פורום דיאטה, הרזיה ותזונה

ברוכים הבאים אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה

בפורום דיאטה, הרזיה ותזונה זה ניתן לשתף ולשאול שאלות בכל הקשור לירידה במשקל, תזונה, הרזיה וכו'
פורום דיאטה, הרזיה ותזונה נועד על מנת לענות על שאלות כלליות ואינו מהווה תחליף לייעוץ מקצועי ופרטני עם איש מקצוע
פורום דיאטה
התייעצות   07/12/2016 11:10נעמה
היי
אני יודעת שזו שאלה מוזרה,מצחיקה,אולי מטומטמת
שקלתי לפני כשלוש שנים 84 קילו על 158
עשיתי דיאטה טובה,הדרגתית,משולבת עם ספורט
הייתי בסדר גמור והרגשתימטוב עם עצמי
ואז עברו עליי כמה שבועות קשים נפשית..לא היה לי תאבון
ירדתי בצורה מהירה לגוף שלי בלי שתכננתי ו..כל החזה שלי ירד ונפל..
אני באמת רצינית אבל זה ממש השפיע לי עד היום על הביטחון
הבראתי מאז וזה השתפר מעט אבל עליתי עכשיו שוב ואני מנסה לחזור לעשות ספורט כמו שצריך ולאכול נורמלי בשביל לחזור למימדים שהייתי ואני פשוט פוחדת שהחזנ שלי יראה עוד יותר רע,מרוקן,מכל השינויים..
יש איזשהי דרך לצמצם סיכונים? להתמקד איכשהו באיזה מקום אחר בגוף?
שוב
אני יודעת גמה מפגרת אני נשמעת אבל באמת זה מקשה עליי
הגב 
תשובה   13/12/2016 10:08צוות חצי שירה
זה בכלל לא שאלה מפגרת, את מוזמנת להעלות את השאלה בפניי מאמן כושר.
הוא יוכל להתאים את האימון למבנה הגוף שלך
ירידה במשקל אחרי הריון   04/12/2016 09:14מאיה קליין
היי שירה,
ילדתי לפני 4 חודשים ומאז אני לא מצליחה לרדת במשקל.
אני בקושי אוכלת במהלך היום ורק שמגיע הערב אני אוכלת ארוחה גדולה
האם יש לזה קשר שהמשקל שלי "תקוע"?

תודה

הגב 
תשובה   13/12/2016 10:13צוות חצי שירה
במידה ואת אוכלת מעט מדי הגוף נכנס למצב של עצירה.
מומלץ לאכול ארוחות מסודרות.
שתיה מתוקה מותר משהו?   26/10/2016 12:43שירן
יש שתיה מתוקה שמותר לשתות בזמן דיאטה... אולי דיאט קולה? שוופס 0 קלוריות?
הגב 
שתייה בזמן דיאטה   31/10/2016 10:11צוות חצי שירה
שלום שירן,
שתייה מתוקה אינה מומלצת.
עדיף לשתות מים בתוספת פלחי תפוז / פלחי לימון / נענע.
בגדול עדיף שלא   31/10/2016 21:21שיר
לשתות מתוקים ומוגזים אבל לי נגיד ממש קשה לשתות רק מים כל הזמן אז לפעמים אני מסכימה לעצמי לשלב את השוופס עם ה-0 קלוריות. זה טעים ומתוק ובלי צבעי מאכל.
שאלה לגבי תזונה   07/10/2016 00:03אני
שלום וברכה
אני בן 28
אני מעוניין לרזות בערך 20 קילו ואני צריך עזרה כי לבד נורא קשה לי
אני מתחתן בערך עוד שנה ויש לי זמן לזה וסוג של דד ליין
שוקל כרגע 107 גובה מטר 80
הייתי כמה פעמים בודדות אצל תזונאית אך זה לא העניין שאני לא יודע מה לאכול, העניין יותר שקשה לי נורא להתמיד, ביום יום, אני נורא אוהב מתוקים וזה מקשה עליי
אני צריך מישהו שייתן לי הרבה חיזוקים וביטחון כל הזמן, כי לבד קשה לי
מישהו שיעבוד איתי על צעדים קטנים קטנים והרבה חיזוקים ולעבוד על יעדים..
ניסיתי כמה פעמים להיות אצל חלי ממן אך כולן שם כמעט היו בנות ולא התחברתי כל כך, מה שגם אני איש של ״אחד על אחד״ וצריך יחס אישי כי זה יכול יותר לעזור לי
השאלה לאן לפנות? פסיכולוג? מטפל cbt? או קאוצר? מאמן תזונה? משהו אחר?
אני גר בפרדס חנה
כרגע אני גם בלי קשר נמצא בטיפול פסיכולוגי ארוך טווח בעקבות משבר ממושך שאני עובר.. אבל היא לא כ״כ עוזרת לי בעניין המשקל ולא כ"כ נותנת לי ביטחון/חיזוקים.. לרוב אנחנו מדברים ו״חופרים״.. : וזה לא ממוקד
מה צריך לדעתכם?

