פורום דיאטה, הרזיה ותזונה

ברוכים הבאים אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה

בפורום דיאטה, הרזיה ותזונה זה ניתן לשתף ולשאול שאלות בכל הקשור לירידה במשקל, תזונה, הרזיה וכו'
פורום דיאטה, הרזיה ותזונה נועד על מנת לענות על שאלות כלליות ואינו מהווה תחליף לייעוץ מקצועי ופרטני עם איש מקצוע
פורום דיאטה
משקל יעד   22/04/2012 17:03גלית
גובהי 1.65 ואני שוקלת כיום 68 ק"ג.
מה משקל היעד אליו אני אמורה להגיע ?
הגב 
משקל עודף   22/04/2012 22:04צוות חצי שירה
היי גלית,
התשובה תלויה בגילך. בכל מקרה לפי מדדים שונים את נמצאת כמה קילוגרמים מעל למשקל התקין וסביר להניח שמשקל של 60-65 יכול להיות ריאלי עבורך.
ספורט   21/04/2012 18:38מורן
את מדהימה על כל התהליך ..... וגם על ההיחסות והמענה לשאלות .
רציי לשאול התחלתי דיאטה אני 1.81 שוקלת כ137 קג אחרי כמה זמן עדיף להתחיל ספורט כדי שלא יהיה עור רפוי אני מעדיפה אחרי שהוריד 20 קג האם זה נכון אחרי כמה זמן את התחלת ספורט ?
הגב 
תשובה למורן   21/04/2012 21:29צוות חצי שירה
היי מורן,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה ותודה רבה על המחמאות,
אני מתייחסת לכל אחד כי אני רואה בעסק הזה כשליחות.
ראשית אני מאחלת לך הצלחה בירידה במשקל,
לשאלתך - אני מציעה לך להתחיל בספורט כמה שיותר מוקדם, משום שככל שתתחילי מאוחר יותר, כך יהיה יותר עור עודף.

בהצלחה רבה,
שירה וסרמן
אין מוטיבציה   15/04/2012 10:02קרנונה
היי שירה
שמחתי לקרוא עלייך במשך השנים. אני הצלחתי להשיל מגופי כ 25 ק"ג והעליתי הכל לאחר 3 שנים של עבודה קשה. כיום אין לי מוטיבציה כלל ואני מכניסה לגופי כל מה שאני רוצה. הכל לדעתי מתחיל בראש. כל קבוצה שאני רוצה להצטרף אליה כולל שלך עולה כסף לדעתי כל המרזים למיניהים עושים עסקים מאנשים שמנים. למה צריך לשלם בכדי להרזות ? מי שאין ביכולתו לשלם יישאר חסר אונים ולא יעשה כלום בנידון ? הרי זה ברור שצריך תמיכה נפשית על מנת להרזות ולצערי אנני יכולה לממן את מאות השקלים שאנשים כמוך דורשים את היית שם לא ? באותה הנקודה כמוני בדיוק..... חבל מאוד שזהו העניין אנסה למצוא בפורומים אחרים קבוצות ללא תשלום . רציתי מאוד להביע את דעתי לאחר שראיתי שגם את דורשת תשלום
תודה מראש


קרן
הגב 
את אמיתית?   15/04/2012 16:26layni
סליחה שאני מתערבת אבל מה את רצינית?
קודם כול היא לא חייבת לך כלום, היא בעצמה מן הסתם שילמה
לקבוצת הרזייה כשהיא התחילה להרזות בהתחלה ולא בכתה על
מר גורלה וחוץ מזה שלא משנה כול הכסף בעולם אם אין מוטיבציה תחזרי
למשקל הישן שלך.

זה כמו שתגידי למה פסיכולוג לוקח כסף על פגישות
תשובה לקרן   15/04/2012 22:45צוות חצי שירה
שלום קרן,
מצטערת לשמוע על חוסר שביעות רצונך מהעובדה שהשתתפות בקבוצה וקבלת שירות עולה כסף.
חצי שירה הוא מקום העבודה שלי, אני נותנת שירות של תמיכה יומיומית באימייל ובטלפון ללקוחותיי, מקיימת מפגשים קבוצתיים עם הקבוצות שאני מנחה ומנהלת עסק שהוא מבחינתי שליחות.
הלוואי שיכולתי לעשות זאת בהתנדבות, אך יש עלויות והוצאות רבות וזה המהות של עסק.

אני בטוחה שאת יכולה למצוא תזונאית של קופת חולים שתיקח לך 10-20 שקל לפגישה, תיתן לך תפריט ותשלח אותך לדרכך. אבל לקבל שירות אישי, צמוד ותמיכה יומיומית זה משאב שיש לו עלות ושוב, צר לי שכך את רואה את הדברים.

