פורום דיאטה, הרזיה ותזונה

ברוכים הבאים אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה

בפורום דיאטה, הרזיה ותזונה זה ניתן לשתף ולשאול שאלות בכל הקשור לירידה במשקל, תזונה, הרזיה וכו'
פורום דיאטה, הרזיה ותזונה נועד על מנת לענות על שאלות כלליות ואינו מהווה תחליף לייעוץ מקצועי ופרטני עם איש מקצוע
פורום דיאטה
למי מתאימה הדיאטה?   19/05/2012 19:20יובל
שלום,
רציתי לדעת אם הדיאטה שלך מתאימה גם לצמחונים/טבעונים. האם הדיאטנית שנמצאת בקבוצות יודעת לתת תפריט מיוחד לאוכלוסיה זו?

הגב 
צמחונים / טבעוניים   19/05/2012 19:24צוות חצי שירה
היי יובל,
גם צמחונים / טבעונים יכולים להצטרף אלינו, היות שיש רשימת תחליפים שמתאימים להם.
התפריט הוא רק שלד ואפשר להחליף אותו בכל אוכל שאוהבים, הכל במידות הנכונות כמובן.

נשתמע,
שירה
קלוריות   16/05/2012 15:32layni
היי שירה,
את אומרת שלקוחותייך יורדים עם תפריט של 1400 קלוריות.
הכוונה לכולם?

הגב 
השאלה לא ברורה   16/05/2012 21:17צוות חצי שירה
היי, השאלה לא ברורה,
הלקוחות שלי מקבלים מסגרת של כ-1400 קלוריות, חלקם אוכלים טיפה פחות וחלקם אוכלים טיפה יותר. רובם מצליחים לרדת יפה מאוד במשקל.
כרוב כבוש בקופסת שימורים   11/05/2012 00:21איילה
מי שסובלת מתת פעילות של בלוטת התריס אבל מאוזנת ע"י אלוקטרסין האם אפשר לאכול כרוב כבוש או שזה עלול לפגוע בבלוטה עדיף להמנע? כי הבנתי שלא טוב לאכול ממשפחת המצליביםתודה רבה
הגב 
לא מומלץ   12/05/2012 00:39צוות חצי שירה
היי,
כרוב על כל סוגיו אינו מומלץ למי שסובל מבלוטת התריס.

בהצלחה,
שירה
לחם שיפון במקום לחם קל   10/05/2012 13:00איריס
בחלק מהדיאטה שלי, אני אמורה לאכול בימים שאין לי זמן ארוחה של פרוסות לחם קל + פסטרמי.
האם אני יכולה להחליף את הלחם קל, שאינו משביע אותי בכלל, בלחם שאני אופה בבית מ- 100% קמח שיפון?
הגב 
תלוי   12/05/2012 00:44צוות חצי שירה
היי איריס,
תלוי מה כולל כל התפריט.
באופן כללי אנחנו לא מאמינים בלחם קל היות והוא לא משביע.
וכך גם הלקוחות שלי מקבלים תפריט שאינו כולל לחם קל אלא לחם מחיטה מלאה.
הקטע הוא שלכל סוג תפריט יש את ההגיון שלו ולכן אני ממליצה לך להתייעץ עם מי שנתן לך את התפריט.

בהצלחה,
שירה
דיאטה שלא עוזרת   05/05/2012 00:37חדווה
שלום הלכתי לדיאטנית דרך קופת החולים והיא נתנה לי תפריט לאכול שבו אני אוכלת
בוקר: 2 פרוסות לחם קל או כוס חד פעמית ברנפלקס בלי חלב , או מעדן 60 קלוריות (0 אחוז שומן) או חטיף בריאות
ארוחת עשר: 2 פרוסות לחם קל עם ממרח גבינה או קוטג שלא יותר מכף
צהרים : חזה עוף פרגית עוף 2 קציצות עם 4 כפות תוספת פחמימה וירקות מבושלים כמה שרוצים
ונשנוש אני אוכלת בדרך כלל פרי כמו תפוח בינוני או בננה ואם עוד רעבה אז חטיף בריאות 60 קלוריות .
וערב שזה בדרך כלל ביצה עם ירקותת ולפעמים 2 פרוסות לחם קל או , לחם קל עם תוספת של גבינה וירקות
ואני בכל זאת לא יורדת ואני בחודש שם ואני עושה כל יום בין 30-40 דקות הליכה בהליכון של 6 ומשהו קמ"ש .. מה הסיבה לכך זה ממש מתסכל שעושים דיאטה ומתאמצים ולא קורה כלום
הגב 
יכולות להיות הרבה סיבות   05/05/2012 00:46צוות חצי שירה
היי חדווה, ברוכה הבאה א לפורום דיאטה והרזיה.
תראי, אני מאמינה שהתמדה מביאה לתוצאות, בעיקרון אם הלכת לדיאטנית והיא נתנה לך תפריט, תני לו צ'אנס לזמן טיפה יותר ארוך. יכולות להיות הרבה סיבות למה את לא יורדת במשקל.
סיבה אחת יכולה להיות שאולי התפריט לא מתאים לך,
סיבה שנייה יכולה להיות שבגלל שיש בתפריט יותר מדי מוצרי דיאט אז את רעבה ו"מנשנשת" או אוכלת דברים שאת לא אמורה לאכול או אוכלת יותר מדי ממה שאת כבר כן אוכלת.
סיבה שלישית יכולה להיות שאת אוכלת מעט מדי ביחס למה שהגוף שלך צריך (שריפה קלורית גבוהה לעומת תפריט דל).
ויכולות להיות סיבות רבות נוספות (למשל שהמשקל שלך גם ככה נמוך יחסית ושאין לך יותר מדי מה לרדת במשקל).