אשמח לעזרה והמלצות :)
הגב 
שאלה לגבי תזונה   10/10/2016 09:56צוות חצי שירה
היי,
תהליך של שינוי הוא אכן תהליך הדורש תמיכה וליווי, היות ויש צורך לוותר על הרגלים מוכרים ולאמץ הרגלים חדשים.
היות ומדובר בשינוי תזונתי מומלץ להתייעץ עם דיאטנית שכן היא יודעת גם לעזור ולתמוך בעת שינוי הרגלים וגם להקפיד כי השינוי התזונתי נעשה באחריות וההרגלים התזונתיים החדשים אכן בריאים והתפריט מספק את כל הצרכים התזונתיים.
איתמר   06/10/2016 19:09איתמר
שלום, רציתי לשאול אם שותים כמו שצריך אך אוכלים ממש מעט, אולי 300 קלוריות ביום, ועושים אימוני ריצה ואירובי וכו׳ במשך כמה שעות ביום (עם הפסקות כמו שצריך), לטווח זמני האם ההתרוצצות הזאת מסוכנת ללא מספיק אוכל ומה יכול לקרות?
הגב 
איתמר   10/10/2016 09:57צוות חצי שירה
היי איתמר,
באופן כללי, דיאטה כל כך דלה בקלוריות אינה בריאה ואף מסכנת את הבריאות. זהו מצב הדומה לרעב והגוף לא יכול לתפקד עם אספקה כה נמוכה של אנרגיה לאורך זמן.
הגוף חייב אנרגיה (מזון) ומים על מנת להתקיים.
כמות האנרגיה המתאימה לכל אחד תלויה כמובן בפעילות הגופנית שהוא מבצע, כמה הוא פעיל ביומיום ועוד.
על מנת להתאים את התזונה לאימונים אינטסיביים מומלץ להתייעץ עם דיאטנית.
השמנה   29/09/2016 00:10אנה
היי, אני בת 23 הגטבה שלי 160 המשקל 38, לפני שנתיים הייתי 45, הלכתי לרופא ועשיתי בדיקות דם הכל פחות או יותר בסדר, הלכתי לדיאטניות פעמיים ולא עזרו לי מכיוון שנתנו לי תפריטי אוכל שאני לא יכולה לעמוד בהם ארוחת הבוקר שנתנו לי מספיקה ליומיים בשבילי. ואני אציין שאני צמחונית, רציתי לשאול אם יש משהו כדורים שיגרמו לעלייה במשקל? או כדורים שיגרמו לעלייה בתאבון ? כי אני אוכלת מעט ומרגישה שבעה. את האוכל החריף אני אוכלת בתאבון מלא אבל עכשיו אני משתמשת בכדורי רואקוטן לאקנה ולא יכולה לאכול חריף. ואני מאוד רוצה לעלות במשקל בגלל מראה הגוף שלי
הגב 
השמנה   29/09/2016 10:53צוות חצי שירה
היי,
שירה תשמח לעזור לך:)
אנא צרי עמה קשר בטלפון: 054-8008565
מחפש דיאטנית לאשתי   20/09/2016 17:05מנחם791
שלום לכל הגולשים והגולשות,

אשתי לפני כמה ימים עזבה את הדיאטנית הקודמת שלה ומחפשת חדשה.
הרבה חברות שלה המליצו לה על עוד דיאטנית שעושה דיאטה, כזו שידועה בשיטות המתקדמות שלה.