מאחלת לך בהצלחה רבה בירידה במשקל,

שירה
גם לי יש משהו קטן לומר   20/04/2012 00:45שירן
אני חייבת לציין שאפשר להבין אותך, זה נכון.. כמו בכל דבר אחר בחיים גם בהרזיה אם רוצים באמת להצליח זה תהליך שעולה כסף.
אבל מבלי לעקוץ, וזה באמת לא נאמר כעקיצה אלא כעצה

תחשבי על זה. דיאטה, ולא משנה איזו אומרת הורדה משמעותית בכמות שאת מכניסה לפה. גם אם תעשי את כל הספורט שבעולם, אם הגעת למצב קיצוני של משקל, אין מצב שרק ספורט יעזור. מה שאומר, שאם תתחילי לספור קלוריות תתחילי לספור כסף, שנשאר בארנק.
אם תחשבי את זה שכמויות מתוקים וחטיפים (שהם בין המוצרים היותר יקרים בסופר אחרי הקוסמטיקה והגבינות) עולים בערך ביחס של טעמימקופלתפסק זמן(אם את זוכרת בארץ זה יותר יקר מבניו יורק) זה אותו כסף כמו קילו אפרסקים ושני טעמי גדולים זה בערך כמו קילו תותים. זה לא שקילו תותים זה רצוי וכדאי לאכול, אבל אם תאכילי את עצמך בכוס תותים מתוקים כקינוח במקום בטעמי, זה גם יחסוך לך את הכסף וגם הקילו תותים יחזיק לך לשלושה ימים (וזאת כמובן סתם דוגמא, שאפשר ליחס לכל שאר הפירות, במיוחד תפוחים שהם זולים ומזינים)
אני בטוחה שהבנת את הכוונה שלי. החיסכון בכל המתוקים, וגם באוכל
עצמו, לדוגמא: שלושה בקבוקי שמן כשאת לא בדיאטה זה בערך שימוש של חצי ספריי שמן אחד בדיאטה, חמאות, גבינות שמנות במשקל שכבר לא תקני, לעומת מה שכן תקני: חזה עוף זה יחסית מאוד זול ומנה של חזה עוף עם ירקות שמספיקה לכמה ימים זה בערך שלושים שקל.

את הכסף שתחסכי על אוכל, תשימי בקבוצה או על מכון כושר. ועוד יישאר לך כסף בכיס, תאמיני לי.

ירידה נכונה במשקל   18/04/2012 15:32גיאגול
שירה שלום,
ראשית רציתי לפרגן לך על הפורום,אני ניזון המון מתגובות שלך ונהנה לקרוא.
אני בן 34,186 ס"מ שוקל כרגע 107 קילו,הורדתי 5 קילו לאחר חודש וחצי של התחלה בהקפדה על תזונה נכונה ושילוב של פעילות גופנית 4-5 פעמים בשבוע(הליכה 70-80 דק מהירות 6 קמ"ש)
רציתי לדעת כמה זמן לוקח תהליך נכון של ירידה במשקל במידה והמטרה שלי לשקול 92-93 קילו אך בשום אופן לא רוצה אני לחזור חזרה למשקלי היום.
יש לי סבלנות,גם אם ייקח לי שנה-שנה וחצי העיקר לא לחזור למצבי היום.
אני ממלא כרגע יומני אכילה וממוצע הקלוריות שאני אוכל הוא בערך 1800-1900
הקשיים העיקריים שאני נתקל הם הימנעות מאכילת שוקולד וחטיפים שאני מאוד אוהב,וברור לי שלא אוכל להמנע מהן לנצח מה עליי לעשות?
כמו כן כרגע אני אוכל רק פירכיות אורז מלא ולא לחם והמון פעמים אני מרגיש רעב כי הלחם מאוד חסר לי.
הנושא החשוב ביותר שבעקבות בדיקות הדם שעשיתי גיליתי שיש לי כולסטרול וטלגיצרידים גבוהים מהנורמה(בערך 70 מעל הנורמה) ורציתי לדעת מה הכי משפיע להורדתם.
אשמח לתגובה ממך
הגב 
תשובה לשאלתך   19/04/2012 21:17צוות חצי שירה
שלום לך,
ברוך הבא אל הפורום ותודה רבה לך על הפרגון והמחמאות.

ראשית, נראה שהפעילות הגופנית שאתה עושה היא טובה, אני הייתי ממליצה לך (בהנחה שאתה בריא ושאין בעיה רפואית או גופנית שמונעת את זה) ללכת טיפה יותר מהר, באזור ה-7 קמ"ש ואולי אפילו לשלב מקטעים של ריצות. ממליצה לך להתייעץ עם מאמן כושר.

