פורום דיאטה, הרזיה ותזונה של חצי שירה - מידע ושיתוף

היי איציק,
ברוכה הבא לפורום דיאטה באתר חצי שירה :)

האם הורדת הפחמימות והחלבונים גורמת לך להיות רעב? או שאתה מרגיש שבע בגלל החלפתם בסלט ירקות עשיר?

כל הכבוד על הספורט שאתה עושה, התפריט נראה יחסית טוב, אולי אפילו דל מעט. אמנם הירידה במשקל היא טיפה איטית, אבל שווה להמשיך בתהליך כי הוא נראה טוב, לפי מה שאתה מתאר.
אגב, ללקוחות שלי אני לא ממליצה לאכול יותר מ-3 פירות ביום.

לגבי שאלותיך - לקוחותיי מקבלים ממני תפריט של כ-1400 קלוריות ביום. אבל התפריט מותאם אישית ולכן קשה לי לענות מהי כמות הקלוריות המומלצת לך.
לקוחותיי מקבלים כלים לגיוון התפריט אז לשאלתך - כן, ניתן לגוון אותו.

מאחלת לך חג שמח,
שירה

היי שני,
נעים להכיר וברוכה הבאה אל הפורום,
את במשקל תקין ואת עדיין בגיל ההתבגרות, את צריכה להבין שאת אמורה לגבוה ובמידה ותשמרי על המשקל הנוכחי שלך, את אפילו תהיי רזה יותר.
אני לא הייתי ממליצה לך לקזז מהאוכל שלך ו/או לרדת במשקל לא קילוגרם אחד ולא 8 ק"ג.
אם את ממש מתעקשת להמשיך ולעשות ספורט אז הייתי ממליצה לך להתייעץ עם מאמן כושר כדי לוודא שהאימונים שאת עושה הם אפקטיביים.

לגבי אכילה - מה שחשוב זה פשוט לאכול בריא, אבל בטח שלא לקזז שום דבר מהתפריט שלך.

בהצלחה,

שירה

היי סהר,
המשקל שלך תקין, את אמורה עוד לגבוה ולכן במקומך לא הייתי מנסה לרדת במשקל.
משקל של 40-45 הוא לא תקין ונחשב תת משקל.
ירידה של 10 ק"ג עשויה לגרום לך לנזקים בריאותיים כגון אבדן מחזור, איבוד שיער ונזקים נוספים.
ההמלצה שלי - אם את רוצה להוריד את הבטן - תתחילי להתאמןץ

חוץ מזה - ירידה של 10 ק"ג בחודשיים היא לא בריאה בהכרח, אלא רק אם יש לך עודף משקל גדול.
שתביני שלקוחות שלי ששוקלים פי 2 ממך יורדים בממוצע חצי קילו בשבוע...

היי טלי,
קודם כל מזל טוב על הלידה.
אין ספק שהקילוגרמים האחרונים אחרי הלידה הם הכי קשים, אבל דווקא 10 ק"ג אמורים לרדת יחסית מהר, כמובן במידה ואת בעודף משקל.
יכול להיות שאת אוכלת משהו לא כמו שצריך או שהגוף השתנה קצת והשריפה הקלורית שלך בעייתית.
לדעתי אין מנוס מבדיקה יסודית יותר, בין אם באמצעות בדיקה אצל רופא מומחה שיבדוק לך את הצריכה הקלורית, או באמצעות הצטרפות למסלול דיאטה שבו מישהי מקצועית עוברת איתך על התפריט שלך.
כל זה כמובן בהנחה שאת אכן מתאמנת ומתעמלת.
מקווה שעזרתי, לילה טוב, שירה

יש לי תפריט לתזונה נכונה, כך שלא נראה לי שזאת הבעיה, נראה לך שאני צריכה לפנות לתוספי מזון? קצת מוזר שאני עומדת במקום כל כך הרבה זמן

היי,
תפריט לתזונה נכונה הוא לא בהכרח תמיד מה שהגוף צריך,
ממליצה לך להתייעץ עם יותר מבעל מקצוע אחד לגבי התפריט שלך.
באופן כללי אני לא מאמינה בתוספי מזון.