אבל זו עוד דיאטה, ושמעתי שאצלכם אוכלים אוכל רגיל ולא אוכל דיאטטי, אשמח לשמוע מכם
מאוד מודים לכם,

מנחם ועדנה
הגב 
מחפש דיאטנית לאישתי   21/09/2016 13:52צוות חצי שירה
היי מנחם,

נשמח לעזור לך.. אנא צור עימנו קשר בטל': 09-8858565
קצת מתוסכלת....   10/09/2016 08:21איירין
בוקר טוב,
אני בת 51 גובה 1.62 משקל 62 , עד לפני כמה חודשים שקלתי בין 59-60 ואכלתי אותו הדבר כמו עכשיו מבחינת קלוריות, אני מגיעה מקסימום ל 1500 קלוריות ליום ועולה במשקל.....
התפריט היומי שלי:
בוקר 3 פרוסות לחם קל (38 קלוריות לפרוסה)
מריחה דקה מאוד של גינה לבנה 5% + כמה פרוסות דקות מאוד של בולגרית או צפתית 5%, כמה פרוסות עגבניה

צהריים: אותו הדבר כמו בבוקר או מנה בשרית לא שמנה עם ירקות, בלי פחמימות

אחה"צ קפה שחור

ערב: 4 פרוסות לחם קל + 6 פרוסות פסטרמה דלת שומן + 2 כפות טחינה גולמית + סלט גדול של כרוב עגבניות פלפלים ומלפפונים מתובל עם חומץ בלסמי ומלח בלי שמן בכלל .

לפני השינה: 2 קרטיב של 74 קלוריות כל אחד, חצי כוס חלב

אמצע הלילה עוד קרטיב של 75 או 85 קלוריות

אשמח אם תוכלו להגיד לי מה לשנות בתפריט כדי לרדת במשקל .

תודה מראש
הגב 
מתוסכלת   13/09/2016 08:46צוות חצי שירה
היי איירין,

נשמע שאת מאוד מתוסכלת.

נראה בסה"כ את מאוד מקפידה ואוכלת מסודר וזה באמת יכול להיות מתסכל מאוד.

כדי לדעת מדוע אינך יורדת במשל ישנם גורמים נוספים שחשוב לקחת בחשבון כמו: בדיקות דם, שתיה, הרגלי פעילות גופנית וכו..

קצת קשה לדעת ממיומן של יום אחד את הגורם לעליה במשקל, זה דורש בירור מעמיק יותר.

מוזמנת תמיד לפנות ל"חצי שירה" לייעוץ.

המון בהצלחה!!

איך להוריד שומן בטני   26/07/2016 20:57ספיר
שלום
הגובה שלי 162 ומשקל 57 ויש לי איזורים יותר בעייתיים בגוף כמו בטן וירכיים שאני לא יודעת איך להרזות על מנת להוריד את זה?
אני מתאמנת 3 פעמים בשבוע ואוכלת רגיל לא אוכלת ג'אנק פוד וכאלה אלא אוכל בריא 3 ארוחות ביום. אילו טיפים אפשר לתת לי על מנת להוריד את זה זה ממש מציק, יש איזה משקה הרזייה או דיאטה שאני יכולה לעשות?
תודה
הגב 
איך להוריד שומן בטני   31/07/2016 10:14צוות חצי שירה
היי

את נמצאת כרגע במשקל תקין.
מומלץ להתייעץ עם מאמן כושר לגבי חיטוב!

מתוסכלת   09/07/2016 20:19הילה
שלום, קוראים לי הילה ואני בת 20, תמיד הייתי רזה והמשקל לא היה משהו שהציק לי, אכלתי מה שאני רוצה, עד שהתגייסתי, התחלתי לעלות במשקל ובתקופה של שנה עליתי 12 קילו, אני לא שמנה עכשיו אבל בהחלט מלאה, בעיקר בבטן.
התחלתי לפני חודש דיאטה של 1500 קלוריות ליום וירדתי בחודש 5 קילו, אבל זה מאוד קשה לי ולא נראה לי הגיוני לחיות כך את חיי, אני לא מצליחה לשבוע וכל היום אני רק עסוקה במה הכנסתי לפה, בנוסף היתה לי התפרקות הסופש וב3 ימים עליתי את רוב מה שהורדתי.
מה שאני רוצה לשאול זה איך להמשיך בדיאטה כשאני שפויה? בלי להשתגע על מתוק ובלי להחזיר בשניה את כל מה שהורדתי כי זה מתסכל.
חשוב לציין שאני עוסקת בכושר, גם אירובי וגם כוח, כל יום בשבוע.

