פורום דיאטה, הרזיה ותזונה של חצי שירה - מידע ושיתוף

ברוכים הבאים אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה של חצי שירה - מידע ושיתוף

בפורום דיאטה, הרזיה ותזונה של חצי שירה - מידע ושיתוף זה ניתן לשתף ולשאול שאלות בכל הקשור לירידה במשקל, תזונה, הרזיה וכו'
פורום דיאטה, הרזיה ותזונה של חצי שירה - מידע ושיתוף נועד על מנת לענות על שאלות כלליות ואינו מהווה תחליף לייעוץ מקצועי ופרטני עם איש מקצוע
פורום דיאטה
פורום דיאטה הערכת BMR   26/08/2011 21:10LIZ
יש לי שאלה.
אני במשקל 67 על גובה 1.70, בת 19 וחצי.
יצא לי לנסות לקבל לגוף במשך שבוע
1500 קלוריות (אחרי שריפת קלוריות, כיאילו total intake)
וירדתי 2 קילו. האם ניתן לפי נתונים כאלו להעריך את קצב
חילוף החומרים היומי? הרי שאם ההכנסה הקלורית הסופית
מושפעת מספורט זה קצת שונה, לא? (לאכול 2000 ולשרוף 500 שונה
מלאכול 1500 ולא לעשות ספורט).
תודה
הגב 
פורום דיאטה הערה*   26/08/2011 21:13LIZ
יש לציין שביום יום אני אוכלת אלפי קלוריות לצערי בעקבות אכילה כפייתית.
כמובן שאני לא נשארת במשקל קבוע ונמצאת במגמת עלייה
פורום דיאטה חישוב שריפה קלורית   27/08/2011 23:49צוות חצי שירה
שלום לך,
חישוב שריפה קלורית מתבצעת באמצעות מכשור מיוחד,
ממליצה לך לפנות לד"ר נסטור.

בהצלחה,
שירה
פורום דיאטה אשמח לעזרה   20/08/2011 23:08אליאן
שלום שירה , קוראים לי אליאן ואני בת 17 וחצי
אני מבקרת אצל דיאטנית וירדתי אומנם לאט אבל יפה 7 קילו .
אני כרגע שוקלת 65 ואני מטר 72 .
אני רוצה להוריד עוד 5 קילו .
אני יודעת הכל על דיאטה ועל כמה אפשר מכל מדבר
אני כבר אלופה במתכונים .
אבל בזמן האחרון פשוט אין לי חשק לאכול
ויוצא שאני אוכלת לפעמים רק חצי קופסאת קוטג' 2 קרקרים ו2 פירות ביום .
חשבתי שזה באמת חד פעמי ותוך כמה ימים זה יעבור לי ואני אחזור לעצמי ואחזור לאכול כמו שהייתי רגילה אבל זה כבר נמשך חודש וחצי ואני מרגישה שזה כבר יותר מידי . ברור שאני יכולה לאכול "בכוח" מה שנקרא ,אני לא אקיא או משהו
אני פשוט נורא מפחדת שהגוף שלי התרגל לאכול מעט מידי קלוריות ועכשיו אם אני אחזור לעצמי אני ישר יעלה במשקל אני ממש לא מוכנה לתת לזה לקרות .
רציתי להתייעץ איתך מה אני צריכה לעשות כדי לחזור לעצמי בלי לעלות במשקל?

הגב 
פורום דיאטה תשובה לאליאן   22/08/2011 10:29צוות חצי שירה
היי אליאן,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה,
לתשומת לבך האתר כרגע לא תקין ולכן ברגע שהנתונים שלו יחזרו אז ההודעה שלך (והמענה שלי) יימחקו, זה צפוי לקרות בתוך יומיים-שלושה.

המשקל שלך די תקין, אני מבינה את הצורך לרדת עוד במשקל, וזה משהו שאת צריכה לעשות במקביל לאכילה תקינה וביצוע של ספורט.

ואולם - לפי מה שאת מתארת את העברת את הגוף שלך תהליך של הרעבה עצמית, אם את אוכלת 300-400 קלוריות ליום, אז ברגע שתאכלי רגיל (1400-1500 קלוריות) אז את תעלי במשקל באופן וודאי.