לשאלתך, תהליך נכון של ירידה במשקל כולל ירידה ממוצעת של בסביבות חצי ק"ג בשבוע.
באופן עקרוני כמות הקלוריות שאתה צורך היא גדולה מדי ואני הייתי ממליצה להקטין את הכמות ב-20% בערך.
ללקוחותיי אני לא ממליצה להימנע משוקולד וחטיפים, אלא לשלב בכמויות נורמליות.
הלחם אמור להשביע, ואם אתה נמנע ממנו אתה רעב, וזה בדיוק מה שאתה מתאר.

לגבי תוצאות בדיקות - קשה לי לייעץ לך מבלי להכיר אותך, אך לקוחותיי מתארים שיפור משמעותי בבדיקות, כך שאכילה נכונה, ביצוע ספורט ושמירה על אורח חיים בריא - מובילה לשיפור משמעותי בבדיקות הדם.

ההמלצה העיקרית שלי אליך היא להצטרף לאיזה שהוא גוף שיתמוך בתהליך שלך ויתקן טעויות קטנות וגדולות שאתה עושה בתהליך.

בהצלחה רבה,

שירה
היי יש לי שאלה!   16/04/2012 15:31מאיוש
היי, לפני כשלוש שבועות בערך אולי יותר התחלתי בדיאטה, ובה אכלתי כעיקרון הכל אך דאגתי לא לעבור את ה1200 קלוריות ביום.(מידי פעם שילבתי ספורט)
אני גובה מטר 58 ולפני התהליך שקלתי 63 ועכשיו אני 57 ! (הורדתי 6 קילו בשבועיים מדהים!!)
הבעיה היא שלאחר השבועיים, המשקל התחיל להעצר ואני כבר שבוע ויומיים אולי באותו משקל (57 ) !! אני ממש רוצה להוריד עוד 5 קילו בערך אבל לא יודעת מה לעשות וכבר חושבת להרים ידיים :(
תודה רבהה לכל מי שיענה !! 3>
הגב 
תשובה למאיה   16/04/2012 23:44צוות חצי שירה
היי מאיה,
הירידה שלך במשקל היא מהירה מדי ולא מסמלת טובות,
הסיבה לירידה המהירה היא שנקטת בדיאטת כסאח, שכן לקוחותיי שלרוב שוקלים הרבה יותר ממך, אוכלים לפחות עוד 200 קלוריות ביום, שזה לא רחוק מ-20 אחוז יותר ממך.
את אוכלת מעט מדי והגוף עלול להיכנס (או כבר נכנס) למצב של הרעבה עצמית ולהתנגדות להמשך ירידה במשקל. במצבך - ברגע שתחזרי לאכול (נורמלי) את תעלי מהר מאוד במשקל.

ההמלצה שלי - ללכת לתזונאית קלינית כדי לתקן את הנזק שאולי נגרם ולשקם את הגוף.
שוב - ירידה של כ-10% ממשקל הגוף בשבועיים היא לא ירידה מומלצת ועשויה לגרום לבעיות.

בהצלחה,
שירה
תמצית וניל   15/04/2012 21:05עמית
על הבקבוק הקטן של תמצית הוניל לא רשום ערכים תזונתיים כלל. כמה קלוריות יש ב100 מ"ל תמצית וניל?
הגב 
קלוריות בתמצית וניל   15/04/2012 22:40צוות חצי שירה
היי,
על פי אתר foodsdictionary יש כ-288 קלוריות ב-100 גרם של תמצית וניל.
בהצלחה ובתיאבון,

שירה
לא מצליחה להרזות אחרי היריון   10/04/2012 16:58רות
לפני כחודשיים וחצי ילדתי ילד מקסים במשקל של 4 קילו,וכעבור 3 חודשים אני לא מצליח להרזות ולחזור למצב הקודם שהייתי בו.

אני בת 33,אם לילד ראשון.
הלידה שלי הייתה קשה ומסובכת,היו בה סיבוכים שלא רלוונטים כרגע אבל כמו שרשמתי בהתחלה,נולד לי תינוק שמן יחסית במשקל של ארבעה קילו.
אצלי במשפחה יש גנים של נטייה להשמנה,רוב בני המשפחה שלי שמנים וגבוהים בגודלם.אני לא קיבלתי יותר מדי מגנים אלו,לא הייתי מגדירה את עצמי רזה אבל גם לא שמנה,אלא יותר "מלאה".
עכשיו כבר כעבור שלושה חודשים הזהירו אותי הרופאים שיכול להיות שאני אצטרך לעשות דיאטה במהלך ההיריון,וביקשו ממני להיערך וגם להצטלם לתמונה של לפני-אחרי(אני אראה אותה בהמשך) למקרה שהם יצטרכו לאחר ההיריון.