היי גל,
זה אכן נחשב דיאטטי
בהערכה גסה שליש סיר הוא 80 קלוריות

היי ענבל,
נעים להכיר וברוכה הבאה אל פורום דיאטה,
על מנת לבדוק כמה קלוריות את שורפת בשעה של פעילות / מנוחה, עלייך לעבור בדיקה במכון שמומחה בבדיקות של שריפה קלורית. אני אישית ממליצה על דוקטור נסטור. את יכולה לומר לו שהגעת דרכי, אולי זה יעזור במשהו.

בהצלחה רבה,

שירה

היי אלינור,
נעים להכיר וברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה.
ירידה מומלצת על מנת שניתן יהיה לשמור על ההישג היא בסביבות חצי קילו עד קילו בשבוע,
אני מאמינה שבמשקל כמו שלך, במידה ותקפידי על יומני אכילה ולעשות ספורט כמה וכמה פעמים בשבוע, אז יש סיכוי שתוכלי לרדת כ-4 ק"ג בכל חודש וכל בסביבות 16-17 ק"ג ב-4 חודשים.
הסיכוי הוא לא גבוה, אבל בהחלט קיים, יש לי לא מעט לקוחות שהגיעו להישגים כאלה, הכל כמובן באמצעות אכילה נכונה ובלי לקזז.

כמובן שאשמח לעזור,
נשתמע,

שירה

היי מוריה,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה והכי חשוב - מזל טוב להריון.

לפי מה שאת מתארת יש סיכוי שאכן הירידה שלך במשקל הייתה מאוזנת. לשם השוואה - לקוחותיי אוכלים כ-1400-1500 קלוריות ליום ויורדים יפה במשקל.
לגבי העלייה במשקל בהריון - כל הריון הוא שונה, אבל יכול להיות שהעלייה היא קצת חדה מדי. במקרה כזה שווה להתייעץ עם הרופא המטפל.

לשאלתך, יכול להיות שאם אכלת מעט מדי לפני ההריון אז עכשיו הגוף צריך לחזור לעצמו וזה "עולה" לך בעלייה במשקל.
בכל מקרה, עלייה של עד 20 ק"ג בהריון יכולה להיות נורמלית ושוב אני נאלצת להפנות אותך לרופא המטפל.
אני מטפלת גם בנשים בהריון, הן מקבלות תפריט ולוקחות אותו לאישור הרופא המטפל.

היי רן,
ראשית בהצלחה בירידה במשקל.
השיטה שלי מבוססת על אכילה נכונה לאנשים שסובלים מעודף משקל, על בסיס מה שתיארת יש מצב שאתה צריך להוסיף אוכל, אבל אני ממליצה לך להתייעץ עם מאמן כושר על מנת שילווה אותך בתהליך וימליץ לך מה לאכול.

בהצלחה,
שירה

היי לילך, ברוכה הבאה אל פורום דיאטה.
במקום פירות אני ממליצה ללקוחותיי לאכול חטיף או קורנפלקס או פרוסה.
תמלאי את הארוחות שלך בירקות ותהיי פחות רעבה, תהיי חזקה ופעם בשבוע תאכלי מנה ענקית של קינוח, ככה שישתלם לך לחכות לסוף השבוע למנה הטעימה שלך.

היי,
התשובה לשאלתך תלויה בהמון גורמים כגון מהו עודף המשקל, ממה בנויה התזונה וכו'.

על פניו, לפי מה שאת מתארת, גירעון של קלוריות מספורט עשוי ליצור בעיות רציניות מאוד בחילוף החומרים. ממליצה לך על ייעוץ ספציפי יותר עם תזונאית קלינית שמומחית בספורט.

בהצלחה,

שירה

היי,
תלוי מה היה המשקל הכי נמוך שהיית בו,
אני מציעה שתפני אליי בטלפון / באימייל.

שבוע טוב,

שירה

היי קרן,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה.
מה שאת מתארת לא כל כך הגיוני ולא אמור להיות,
ממליצה בחום להתייעץ עם רופא...