בשורה התחתונה - יש הרבה סיבות. מה שאני יכולה לומר לך זה שהלקוחות שלי מקבלים תפריט שאינו כולל מוצרי דיאט ואני נותנת להם תמיכה שכוללת בדיקת יומני אכילה בכל יום ויום. ככה שאם בשבוע שעבר ביום שני "אכלת יותר מדי", אז אני אדאג לציין זאת בפנייך עוד באותו היום, כך שביום ראשון שהוא נניח "יום השקילה" - תמיד תוכלי להסתכל על האימיילים ששלחתי לך בתגובה ליומני האכילה ולנסות לזהות דפוס שאולי בגללו לא ירדת במשקל השבוע.

מאחלת לך הצלחה רבה,

שירה וסרמן
הי שירה   05/05/2012 01:20חדווה
היי שירה משקלי לא גבוה ביחס לנתונים גובה 1.68-69 ומשקלי 61-62 ואני נתקעת על המשקל הזה הרבה זמן וממש בא לי לרדת עוד 2 3 קילו לא יותר מזה ותמיד נשמע ש3 קילו אפשר לעשות בדיאטות קאסח ומהירות אבל זה לא בריא ולא בא לי גם להעלות ישר אחרי שאפסיק לעשות את הדיאטות האלה ... ויש ימים שבאלי נשנוש קטן אז אני מורידה את הקלוריות של הנשנוש בארוחה אחרת שאני אוכלת בול כמו התפריט אותם קלוריות .. בנתונים שלי אפשר להכנס לדיאטה שלך ולהרזיה אונליין
משקל תקין   05/05/2012 05:22צוות חצי שירה
היי חדווה,
משקלך בגבול התקין ואת נחשבת רזה. על מנת לרדת מתחת למשקל שלך את תצטרכי לעשות המון ויתורים והמון ספורט.
אכן דיאטת כסאח לא מומלצת, שכן לאחריה תעליה הרבה יותר ממה שהורדת.

לשאלתך, לא תוכלי להצטרף לשירות האונליין שלי, היות שהוא מותאם בעיקר לבעלי עודף משקל של לפחות 10 ק"ג, או במקרים מיוחדים שבו עדיין יש משקל עודף. את נחשבת רזה ולכן לא אוכל לעזור לך.

בהצלחה,

שירה
תזונה עשירה בסידן   03/05/2012 13:07רונית
היי שירה,
אני באחת הקבוצות שלך ומאד נהנת מהגישה.
שאלתי- ערכתי סיטי מיפוי לצפיפות העצם. נאמר לי שיש שינויים באופן ביינוניבחוליות עמוד השדרה וצוואר ואני זקוקה לפעילות גופנית לתזונה עשירת סידן.
מה את ממליצה לי לאכול במיסגרת ואצליח גם לרדת במישקל?
אני זקוקה לכל דבר שיש בו סידן- אילו מוצרים?
תודה
הגב 
תשובה לרונית   04/05/2012 00:48צוות חצי שירה
הי רונית
יש חשיבות גבוהה להתייחס לבדיקות ברצינות,
לכן ממליצה לך בחום ללכת להתייעץ עם דיאטנית קלינית שתעבור על הבדיקות שלך ותיתן לך הערכה מה להוסיף או להחסיר מהתפריט הקיים.

לילה טוב,
שירה
חיים.   30/04/2012 12:21החדש.
שלום,
אני בחור מאוד שמן,
ניסיתי אני חושב כבר את כל הדיאטות שבעולם.
נתקלתי במקרה בכדור שאמור לעזור לי לאחר שכל השאר כשל.
אני רוצה לשמוע תגובות לגבי הכדור והם כדאי להשתמש בו?

(קישור שנמחק)
הגב 
לא מאמינה בכימיקלים   30/04/2012 19:55צוות חצי שירה
שלום חיים,
מצטערת לשמוע על מצבך ואני בטוחה שאפשר למצוא פתרון גם למצב כמו שתיארת.
אני לא מאמינה בכדורים, מניסיון של לקוחות רבים שהגיעו אליי - אני יכולה לומר לך שכדורים משפיעים לטווח קצר מבחינת המשקל וכשמסיימים לקחת אותם עולים במשקל, כי לא עושים שינוי אמיתי. מצד שני, הכדורים משפיעים לטווח ארוך במובן הבריאותי.

