פורום דיאטה, הרזיה ותזונה של חצי שירה - מידע ושיתוף

היי שירן,
כל הכבוד על הירידה ובהצלחה בהמשך.
על פניו התפריט שלך נראה דל מאוד, ממליצה לך להתייעץ עם תזונאית נוספת מעבר לזו שאת עובדת מולה.
ללקוחותיי אני אומרת שחטיפי אנרגיה נחשבים למנת ביניים, מומלץ לאכול אחד ביום.

בהצלחה!

היי שוב ...
כמה שאלות:
קציצות מוכנות של עוף טוב..משמינות?כמה פע מותר בשבוע ומה הכמות שמותר לאכול?
יש הבדל בין תה רגיל לירוק?(ערכים תוזנתאים וסגולות)
ומתי הכי מומלץ לעשות פעילות גופנית ? (כמה שעות אחרי הארוחת צהריים)???
בחורף קר ולא ככ מתעייפים בהליכה ולא מזיעים האם עדיין שורפים את אותן
קלוריות,???
תודה רבה על הפורום המדהיים!! ותודה על התשובות!! את פשוט מדהימה !!!

היי שירן,
הפורום הזה בנוי על תשובות כלליות שיכולות לתת מידע שיהיה רלוונטי ליותר מאדם אחד.
לכן לא אוכל לענות לך על שאלות ספציפיות ואישיות, את מוזמנת בחום להצטרף לאחת הקבוצות שלי ולקבל תמיכה יומיומית באימייל מאחת התזונאיות שלנו.

בהצלחה!

שירה

היי חן,
ברוכה הבאה אל הפורום שלנו.

אמנם ירדת כמעט 30 קילו, וכל הכבוד על המאמץ והירידה, אבל החוכמה היא לרדת נכון, תוך כדי שאת לא פוגעת בגוף שלך.
אכילה של ארוחת אחת ביום, כפי שאת מתארת - גורמת לנזק.

לפי מה שאת מתארת, המצב של נשירה וחוסר ברזל מראים שהנזק כבר נגרם ועכשיו את חייבת לעצור את ההרזיה ולהיכנס לתקופה ארוכה של שיקום.
רוב הסיכויים שהגוף שלך התרגל רק לארוחה אחת ועכשיו אם תחזרי לאכול "רגיל" את תעלי במשקל.

ממליצה לך בחום להצטרף לאחת מהקבוצות שלי או לשירות האונליין ולקבל תמיכה יומיומית מתזונאית קלינית שתעזור לך לחזור לעצמך ולהתחיל מחדש את התהליך בצורה שפויה.

בהצלחה!

שירה

שלום רב,
בשווארמה יש כ-300 קלוריות לכל מאה גרם.
כלומר שבתבנית ממוצעת יש כ-400 גרם, שהם שווי ערך לכ-1,200 קלוריות.

בתיאבון!

שלום רחל,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה באתר חצי שירה.
תודה על המחמאות וכל הכבוד על הירידה היפה.
את אכן צודקת וזו הסיבה שיש לנו דיאטניות קליניות שעובדות מאוד צמוד עם הלקוחות שלנו ועוזרות להם להגיע להישגים מרשימים.
אם תעקבי אחרי דף הפייסבוק שלנו את תראי כמה סיפורי הצלחה מרשימים מהזמן האחרון.

לשאלותייך - יש מחקרים סותרים ושנויים במחלוקת לגבי תה ירוק, אז אין תשובה מוחלטת לגבי העניין.
לגבי לחם קל - הלקוחות שלי לא אוכלים לחם קל אלא רק לחם רגיל.
בוודאי שמומלץ לאכול אחרי פעילות גופנית.

בהצלחה!

שירה

היי שירה..
לפני כמה שבועות שלחתי לך וחשוב לי לציין שהירידה שלי ממשיכה (שוקלת 84 כיום)!אני ממשיכה בדיאטה בכל הכוח!!
תיראי אני ממש רוצה להגיע לקבוצה שלך אבל רק הבעיה שאין לך באשקלון..): אין מצב שתפתחי בדרום???
ועוד שאלה...מה את ממליצה להזמין בארומה (בתור ארוחת צהריים כאשר אני לא בבית)
והאם יש הבדל בין לאכול תפוז לבין לשתות אותו סחוט בבית?
תה אני יכולה חופשי (בהנחה שאני לא שמה סוכר)?
על סודה לא כתוב ערך קלורי האם גם אפשר חופשי?
מסטיקים ללא סןכר כמה מותר ביום...?
אשמח לתשובות((: ותודה רבה על האתר והפורום המדהים הזהה!!!!