שאלה נוספת שמעניינת אותי, אם אכלתי כמות קלוריות מסויימת של מתוק ואותה כמות קלוריות של אוכל בריא, יהיה לגוף יותר קשה להוריד את המתוק מאשר את האוכל הבריא ? למרות שזו אותה כמות קלורית?
ושאלה אחרונה :) אוכל לא בריא משפיע על הכושר?
תודה!
הגב 
מתוסכלת   01/08/2016 09:57צוות חצי שירה
היי הילה,

קודם כל אני לא יודעת מה הנתונים שלך מבחינת משקל וגובה ולכן אני לא יודעת להגיד כמה קלוריות את צריכה לצרוך ביום

אנחנו ב"חצי שירה" מאמינים שהשיטה הטובה ביותר לרדת במשקל ולשמור על השינוי היא לאכול אוכל רגיל ללא מזון דיאט אך בכמות מוגבלת, כמובן שתוך כדי הדרכה צמודה.

קשה לשמור כאשר לא אוהבים את מה שאוכלים.

כל הכבוד שאת עוסקת בכושר גופני, זה מאוד חשוב ועוזר בתהליכים של ירידה במשקל.

לגבי הקלוריות מסוגי מזונות שונים- קלוריה היא יחידת מידה שלא משתנה, העניין הוא פילוג קבוצות המזון באותו מוצר. לדוגמא- בשוקולד יש המון שומן וסוכר שבעודף הולכים לתאי השומן בגוף, ביוגורט נניח יש הרבה חלבון שהולך לבניית שריר. כך שיש חשיבות גדולה למה שאוכלים לאורך היום, לכמויות וליחסים.

לגבי השילוב של אוכל ופעילות גופנית- לאכילה נכונה ובריאה יש השפעה גדולה על הפעילות הגופנית. הדרך הנכונה ביותר לרדת במשקל היא לשלב אכילה נכונה עם פעילות גופנית, וכמובן שאכילה נכונה יכולה לכלול גם מזונות שאוהבים.