אני ממליצה לך לפנות לתזונאית שלך ולספר לה שזה מה שאכלת ולבנות ביחד איתה "תוכנית שיקום" שתיקח לכל הפחות 4-5 חודשים בהם לאט-לאט תעלי את כמות הקלוריות שאת צורכת עד לכמות נורמלית, רק אז יש סיכוי שתוכלי לשמור על ההישג ואולי בהמשך תוכלי לרדת את אותם 5 ק"ג שאת היית רוצה לרדת (שוב, למרות שאת במשקל תקין).

בהצלחה,

שירה
פורום דיאטה אבל..   23/08/2011 12:44אליאן
ואם מ500 קלוריות ביום אני עוברת ל700-800 . גם אז אני אעלה? ואני עושה המון ספורט אני מתאמנת במכון 6 פעמים בשבוע.
פורום דיאטה הרעבה עצמית   24/08/2011 07:52צוות חצי שירה
היי,
גם 500 קלוריות וגם 800 קלוריות ביום זו הרעבה עצמית,
אם את מתאמנת 6 פעמים בשבוע, את עושה נזק אפילו יותר גדול,
כל מצב שבו הגוף התרגל למעט קלוריות עלול לגרום לנזק, משום שאפילו עלייה "קטנה" של 300 קלוריות מ-500 ל-800 קלוריות היא עלייה של 60% בצריכה הקלורית של הגוף.
את חייבת לפנות לעזרה על מנת לשקם את הגוף שלך, מדובר בתהליך ארוך של לפחות 6-8 חודשים על מנת להביא את הגוף שלך לצריכה קלורית תקינה.
פורום דיאטה דרושים נבדקים ונבדקות למחקר   18/08/2011 02:39אדם
שלום שמי אדם, ובמסגרת עבודת התזה שלי, בפסיכולוגיה קלינית, אני עורך מחקר העוסק במאפייני אישיות, הרגלי אכילה והשמנה. למחקר דרושים מתנדבים הסובלים מעודף משקל. מתנדבים שימצאו מתאימים, יתבקשו לענות על שאלון מקוון, שאורך כ-12 דקות. המשתתפים יכנסו להגרלה, בה יוכלו לזכות בתווי קנייה על סך 100 ₪. המחקר הוא אנונימי הנתונים שייאספו הינם חסויים, והם יישמרו כך שסודיות תשובותיכם תישמר בצורה מלאה.
אנו מקווים כי תוצאות המחקר יסייעו להבנה של הרגלי אכילה בעייתים, ובכך, בתקווה, יוכלו לשפר את הטיפול שניתן לאנשים הסובלים מהם.

הניסוי נערך במסגרת המחלקה לפסיכולוגיה באוניברסיטה העברית.

להשתתפות בניסוי
גברים - http://livesample.co.il/mod/questionnaire/view.php?id=946
נשים- http://livesample.co.il/mod/questionnaire/view.php?id=947
ולבירורים
אדם לאוב: adamlaub@hotmail.com

הגב 
פורום דיאטה גלולות   25/07/2011 11:57קטי
שלום
אני אחרי תהליך ארוך של ירידה במשקל, מאוד קרובה ליעד שלי
אני רוצה להתחיל לקחת גלולות והתיעצתי עם רופא, הוא רשם לי גלולות פמינט ואמר שלא משפיעות על המשקל
רציתי לדעת מנסיונך אם זה נכון?
הגב 
פורום דיאטה גלולות ועלייה במשקל   25/07/2011 15:36צוות חצי שירה
שלום קטי,
מניסיוני הגלולות משפיעות על כל גוף באופן אחר, לכן לא ניתן לומר באופן מוחלט שגלולות גורמות לעלייה במשקל, אבל היו מקרים לא מעטים שזה אכן קרה.

בהצלחה .

שירה
פורום דיאטה איך לעזור לביתי   24/07/2011 12:34אלנית
שלום, ביתי בת 14 מאז ומתמיד אוהבת היא 154 שוקלת ש1 קל' , השנה העלתה כ5 קל' במשקל, גם אני בעלת עודף משקל אך בבית אני מבשלת אוכל בריא ומאוד מקפידה על כך, ביתי מאוד אוהבת לאכול וגם כשיושבים בשולחן או שמשהו אוכל לידה רואים עליה שהיא אוכלת "עם העיניים", לקחתי אותה לדיאטנית אך לא הואיל הדבר, אני יודעת שמאוד מציקה לביתי ההשמנה שלה, אבל אין לה יכולת להפסיק זאת האוכל חזק ממנה, אני מאוד מודאגת מה לעשות?ואיך אוכל לעזור לביתי
הגב 
פורום דיאטה לגבי הבת שלך   25/07/2011 15:36צוות חצי שירה
שלום אילנית,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה.