ההמלצה שלי - לא לגעת בכימיקלים.

בהצלחה, שירה
שלום :)   28/04/2012 12:32קארין
קודם כל אני רוצה להגיד שזה מדהים שאת ככה לוקחת את הזמן לענות לכולם בסבלנות,זה ראוי להערכה.
רציתי לשאול אם אני אמורה להיתקל בקושי כשאני 'מחליפה קידומת' במשקל,לדוגמא ירידה מ70 קילו ל69 או מ60 קילו ל59?
תודה מראש!
הגב 
האמת שכן   28/04/2012 21:13צוות חצי שירה
היי,
ברוכה הבאה אל הפורום ותודה על המחמאה.
האמת שכן, אמנם לא קראתי מחקרים על זה, אבל ראיתי המון מקרים שאנשים "נתקעו" לפני שינוי קידומת. כנראה שזה משהו פסיכולוגי שעוצר אותם, לא ממש חקרתי לעומק את הנושא אבל אין לי ספק שיש דברים בגו.

יום טוב,

שירה
עולה במשקל   27/04/2012 09:37קטיה
אז ככה, לפני חודשיים שקלתי 58 והרגשתי ממש שמנה ורציתי לרזות או לפחות לא להשמין יותר והתחלתי ללכת לחדר כושר 3 פעמים בשבוע, ולפעמים יותר. אני מתאמנת שם במשך 3 שעות, שעתיים אני על הליכון עם הליכה מהירה ועליה, ואז אני עושה כפיפות בטן, רגליים,ידיים וכאלה. בבימים שיש חדר כושר אני אוכלת 2 תפוחים,תפוז,טיפה קורנפלקס..ממש קצת. בגימים שאין ואני בבית אני אוכלת רגיל ודיי הרבה כי אני מרשה לעצמי אחרי ששרפתי 1800 קלוריות על הליכון לאכול מה שאני רוצה במחשבה שאני לא אשמין. אז אחרי חודשיים של החדר כושר אני עולה על המשקל ומה שאני רואה זה שאני שוקלת 60. אז בעצם ללכת לחדר כושר השמין אותי עוד יותר? אני לא מבינה. אני פעם אכלתי מה שרציתי בלי להתאמן בכלל ושקלתי 56 ועכשיו פתאום אני שוקלת 60 כשאני הולכת לחדר כושר ? זה מתסכל ואני לא יודעת כבר מה לעשות עם עצמי כי אני לא מבינה כלום הכל הדברים האלה וכל מה שאני רוצה זה להרגיש רזה ולא ממוטה.
הגב 
עלייה בצדק   27/04/2012 10:02צוות חצי שירה
היי קטיה, ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, אשמח לעזור.

מה שאת מתארת הוא שבימים שבהם את מתאמנת ושורפת יותר קלוריות, אז את אוכלת מעט מדי. אפשר לתאר את הסיטואציה כאילו בימים שאת נוסעת מתל אביב לירושלים את מתדלקת רק רבע טנק דלק באוטו ומצפה להגיע בשלום לירושלים. זה לא כל כך הגיוני.
ואם נחזור לגופך - בימים שבהם את מתאמנת את אוכלת מעט מדי (לפי מה שתיארת). הגוף שלך מרגיש בחוסר ולכן בימים שבהם את לא מתאמנת - גופך אוגר כל דבר אפשרי כדי להימנע מהחוסר שבימים האחרים. את יוצרת בעצם חוסר איזון מוחלט בגוף שעלול לגרום לך לעלייה תלולה במשקל.
במקביל - אימוני כושר וכוח יוצרים שריר, ששוקל יותר משומן ולכן גם במקרה כזה עלייה במשקל יכולה לקרות.

בכל מקרה, אני ממליצה לשלב את האימונים עם תפריט אכילה שפוי ולא קיצוני לכאן או לכאן. אם תאכלי בכל יום את אותו התפריט אז את תייצרי איזון לגוף והירידה אמורה להגיע.
ממליצה לך בחום למצוא לך מסגרת שתתמוך בך בתהליך ותתן לך תפריט שמתאים לאורח החיים שלך.

בהצלחה,

שירה
תגובה.   27/04/2012 10:11קטיה
איך אפשר לשמור על תפריט מאוזן, אם האוכל הדיאטטי הזה לא טעים ליי ואני מעדיפה כבר לא לאכול בכלל מאשר לאכול קצת. כשמתחילים לאכול אי אפשר להפסיק כבר. והקטע שלפני שנשקתי אני עוד חשבתי שירדתי במשקל כי אין לי בטן בכלל, וגם לא הייתה יל אף פעם והיא עוד שוקעת לבפנים. הדבר היחידי שישלי זה רגליים שהן שמנמנות יותר והן תמיד היו ככה. זה מסתכל לעלו תעל משקל כשאת חושבת שרזית ולראות פתאום שרק עלית, והרבה. בניים שקולים פחות ממני זה פשוט עצוב. ומאיפה אני יכולה להשיג תפריט מאוזן , חוץ מדיאטנית?
שיטות שונות   27/04/2012 13:41צוות חצי שירה
היי שוב,
יש מספיק שיטות וקבוצות שבהן אפשר לקבל תפריט מאוזן.
תפריט מאוזן לא בהכרח צריך לכלול אוכל דיאטטי, לדוגמא הלקוחות שלי, גם כאלה ששוקלים פי 2 ופי 3 ממך, אוכלים "רגיל" ושבעים ולמרות זאת יורדים במשקל. הכל שאלה של איזון.

