היא באמצעות דיאטה דלה מדי, בעצם אכלת פחות ממה שהגוף שלך צריך.
בגילך, אפילו עוד יותר חשוב לאכול מספיק (אפילו שאתה כבר גבוה, אתה עדיין גדל) כשעושים כזו דיאטה שבה הגוף לא מקבל מספיק מזון, הגוף מרגיש תחושה של הרעבה, המטבוליזם יורד כי הגוף עובר למצב של חיסכון בהוצאת אנרגיה וברגע שחוזרים לאכול רגיל נאגרת יותר אנרגיה וכך עולים בחזרה במשקל מהר מאד.
התהליך הזה גם לא בריא וגם יכול לפגוע בחילוף החומרים ובכך להוביל להשמנה.
דבר נוסף שחשוב שתדע, אתה לא צריך לרדת בסך הכל יותר מ7-8 קילו. (חלילה לא 15)
חשוב מאד שהאוכל שאתה אוכל יהיה בכמויות עקביות ומספקות את צרכי הגוף,
תזכור שלרדת יותר מקילו בשבוע זה לא בריא בשבילך.
אצלנו בחצי שירה, אתה יכול לקבל תמיכה יומיומית ופידבקים על מה שאתה אוכל וקצב הירידה שלך. אתה מוזמן להצטרף דרך האתר או בטלפון 1-700-077-017.
אופציה נוספת היא לפנות לדיאטנית דרך קופת החולים שלך.
בכל מקרה, חשוב שתקבל ייעוץ כדי שתוכל לרדת במשקל בצורה נכונה ובריאה. כזו שתשמר את התוצאה.
בקשר לכפלי העור. כל עוד לא תגיע ל-200 קילו לא תהיה לך את הבעייה. ואם תבוא ליעוץ ותעשה את זה בדרך הנכונה. אתה לא תגיע לשם. :)
המון בהצלחה!
תפריט להורדה במשקל   24/04/2013 17:31מורן
שלום,
הגובה שלי הוא 1.60 ואני שוקלת 67.3 ברצוני לרדת 10 קילו ב-3 חודשים (אני מתחתנת)
אני עושה 3 פעמים בשבוע ספינינג (שעה) ובשאר הימים אני משתדלת לעשות הליכה / ריצה (40 דקות).
אני מנסה לאכול באופן סדיר אך ללא הצלחה תמידית. אני אשמח לקבל תפריט להורדה במשקל.

תודה רבה, מורן.

הגב 
תפריט דיאטה   24/04/2013 20:30צוות חצי שירה
שלום מורן,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה.
קודם כל המון מזל טוב לרגל החתונה המתקרבת.
השאיפה שלך נשמעת ריאלית וכדי לגרום לה לקרות - את צריכה לשלב ספורט ביחד עם תפריט שפוי.

חצי שירה אינו עסק ש"מחלק תפריטים", במידה ותרצי תפריט באינטרנט את יכולה לחפש בגוגל, אני בטוחה שלא חסרים.

במידה ותרצי שנעזור לך לבנות לעצמך תפריט עם אוכל שאת אוהבת, שכולל תמיכה יומיומית - נשמח לעניין אותך באחת מהקבוצות שלנו או בשירות האונליין.

בהצלחה והמון מזל טוב!

שירה
אם יורשה לי להתערב..   26/04/2013 08:15לנה
אני ממש מבינה אותך בקטע של השמירה על אכילה מאוזנת ולא מוגזמת :(
אני יכולה טיפה לעזור לך בשיטה שמצאתי שמתאימה לעצמי ואני חושבת שהיא מעולה לכל בחורה.
אישית שקלתי עד לפני חודשיים בערך 64 ועכשיו אני שוקלת 61 והכי טוב- אני אף פעם לא מרגישה רעבה (:

אז אני אספר לך קצת מה אני עושה
בבוקר אני מתחילה עם פרוסת לחם עם גבינה לבנה וקפה עם סוכרזית. זה מעט מאד לארוחת בוקר אבל אז ב10 אני אוכלת בננה
אחר כך ב12 אני אוכלת ארוחת צהריים- חצי צלחת של פחמימות וחצי צלחת מכובדת של ירקות, אפילועם רוטב אלף איים.
אחכ בסביבות 3 אני אוכלת פרי כמו תפוח/תפוז/מנדרינה.
בסביבות 6 בערב אני אוכלת סלט טונה/ עוף+סלט עם ביצה ולפעמים אפילו מוסיפה עוד פרוסת לחם
ואז בלילה איך אפשר ללכת לישון בלי משהו מתוק? חחח
אני שותה לי תה או קפה עם סוכרזית ועוגייה או שתיים. כמובן שעוגיות בגודל רגיל..
את החלב של 3% החלפתי בחלב 1%
אני מנסה שלאלהוסיף שמנים או סוכר לדברים (יש גם עוגיות טעימות ללא סוכר)
לשתות רק מים והמון ולפעמים מותר ג מיץ דיאטתי.
פעם בשבוע אני עושה "יום המותר הכל" שבו אני מרשה לעצמי להתפרע עם שוקולד, פיתה וכאלה.
מה שטוב אצלך זה שאת עושה ספורט אז את תרדי במשקל מהר יותר ובגלל כל האנרגיה שאת מבזבזת בספורט רוב הסיכויים שתצטרכי להוסיף עוד פחמימה לתפריט או משהו כזה.

מקווה שעזרתי (: מזל טוב!!
הי. שאלה על תזונה   21/04/2013 23:16לנה
אני בת 20
בזמן האחרון התחלתי לשים לב יותר למה שאני מכניסה לפה.
יוצא שבבוקר אני אוכלת פרוסת לחם עם גבינה לבנה וקפה עם סוכרזית וחלב 1%
ב10 בננה
בצהריים חצי צלחת פחמימות וחצי צלחת ירקות
ביניים פרי או 2
בערב חלבונים (עוף/טונה/סלט טונה/סלט ביצים) וירקות
את הלילה אני מסיימת עם משקה חמים כמו תה או קפה (עם סוכרזית) ועוגייה.

האם זה מעט מידי? אני לא רוצה לעשות לעצמי נזק..

תודה רבה
הגב 
תשובה ללנה   22/04/2013 13:32צוות חצי שירה
היי לנה, ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה.
מה שאת מתארת אכן נשמע מעט דל, אבל קשה לתת פרטים מבלי להכיר אותך מבחינת פרטים נוספים.
אם את לא רוצה להיכנס לתהליך של ליווי ארוך טווח אז תמיד את יכולה לקפוץ לקופת חולים ולפגוש תזונאית של הקופה במחיר סמלי, היא תוכל לכוון אותך ולתת לך תפריט שיתאים לך.

בהצלחה רבה,

שירה
מה עושים???   15/04/2013 22:19colcol
בשבועות האחרונים אני בתהליך ירידה במשקל משולב עם ספורט וכו'
ירדתי יפה , קיבלתי מחמאות, אני מרגישה קלילה יותר, הבגדים נראים טוב ...
הבעיה היא! שבימים האחרונים אני פשוט לא מסוגלת לשמור. עד שהגעתי לתוצאות האלה וכל כך הייתי מאושרת. עכשיו אני לא מסוגלת לעמוד בפיתוי שהילדים אוכלים מולי ארטיקים , גלידות, פיתות עם שוקולד וכו'
אני מפחדת לעלות את כל מה שהורדתי...נשמע מוכר? מה ההמלצה במקרה כזה?
הגב 
ממשיכים הלאה   16/04/2013 18:44צוות חצי שירה
שלום לך,
כל הכבוד על השינוי באורח החיים ועל הירידה היפה במשקל, אין ספק שהמחמאות לא מגיעות סתם.

לכולנו קורה שיש תקופות שבהן אוכלים יותר, בין אם זה בגלל תקופת ביוץ, תקופת מחזור או סיבות אחרות.
אחד הדברים שמונעים היגררות למתוקים בצורה קיצונית זה אי-הימנעות ממתוקים.
כשאת נמנעת ממתוקים (כמו שרוב האנשים שב"דיאטה") אז את בעצם מגבירה את הצורך הנפשי שלך לטעום מתוק, ואז כשאת כבר טועמת את נגררת פנימה ואוכלת בלי הכרה.
אני יכולה לספר לך שלקוחותיי אוכלים מנה מתוקה פעם בשבוע בתוספת לתפריט, שווה להם לחכות למנה הזאת ובזכותה הם שומרים על הסדר הקולינרי של התפריט.
מה בקשר לצלוליט? אני   10/04/2013 18:21נטע
סובלת מזה מאוד. בעיקר באזור הירכיים והישבן. אני לא יודעת איך נפתרים מזה, הבנתי שגם אחרי הרזיה השומן לא נעלם ממצבור הצלוליט אלא משומן אחר שזמין יותר לפירוק.
הגב 
תשובה לגבי צלוליט   10/04/2013 19:52צוות חצי שירה
היי נטע,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה והרזיה, אשמח לעזור.