מצטערת לשמוע שהבת שלך היא בעודף משקל,
אם הבת שלך לא תרצה אז כמה שתתאמצי זה לא יעזור כי הוא תאכל ממתקים אצל חברות ותקנה לעצמה בקיוסק.

בפעם הבאה שהיא מרגישה שמציקה לה ההשמנה והיא משתפת אותה בזה, תכניסי אותה לאתר חצי שירה ותראי לה את סיפורי ההצלחה כאן, היא יכולה לראות חלק מהכתבות שפירסמתי על עצמי ולקבל מכך השראה להרזיה, אבל בשורה התחתונה, עד שהיא לא תרצה לרדת במשקל היא תמשיך לעשות מה שמתחשק לה באותו הרגע.

לגבי האוכל - מומלץ לעבות מאוד את הארוחות בירקות חופשיים על מנת שהילדה תתמלא, כמו כן מומלץ לעבור לאכול בצלחות קטנות יותר, ככה שגם העיניים הגדולות יירגעו :)

בהצלחה,
שירה
פורום דיאטה לא מצליחה לעשות סוויץ   24/07/2011 12:18אפרתי
הי שירה, איזה כיף לך!!!! אני כבר 10 שנים מנסה לעשות את הסוויץ, ב10 שנים האלו כן יש התקדמות, אך המהפך האמיתי לא מגיעה, אני בת 43 שוקלת 86 כל פעם מנסה להיכנס להתהליך מחזיקה שבוע ונוחתת, אוכלת כל 3 שעות אבל לאט לאט במיוחד בסופי שבוע מתמוסס התהליך, לא טוב לי עם איך שאני נראית ואני מאוד רוצה לרזות, איך הצלחת לעשות את הסוויץ? מה לא ניסיתי, כדורים טבעיים, קבוצות תמיכה דיאטניות פרטיות, כלום לא עוזר לי, אני פוחדת להישאר שמנה, אבל עם זה לא מצליחה לעשות שינוי ולהיכנס להתהליך
הגב 
פורום דיאטה איך עושים שינוי   25/07/2011 15:33צוות חצי שירה
היי אפרת,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה,
סופי שבוע זה חלק מתהליך, גם אני אוכלת יותר בסופי שבוע, וכל עוד שומרים במהלך השבוע על תזונה נכונה אז לא צריכה להיות בעיה עם העניין.

איך עושים שינוי? קודם כל מחליטים שבאמת רוצים שינוי ומוכנים לעשות בשבילו ויתורים והקרבות.

ממליצה לך בחום להימנע מכדורים טבעיים, אני מאמינה רק בתזונה נכונה וספורט ולא בכדורים למיניהם.
את לא חייבת להישאר בעודף משקל, ממליצה לך להגיע למפגש ניסיון באחת מהקבוצות שאני מנחה.

בהצלחה,
שירה
פורום דיאטה כמעט ומוותרת   18/07/2011 16:28מיראל
שלום , התאמנתי כ-שבועיים ופתאום כבר אין לי רצון

מכיוון שאיני רואה תוצאות , ובקשר לתזונה אני לא עושה דיאטת כאסח

בגלל ההשלכות של דיאטה זו אבל אני מאוד מתפתה לנסות את הדיאטה הזו למרות השלכות שברורות לי .

אז השאלה שלי אלייך האם התזונה שלי לא נכונה או שאני צריכה להמשיך להעזר בסבלנות ?

ארוחת הבוקר שלי - קונרפלס [ כוס וחצי - 2 ] +כוס חלב + 2 כפיות סוכר



ארוחת הצהריים שלי - שניצל עוף מטוגן + 2 פרוסות לחם קל



ארוחות הערב שלי - בערך כמו ארוחת הצהריים או הבוקר שלי .