המון בהצלחה!
עזרה בבקשה   02/06/2016 14:42אני פשוט
ם רב.בת 36. 1.64 מטרים שוקלת משקל שיא בחיי 77 קילו. בחודש האחרון בדיאטה.הורדתי בחודש 8 קילוגרמים
1.האם ירידה של שמונה קילו מספקת?
2.גילו לי לאחרונה כבד שומני.טריגלצרידים גבוהים וכיב קיבה. אני בדיאטה מיוחדת.אשמח לקבל עצות לדברים נוספים שמותר לאכול.
בוקר-
תה קמומיל.פרוסת לחם קל מלא עם קצת קוטג
ביניים-מלפפונים וגמבה
צהריים-אורז מלא עם קצת בצל מטוגן וקישואים מאודים או סלמון בגריל עם שעועית צהובה וסלט ירקות.
ביניים-תפוח קצת אבטיח.
ערב-שתי םרוסות לחם קל מלא עם טחינה
ותה קמומיל.
מה דעתך??
אודה לעזרה
הגב 
עזרה בבקשה   06/06/2016 12:12צוות חצי שירה
לכל אחת ממחלות שציינת יש התייחסות מיוחדת בדיאטה, זה לא משהו שניתן להסביר בהודעה, מומלץ לפנות לעזרה מקצועית.
היי עזרה קטנה עם החשקים למתוק   19/05/2016 19:40shani tal
אני די בתחילתה של הדיאטה ומאוד מתקשה עם כל הענין של המתוק , איך אתן מצליחות רק עם שתית מים כל היום? הייתי מכורה למים בטעמים ועכשיו אני כבר לא נוגעת בגלל שזה עם קלוריות
אשמח לקצת טיפים שלכן
תודה :)
הגב 
היי עזרה קטנה עם החשקים למתוק   23/05/2016 15:29צוות חצי שירה
אפשר לעשות מים בטעמים אישיים - להוסיף פלחי לימון ונענע או פלחי תפוז או ג'ינג'ר או מלפפון (מאוד מרענן :))
לגבי המתוק - את יכולה לבחור בקינוח יומי של עד 100 קלוריות (מיני שוקולדים או מיני חלבה וכו') לשעה שאת יודעת שהיא השעה שאת בד"כ אוהבת לאכול משהו מתוק. עם הזמן הקושי ייחלש והשינוי של הפחתת מתוק ייהפך להרגל.
מציעה לך לבחור מילה אחרת מאשר דיאטה בשביל לתאר את התהליך שאת מעוניינת לעבור. לדיאטה בד"ר יש התחלה וסוף. התנהגות אכילה זה לכל החיים :)
בהצלחה!
היי,עזרה בארוחה עיקרית.   16/03/2016 20:47דניאל
שלום אשמח לדעת מהי התוספת המומלצת במנה עיקרית: אורז לבןאורז מלאפתיתיםפסטהקוסקוס?. אני נוהג כמעט כל יום חצי שקית קוסקוס עם עוף רזה וכבר תקופה שלא רואה ירידה במשקל למרות כל המאמצים.במשך היום אוכל בנוסף כוס ברנפלקס וחלב בבוקר, 2 מעדני דיאט 50 ק'+- (אחד בבוקר ואחד בערב),3 סנדוויצים של לחם קל עם דבשטונהחביתהגבינהקוטג',פרי אחד או 2 פירות מיובשים וממתק 150-200 ק' גג. אני חייב לציין שירדתי הרבה עם התפריט הזה בעבר אבל עכשיו העלתי 3-4 קילו בגלל שהרשתי לעצמי לאכול הרבה שטויות וכבר כמה חודשים אני מנסה לרזות ואין הצלחה המשקל תקוע, אשמח לעזרה תודה!.

הגב 
היי, עזרה בארוחה עיקרית   17/03/2016 13:10צוות חצי שירה
שלום :)
תפריט הוא אחד הגורמים שמשפיעים על ירידה במשקל.
יש גם את אלמנט קצב האכילה, שתיית מים, חלוקת האוכל על הצלחת, ספורט וכד'.
חשוב להבין כי תפריט שהתאים בעבר למטרה מסוימת לא בהכרח מתאים היום בגלל שהגוף משתנה וגם הצרכים שלו.
יש כל מיני שינויים שניתן לעשות בתפריט שרשמת - זאת בעזרת יומני אכילה.
לגבי הארוחה העיקרית - כל התוספות שרשמת אפשריות. אפשר לשלב גם קינואה. רצוי שהדגנים יהיו מלאים.
ממליצה שהצלחת תהיה מחולקת לשליש חלבונים (עוף), שליש ירקות (מבושלים או טריים) ושליש קוסקוס. ממליצה עד 2 כוסות לאחר בישול של תוספת דגנים.
לשים לב לקצב האכילה ואם הוא מהיר, להתחיל מהירקות והעוף כי קשה יותר ללעוס אותם :)
בהצלחה!
את מלכה תודה!   17/03/2016 18:55דניאל