מכירה את מה שאת מתארת, התשובה מאוד תלוי בכמה דברים.
קודם כל תלוי מה כמות העודף משקל שלך, אם יש לך משקל עודף רב, אז ככל שתשלבי ספורט ביחד עם הירידה - כך את עשויה להגדיל את החיטוב עצמו.
אם המשקל שלך לא גבוה ויש לך רק צלוליט אז אפשר להשקיע הרבה מאמצים באימוני כושר.

קחי בחשבון שספורט אמור לעזור, לפחות חלקית בתהליך.
בינתיים אני לא מכירה אף אחד שהלך למכוני "הסרת צלוליט", אז הייתי מחכה עם זה.

בהצלחה!
ריבה וגבינה צהובה   03/04/2013 23:24מירן
היי שירה :)
מה שלומך ?

יש לי שאלה , אם מישהו רגיל לאכול 3-4 סנדוויצ'ים עם ריבה ומרגרינה או גבינצ ומרגרינה, מה אפשר לומר לו כדי לשנות או להזיז הרגל של שלושים שנה או מה כן אפשר לשמר בכל זאת במה שהוא כן רגיל אליו (אני רוצה שיתחיל תהליך ממוצא כלשהו)
תודה מראש על תגובתך , המשך שבוע נעים!!


הגב 
תשובה   07/04/2013 17:37צוות חצי שירה
הי מירן :)
אני ממליצה לעשות את השינוי כמה שיותר הדרגתי. להתחיל מלהחליף בכריך אחד מבין השלושה לממרח בריא ולא מתוק. ואחרי שבועיים - חודש (כשמתרגל למצב החדש) אפשר לנסות להחליף כריך נוסף.
המון בהצלחה!
תודה שירה :)   09/04/2013 13:38מירן
תודה שירה :)
שאלה לשירה   07/04/2013 11:37סטודנטית
שירה שלום,

האם מי שמייעץ למטופליך הם דיאטנים קליניים מוסמכים?

הגב 
תפריט ותמיכה   07/04/2013 13:33צוות חצי שירה
שלום לך,
הרשיתי לעצמי לערוך את הודעתך המגמתית והמאוד לא סימפטית,
הייתי עונה לך באימייל אבל בחרת לכתוב כתובת אימייל מפוברקת.

התפריט הניתן הינו תפריט שנכתב על ידי תזונאית קלינית מומחית ובעלת ניסיון רב.
התמיכה היומיומית ניתנת על ידי תזונאית קלינית מוסמכת.

מיותר לציין כי "חצי שירה" הינו עסק שקיים כבר משנת 2008 ומן הסתם לא יכולנו להתקיים מבלי לשמור על החוק ולהיות מבוטחים במסגרת פוליסת אחריות מקצועית שניתנת רק לעוסקים שמורשים לעסוק בתזונה.
ירידה במשקל   06/04/2013 11:01מזל
איך יכול להיות שכולם מסביבי אומרים שירדתי במשקל ואני באותו משקל ולא רואה שיורד והמשקל בבית תקין
הגב 
תשובה   07/04/2013 17:41צוות חצי שירה
שלום מזל :)
יכולות להיות לכך כמה סיבות: אולי הבגדים היותר קייציים?יכול להיות שהתחלת לעשות כושר? שריר שוקל יותר משומן ותופס פחות נפח.
דיאטת ד"ר סימונס   01/04/2013 22:47סימונס
מה דעתך על הדיאטה הזאת שבה הצריכה היא של 500 קלוריות ביום, ועברו אותה בהצלחה כבר מאות אלפים בכל העולם, עם ירידה של 15 ק"ג בתוך 40 יום?
הגב 
עוד דיאטה מהירה ללא תוחלת   01/04/2013 22:57צוות חצי שירה
כל דיאטה שבה אוכלים 500 קלוריות ביום היא דיאטה שהורסת את חילוף החומרים בגוף.