רגליים יכולות להיות מושפעות ממבנה גוף, שווה לך להתייעץ עם מדריך כושר מקצועי, יכול להיות שאפשר לצמצם בהיקפים שלהן באמצעות אימונים מותאמים.

בהצלחה.
משקל יעד   22/04/2012 17:03גלית
גובהי 1.65 ואני שוקלת כיום 68 ק"ג.
מה משקל היעד אליו אני אמורה להגיע ?
הגב 
משקל עודף   22/04/2012 22:04צוות חצי שירה
היי גלית,
התשובה תלויה בגילך. בכל מקרה לפי מדדים שונים את נמצאת כמה קילוגרמים מעל למשקל התקין וסביר להניח שמשקל של 60-65 יכול להיות ריאלי עבורך.
ספורט   21/04/2012 18:38מורן
את מדהימה על כל התהליך ..... וגם על ההיחסות והמענה לשאלות .
רציי לשאול התחלתי דיאטה אני 1.81 שוקלת כ137 קג אחרי כמה זמן עדיף להתחיל ספורט כדי שלא יהיה עור רפוי אני מעדיפה אחרי שהוריד 20 קג האם זה נכון אחרי כמה זמן את התחלת ספורט ?
הגב 
תשובה למורן   21/04/2012 21:29צוות חצי שירה
היי מורן,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה ותודה רבה על המחמאות,
אני מתייחסת לכל אחד כי אני רואה בעסק הזה כשליחות.
ראשית אני מאחלת לך הצלחה בירידה במשקל,
לשאלתך - אני מציעה לך להתחיל בספורט כמה שיותר מוקדם, משום שככל שתתחילי מאוחר יותר, כך יהיה יותר עור עודף.

בהצלחה רבה,
שירה וסרמן
אין מוטיבציה   15/04/2012 10:02קרנונה
היי שירה
שמחתי לקרוא עלייך במשך השנים. אני הצלחתי להשיל מגופי כ 25 ק"ג והעליתי הכל לאחר 3 שנים של עבודה קשה. כיום אין לי מוטיבציה כלל ואני מכניסה לגופי כל מה שאני רוצה. הכל לדעתי מתחיל בראש. כל קבוצה שאני רוצה להצטרף אליה כולל שלך עולה כסף לדעתי כל המרזים למיניהים עושים עסקים מאנשים שמנים. למה צריך לשלם בכדי להרזות ? מי שאין ביכולתו לשלם יישאר חסר אונים ולא יעשה כלום בנידון ? הרי זה ברור שצריך תמיכה נפשית על מנת להרזות ולצערי אנני יכולה לממן את מאות השקלים שאנשים כמוך דורשים את היית שם לא ? באותה הנקודה כמוני בדיוק..... חבל מאוד שזהו העניין אנסה למצוא בפורומים אחרים קבוצות ללא תשלום . רציתי מאוד להביע את דעתי לאחר שראיתי שגם את דורשת תשלום
תודה מראש


קרן
הגב 
את אמיתית?   15/04/2012 16:26layni
סליחה שאני מתערבת אבל מה את רצינית?
קודם כול היא לא חייבת לך כלום, היא בעצמה מן הסתם שילמה
לקבוצת הרזייה כשהיא התחילה להרזות בהתחלה ולא בכתה על
מר גורלה וחוץ מזה שלא משנה כול הכסף בעולם אם אין מוטיבציה תחזרי
למשקל הישן שלך.

זה כמו שתגידי למה פסיכולוג לוקח כסף על פגישות
תשובה לקרן   15/04/2012 22:45צוות חצי שירה
שלום קרן,
מצטערת לשמוע על חוסר שביעות רצונך מהעובדה שהשתתפות בקבוצה וקבלת שירות עולה כסף.
חצי שירה הוא מקום העבודה שלי, אני נותנת שירות של תמיכה יומיומית באימייל ובטלפון ללקוחותיי, מקיימת מפגשים קבוצתיים עם הקבוצות שאני מנחה ומנהלת עסק שהוא מבחינתי שליחות.
הלוואי שיכולתי לעשות זאת בהתנדבות, אך יש עלויות והוצאות רבות וזה המהות של עסק.

אני בטוחה שאת יכולה למצוא תזונאית של קופת חולים שתיקח לך 10-20 שקל לפגישה, תיתן לך תפריט ותשלח אותך לדרכך. אבל לקבל שירות אישי, צמוד ותמיכה יומיומית זה משאב שיש לו עלות ושוב, צר לי שכך את רואה את הדברים.