תודה רבה שירה!. האמת ששמתי לב שאני ''ממהר'' לסיים את האוכל בצלחת ולמרות שאני מנסה לאכול לאט יותר אני לא מצליח.בעיה נוספת אצלי היא שאני לא עושה ספורט כלל ולא אוכל ירקות(אבל אני לא חושב שזו הסיבה כי גם בעבר שהצלחתי לרזות הרבה לא אכלתי ירקות ולא עשיתי ספורט.אני כל יום רושם מה אני אוכל ולמעט הקלוריות של הממתק שנעות בין 150-200 ק' אין שום שינוי בתפריט היומי. הפסקתי מזמן עם הקינוחים המוגזמים ובדרך כלל אני מרשה לעצמי ממתק עד 170 ק' גג ולפעמים פעמיים בשבוע 200 ק' גג. בנוסף לפני חודשיים-שלושה נהגתי להוסיף תפוחי אדמה ותירס בנוסף לפחמימות(אורז וכו') כבר כמעט 3 חודשים אני לא מוסיף תפוחי אדמהבטטות למנה ותירס אני שם רק כף אחת בלבד ועדיין אין שום שינוי בירידה לצערי.
אני שותה הרבה תה ירוק עם ממתיק סוכרלוז ללא קלוריות, ואוכל לחם קל ''בראשית'' שהערך הקלורי ל100 גרם הוא 178 ק'. אבל שוב אין שום שינוי במשקל לצערי ,וכל קילו שאני עולה ממש מורגש על הגוף שלי וזה ממש מדכא.
דוגמא לתפריט יומי:
כוס קורנפלקס,מעדן 50+-,2 שזיפים מיובשים,טוסט עם חביתה,טוסט עם גבינה,סוכריות 162 ק',ארוחה מבושלת,מעדן 50+- ק,טוסט עם דבש.
סליחה שאני משגע אותך חחחח.
שאלה אחרונה   17/03/2016 19:39דניאל
שאלה אחרונה כמה כוסות של אורז קוסקוס וכו' צריך לאכול במנה היומית? וכמה זה כוס? איך לדעת באיזה כוס למדוד? תודה
מבקשת עזרה בדיאטה   12/02/2016 05:24ללי
שלום, אני בת 28, תמיד הייתי די רזה אך בשנה האחרונה העליתי כמעט 10 ק"ג. התחלתי לא מזמן מסלול דיאטה (עצמאי..) אני מתאמנת על מכשיר קרוס טריין כל בוקר, חמישה ימים בשבוע למשך 20 דקות בכל פעם. אני משתדלת תמיד לאכול ארוחת בוקר (קורנפלקס עם חלב ללא סוכר או סנדביץ מלחם מלא עם גבינה), אני אוכלת ארוחת צהריים גדולה ולאחר מכן עד הערב אוכלת במבה קטנה ובערב בד"כ ביצה קשה וסלט ושתי פרוסות לחם מלא או פשוט קורנפלקס עם חלב. חוצמיזה גם שותה הרבה חלב בקפה במשך היום (בערך פעמיים ביום), דבר שאני לא מצליחה להימנע ממנו, זה ממש צורך. בקפה אני שמה חצי כפית של סוכר חום. משתדלת לא לאכול בכלל מתוקים, אפילו לא טועמת. מבקשת לדעת אם לפי הדרך הזו אני אמורה להוריד כל שבוע מעט מהמשקל? כי בינתיים אני עושה זאת בערך שלושה שבועות ואין שום שינוי בכלל. תודה לעונים ((:
הגב 
מבקשת עזרה בדיאטה   15/02/2016 09:58צוות חצי שירה
ישנם גורמים שונים שמשפיעים על ירידה ועליה במשקל כאשר הדגש העיקרי הוא על כמויות.
לדוגמא, קורנפלקס עם חלב יכול להיות שווה ערך לארוחת צהרים אם אוכלים קערה ממוצעת.
קשה לומר אם מה שאת אוכלת כעת יסייע לך בירידה במשקל בעיקר כיוון שלא ציינת כמויות, מתי התחלת להתאמן, כמות שתיה, הליכות לשירותים, אכילה בסופי שבוע ועוד.
מציעה לך לחשוב מה השפיע על המשקל שלך בשנה האחרונה וגרם לכך שעלית במשקל - האם זה היה חד פעמי או הדרגתי וכו' והאם חל שינוי באכילה הנוכחית שלך.
בנוסף, שלושה שבועות הם לא בהכרח אינדיקציה - כל גוף מגיב אחרת לשינוי בתזונה ובפעילות גופנית ולפעמים ישנה ירידה בהיקפים מבלי שיהיה שינוי במשקל.
בהצלחה :)
שאלה על משקל רצוי:   13/01/2016 22:13חגי

אני גבר בן 53, גובה 172 ס"מ,מבנה גוף בינוני.
בעבר שקלתי 102 ק"מ. בדיאטה סבירה הורדתי בתוך 4 חודשים 10 ק"ג.
מאז אני תקוע כבר חצי שנה על משקל של 92 ק"ג. כדי לרדת עוד אצטרך לעשות דיאטה די נוקשה.
השאלה היא האם צריך ? לפי מחשבון Bmi התוצאה שלי היא 29 שזה מוגדר מצב השמנה ומצריך לרדת במשקל די הרבה.
השאלה אם אני מפספס משהו. האם עלי לרדת במשקל עוד 10 ק"ג ויותר כפי שכתוב במחשבון ה bmi