היי שוב,
בשמחה נפתח קבוצה באזור אשדוד או אשקלון, אבל צריך שיהיו מספיק מתעניינים לקבוצה, אחרת האלמנט של קבוצה מאבד מהערך שלו... אם את מכירה עוד אנשים שמעוניינים בקבוצה, אפשר יהיה לארגן הרצאה ונפתח קבוצה באשקלון...

כל הכבוד על הירידה במשקל.
בבתי קפה באופן כללי ממליצה על סלט או סנדוויץ קל, יש הבדל בין אכילה ושתייה של תפוז, כי בד"כ כששותים אז מפריזים בכמות התפוז וכשאוכלים מנצלים אותו יותר לאט.

מוצרים ללא סוכר תה סודה ומסטיקים אפשר חופשי, כל עוד לא מגזימים

אגב, את מוזמנת להצטרף לשירות האונליין עד שתהיה קבוצה באשקלון.

אני בקבוצת האונליין --ואני מאשקלון


ברור שאשמח אם תפתחו --באשקלון

היי ענת,

לשאלתך- חשוב להקפיד על ארוחה אחת עיקרית ולא יותר מזה
בנוסף חשוב לתכנן את המתוקים - קינוח אחד גג שניים
גם אם לא יורדים בחופשה זה בסדר גמור,
חשוב לשמור,לא להעלות וכמובן לחזור לתכנית בסוף החופשה.

בהצלחה וחופשה מהנה! :)

היי שרונית,

ברוכה הבאה אל פורום הדיאטה של חצי שירה.
לשאלתך- כל הליכה ו/או פעילות ספורטיבית יכולה לעזור בתהליך.
צריך לדאוג שזמן הפעילות והמאמץ יעלה בהדרגה ככל שמתאמנים יותר.
ממליצה לך להתייעץ עם מדריך כושר.

בהצלחה!

היי יוסי,
ברוך הבא אל פורום דיאטה של חצי שירה,
אנסה לענות לך בכלליות, נראה שאתה אוכל בריא, אולי אפילו בריא מאוד,
אבל כגבר נראה שיכול להיות שהתפריט קצת דל מדי בשבילך.

ממליצה לך בחום להתייעץ עם תזונאית או להצטרף לאחד מהשירותים שלנו, כדי לקבל תמיכה שתעזור לך להגיע להישגים שאתה רוצה.

בהצלחה!

היי דנוש, ברוכה הבאה אל פורום דיאטה של חצי שירה.
תודה רבה על הפרגון והמחמאות :)

מצטערת לשמוע על העלייה בצבא, לצערי זה קורה למרבית החיילים, אז את לא לבד :)

ירידה של קילו בשבועיים היא ירידה יפה מאוד, תחשבי שבקצב של קילו בשבועיים את יורדת 12 קילו בתוך 5 חודשים...

ברור שאת לא צריכה להישבר, הזמן האידיאלי משתנה מאוד בהתאם לכמות המשקל העודף (ביחס לגובה). ירידה של 12 ק"ג ב-3 חודשים היא ריאלית בהנחה שיש לך משקל עודף גדול יחסית. בהתייחס למשקל שציינת (ולגובה שלא ציינת), אני מניחה שאת רוצה לחזור ולהיות "שחיפה", ולכן יהיה לך יותר קשה לעשות זאת.

אני לא ממליצה לך להימנע מדברים שאת אוהבת כי זה יגרום לך להישבר בשלב מוקדם, אם את רוצה את יכולה כמובן להירשם לאחד מהשירותים שלנו ולקבל ליווי צמוד, כך שתלמדי גם לשלב שוקולדים ודברים שאת אוהבת בתפריט היומיומי שלך וכך תצליחי גם לרדת במשקל וגם לא לסבול יותר מדי.