מאחלת לך בהצלחה רבה בירידה במשקל,

שירה
גם לי יש משהו קטן לומר   20/04/2012 00:45שירן
אני חייבת לציין שאפשר להבין אותך, זה נכון.. כמו בכל דבר אחר בחיים גם בהרזיה אם רוצים באמת להצליח זה תהליך שעולה כסף.
אבל מבלי לעקוץ, וזה באמת לא נאמר כעקיצה אלא כעצה

תחשבי על זה. דיאטה, ולא משנה איזו אומרת הורדה משמעותית בכמות שאת מכניסה לפה. גם אם תעשי את כל הספורט שבעולם, אם הגעת למצב קיצוני של משקל, אין מצב שרק ספורט יעזור. מה שאומר, שאם תתחילי לספור קלוריות תתחילי לספור כסף, שנשאר בארנק.
אם תחשבי את זה שכמויות מתוקים וחטיפים (שהם בין המוצרים היותר יקרים בסופר אחרי הקוסמטיקה והגבינות) עולים בערך ביחס של טעמימקופלתפסק זמן(אם את זוכרת בארץ זה יותר יקר מבניו יורק) זה אותו כסף כמו קילו אפרסקים ושני טעמי גדולים זה בערך כמו קילו תותים. זה לא שקילו תותים זה רצוי וכדאי לאכול, אבל אם תאכילי את עצמך בכוס תותים מתוקים כקינוח במקום בטעמי, זה גם יחסוך לך את הכסף וגם הקילו תותים יחזיק לך לשלושה ימים (וזאת כמובן סתם דוגמא, שאפשר ליחס לכל שאר הפירות, במיוחד תפוחים שהם זולים ומזינים)
אני בטוחה שהבנת את הכוונה שלי. החיסכון בכל המתוקים, וגם באוכל
עצמו, לדוגמא: שלושה בקבוקי שמן כשאת לא בדיאטה זה בערך שימוש של חצי ספריי שמן אחד בדיאטה, חמאות, גבינות שמנות במשקל שכבר לא תקני, לעומת מה שכן תקני: חזה עוף זה יחסית מאוד זול ומנה של חזה עוף עם ירקות שמספיקה לכמה ימים זה בערך שלושים שקל.

את הכסף שתחסכי על אוכל, תשימי בקבוצה או על מכון כושר. ועוד יישאר לך כסף בכיס, תאמיני לי.

ירידה נכונה במשקל   18/04/2012 15:32גיאגול
שירה שלום,
ראשית רציתי לפרגן לך על הפורום,אני ניזון המון מתגובות שלך ונהנה לקרוא.
אני בן 34,186 ס"מ שוקל כרגע 107 קילו,הורדתי 5 קילו לאחר חודש וחצי של התחלה בהקפדה על תזונה נכונה ושילוב של פעילות גופנית 4-5 פעמים בשבוע(הליכה 70-80 דק מהירות 6 קמ"ש)
רציתי לדעת כמה זמן לוקח תהליך נכון של ירידה במשקל במידה והמטרה שלי לשקול 92-93 קילו אך בשום אופן לא רוצה אני לחזור חזרה למשקלי היום.
יש לי סבלנות,גם אם ייקח לי שנה-שנה וחצי העיקר לא לחזור למצבי היום.
אני ממלא כרגע יומני אכילה וממוצע הקלוריות שאני אוכל הוא בערך 1800-1900
הקשיים העיקריים שאני נתקל הם הימנעות מאכילת שוקולד וחטיפים שאני מאוד אוהב,וברור לי שלא אוכל להמנע מהן לנצח מה עליי לעשות?
כמו כן כרגע אני אוכל רק פירכיות אורז מלא ולא לחם והמון פעמים אני מרגיש רעב כי הלחם מאוד חסר לי.
הנושא החשוב ביותר שבעקבות בדיקות הדם שעשיתי גיליתי שיש לי כולסטרול וטלגיצרידים גבוהים מהנורמה(בערך 70 מעל הנורמה) ורציתי לדעת מה הכי משפיע להורדתם.
אשמח לתגובה ממך
הגב 
תשובה לשאלתך   19/04/2012 21:17צוות חצי שירה
שלום לך,
ברוך הבא אל הפורום ותודה רבה לך על הפרגון והמחמאות.

ראשית, נראה שהפעילות הגופנית שאתה עושה היא טובה, אני הייתי ממליצה לך (בהנחה שאתה בריא ושאין בעיה רפואית או גופנית שמונעת את זה) ללכת טיפה יותר מהר, באזור ה-7 קמ"ש ואולי אפילו לשלב מקטעים של ריצות. ממליצה לך להתייעץ עם מאמן כושר.

לשאלתך, תהליך נכון של ירידה במשקל כולל ירידה ממוצעת של בסביבות חצי ק"ג בשבוע.
באופן עקרוני כמות הקלוריות שאתה צורך היא גדולה מדי ואני הייתי ממליצה להקטין את הכמות ב-20% בערך.
ללקוחותיי אני לא ממליצה להימנע משוקולד וחטיפים, אלא לשלב בכמויות נורמליות.
הלחם אמור להשביע, ואם אתה נמנע ממנו אתה רעב, וזה בדיוק מה שאתה מתאר.