התפריט הוא נכון ואם לא מה אני צריכה לשנות ?
הגב 
פורום דיאטה תפריט לא מאוזן   18/07/2011 17:51צוות חצי שירה
היי מיראל,

ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה,

אינני יכולה להתייחס ספציפית לתפריטים בגלל נושא האחריות המקצועית, אבל על פניו התפריט שרשמת אינו מאוזן כלל וכלל ולא בריא. אני מעריכה שתתקשי מאוד לרדת איתו במשקל. אני מציעה לך לקבוע עם תזונאית או להצטרף לקבוצת הרזיה כדי לקבל תפריט שכולל את כל אבות המזון ומאפשר לך גם ליהנות מאוכל וגם לרדת במשקל.



בהצלחה,



שירה
פורום דיאטה מה אם ..   24/07/2011 00:46מיראל
אני ממש רוצה להוריד 3 ק"ג עד סוף החופש
לכן החלטתי לשנות תפריט החל ממחר .
רציתי לדעת אם זה בסדר לאכול לחם לבן ?
& החלטתי לוותר על מטוגן
ולהתאמן כ 2 שעתיים , 4 פעמים בשבוע ..
נ.ב את מהווה לי מקור השראה , איך מצליחים להישאר נחושים לאורך כל הדיאטה ?
אשמח לקבל טיפים לחיזוק המוטיבציה.
תודה ( =
פורום דיאטה תשובה למיראל   25/07/2011 15:30צוות חצי שירה
היי שוב מיראל,
לרדת 3 ק"ג עד סוף אוגוסט נשמע כמו משימה שהיא אפשרית, זה מאוד תלוי במשקל הנוכחי שלך.
אני ללקוחות שלי ממליצה לאכול לחם מלא ולא לחם לבן.

לוותר על מטוגן זה תמיד טוב,
בנוגע לאימון - מומלץ לבחור אורך אימון כזה שאת יכולה להתמיד בו לאורך זמן, האם את בטוחה שתוכלי גם במהלך שנת הלימודים להתאמן 8 שעות בשבוע?

הנחישות באה מתוך הידיעה שאתה עושה משהו בשביל עצמך, ואם קשה לך זה גם כן חלק מהתהליך.

בהצלחה,

שירה
פורום דיאטה זקוקה לייעוץ!   22/07/2011 17:27חן
שלום לך ,

אני בחורה בת 20 ששוקלת כיום 85 קילו הגובה שלי הוא 1.65 בערך, החלטתי לעשות דיאטה (סוף סוף!) ורציתי לדעת כמה קלוריות אני צריכה לאכול ביום וכמה זמן הליכה אני אמורה לעשות כדאי להגיע למשקל הרצוי שאני אמורה להיות, התחלתי בדיאטה לפני שבוע והורדתי כבר קילו אחד :) .

כבר שבוע שאני הפסקתי אם הבצק התפריט שלי הוא בבוקר אני אוכלת פריכיות עם קוטג' או גבינה ואחר כך פרי, בצהריים אני אוכלת ארוחה שלמה (אורז, בשר וכו'..) ובערב כוס קונפלקס אם רבע כוס חלב, ואחר כך אני עושה הליכה של שעה .

זה יעזור התפריט שלי ?

אשמח להכוונה :)




תודה מראש, ויום נעים ..
הגב 
פורום דיאטה תשובה לחן   23/07/2011 13:08צוות חצי שירה
שלום חן,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה,

כל הכבוד על הירידה של קילו בשבוע, זו ירידה יפה מאוד.
התפריט המומלץ לכל אדם הינו שונה ותלוי בהרבה מאוד פרמטרים, יש דיאטות שבהן אוכלים 1000 קלוריות, יש דיאטות שבהן אוכלים 1300 קלוריות, אצלי בקבוצות ובשירות האונליין אוכלים כ-1450 קלוריות ביום.

לגבי התפריט שכתבת - אינני יכולה להתייחס באופן ספציפי לתפריט בגלל נושא האחריות המקצועית, אבל על פניו נראה שהתפריט שלך בריא מאוד ואגב, כל הכבוד על שילוב ההליכה.

אם את בריאה והגוף שלך מאוזן מכל הבחינות - אין ספק שהתזונה שלך תעזור לך לרדת במשקל.

בהצלחה,

שירה
פורום דיאטה זמני הליכה   15/07/2011 19:17מישהו
אני עושה בשבוע כ 45 -50 דקות הליכה בבוקר תחול ירידה במשקל עם אני עושה את זה קבוע??