כרגע עברו חודשיים וחצי לאחר ההיריון,ואני השמנתי מאוד.אני שוקלת כרגע 80 קילו,ובעבר שקלתי בין 65-60 קילו.
לפני כשבועיים קבעתי תור אצל הרופא שלי.הוא אמר שההשמנה אכן קוראת מדי פעם והממוצע של החזרה לגודל טבעי הוא 6 שבועות,ובפגישה שלי איתו כבר היה 8.
הוא ביקש ממני להצטלם לתמונה של אחרי כדי לדון עם עוד כמה רופאים לגבי המצב,ואתמול הוא החזיר לי תשובה(הגודל לא השתנה).
הוא אמר שככל הנראה הסיבוך שדיברו עליו בתחילת ההיריון שאני לא אצליח לרדת במשקל היה נכון,והוא אמר שעדיף לי ללכת לדיאטנית שתעזור לי לרדת במשקל.
הם שאלו אותי שאלות על נטיות להשמנה במשפחה,ונזכרתי שגם לאחותי הגדולה הייתה בעיית השמנה לאחר ההיריון,ולאחר מכן היא הלכה לדיאטה,אז כנראה שאני באמת צריכה דיאטה לאחר ההיריון.
עכשיו אני בחודשיים האחרונים רצתי ממרפאה למרפאה ואין לי כוח ואזל לי דיי הכסף,אני צריכה לחסוך קצת כסף בשביל להתחיל אצל דיאטנית,וחשבתי אולי פה יתנו לי טיפים וימליצו לי על דיאטה מיוחדת לאחר ההיריון.



אני מצטרפת את התמונה של הלפני ואחרי שביקשו ממני
עשיתי בכוונה תקריב קצת כי התמונה יוצאת דיי מטושטשת.
בכל מקרה קצת נתונים אם תצטרכו:
גיל - 33
משקל - 80 קילו
משקל רצוי - בין 65 ל60 קילו
גובה- 1.80

לפני:
http://www.siz.co.il/my/m0jjtmyzzjyq.gif
אחרי:
http://www.siz.co.il/my/jjnjfj5qjmjn.gif
מקווה לתשובה,הנושא הזה מאוד חשוב לי.
תודה,רות

הגב 
תשובה לרות   10/04/2012 23:02צוות חצי שירה
היי רות,
קודם כל מזל טוב להולדת הצאצא,
שנית, קראתי את מה שכתבת, אכן יש עודף משקל ובאפשרותך לרדת במשקל עם שינויים קטנים בתפריט.
את יכולה לבדוק הודעות קודמות שכתבתי כאן בנוגע לשאלות שונות ולנסות ולקבל טיפים מהפורום או מהטיפ המשתנה אחת לשבוע/שבועיים באתר כאן.
במידה ואת צריכה תמיכה יותר צמודה את יכולה להצטרף לקבוצת הרזיה או לשירות האונליין.
אם יש בעיה כלכלית (שנדמה לי שתיארת פה) אז דיאטנית של קופת חולים עולה כמה עשרות שקלים.

בהצלחה,
שירה
לשירה   10/04/2012 23:18רות
לשירה,קודם כל תודה.

אני אכן אלך לפי המלצת לדיאטנית של קופת חולים,אני רק מקווה שאכן זה קשור לדיאטה,כי האפשרות השנייה שהרופא שלי אמר היא פשוט להמשיך לחכות.

אני אסייר באתר ואקרא חלק מהמדריכים,אבל אם אני לא טועה יש הבדל בין דיאטה רגילה לבין דיאטה לאחר היריון.
יש לך מדריך מיוחד שמתעסק בדיאטה לאחר ההיריון?

תודה,רות

הרזיה לאחר הריון   14/04/2012 16:46צוות חצי שירה
היי רות,
בעיקרון אכן יש הבדל בין דיאטה רגילה לבין הרזיה לאחר ההריון, תלוי אם מניקים או לא, אבל בעיקרון יש אצלי הרבה בנות אחרי הריון והרבה לקוחות שליויתי אותן במהלך ההריון חוזרות כמה שבועות לאחר הלידה שלהן.

בהצלחה ושוב מזל טוב.
ירידה שבועית   02/04/2012 19:06layni
רציתי לדעת האם ירידה בריאה של קילו בשבוע אפשרית
(משקלי 69 קילו גובה 1.68)