לגבי תוצאות בדיקות - קשה לי לייעץ לך מבלי להכיר אותך, אך לקוחותיי מתארים שיפור משמעותי בבדיקות, כך שאכילה נכונה, ביצוע ספורט ושמירה על אורח חיים בריא - מובילה לשיפור משמעותי בבדיקות הדם.

ההמלצה העיקרית שלי אליך היא להצטרף לאיזה שהוא גוף שיתמוך בתהליך שלך ויתקן טעויות קטנות וגדולות שאתה עושה בתהליך.

בהצלחה רבה,

שירה
היי יש לי שאלה!   16/04/2012 15:31מאיוש
היי, לפני כשלוש שבועות בערך אולי יותר התחלתי בדיאטה, ובה אכלתי כעיקרון הכל אך דאגתי לא לעבור את ה1200 קלוריות ביום.(מידי פעם שילבתי ספורט)
אני גובה מטר 58 ולפני התהליך שקלתי 63 ועכשיו אני 57 ! (הורדתי 6 קילו בשבועיים מדהים!!)
הבעיה היא שלאחר השבועיים, המשקל התחיל להעצר ואני כבר שבוע ויומיים אולי באותו משקל (57 ) !! אני ממש רוצה להוריד עוד 5 קילו בערך אבל לא יודעת מה לעשות וכבר חושבת להרים ידיים :(
תודה רבהה לכל מי שיענה !! 3>
הגב 
תשובה למאיה   16/04/2012 23:44צוות חצי שירה
היי מאיה,
הירידה שלך במשקל היא מהירה מדי ולא מסמלת טובות,
הסיבה לירידה המהירה היא שנקטת בדיאטת כסאח, שכן לקוחותיי שלרוב שוקלים הרבה יותר ממך, אוכלים לפחות עוד 200 קלוריות ביום, שזה לא רחוק מ-20 אחוז יותר ממך.
את אוכלת מעט מדי והגוף עלול להיכנס (או כבר נכנס) למצב של הרעבה עצמית ולהתנגדות להמשך ירידה במשקל. במצבך - ברגע שתחזרי לאכול (נורמלי) את תעלי מהר מאוד במשקל.

ההמלצה שלי - ללכת לתזונאית קלינית כדי לתקן את הנזק שאולי נגרם ולשקם את הגוף.
שוב - ירידה של כ-10% ממשקל הגוף בשבועיים היא לא ירידה מומלצת ועשויה לגרום לבעיות.

בהצלחה,
שירה
תמצית וניל   15/04/2012 21:05עמית
על הבקבוק הקטן של תמצית הוניל לא רשום ערכים תזונתיים כלל. כמה קלוריות יש ב100 מ"ל תמצית וניל?
הגב 
קלוריות בתמצית וניל   15/04/2012 22:40צוות חצי שירה
היי,
על פי אתר foodsdictionary יש כ-288 קלוריות ב-100 גרם של תמצית וניל.
בהצלחה ובתיאבון,

שירה
לא מצליחה להרזות אחרי היריון   10/04/2012 16:58רות
לפני כחודשיים וחצי ילדתי ילד מקסים במשקל של 4 קילו,וכעבור 3 חודשים אני לא מצליח להרזות ולחזור למצב הקודם שהייתי בו.

אני בת 33,אם לילד ראשון.
הלידה שלי הייתה קשה ומסובכת,היו בה סיבוכים שלא רלוונטים כרגע אבל כמו שרשמתי בהתחלה,נולד לי תינוק שמן יחסית במשקל של ארבעה קילו.
אצלי במשפחה יש גנים של נטייה להשמנה,רוב בני המשפחה שלי שמנים וגבוהים בגודלם.אני לא קיבלתי יותר מדי מגנים אלו,לא הייתי מגדירה את עצמי רזה אבל גם לא שמנה,אלא יותר "מלאה".
עכשיו כבר כעבור שלושה חודשים הזהירו אותי הרופאים שיכול להיות שאני אצטרך לעשות דיאטה במהלך ההיריון,וביקשו ממני להיערך וגם להצטלם לתמונה של לפני-אחרי(אני אראה אותה בהמשך) למקרה שהם יצטרכו לאחר ההיריון.