הגב 
פורום דיאטה תלוי מה אוכלים   16/07/2011 11:14צוות חצי שירה
שלום לך,
ברוך הבא אל פורום דיאטה,
השאלה שלך כללית מדי ואני אתן דוגמא,
אם בכל יום אתה אוכל 4 משולשי פיצה אז אתה תעלה במשקל,
אם תעשה הליכות מהירות של 45 דק' בכל בוקר ותמשיך לאכול 4 משולשי פיצה בכל יום אז לא בטוח שאתה תרד במשקל אבל יש סיכוי שתפסיק לעלות במשקל.

המסקנה - לא מספיק רק לעשות ספורט אלא גם צריך לאכול נכון ובריא עד כמה שאפשר.

בהצלחה,

שירה
פורום דיאטה ארוחות   17/07/2011 00:24מישהו
נגיד מידי פעם בבוקר אני אוכל סלט וחביתה או טוסט
בצהריים בשר ואיזה פחמימה
ובערב משהו דומה למה שאני אוכל בבוקר
אז זה אמור לעזור?
והאם זה מספיק הליכה של 45-50 דקות

תודה
פורום דיאטה תשובה כללית   17/07/2011 11:08צוות חצי שירה
היי, היות שאינני יכולה להתייחס בפורום לשאלות פרטניות אני אגיב שבאופן כללי בלבד התפריט נראה יחסית בריא אז בהחלט יש מצב לירידה במשקל בתנאים שתיארת. ממליצה בחום להיפגש עם תזונאית להתייעצות.

בהצלחה,

שירה
פורום דיאטה מה אני עושה לא נכון??   14/07/2011 19:45רווי
שירה שלום



בת 37 נשואה +3 ילדים 73 ק"ג 1.60 מטר. לפני כחודש התחלתי דיאטה

בוקר: קורנפלקס+מעדן 1.5% צהריים: חזה עוף עם המון ירוקות ופרוסת לחם קל ערב: לאחר אימון זומבה (כמעט כל יום) קורונפלקס עם חלב. בין לבין : נס קפה עם כפית סוכר וכוס שתייה ממותקת אחת (חייבת) ופרי (עד 2).

שישי שבת - ארוחת הצריים עוברת לערב וזה ארוחה רגילה (עוף ואורז או דומה) שבת כמעט דומה לשאר השבוע. אז כמו שאמרתי עבר כבר חודש ולא ירדתי אפילו גרם אחד . אז מה אני לא עושה נכון, אני ממש על סף ייאוש. כמו כן אני רוצה לציין שהגוף שלי עבר הרבה דיאטות בחיים (לא בשנה הארונה) רובן היו קיצוניים . האם יכול להיות שבלטת התריס שלי נפגמה וקצב חילוף החומרים הואט?? אם כן מה עלי לעשות??? תודה וסליחה על האורך.


הגב 
פורום דיאטה תזונה לא מגוונת ולא מאוזנת   15/07/2011 14:12צוות חצי שירה
שלום רווי,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה, אשמ לעזור.

באופן עקרוני אני לא עוברת על תפריטים ספציפיים בפורום, היות שיש פה נושא של אחריות מקצועית, אבל באופן עקרוני נראה לי שאת אוכלת מעט מדי, התפריט שלך לא מגוון והוא די נוקשה, בבוקר וגם בערב קורנפלקס? זה נשמע כמו סיוט ולא כמו תזונה בריאה ומאוזנת... ובכלל - למה לאכול לחם קל??
אולי כדאי לך להצטרף לאיזשהו גוף או קבוצת הרזיה על מנת לקבל תפריט יותר ספציפי וכן תמיכה.

כמובן שיכול להיות שבלוטת התריס נפגמה, אבל במקביל לבדיקות הדם הייתי ממליצה לך להתחיל לשלב ספורט אחר חוץ מזומבה (למשל הליכות או קרוס) ולקבל תפריט נורמלי שכולל את כל אבות המזון בכמויות שאת צריכה אותן..