תודה
הגב 
ירידה בשבוע אחד   03/04/2012 20:36צוות חצי שירה
היי,
ירידה של 1 ק"ג בשבוע אחד היא יכולה להיות ריאלית, אבל מעבר לכך תלוי לאן רוצים להמשיך וכמה עוד לרדת.
לרדת ל57   04/04/2012 18:30layni
נניח שרוצים לרדת ל57. הכוונה שעד משקל מסוים זה
ירד קילו בשבוע ואז יתחיל להאט?
ירידה של 12 ק"ג   06/04/2012 08:51צוות חצי שירה
היי,
ירידה של כ-12 ק"ג מהמשקל שלך היא ירידה של כמעט 20% מהמשקל גוף שלך,
כדי לרדת כל כך הרבה יהיה עלייך לעשות שינוי מהותי באורח החיים.
מה שבטוח הוא שלא תצליחי בשום מקרה לרדת מהר במשקל במצב שלך, כי אין לך עודף משקל מהותי אלא רק קטן מאוד.
תפריט יומי להרזייה והורדת שומנים ורמות סוכר בדם.   02/04/2012 03:47איציק
שלום שירה,
אני גבר בן 31, 177 ס"מ, 94 ק"ג.
מבנה הגוף שלי הוא שרירי עם מעט השמנה בטנית.
רמות כולסטרול ו TG מעט גבוהים.
בבדיקת סוכר בצום שגרתית הערך שהתקבל היה 120 ולכן, מזה כשלושה שבועות החלטתי להוריד בכמות המתוקים והבשר האדום שאני צורך לפעם אחת בשבוע.
בנוסף, הורדתי כ 25-50% מכמות הפחמימות והבשר שאני צורך במהלך היום שאותם החלפתי בסלט ירקות עשיר.
אני משתדל לרוץ כ 6 ק"מ בין פעמיים לשלוש בשבוע.
אני עובד עבודה במשמרות כולל לילות.
התפריט שלי כיום הוא-
בוקר- ברנפלקס עם מעט חלב 3%.
ביניים1 - סלט ירקות + טחינה/ גבינה לבנה 5% + פרוסת לחם קל/ לחמית אחת, ביצה.
ביניים2- 2 פירות לא גדולים (בד"כ תפוח אדום/ אגס/ בננה).
צהריים- מנת בשר עוף/ דג/ בשר אדום (-בין פעם לפעמיים בשבוע), 2 כפות הגשה של פחמימה (בד"כ אורז, לאחרונה מלא), ירקות.
ביניים- 2 פירות לא גדולים (בד"כ תפוח אדום/ אגס/ בננה).
ערב- סלט ירקות גדול, טונה/ חביתה, גבינה לבנה 5%/ בולגרית 5%.
שתייה- אני שותה כ 3 ליטרים ביום.

במשך שלושה שבועות ירדתי כ 2 ק"ג.
טרם בדקתי את רמות הסוכר, הכורסטרול וTG.

אשמח לתגובתך בנושאים-
מה כמות הקלוריות היומית הממולצת לי?
האם התפריט מתאים לי / האםיש צורך לשנות?
האם ישנה אפשרות לגוון במרכיבי הארוחות?
ועוד טיפים/ דעות בנושא...

תודה רבה וחג שמח ! ! !
הגב 
תשובה לאיציק   02/04/2012 07:16צוות חצי שירה
היי איציק,
ברוכה הבא לפורום דיאטה באתר חצי שירה :)

האם הורדת הפחמימות והחלבונים גורמת לך להיות רעב? או שאתה מרגיש שבע בגלל החלפתם בסלט ירקות עשיר?

כל הכבוד על הספורט שאתה עושה, התפריט נראה יחסית טוב, אולי אפילו דל מעט. אמנם הירידה במשקל היא טיפה איטית, אבל שווה להמשיך בתהליך כי הוא נראה טוב, לפי מה שאתה מתאר.
אגב, ללקוחות שלי אני לא ממליצה לאכול יותר מ-3 פירות ביום.

לגבי שאלותיך - לקוחותיי מקבלים ממני תפריט של כ-1400 קלוריות ביום. אבל התפריט מותאם אישית ולכן קשה לי לענות מהי כמות הקלוריות המומלצת לך.
לקוחותיי מקבלים כלים לגיוון התפריט אז לשאלתך - כן, ניתן לגוון אותו.

מאחלת לך חג שמח,
שירה
כמה קלוריות יש בטוסט נקניק ??   02/04/2012 17:04מיטל
שלום

רציתי לדעת כמה קלוריות יש בטוסט נקניק בלחמניה שחורה / לבנה ??גם כול התוספות שיש בניהם שזה הממרחים וסוג של ירק בפנים אשמח מאוד לתשובה ???
הגב 
תשובה   03/04/2012 21:24צוות חצי שירה
בערך 600 קלוריות
תזונה נכונה   01/04/2012 11:50שנייי
היי אני בת 13 וחצי הגובה שךי הוא 1.64 ואני שוקלת 61 קילו..
כמה קלוריות אני צריכה לאכול מידי יום כדי לרזות?!??
.. אני כבר עושה ספורט קבוע פעמיים בשבוע וגם מעבר לזה ואני רוצה לרדת לפחות 8 קילו בערך...
הגב 
הרזיה בגיל ההתבגרות   01/04/2012 23:54צוות חצי שירה
היי שני,
נעים להכיר וברוכה הבאה אל הפורום,
את במשקל תקין ואת עדיין בגיל ההתבגרות, את צריכה להבין שאת אמורה לגבוה ובמידה ותשמרי על המשקל הנוכחי שלך, את אפילו תהיי רזה יותר.
אני לא הייתי ממליצה לך לקזז מהאוכל שלך ו/או לרדת במשקל לא קילוגרם אחד ולא 8 ק"ג.
אם את ממש מתעקשת להמשיך ולעשות ספורט אז הייתי ממליצה לך להתייעץ עם מאמן כושר כדי לוודא שהאימונים שאת עושה הם אפקטיביים.