מניסיון רב שנים בתחום אני אומרת לך באופן חד משמעי שדיאטות מהירות ודלות בקלוריות - מובילות באופן מוחלט לעלייה מהירה במשקל ברגע שחוזרים לאכול "רגיל".

מעבר לכך - בשלב הבא, כשמנסים שוב לרדת במשקל, זה כבר הרבה יותר קשה, כי הגוף מתנגד יותר אחרי שהוא עובר טראומה כזאת -

בקיצור - ממש לא ממליצה.
קבוצת תמיכה   28/03/2013 22:04דנדוש
רציתי לישאול שאלה ואני מקווה שתוכלי לענות אני שוקלת להיצטרף לאיזה קבוצה כי כנראה לבד זה לא ילך לי אני מצליחה להחזיק מעט בערך שבועיים ואז נישברת רציתי לישאול אותך במה השיטה שלך שונה מי שומרי מישקל חלי ממן או כל דיאטנית כלינית אחרת
תודה
הגב 
הייחוד של חצי שירה   29/03/2013 00:10צוות חצי שירה
היי דנדוש.
הייחוד של חצי שירה הוא בכך שאת לא רק משתתפת בקבוצה יחסית קטנה ואיכותית, שאת לא רק מקבלת מפגשים מעניינים וטיפים ממישהי שעשתה את את כל הדרך ויודעת מה זה רעב ומה זה קשיים בתהליך - אלא שאת גם מקבלת תמיכה יומיומית לכל אורך השבוע מתזונאית שבודקת לך את היומני אכילה שלך.
בכל יום את שולחת בערב אימייל אלינו עם מה שאכלת ואת מקבלת פידבק למחרת.
באתר שלנו יש לך אזור אישי ובו כל השקילות שלך.

למיטב ידיעתי אף חברה מהחברות שציינת לא מספקת את השילוב של כל השירותים הללו, אני מזמינה אותך למפגש ניסיון ללא תשלום, תהיי בקשר,

שירה
קבוצת תמיכה   29/03/2013 22:28דנדוש
אוקיי הבנתי אבל זה קצת בעיתי כי כל הקבוצות שלך במרכז ואני מהצפון ואני לא יודעת עם שרות האון ליין יעזור לי
ואני צריכה לרדת כ 18 קילו בכמה זמן לדעתך ניתן להוריד אותם?
ירידה לאורך זמן   30/03/2013 21:52צוות חצי שירה
היי,
ירידה של 18 קילו תלויה בהרבה מאוד פרמטרים,
גובה ומשקל נוכחי, כמות ספורט שמבצעים וכן התמדה בתפריט.

יש לי לקוחות שירדו 18 קילו בשנה ויש לי לקוחות שירדו 50 קילו בשנתיים, זה מאוד משתנה, הירידה הממוצעת (והמומלצת והבריאה) היא כ-2 ק"ג בחודש, לפיכך לשאלתך מומלץ לרדת 18 ק"ג בזמן של כ-9 חודשים.

שירות האונליין הינו שירות מצוין ויש המון סיפורי הצלחה של לקוחות משירות האונליין.
תסכול   28/03/2013 11:04דנה
מצאתי את הפורום הזה במזל.
אני בחורה בת 20 (חיילת)
לפני הצבא הייתי אוכלת בכמויות אדירות ועושה ספורט פעמיים בשבוע כשעתיים באימונים קבוצתיים. אימונים מאד אינטנסיביים ועם זאת מאד כיפים ותמיד הייתי נשארת חטובה ובאותו משקל (53-54 קילו על גובה 1.57)
הפסקתי אימונים והמשכתי לאכול כרגיל ואז מבלי לשים לב בכלל פתאום הכרס בבטן התחתונה נהייתה יותר גדולה, פחות מחוזקת וכרגע אני במשקל 62-63 קילו. כלומר, עליתי 9 קילו :(
אני מנסה לרדת במשקל. רציתי ללכת לתזונאית אבל בצבא לא מרשים אלא אם כן זה משהו של חיים ומוות כמו אנורקסיה וכו'. לפני חודש החלטתי לקחת את עצמי בידיים ולאכול יותר נכון. לוותר על המתוקים שאני כל כך אוהבת וירדתי מ64 ל62, אבל יש לי המון נפילות ואני יודעת שבלי ספורט זה לא יילך.
רציתי לשאול אותך מהי הדרך הכי טובה להוריד אחוזי שומן ולחטב את הגוף? איזה תרגילים יש בעיקר בשביל לרדת במשקל ולחטב את הבטן התחתונה ואת החלק האחורי של הזרועות?
אני יודעת שאני לא במשקל עודף אבל מזה שהייתי בחורה חטובה ואנרגטית הפכתי לעגלגלה וזה מעצבן..
תודה רבה
הגב 
עוד משהו קטן   28/03/2013 11:14דנה
רציתי להגיד לך- וואו!!!!
האתר שלך מהמם ואת עוזרת לכל כך הרבה אנשים ואת פשוט מקור השראה.