בהצלחה,

שירה

שירה שלום
פורום דיאטה היריון   13/07/2011 15:53אפי
שירה שלום,

אני פשוט מעריצה אותך על זה שלא העלית הרבה היריון

אני חייבת הצעתך, אני בתחילת ההיריון וסובלת מבחילות במהלך היום
בלי הקאות אבל עם חולשה

הדבר היחיד שמרגיע לי את הבחילות זה אוכל... (וזו הבעיה)

אני מכורה לספינינג ושעורי עיצוב ומשקולות אבל מאז שאני בהיריון אין לי ארנגיות ובמקום 5 - 6 פעמים בשבוע ושעורים כפולים אני הולכת פעמיים שלוש במקרה הטוב וגם אז בקושי עושה ספינינג כי פשוט החולשה הזו מחלישה אותי חבל על הזמן

אני בשבוע תשיעי וכבר העלתי קילו

מה עושים? האם יש לך רעיונות לעוד דברים שמפסיקים בחילות, אולי משקאות מסוימים או משהו אחר שאני לא אעלה במשקל רק מהבחילות... (חשוב לציין שאני לא מסוגלת לאכול הרבה ירקות כי זה עושה לי עוד יותר רע... מה שפעם מאוד אהבתי, שלא לדבר על בשר).
והאם זה הגיוני שאני לא מצליחה לעשות ספורט כמו פעם, האם זה קרה לך?

המון תודה על תשובתך






הגב 
פורום דיאטה בחילות וחולשה   15/07/2011 14:15צוות חצי שירה
שלום אפי,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה,
תודה על המחמאות והפרגון,

אני מכירה באופן אישי את תחושת הבחילות והחולשה, הייתי במצב הזה לא מזמן וזה די סיוט.

זה מאוד אינדיבידואלי, אבל ידוע שארטיקי קרח וגבינות אמורים להעביר את הבחילות. באופן אישי שתיתי דיאט קולה ומשקאות מוגזים דיאט, זה נכון שאולי הם לא הכי בריאים, אבל הייתי חייבת לשתות משהו שיעביר לי את הבחילות וזה עזר לי מאוד.

בהצלחה רבה והריון קל,

שירה
פורום דיאטה חוץ מסלט ירקות   13/07/2011 06:34מיכל
שירה, שלום, בכל מקום וגם כאן רשום להכין סלט ירקות חי וגדול, מה עושים שקשה ללעוס דברים קשים כגון ירקות, (בעיות שינים) מה אפשר במקום?
הגב 
פורום דיאטה שייקים?   13/07/2011 07:42צוות חצי שירה
היי מיכל,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה,
באופן מפתיע עוד לא נתקלתי בשאלה כזאת,
סלט ירקות חי וגדול הוא משביע מאוד והוא כולל ויטמינים ומינרלים רבים, שחשובים וטובים לגוף. אני מניחה שאם יש בעיה ללעוס את הסלט, אפשר לנסות ולעשות ממנו שייקים, או משהו דומה, או לחתוך את הסלט ממש ממש דק, ככה שיהיה קל יותר לאכול.
אני לא יודעת עד כמה השייקים יהיו טעימים, אבל הם ללא ספק יכולים להשביע.

בהצלחה,
שירה
פורום דיאטה היי! שאלה..   08/07/2011 18:35לירון
היי.. בזמן האחרון שמתי לב שאני אוכלת משעמום.
כלומר כשאני נמצאת בבית וזה קורה הרבה (אני חיילת שעושה יומיות) אני פשוט פותחת את מקרר או את המגירות עם הממתקים ואוכלת סתם שטויות.
אני ממש פוחדת להשמין ונראה לי שזה כבר קרה כי אני מרגישה קצת בטן.
דרך אגב. הגובה שלי 165 ס"מ ואני שוקלת 53 קילו. האם זה תקין?
הגב 
פורום דיאטה תשובה ללירון   09/07/2011 20:56צוות חצי שירה
היי לירון,
רבים וטובים אוכלים משעמום,
זה קורה לעיתים בגלל שרעבים ולעיתים כי אין מספיק מה לעשות והאוכל נמצא בהישג יד.
השלב הראשון זה להיות מודעים לכך, ובמידה ואת מודעת לכך שאת אוכלת משיעמום, את יכולה לשנות את זה ולהעמיס על עצמך דברים שאינם משמינים, כמו למשל סלט ירקות ענקי, אני מוכנה להתערב שאחרי שתאכלי סלט ירקות ענקי, לא תתפתי כל כך מהר לאכול ממתקים ושטויות.

המשקל שלך תקין לחלוטין, כל ירידה מתחת למשקל הנוכחי עלולה להיות תת-משקל.