בהצלחה רבה,

שירה

היי ענת,
לשאלתך - בגיל המעבר חלה האטה בקצב חילוף החומרים והשינוי ההורמונאלי גורם לשינוי בצורת ההשמנה, כך שמרבית הנשים בגיל זה מתחילות לסבול מהשמנה בטנית. מהסיבות הללו, הירידה במשקל בגילאים המדוברים היא מעט יותר מאתגרת, אך בהחלט אפשרית!

היי אירה,
ברוכה הבאה אל פורום הדיאטה של חצי שירה.

הירידה שאת מתארת נשמעת ירידה יפה מאוד וכל הכבוד לך על התהליך, התקיעה שאת מציינת עשויה לקרות במקרים מסוימים, הרעיון הוא להתמיד, העלייה עצמה לא אמורה לקרות במצבך. גם יכול להיות שהתפריט שלך כולל לעיתים דברים שאת לא מודעת לכך שהם לא מאוזנים ולכן חשוב לקבל תמיכה מבלי מקצוע.

התפריט נראה בסדר גמור, אבל אני ממש לא בטוחה שאת מגיעה ל-1,500 קלוריות,
ולמה לאכול לחם קל?
האם את שבעה בכלל?

בקיצור, ממליצה לך בחום על התמיכה שלנו, היא בהחלט יכולה לעזור לך להתכוונן להשלמת הירידה עד למשקל תקין.

שירה

היי אדוה,

בנוגע לשאלה שלך, אני לא כל כך יודעת מה האופציות שעומדות בפנייך ומה יש באיזור שלך, אבל נלך על בטוח. רוב הסיכויים שיש באיזור תחנת דלק עם yallow/ אלונית, את יכולה לקנות שם כריך משולשים. אם יש ארומה- כריך שלם מלחם דגנים (חוץ מהמוצרלה, קציצות, חזה עוף והחלומי) או אחד מהסלטים שלהם. אם את בוחרת באופציית הסלט אז אפשר אם שתי פרוסות לחם דגנים, מלבד הסלטים הבאים (שבהם כבר יש פחמימה): עדשים, ירושלמי וגינה חם. אם יש מקום של "על האש", הייתי ממליצה לך להזמין חזה עוף על הגריל, סלט ירקות וחצי פיתה או 6 כפות אורז.

שיהיה בהצלחה!

אשמח לחוות דעת על התפריט שלי.. אני יודעת שזה תלוי מאד בגוף אבל אני מתכוונת לחוות דעת כללית .מה אפשר לשפר?
בבוקר אני אוכלת מן פרכיות קטנות מקמח מלא עם גבינה לבנה 5-3%.
ביניים בננה.
צהריים סהוויץ עם ירקות וגבינה.
ביניים 2 פירות.
ערב סלט עם עוף/טונה/ביצה...
בלילה אם אני נהיית רעבה אני לוקחת פרי או יוגורט 0%

האם זה תפריט שהוא די בריא ומאוזן?
תודה

שלום דנה וברוכה הבאה לפורום דיאטה של חצי שירה.
לא ציינת את הגובה שלך, אך על פניו את אוכלת תפריט דל ומתאמנת יפה ולכן הירידה אכן הגיעה.
לגבי התפריט עצמו, יכול מאוד להיות שהוא דל מדי, בהסתכלות כללית.

לגבי נושא הבטן - ממליצה לך בחום לקפוץ למכון הכושר הקרוב למקום מגורייך, לקבל שם אימון ראשון בחינם ולהתייעץ עם מדריך כושר. מניסיון אפשר להוריד את הבטן, לפחות חלקית.

כמובן שאשמח לייעץ באופן יותר פרטני במסגרת הקבוצות או שירות האונליין שלנו.

בהצלחה!

תודה על התשובה.
הגובה שלי הוא 1.58
כרגע אני שוקלת 59-60
פעם שקלתי 56 ואני מעוניינת לחזור לשם.
כשהתאמנתי בעבר הייתי נשארת במשקל 56 ואוכלת המון המון! ואז הפסקתי להתאמן ולאכול את אותם הכמויות והשמנתי
עכשיו אני מנסה להוריד את הכמות ולהתאמן כמה שהזמן מאפשר לי ואכן ירדתי.

יש אולי תרגילי בטן מסויימים בשביל להתמקד קצת יותר על האזור ההוא? (אין לי ממש אפשרות ללכת למכון כושר כרגע אני בבסיס ): )
תודה רבה שוב!