לגבי אכילה - מה שחשוב זה פשוט לאכול בריא, אבל בטח שלא לקזז שום דבר מהתפריט שלך.

בהצלחה,

שירה
10 קילו בחודשיים ..   30/03/2012 14:27סהר
היי שירה ,
אני בת 13 , גובה 1.60 שוקלת 55
בחופש הגדול אני רוצה לעשות עגיל בטבור ויש לי קצת בטן ,
אני רוצה לשקול 40-45 עד לחופשת הקיץ .
אני יודעת שמשקל 40 לא תקין יחסית לגובה שלי , אבל לא אכפת לי ...

האם זה אפשרי לרדת יותר מ-10 קילו בחודשיים , אם אני ממש יתאמץ ?
ואם כן , מה אני צריכה לאכול ואיזה פעילויות לעשות ???
הגב 
ירידה במשקל בגיל ההתבגרות   30/03/2012 20:44צוות חצי שירה
היי סהר,
המשקל שלך תקין, את אמורה עוד לגבוה ולכן במקומך לא הייתי מנסה לרדת במשקל.
משקל של 40-45 הוא לא תקין ונחשב תת משקל.
ירידה של 10 ק"ג עשויה לגרום לך לנזקים בריאותיים כגון אבדן מחזור, איבוד שיער ונזקים נוספים.
ההמלצה שלי - אם את רוצה להוריד את הבטן - תתחילי להתאמןץ

חוץ מזה - ירידה של 10 ק"ג בחודשיים היא לא בריאה בהכרח, אלא רק אם יש לך עודף משקל גדול.
שתביני שלקוחות שלי ששוקלים פי 2 ממך יורדים בממוצע חצי קילו בשבוע...
אחרי לידה   28/03/2012 21:04טלי
ערב טוב!
אני 5 וחצי חודשיםאחרי לידה, אני מנסה להוריד את הקילוגרמים העודפים שהעלתי בהיריון, אני עושה בעיקר הליכות ואני לא רואה שום התקדמות, רציתי לדעת איזו עוד פעילות מומלצת? אני מנסה לרדת בסביבות ה10 קילו ואני מרגישה שאני דיי תקועה
הגב 
המלצות   29/03/2012 00:18צוות חצי שירה
היי טלי,
קודם כל מזל טוב על הלידה.
אין ספק שהקילוגרמים האחרונים אחרי הלידה הם הכי קשים, אבל דווקא 10 ק"ג אמורים לרדת יחסית מהר, כמובן במידה ואת בעודף משקל.
יכול להיות שאת אוכלת משהו לא כמו שצריך או שהגוף השתנה קצת והשריפה הקלורית שלך בעייתית.
לדעתי אין מנוס מבדיקה יסודית יותר, בין אם באמצעות בדיקה אצל רופא מומחה שיבדוק לך את הצריכה הקלורית, או באמצעות הצטרפות למסלול דיאטה שבו מישהי מקצועית עוברת איתך על התפריט שלך.
כל זה כמובן בהנחה שאת אכן מתאמנת ומתעמלת.
מקווה שעזרתי, לילה טוב, שירה
תודה על התשובה!   29/03/2012 21:02טלי
יש לי תפריט לתזונה נכונה, כך שלא נראה לי שזאת הבעיה, נראה לך שאני צריכה לפנות לתוספי מזון? קצת מוזר שאני עומדת במקום כל כך הרבה זמן
תוספי מזון   30/03/2012 20:46צוות חצי שירה
היי,
תפריט לתזונה נכונה הוא לא בהכרח תמיד מה שהגוף צריך,
ממליצה לך להתייעץ עם יותר מבעל מקצוע אחד לגבי התפריט שלך.
באופן כללי אני לא מאמינה בתוספי מזון.
שקשוקה   25/03/2012 10:48אני
שלום, אני מכינה שקשוקה המכילה יותר מקילו עגבניות, פלפלים, פרסה, בצל (מושחמים במעט שמן) הרבה רסק עגבניות, פטריות ולעיתים תרד ושלוש ביצים, כאשר את החלבונים אני מערבבת יחד עם כל הירק כך שיוצא סיר ענק וכבד. ברצוני לדעת כמה קלוריות נראה לכן שמכילה מנה (ללא חלמון הביצה) וכן מה נחשבת מנה. כי אני לא מפסיקה לאכול מזה עד שאני מסוגלת לסיים חצי סיר ביום. האם התבשיל נחשב דיאטטי? המון תודה
הגב 
תשובה לגבי השקשוקה   25/03/2012 23:42צוות חצי שירה
היי גל,
זה אכן נחשב דיאטטי
בהערכה גסה שליש סיר הוא 80 קלוריות
שריפת קלוריות   14/03/2012 16:11אני
אני בת 21 ועובדת כרגע בתור קופאית בסופר. אני שוקלת 50 והגובה שלי הוא 1.65. הייתי רוצה לדעת כמה קלוריות אני שורפת בשעה.