הגב 
שאלה על משקל רצוי:   17/01/2016 10:28צוות חצי שירה
שלום חגי,
קודם כל-כל הכבוד על הירידה שכבר ביצעת ועל כך שאתה כבר חצי שנה 10 ק"ג פחות מהמשקל הקודם שלך!
בעיני זה לא להיות תקוע אלא להצליח לשמור על הישג שעשית :)
יש רצוי, יש מצוי ויש את הדרך ביניהם :)
ירידה של 5-10% משפרת מדדים של בדיקות דם ומאפשרת יותר גמישות ועשיית פעילות גופנית.
נשמע מדבריך שהמשך תהליך ההרזיה יצריך מאמץ שאתה צריך לשאול את עצמך האם הוא שווה עבורך.
אם אתה אוכל בריא בסה"כ, עושה פעילות גופנית ובדיקות הדם שלך תקינות מציעה לך להישאר במקום הזה ומקס' להגביר פעילות גופנית.
כמובן שבדיקה דשל יומני אכילה תסייע לתת תשובה מדויקת יותר.
שוב, השורה התחתונה היא מהו המאמץ שאתה צריך להשקיע על מנת לרדת עוד במשקל והאם הוא שווה עבורך.
בהצלחה!
טבעונות והרזיה   04/02/2016 15:41רונה
היי אני בת 16 וגובהי 1.55.. מה אני צריכה להרבות לאכול אם אני רוצה לרדת במשקל? אני טבעונית
האם עד עכשיו אכלתי בסדר?
בבוקר- פריכית מאורז חום מלא עם כף ריבה ללא סוכר+ בננה+ 3 תותים+ פטרייה.
ביניים -אכלתי 2 כדורי תמרים קקאו, וקצת חטיף אנרגיה מתמרים ואגוזים.
א.צהריים- בטטה מבושלת וקערית כוסמת.
עד עכשיו אכלתי בסדר? אשמח לטיפים לאוכל שאני צריכה לאכול כדי להרזות בתזונה הטבעונית שלי. :) :)
הגב 
טבעונות והרזיה   07/02/2016 12:07צוות חצי שירה
ציינת מספר פרמטרים שהינם מאוד חשובים להערכה תזונתית - גילך והעובדה שאת טבעונית.
הטבעונות מחייבת התייחסות מיוחדת ואף תפריט מותאם הן לצרכייך כמתבגרת והן לקבלת הויטמינים והמינרלים שעלולים להיות בחוסר כתוצאה מהטבעונות.
בגילך הדגש הוא לא על הרזיה אלא על שמירה על משקל כך שכשתגבהי את למעשה תרזי כיוון שיחס משקל-גובה ישתנה.
בשורה התחתונה,
לא ניתן לתת תשובה על סמך יומן חלקי, שוב, בהסתמך על הפרמטרים שציינתי.
מציעה כי תפני לייעוץ פרטני דרך חצי שירה או לייעוץ של דיאטנית ילדים דרך קופת חולים.

שאלה לי   27/01/2016 16:04עידו
שלום לכם,
קיבלתי החלטה שאני רוצה להתחיל להתאמן ושמעתי על החברה הזו EMS שמעניקה אימונים של 20 דק' פעם בשבוע וזה שווה ערך לאימון מלא...
זה החברה http://emsclub.co.il/
מה דעתכם?