אני ממש רוצה להיות חלק מקבוצת הרזייה כי זה נותן מוטיבציה אבל כי אני חיילת אין לי זמן לזה =
האם תוכלי לתת לי מבט כללי על אופן הדיאטה שאת מציעה?
תודה רבה רבה
תשובה לדנה   29/03/2013 00:18צוות חצי שירה
שלום דנה, ברוכה הבאה אל פורום דיאטה.
מכירה את מה שאת מספרת, קורה להרבה מאוד חיילים.
כשמשתנה אורח החיים ופתאום אין זמן לעשות ספורט ופתאום האוכל לא בדיוק תוכנית כבקשתך אז זה גורם לעלייה במשקל.

כל הכבוד על הירידה היפה של ה-2 ק"ג, אבל צריך לוודא שאת אוכלת את הדברים הנכונים. הנפילות שאת מתארת עלולות לקרות בגלל אכילה לא מאוזנת וחבל, כי נראה שיש לך אחלה של מוטיבציה.

מבחינת תרגילים וכו' - אני לא יכולה לתת לך המלצות כי אני לא מאמנת כושר, אבל אני כן יכולה לספר לך שאני מתאמנת בעיקר בהליכות / ריצות ובקרוס (אם יש לכם מכון כושר בבסיס אז זה פתרון לא רע).
כנ"ל לגבי חיטוב הבטן והזרועות - הכי טוב מכון כושר, אם לא אז כדאי לקחת אימון אישי חד פעמי עם מאמן כושר.

לגבי בקשתך על הסבר כללי לגבי אופן הדיאטה שלנו בחצי שירה - את יכולה לקרוא באתר אך בכלליות אומר לך שמדובר בשילוב של אכילה בריאה ומאוזנת, עם טיפים ונושאים מעניינים שעוזרים מאוד בתהליך וכל זה עם תמיכה יומיומית של בדיקת יומני אכילה ומענה לשאלות.

בהצלחה רבה וחג שמח,

שירה
ירידה במישקל   27/03/2013 21:18דנדוש
יש לי שאלה שמאוד חשובה לי שבוע שעבר התחלתי לאכול בריא כל 3 שעות בשבוע הראשון הורדתי 2.600 השבוע עשיתי אותו דבר ואני רואה שהעלתי במישקל אני שותה 2 ליטר מים ביום לא מבינה למה זה קורא
מה לדעתך הסיבה?
הגב 
תהליך   27/03/2013 21:34צוות חצי שירה
שלום דנדוש,
תהליך לא מושפע משבוע זה או אחר.
בתהליך יכולה להיות השפעה למחזור, לאגירת נוזלים ולעוד הרבה דברים.
אם את אוכלת בריא וכמו שצריך - תמשיכי ככה ותראי אם תתמידי בירידה במשקל.
נפילה   24/03/2013 10:17אני
שלום,
אני לא בעודף משקל, ואף שומרת על תזונה נכונה ובריאה- 6 ארוחות כל 2-3 שעות, אולם אמש הייתה לי נפילה רצינית- אכלתי כ 900 גר' שקדים ואגוזים קלויים, 6 תמרים יבשים מסוג מג'הול(הענקיים) עם עוד מלא מלא שקדים ואגוזים, עוד כ- 500 גר' חלבה, 3 גביעי גבינה 5% עם דבש, לחם, ומה לא... וזה לאחר שאכלתי מסודר כל היום (כל האכילה הנ"ל הייתה בפרק זמן קצר לפניי השינה).
נכון, אלו אומנם מזונות בריאים, אך התחושה היא נוראית אני מרגישה שכמות הקל' שאכלתי מספיקה לכל השבוע.
מה לעשות? כיצד להמשיך הלאה? האם להמשיך לאכול רגיל למרות התחושה הכבדה, או לקזז? (במיוחד שיש עוד חג לפנינו).
תודה רבה.
הגב 
בנוגע לנפילה   24/03/2013 11:01צוות חצי שירה
היי, ברוכה הבאה אל פורום דיאטה.
הנפילה שאת מתארת קורית לכל אחד מאיתנו מפעם לפעם.
כל עוד זה משהו חד פעמי - הייתי ממליצה ללקוחותיי לחזור לשיגרה, כך אני ממליצה גם לך.