לרוב העבודה הפיזית נורא קשה לי ואני חוזרת הביתה סחוטה למרות שבכמעט רוב הזמן אני בעצם יושבת..תודה!
הגב 
בדיקת שריפה קלורית   17/03/2012 12:54צוות חצי שירה
היי ענבל,
נעים להכיר וברוכה הבאה אל פורום דיאטה,
על מנת לבדוק כמה קלוריות את שורפת בשעה של פעילות / מנוחה, עלייך לעבור בדיקה במכון שמומחה בבדיקות של שריפה קלורית. אני אישית ממליצה על דוקטור נסטור. את יכולה לומר לו שהגעת דרכי, אולי זה יעזור במשהו.

בהצלחה רבה,

שירה
שמירת משקל בהריון   05/03/2012 20:05מורי
בע"ה
היי, אני בת 25 בהריון באמצע חודש רביעי. אני גובה 1.62 ועד לפני שנה שקלתי 63 ק"ג. עשיתי דיאטה מאוזנת וירדתי ל55 ק"ג וזה היה משקלי שלפני ההריון. אכלתי בערך 1200-1500 קלוריות ביום, 18 נקודות בשומרי משקל. תמיד הייתי מלאה, ואוהבת לאכול אך עם הדיאטה נכנסתי למשטר. מאז שגיליתי שאני בהריון, היום אני שבוע 18, עליתי 6 ק"ג ואני מוטרדת מאוד. אני אוכלת יותר ממה שאכלתי לפני ההריון כי לפני הייתי אוכלת מאוד קצת והיום זה לא מספיק לי. אני עולה בתדירות מאוד גבוהה, קילו כמעט בכל שבוע ואני מוטרדת מאוד מזה. אני לא רוצה להשמין הרבה כי אני יודעת שאחרי ההריון יהיה לי קשה להוריד את זה כל זה. אני משתדלת לאכול בריא ודל שומן אך הכמויות לא מספיקות לי כמו פעם. רציתי לדעת, איך אני אדע כמה קלוריות לאכול ביום כדי לא להשמין יותר מחצי קילו ולמזער את הנזקים? יכול להיות שאני עולה כל כך הרבה בגלל שאכלתי קצת לפני? מתחננת לעזרה.
הגב 
תשובה לשאלתך   05/03/2012 21:48צוות חצי שירה
היי מוריה,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה והכי חשוב - מזל טוב להריון.

לפי מה שאת מתארת יש סיכוי שאכן הירידה שלך במשקל הייתה מאוזנת. לשם השוואה - לקוחותיי אוכלים כ-1400-1500 קלוריות ליום ויורדים יפה במשקל.
לגבי העלייה במשקל בהריון - כל הריון הוא שונה, אבל יכול להיות שהעלייה היא קצת חדה מדי. במקרה כזה שווה להתייעץ עם הרופא המטפל.

לשאלתך, יכול להיות שאם אכלת מעט מדי לפני ההריון אז עכשיו הגוף צריך לחזור לעצמו וזה "עולה" לך בעלייה במשקל.
בכל מקרה, עלייה של עד 20 ק"ג בהריון יכולה להיות נורמלית ושוב אני נאלצת להפנות אותך לרופא המטפל.
אני מטפלת גם בנשים בהריון, הן מקבלות תפריט ולוקחות אותו לאישור הרופא המטפל.
ירידה   05/03/2012 20:43אלינור
שלום שירה :) אני בת 20
מישקלי עכשיו הוא מישקל גבוהה 100 האם תוך 3 -4 חודשים אוכל לרדת 20 -17 קילו (מסיבה ממש חשובה ומוצדקת ) ואני יודעת שאף אחד לא ימליץ על ירידה כזו
גופי הוא גוף ששורף מהר שומן ורואים עליו את השינוי אם דבקים לדיאטה וספורט ולמי שיש מישקל גבוה כמוני משיר את הקג האלה מהר מאוד וקל ואני לא מחפשת להגיע מ100 ל50 ב 3 חודש אלה לה 80-81-79 קג באיזור זה ב 3 - 4 חודשים אני יודעת שזוהי ירידה מהירה וחדה אך אני יורדת אותה בצורה בריאה מבוקרת עם ספורט ותזונה בריאה ועשירה :) ורציתי אחרי סיום ירידה זו במישקל 80 82 להתחיל דיאטה יותר מאוזנת ובריאה שבה אני יוריד 2 קילו בחודש אני יודעת שבהתחלה הגוף יתבלבל ויעלה בכמה קג אבל אחר יתאזן וירד בצורה הזו אשמח לתשובות וטיפים ממך :) תודה מראש
הגב 
ירידה מהירה במשקל   05/03/2012 21:44צוות חצי שירה
היי אלינור,
נעים להכיר וברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה.
ירידה מומלצת על מנת שניתן יהיה לשמור על ההישג היא בסביבות חצי קילו עד קילו בשבוע,
אני מאמינה שבמשקל כמו שלך, במידה ותקפידי על יומני אכילה ולעשות ספורט כמה וכמה פעמים בשבוע, אז יש סיכוי שתוכלי לרדת כ-4 ק"ג בכל חודש וכל בסביבות 16-17 ק"ג ב-4 חודשים.
הסיכוי הוא לא גבוה, אבל בהחלט קיים, יש לי לא מעט לקוחות שהגיעו להישגים כאלה, הכל כמובן באמצעות אכילה נכונה ובלי לקזז.