כרגע עברו חודשיים וחצי לאחר ההיריון,ואני השמנתי מאוד.אני שוקלת כרגע 80 קילו,ובעבר שקלתי בין 65-60 קילו.
לפני כשבועיים קבעתי תור אצל הרופא שלי.הוא אמר שההשמנה אכן קוראת מדי פעם והממוצע של החזרה לגודל טבעי הוא 6 שבועות,ובפגישה שלי איתו כבר היה 8.
הוא ביקש ממני להצטלם לתמונה של אחרי כדי לדון עם עוד כמה רופאים לגבי המצב,ואתמול הוא החזיר לי תשובה(הגודל לא השתנה).
הוא אמר שככל הנראה הסיבוך שדיברו עליו בתחילת ההיריון שאני לא אצליח לרדת במשקל היה נכון,והוא אמר שעדיף לי ללכת לדיאטנית שתעזור לי לרדת במשקל.
הם שאלו אותי שאלות על נטיות להשמנה במשפחה,ונזכרתי שגם לאחותי הגדולה הייתה בעיית השמנה לאחר ההיריון,ולאחר מכן היא הלכה לדיאטה,אז כנראה שאני באמת צריכה דיאטה לאחר ההיריון.
עכשיו אני בחודשיים האחרונים רצתי ממרפאה למרפאה ואין לי כוח ואזל לי דיי הכסף,אני צריכה לחסוך קצת כסף בשביל להתחיל אצל דיאטנית,וחשבתי אולי פה יתנו לי טיפים וימליצו לי על דיאטה מיוחדת לאחר ההיריון.



אני מצטרפת את התמונה של הלפני ואחרי שביקשו ממני
עשיתי בכוונה תקריב קצת כי התמונה יוצאת דיי מטושטשת.
בכל מקרה קצת נתונים אם תצטרכו:
גיל - 33
משקל - 80 קילו
משקל רצוי - בין 65 ל60 קילו
גובה- 1.80

לפני:
http://www.siz.co.il/my/m0jjtmyzzjyq.gif
אחרי:
http://www.siz.co.il/my/jjnjfj5qjmjn.gif
מקווה לתשובה,הנושא הזה מאוד חשוב לי.
תודה,רות

הגב 
תשובה לרות   10/04/2012 23:02צוות חצי שירה
היי רות,
קודם כל מזל טוב להולדת הצאצא,
שנית, קראתי את מה שכתבת, אכן יש עודף משקל ובאפשרותך לרדת במשקל עם שינויים קטנים בתפריט.
את יכולה לבדוק הודעות קודמות שכתבתי כאן בנוגע לשאלות שונות ולנסות ולקבל טיפים מהפורום או מהטיפ המשתנה אחת לשבוע/שבועיים באתר כאן.
במידה ואת צריכה תמיכה יותר צמודה את יכולה להצטרף לקבוצת הרזיה או לשירות האונליין.
אם יש בעיה כלכלית (שנדמה לי שתיארת פה) אז דיאטנית של קופת חולים עולה כמה עשרות שקלים.

בהצלחה,
שירה
לשירה   10/04/2012 23:18רות
לשירה,קודם כל תודה.

אני אכן אלך לפי המלצת לדיאטנית של קופת חולים,אני רק מקווה שאכן זה קשור לדיאטה,כי האפשרות השנייה שהרופא שלי אמר היא פשוט להמשיך לחכות.

אני אסייר באתר ואקרא חלק מהמדריכים,אבל אם אני לא טועה יש הבדל בין דיאטה רגילה לבין דיאטה לאחר היריון.
יש לך מדריך מיוחד שמתעסק בדיאטה לאחר ההיריון?

תודה,רות

הרזיה לאחר הריון   14/04/2012 16:46צוות חצי שירה
היי רות,
בעיקרון אכן יש הבדל בין דיאטה רגילה לבין הרזיה לאחר ההריון, תלוי אם מניקים או לא, אבל בעיקרון יש אצלי הרבה בנות אחרי הריון והרבה לקוחות שליויתי אותן במהלך ההריון חוזרות כמה שבועות לאחר הלידה שלהן.

בהצלחה ושוב מזל טוב.
ירידה שבועית   02/04/2012 19:06layni
רציתי לדעת האם ירידה בריאה של קילו בשבוע אפשרית
(משקלי 69 קילו גובה 1.68)