תודה
הגב 
שאלה לי   27/01/2016 16:24צוות חצי שירה
הי עידו,
מדובר באימון מאוד אינטנסיבי שעלול לגרום גם לנזק אם לא נעשה באופן מבוקר.
מציעה להתחיל להתאמן באימונים יותר מתונים על מנת להיכנס לכושר מסוים ולאחר לפחות חודש של אימונים לפחות 3 פעמים בשבוע לשקול את הנושא מחדש
אחי - נער כבן 13 לא מרזה למרות המון ספורט ודיאטה.   03/01/2016 14:58מתן
אחי הקטן, בקרוב יהיה בן 13, גובה 1.65, משקל 77 ק"ג - לא מצליח להרזות, להפך, המשקל שלו הולך וגדל (למרות שזה לא נראה על פניו, יתכן שזה בגלל גיל ההתבגרות והוא נהיה יותר גבוה).
הוא בשחיה מקצועית, מתאמן שם פעמיים בשבוע. מעבר לכך הוא מתאמן עוד פעמיים בבית, ועוד פעמיים בשיעורי ספורט בבית הספר. מתאמן באופן לא רע והכושר שלו מעולה.
הוא מקפיד על ארוחות מאוד טובות, אמנם לא על פי דיאטנית, אבל לפי דעתי הארוחות מאוד טובות. לארוחת בוקר הוא אוכל סנדוויץ' עם סקי ולחם קל. במהלך היום אין בכלל לחם. בכל ארוחה סלט ירקות עשיר עם שמן זית. בצהריים לא אוכל יותר משליש מהצלחת פחמימות. לרוב בשר מסוג חזה עוף, כנפיים, ולא שניצלים ומטוגנים.
אנחנו מקפידים מאוד על התזונה שלו ועל הרגלי הכושר שלו, אבל שום דבר.
אני חושב שאם אלך לדיאטנית היא תביא לו תפריט שהוא לא רחוק ממה שהוא עושה היום, רק במקום 3 ארוחות - 5.

מה דעתכם? איפה יכולה להיות הבעיה? איך פותרים אותה?
אגב, במהלך היום הוא לא יוצא הרבה מהבית... הוא קצת מסתגר במחשב, אבל למרות זאת לא מנשנש בין לבין... (חטיפים ואוכל)
הגב 
אחי - נער כבן 13 לא מרזה למרות המון ספורט ודיאטה   03/01/2016 16:17צוות חצי שירה
בגילאי ההתבגרות מה שחשוב הוא צריכת רכיבי מזון חשובים לצורך גדילה כגון ברזל, חלבון וסידן.
ציינת שהוא צומח לגובה ולכן זה מהווה מדד מדויק יותר ממשקל כיוון שגם אם המשקל עולה, הוא ממשיך לצמוח ולגבוה ולכן זקוק לצריכה קלורית גבוהה יחסית.
האם הוא מוטרד מהמשקל שלו וביקש תמיכה כלשהי?
אם לא, מציעה להניח לכך בשלב זה או לחלופין ללכת לדיאטנית ילדים על מנת לקבל תשובה אובייקטיבית.
אגב, מה שאתה חושב שהוא אוכל לא בהכרח מה שהוא באמת אוכל ולכן תמיכה מקצועית יכולה לסייע.
מציעה לא להפוך את המשקל שלו לשיח משפחתי כיוון שזה עלול ליצור את האפקט ההפוך אצל אחיך.
בהצלחה!
סיר טיגון ללא שמן   18/12/2015 22:04צ'וקי
היי,
אחרי הרבה זמן שחיפשתי, מצאתי וקניתי סיר טיגון ללא שמן, אולי יש למישהו מתכונים שווים בשבילו?
הגב 
סיר טיגון ללא שמן   20/12/2015 13:14צוות חצי שירה
ניתן למצוא מתכונים ל- סיר טיגון ללא שמן בפייסבוק של חצי שירה.
חמאת בוטנים וממרח שוקולד   13/12/2015 11:23קרן
שלום, ברצוני לדעת מה הדין לגבי חמאת בוטנים ללא סוכר וממרח שוקולד..
במידה ועולה חשק למתוק עם הלחם..
הגב 
חמאת בוטנים וממרח שוקולד   13/12/2015 12:10צוות חצי שירה
חמאת בוטנים ושוקולד שניהם מכילים הרבה קלוריות ושומן.
אם עולה מידי פעם חשק אין בעיה למרוח כפית שטוחה במקום ארוחת ביניים.
חמאת בוטנים עדיפה על שוקולד מבחינת הערכים התזונתיים ומכילה גם חלבון ומעט סוכר בהשוואה לממרח שוקולד.
פורום דיאטה
מקרא:
הודעה ישנה - פורום דיאטה
הודעה חדשה - פורום דיאטה
תגובה - פורום דיאטה