בהצלחה,

שירה
מבולבלת   24/03/2013 16:50..........
אני 1:58 שוקלת 60 בערך.עשתי דיאטות בעבר כאסח לא כאסח וכד.פעם אחת הצלחתי לטווח ארוך אבל אח"כ עליתי כי משום מה לפעמים זה לא ככ חשוב לי..אני עושה עכשיו סוג של דיאטה פשוט ממעיטה באוכל ז"א ארוחות מסודרות בלי ארוחות ביניים-אבל הבעיה היא שאני אוכלת בארוחה עד שאני ממש שבעה ואפילו קצת מפוצצת ואני יודעת שזה לאטוב כי בצורה הזאת אני לא מרגילה את עצמי לאכול פחותוהכל יחזור ....אבל אני מרזה .מצד שני אני גם רעבה כל הזמן אוף למה?מה יש לי?בכל מקרה.זה טוב מה שאני עושה?או שאני צריכה להפסיק הרגע!ומיד!...?נ.ב.ובכל פעם שאני רעבה אני לועסת מים בשקיקה.
הגב 
רעב בין הארוחות   24/03/2013 19:33צוות חצי שירה
היי לך,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה.
נשמע כאילו הגוף שלך רווי בדיאטות.
המעטה באוכל זה לא בהכרח הפתרון הכי טוב, כי התפריט שלך גם צריך להיות מאוזן ואת גם צריכה להיות שבעה.

אם תשימי לב, תינוקות אוכלים בכל 3-4 שעות, ככה גוף האדם בנוי, לא פלא שאת רעבה בין הארוחות ושאת "מפצה" על זה בארוחות עצמן.

שימי לב גם שאין לך הרבה מאוד קילוגרמים עודפים, ובמצב שכזה חייבים לשלב ספורט כדי לרדת במשקל.

בהצלחה
תזונה לפני ואחרי אימון במהלך דיאטה   19/03/2013 14:58אשר
שלום... שמי אשר, בן 45, גובה 180...לפני כחודש וחצי התחלתי בתהליך הרזיה לפי תפריט דיאטה שקבלתי מדיאטנית בקופת החולים בה אני חבר. בתחילת התהליך שקלתי 108 וכיום אני שוקל 93. אני מרגיש מצויין ומאוד מרוצה ושואף להמשיך כך עד שאגיע למשקל שבין 80 ל85 ק"ג.

כשבוע לאחר תחילת התהליך הזה התחלתי גם להתאמן כל יום כחצי שעה בבית מול קלטת ,6 ימים בשבוע, ונח יום אחד, כאשר יום אימון אחד הוא אירובי, השני אנאירובי, השלישי שוב אירובי וחוזר חלילה... לדעתי האימונים הם כרגע בעצימות קלה עד מתונה.... (POWER90 1-2)

לא יוצא לי לפגוש שוב את הדיאטנית שלי כי אני עסוק מאוד לאחרונה בעבודה וכן כשהייתי אצלה לפני חודש וחצי אמרתי לה שלא אתאמן כלל.

בנוסף, ייתכן שבקרוב אגדיל את עצימות האימונים, האירובי והאנאירובי. (POWER90 3-4)
חשוב לציין שהאימון שלי הוא לרוב באיזור 9-10 בלילה.

2 שאלות :

1) האם אני חייב ללכת שוב לדיאטנית בכדי לשנות את התפריט הראשוני בעקבות האימונים שתארתי מבחינת כמות קלוריות וחלוקת אבות המזון וזאת בכדי לשמור או להגדיל עלאת מסת השרירים ולא לאבד אותה?