בהצלחה,
שירה

היי נורית,
קודם כל ברוכה הבאה אל פורום דיאטה והמון מזל טוב על הלידה :)

זה יפה מאוד שהצלחת לעלות כמות נורמלית של קילוגרמים בהריון וכל הכבוד ששמרת על אורח חיים בריא.
אכן בשבועות הראשונים אחרי הלידה לא מומלץ לעשות ספורט בעיקר בגלל נושא התפרים וכי הגוף עבר טראומה וצריך להתאושש.
אני עשיתי בשלב הראשון הליכות איטיות ורק אחרי כ-5-6 שבועות חזרתי לאורח החיים הספורטיבי של לפני ההריון.

עד היום אני נלחמת עם החצי קילו האחרון שנותר לי מלפני ההריון, אני בכל מקרה לא ממליצה לך לאכול 1200 קלוריות (במיוחד אם את מניקה וגם אם לא) היות שזה מעט מדי קלוריות ביחס למה שהגוף צריך, לדוגמא לקוחות שלי אוכלים כ-1400 קלוריות לפחות.

סבלנות היא מילת המפתח, אבל זה יירד.

שירה
תודה רבה על התגובה המהירה
אנסה את מה שאמרת, עזרת לי מאוד
נקווה שיירד מהר:-)

היי אור,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה,
לגבי ספורט, אני יכולה רק להמליץ מניסיון אישי - לאחר שאינספור רופאים אמרו שאין לי ברירה אלא לעשות ניתוח להורדת עור עודף, הצלחתי להוריד כ-90% מהעור העודף באמצעות כושר במכון כושר, שם בין היתר עשיתי:

מכונות כוח (מכשירים), אימונים אישיים עם מאמנים, קצת ספינינג, הרבה הליכונים וקרוסים.

כמובן שעדיף להתייעץ עם מאמן כושר כדי לקבל המלצה טובה וספציפית יותר.
בהצלחה,

שירה

היי רון,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה,
כל הכבוד על הירידה היפה ומזל טוב להריונך, מתרגשת בשבילך!

לגבי הריון - אני אתן לך טיפ מהניסיון האישי שלי - לאישה בהריון קשה עד בלתי אפשרי לרדת את הקילוגרמים האחרונים (וגם אין ממש צורך בכך בתקופת ההריון), אבל היא יכולה לאכול בריא ונכון וכך לעלות את המינימום הנדרש במשקל במהלך ההריון (ולא יותר מכך).

ממליצה לך להתייעץ עם הרופא המטפל.

תודה רבה.
אבל בשבועות הראשונים העובר שוקל גרמים, לא? אז למה קשה להוריד (בהנחה ואמשיך לאכול מאוזן)?

בחודשים הראשונים של ההריון את גם ככה סובלת מבחילות רבות מאוד, לכן רצוי לאכול נורמלי ולא לקזז, כי גם ככה הבחילות משפיעות על הכל.

ברור שאפשר לנסות ולרדת במשקל, אבל כל רופא שתשאלי אותו ימליץ לך שלא לרדת במשקל בחודשים הראשונים.

היי אור,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה ותודה רבה על המחמאות והפרגון :)

תראי, הסוף להצלחה בירידה במשקל הוא לא רק בבחירה בעזרה הנכונה אלא גם להחליט שעושים שינוי לתמיד.
ברגע שמחליטים שהפעם עושים את זה - זה מאוד קל להיכנס ל"תלם".

מה שהייתי מציעה לך זה לשבת עם עצמך ולחשוב מה ה"עלויות" שלך, כלומר כמה עולה לך להישאר במצב הנוכחי ואם זה ממש מפריע לך - מה את מוכנה לעשות בשביל לשנות את המצב.

ברגע שהרצון שלך לעשות שינוי יגבר על ה"נוחיות" שבמצב הנוכחי, אז באופן מיידי את תרצי להיכנס לתהליך, כמובן שאשמח לעזור,
שבוע טוב,

שירה

היי אורלי,
בדיוק בשביל זה קיים שירות האונליין,
שלחתי לך מייל פרטי בנושא.

יום טוב,
שירה

היי, התוכן נכתב לפני כשנה וקצת.