כמובן שאשמח לעזור,
נשתמע,

שירה
שאלה לדיאטה עם אימוני כוח   26/02/2012 12:04ran
שלום,
היום התחלתי דיאטה בעקבות ספר שקראתי ומפורסמים שם התפריטים לכל שבוע .
אבל לא מתייחסים שם לאנשים שמתאמנים.
אני רוצה אחר הצהריים ללכת להתאמן אירובי או כוח , ונראה לי שאני חייב להוסיף לי לתפריט קצת יותר אוכל.
האם אני צודק?וגם מה וכמה אוכל עליך להוסיף לתפריט?
אני בן 29 גובה 1:68שוקל 66 קילו
וזה התפריט שהיה רשום בספר:
בוקר :2פרוסות לחם קל+2כפות קוטג' 3% + ירק
ביניים: 2 פרוסות לחם קל + כף קוטג' 3% + ירק
צהריים: מנת עוף+ירקות מבושלים+סלט גדול+כפית שמן
ארבע: פרי
ערב: 2 פרוסות לחם קל + קוטג' 3% +ביצה+סלט ירקות+כפית שמן
לילה: פרי

אז איזה עוד אוכל עלי להוסיף לפני האימון?או במהלך היום ?

תודה
רן
הגב 
תשובה לרן   01/03/2012 22:04צוות חצי שירה
היי רן,
ראשית בהצלחה בירידה במשקל.
השיטה שלי מבוססת על אכילה נכונה לאנשים שסובלים מעודף משקל, על בסיס מה שתיארת יש מצב שאתה צריך להוסיף אוכל, אבל אני ממליצה לך להתייעץ עם מאמן כושר על מנת שילווה אותך בתהליך וימליץ לך מה לאכול.

בהצלחה,
שירה
דחף בערב לשוקולד   21/02/2012 17:19לילך
יש לי שתי בעיות:
1. שונאת פירות ובביניים אני אמורה לאכול פרי ולא בא לי,מה אפשר במקום?
2.משום מה כל ערב בא לי שוקולד.דחף עז. מה עושים?

הגב 
תשובה ללילך   21/02/2012 20:50צוות חצי שירה
היי לילך, ברוכה הבאה אל פורום דיאטה.
במקום פירות אני ממליצה ללקוחותיי לאכול חטיף או קורנפלקס או פרוסה.
תמלאי את הארוחות שלך בירקות ותהיי פחות רעבה, תהיי חזקה ופעם בשבוע תאכלי מנה ענקית של קינוח, ככה שישתלם לך לחכות לסוף השבוע למנה הטעימה שלך.
ירידה של 1 ק"ג?   19/02/2012 20:54Layni
האם ירידה של קילו בשבוע היא נורמלית?
גרעון של כ8 אלף קלוריות בשבוע מספורט בלבד?
(פעילה רוב היום ועוד חדר כושר בערב, לא משהו דרסטי בבת אחת)

תודה שירה
הגב 
גרעון וירידה ממוצעת   20/02/2012 09:29צוות חצי שירה
היי,
התשובה לשאלתך תלויה בהמון גורמים כגון מהו עודף המשקל, ממה בנויה התזונה וכו'.

על פניו, לפי מה שאת מתארת, גירעון של קלוריות מספורט עשוי ליצור בעיות רציניות מאוד בחילוף החומרים. ממליצה לך על ייעוץ ספציפי יותר עם תזונאית קלינית שמומחית בספורט.

בהצלחה,

שירה
פורום דיאטה
מקרא:
הודעה ישנה - פורום דיאטה
הודעה חדשה - פורום דיאטה
תגובה - פורום דיאטה