היי דנה,
אנחנו לא אתר של כושר אלא של הרזיה :)
בהצלחה

שלום לך וברוך הבא אל פורום דיאטה של חצי שירה.

מצ"ב תשובה מהדיאטנית שלנו:
לפי התיאור נשמע שכאשר קצב חילוף החומרים השתנה אכלת כמויות גדולות ואז כן אפשר לשמור על משקל תקין עם תזונה מאוזנת.
חשוב לציין שהשינוי בקצב חילוף החומרים הוא אינדווידואלי ולכן אני לא יכולה לתת תשובה בטוחה.

שלום שיר,
ברוכה הבאה אל פורום הרזיה ודיאטה של חצי שירה.

קשה לענות על שאלתך, זה מאוד אינדיבידואלי, בכל אופן אני מעריכה שבגילך רוב הסיכויים שהעור יתכווץ היטב ויהיה פחות נפול, אבל כמובן שזו לא תשובה מוסמכת ואי אפשר באמת לדעת...

שלום חנולה,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה של חצי שירה.

לפי מה שאת מתארת את שוקלת 67 ק"ג על 1.67, לאחר ירידה של כ-12% ממשקל גופך.
פעמים רבות קורה שלאחר ירידה שכזו ישנה עצירה, העצירה יכולה להימשך כמה שבועות או כמה חודשים.
ייתכן מאוד שגם בתפריט הקיים (של 1,200 קלוריות) ישנן בעיות של תפריט שאינו מאוזן, למשל יכול להיות שאת אוכלת יותר מדי שומן ופחות מדי חלבונים וכו'.
בנוסף אני לא כל כך ממליצה על תפריט של 1,200 קלוריות, לדוגמא רוב לקוחותיי אוכלים כ-1,400 קלוריות ליום.

במצב שבו את מתארת אני הייתי ממליצה לך להיות במעקב מקצועי כדי לראות מה אפשר לשנות בתפריט הקיים כדי להמשיך את הירידה, כמובן שאת מוזמנת גם לעשות זאת אצלנו.

היי,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה והרזיה.
כל הכבוד על הירידה היפה במשקל!!

ריצה בפארק לא בהכרח מתאימה לכל אחד. אני לדוגמא כמעט ולא רצה, אלא עושה הליכות מהירות ובעיקר קרוס.
תנצלי את העובדה שיש לך אפשרות להגיע לאימון ניסיון במכון כושר ותנסי לבדוק אם מתאים לך להצטרף לאחד כזה.
לי המכון כושר שינה את החיים, יש בו גם מלא מכשירים וגם המון חוגים.

בהצלחה,

שירה

את יכולה תמיד לרוץ לפני שהשמש עולה.. הכי כיף :)

היי מירב, ברוכה הבאה אל הפורום שלנו,

אני מבינה שזה מאוד קשה ומתסכל...אני חושבת שאולי צריך לעשות את זה צעד צעד ולזכור שאם בארוחה אחת חרגתי ממה שתכננתי לאכול זה לא אומר שכל המאמץ שלי במהלך היום הלך לאבדון.
לנתח את הסיטואציה שהביאה ל"שבירה", האם היה שם אירוע רגשי? איזה תחושות הובילו לאכילה? האם יכלתי לבחור אחרת? איך אני מתמודדת פעם הבאה בסיטואציה כזו? אני גם חושבת שצריך לעשות חושבים אולי עם עוד בן אדם קרוב או איש מקצוע ולחשוב מה גורם לך להיות מוצלחת בתחומים אחרים ולחשוב כיצד מלבישים את זה על התחום הזה.

את שואלת גם לגבי המוטיבציה ואני חושבת שהיא קיימת אצלך, כי צריך גם הרבה כוחות כדי להתמודד עם המצב בו את המצאת עכשיו ואת עושה את זה...אנחנו צריכים לנתב את הכוחות למקום אחר שבאמת ייטיב איתך...

היי מאיה, ברוכה הבאה אל הפורום.
כן ריצה במקום שורפת שומנים, אבל חשוב להקפיד לעלות דופק ולרוץ מעל עשר דקות.

אחד מהם הוא בתחתית הדף "מתכוני דיאטה".
בכל מקרה רוב המתכונים פתוחים רק ללקוחותיי, פרט למתכון השבועי שפתוח לכולם.