תודה
הגב 
ירידה בשבוע אחד   03/04/2012 20:36צוות חצי שירה
היי,
ירידה של 1 ק"ג בשבוע אחד היא יכולה להיות ריאלית, אבל מעבר לכך תלוי לאן רוצים להמשיך וכמה עוד לרדת.
לרדת ל57   04/04/2012 18:30layni
נניח שרוצים לרדת ל57. הכוונה שעד משקל מסוים זה
ירד קילו בשבוע ואז יתחיל להאט?
ירידה של 12 ק"ג   06/04/2012 08:51צוות חצי שירה
היי,
ירידה של כ-12 ק"ג מהמשקל שלך היא ירידה של כמעט 20% מהמשקל גוף שלך,
כדי לרדת כל כך הרבה יהיה עלייך לעשות שינוי מהותי באורח החיים.
מה שבטוח הוא שלא תצליחי בשום מקרה לרדת מהר במשקל במצב שלך, כי אין לך עודף משקל מהותי אלא רק קטן מאוד.
תפריט יומי להרזייה והורדת שומנים ורמות סוכר בדם.   02/04/2012 03:47איציק
שלום שירה,
אני גבר בן 31, 177 ס"מ, 94 ק"ג.
מבנה הגוף שלי הוא שרירי עם מעט השמנה בטנית.
רמות כולסטרול ו TG מעט גבוהים.
בבדיקת סוכר בצום שגרתית הערך שהתקבל היה 120 ולכן, מזה כשלושה שבועות החלטתי להוריד בכמות המתוקים והבשר האדום שאני צורך לפעם אחת בשבוע.
בנוסף, הורדתי כ 25-50% מכמות הפחמימות והבשר שאני צורך במהלך היום שאותם החלפתי בסלט ירקות עשיר.
אני משתדל לרוץ כ 6 ק"מ בין פעמיים לשלוש בשבוע.
אני עובד עבודה במשמרות כולל לילות.
התפריט שלי כיום הוא-
בוקר- ברנפלקס עם מעט חלב 3%.
ביניים1 - סלט ירקות + טחינה/ גבינה לבנה 5% + פרוסת לחם קל/ לחמית אחת, ביצה.
ביניים2- 2 פירות לא גדולים (בד"כ תפוח אדום/ אגס/ בננה).
צהריים- מנת בשר עוף/ דג/ בשר אדום (-בין פעם לפעמיים בשבוע), 2 כפות הגשה של פחמימה (בד"כ אורז, לאחרונה מלא), ירקות.
ביניים- 2 פירות לא גדולים (בד"כ תפוח אדום/ אגס/ בננה).
ערב- סלט ירקות גדול, טונה/ חביתה, גבינה לבנה 5%/ בולגרית 5%.
שתייה- אני שותה כ 3 ליטרים ביום.

במשך שלושה שבועות ירדתי כ 2 ק"ג.
טרם בדקתי את רמות הסוכר, הכורסטרול וTG.

אשמח לתגובתך בנושאים-
מה כמות הקלוריות היומית הממולצת לי?
האם התפריט מתאים לי / האםיש צורך לשנות?
האם ישנה אפשרות לגוון במרכיבי הארוחות?
ועוד טיפים/ דעות בנושא...

תודה רבה וחג שמח ! ! !
הגב 
תשובה לאיציק   02/04/2012 07:16צוות חצי שירה
היי איציק,
ברוכה הבא לפורום דיאטה באתר חצי שירה :)

האם הורדת הפחמימות והחלבונים גורמת לך להיות רעב? או שאתה מרגיש שבע בגלל החלפתם בסלט ירקות עשיר?

כל הכבוד על הספורט שאתה עושה, התפריט נראה יחסית טוב, אולי אפילו דל מעט. אמנם הירידה במשקל היא טיפה איטית, אבל שווה להמשיך בתהליך כי הוא נראה טוב, לפי מה שאתה מתאר.
אגב, ללקוחות שלי אני לא ממליצה לאכול יותר מ-3 פירות ביום.

לגבי שאלותיך - לקוחותיי מקבלים ממני תפריט של כ-1400 קלוריות ביום. אבל התפריט מותאם אישית ולכן קשה לי לענות מהי כמות הקלוריות המומלצת לך.
לקוחותיי מקבלים כלים לגיוון התפריט אז לשאלתך - כן, ניתן לגוון אותו.

מאחלת לך חג שמח,
שירה
כמה קלוריות יש בטוסט נקניק ??   02/04/2012 17:04מיטל
שלום

רציתי לדעת כמה קלוריות יש בטוסט נקניק בלחמניה שחורה / לבנה ??גם כול התוספות שיש בניהם שזה הממרחים וסוג של ירק בפנים אשמח מאוד לתשובה ???
הגב 
תשובה   03/04/2012 21:24צוות חצי שירה
בערך 600 קלוריות
תזונה נכונה   01/04/2012 11:50שנייי
היי אני בת 13 וחצי הגובה שךי הוא 1.64 ואני שוקלת 61 קילו..
כמה קלוריות אני צריכה לאכול מידי יום כדי לרזות?!??
.. אני כבר עושה ספורט קבוע פעמיים בשבוע וגם מעבר לזה ואני רוצה לרדת לפחות 8 קילו בערך...
הגב 
הרזיה בגיל ההתבגרות   01/04/2012 23:54צוות חצי שירה
היי שני,
נעים להכיר וברוכה הבאה אל הפורום,
את במשקל תקין ואת עדיין בגיל ההתבגרות, את צריכה להבין שאת אמורה לגבוה ובמידה ותשמרי על המשקל הנוכחי שלך, את אפילו תהיי רזה יותר.
אני לא הייתי ממליצה לך לקזז מהאוכל שלך ו/או לרדת במשקל לא קילוגרם אחד ולא 8 ק"ג.
אם את ממש מתעקשת להמשיך ולעשות ספורט אז הייתי ממליצה לך להתייעץ עם מאמן כושר כדי לוודא שהאימונים שאת עושה הם אפקטיביים.

לגבי אכילה - מה שחשוב זה פשוט לאכול בריא, אבל בטח שלא לקזז שום דבר מהתפריט שלך.

בהצלחה,

שירה
פורום דיאטה
מקרא:
הודעה ישנה - פורום דיאטה
הודעה חדשה - פורום דיאטה
תגובה - פורום דיאטה