2) אני נוהג כ20 דקות לפני האימון בכל יום לשתות קערת מרק ירקות וכ-20 דקות לאחריו לאכול יוגורט דל שומן, פרי וכף קוואקר. האם אני נוהג נכון? זה מספיק?

יש לציין שהמאכלים שהזכרתי הם חלק מהתפריט הדיאטטי שלי שהוא כ1200 קלוריות המחולקות לבערך 60% פחמימות, 30% חלבון ו 10% שומן. מלבד אותו אימון נמרץ כל יום, אורח החיים שלי הוא יושבני....

אם יש צורך אכתוב את התפריט המדוייק.

אשמח לתשובות....
הגב 
תשובה לאשר   20/03/2013 18:15צוות חצי שירה
אשר שלום,
ברוך הבא אל פורום דיאטה,
לפי מה שאתה מתאר רזית בחודש וחצי 15 ק"ג? נשמע כמו ירידה לא בריאה במיוחד...
הירידה המומלצת הינה בין חצי ק"ג ל-1 ק"ג בשבוע לכל היותר.

אתה מציין כי התפריט שלך הוא כ-1,200 קלוריות ליום ועוד כי אתה מתאמן 6 ימים בשבוע, נשמע כאילו שהתזונה שלך אינה מספקת.
לדוגמא - לקוחותיי הגברים אוכלים כ-1,500 קלוריות ליום ואני ממליצה להם להתאמן 3-4 פעמים בשבוע.
כל הרעיון בתזונה נכונה הוא לאכול באופן כזה שניתן להתמיד בו. קיצוניות לא מועילה בכלל, מניסיון.

תראה, אם התפריט הראשוני היה 1,500 קלוריות, יכול להיות שהייתי ממליצה לך ללכת שוב לדיאטנית, אבל בגלל שבבסיס היא נתנה לך 1,200 קלוריות ליום, הייתי ממליצה לך בחום להחליף דיאטנית, זה נשמע כאילו היא נותנת לך דיאטת הרעבה, כזו שלא תוכל להתמיד בה לאורך זמן, כזו שברגע שתחזור לאכול "נורמלי" תעלה מהר במשקל, וחבל.

גם לגבי השאלה השנייה שלך - אני חושבת שאתה אוכל מעט מדי. ממליצה בחום להחליף את התזונאית שלך, או לפחות להתייעץ בחוות דעת שנייה...

בהצלחה, שירה
אשמח לחוו"ד   17/03/2013 15:53***
צהריים טובים,
אחרי החתונה עליתי במשקל לא להאמין כמה. כ-20 קילוגרם. כל זה בשלוש שנים. אני יודעת שזה המון, היום, החלטתי לעשות שינוי ולחזור למשקל תקין ובריא.
אני בת 25, גובה 1.66 שוקלת 79.
התחלתי לאכול באופן הבא:
בוקר-כוס תה עם לחמניה מלחם מלא וכל יום מגוונת: פרוסת גבינה צהובה, לבנה, נקניק.
ביניים-חטיף דגנים או קפה 1% חלב או תה ירוק
צהריים-גיוון בין אורז/בורגול/תפוח אדמה בתנור/עם שניצל, קציצות, עוף
ביניים-תה ירוק
ערב-3-4 פתית עם גבינה ומעט זיתים ולעיתים גם מוסיפה ביצה.
וזהו...
אודה לתגובות...
יום מקסים ונטול קלוריות =)
הגב 
תשובה   18/03/2013 12:26צוות חצי שירה
שלום.
כל הכבוד שהחלטת לקחת את העניינים לידיים. מה שכתבת פה שאת אוכלת נראה בסדר מבחינת כמויות :)
אני מזמינה אותך להצטרף לאחת מקבוצות ההרזיה שלי ברחבי הארץ או לקבוצת האונליין דרך האינטרנט. תוכלי לקבל אצלי הכוונה ועזרה יומיומית לגבי מה לאכול גם לגבי גיוון בתפריט או יציאה מהשגרה. בנוסף תוכלי ליהנות מטיפים, מתכונים וליווי ותמיכה יומיומיים.
שיהיה המון בהצלחה :)
פורום דיאטה
מקרא:
הודעה ישנה - פורום דיאטה
הודעה חדשה - פורום דיאטה
תגובה - פורום דיאטה