בהצלחה,

שירה
פורום דיאטה אני צריכה עזרה , בבקשה   07/07/2011 13:17לאחשששוב[:
שלום ,
אני בת 18 שוקלת 69 וגובה 163
אני רוצה להוריד 10 ק"ג ולכן השאלה שלי האם אפשרי להוריד לפחות 6 ק"ג תוך 4-5 שבועות , אני מתאמנת 4 שעות ביום [ אירובי ]
אשמח לתשובה, תודה .
הגב 
פורום דיאטה תשובה לשאלה שלך   07/07/2011 13:37צוות חצי שירה
שלום לך,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, תזונה והרזיה,
תיאורטית את יכולה להוריד 6 ק"ג בתקופה של כ-6 שבועות, אבל זה מאוד תלוי מה אכלת עד היום ותלוי בפרמטרים נוספים.
האם 4 שעות אירובי זה משהו שתוכלי להתמיד בו לאורך זמן? אני משערת שלא, ולכן הייתי ממליצה לך לעשות פעילות אירובית כזו שאת יכולה להתחייב עליה לאורך זמן (אני מעריכה שפעילות של כשעה, פעמיים שלוש בשבוע - זה משהו שאת יכולה להתחייב עליו לעצמך).
הסיבה לכך היא שאם עכשיו תרדי יפה ותפסיקי להתאמן יש סיכוי סביר שתעלי בחזרה והרי הרעיון זה לא רק לרדת אלא גם לשמור על ההישג.

בהצלחה
פורום דיאטה תודה [ :   07/07/2011 19:41: ]
בכוונתי למתן את הפעילות האירובית לאחר תקופת הקיץ .
רציתי גם לדעת כמה קלוריות זה 1 ק"ג בערך ?
וכמה קלוריות אני שורפת בפעילות אירובית של 4 שעות ?
פורום דיאטה שריפה קלורית   09/07/2011 20:54צוות חצי שירה
היי,
קילו זה כ-7,700 קלוריות,
לגבי השריפה הקלוריות באירובי זה מאוד תלוי בפרמטרים רבים.

בהצלחה,

שירה
פורום דיאטה אני צריכה עזרה דחופה..   01/07/2011 00:39קארין
שלום...אני בת 16 וחצי שוקלת 62 והגובה שלי הוא 1.60
לפני כחודשיים התחלתי לעשות דיאטה ממש קשה...הורדתי 11 קילו בחודשיים
הייתי מרעיבה את עצמי ואוכלת כמות של בערך 300-400 קלוריות ליום ומתאמנת בחדר כושר 5 פעמים בשבוע... אני לא רוצה להמשיך לעשות את זה יותר... יש לי עוד 7 קילו להוריד ואני רוצה להוריד אותם בדרך בריאה הפעם,לא אכפת לי אם זה יקח שלושה חודשים אפילו... אני גם לא רוצה לספור קלוריות יותר פיתחתי אובססיה לספירת קלוריות/מחשבות על אוכל...
מה אני אמורה לעשות במצב הזה? איך אני מתקנת את הנזק שעשיתי לעצמי מבלי לעלות במשקל אלא להמשיך לרדת ? לא אכפת לי אם בקצב איטי העיקר שאני אמשיך לרדת ולא אעלה ...אני אשמח לקבל תפריט,ומה את חושבת,אני יכולה למנוע עלייה מהירה במשקל איכשהו או שהנזק נגרם וכדי להחלים אני אהיה חייבת להעלות את כל מה שהורדתי? בבקשה תגידי לי שלא כי עבדתי כלכך קשה על זה ... בבקשה תגידי לי שיש דרך אחרת להחלים ולשקם את הגוף שלי מבלי לעלות במשקל....תודה מראש,קארין
הגב 
פורום דיאטה ירידה מהירה במשקל והשלכותיה   01/07/2011 12:14צוות חצי שירה
היי קארין,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה באתר חצי שירה,
קראתי את כל מה שכתבת, אני רואה שאת מבינה שעשית נזק, ההרעבה העצמית עשויה לעלות לך לא רק בעלייה מהירה במשקל אלא גם בבעיות בריאותיות ולכן ירידה מהירה במשקל, כזו שמבוססת על הרעבה אינה מומלצת ואף מסוכנת ועלולה לגרום במקרים קיצוניים למוות.

אם הגוף שלך התרגל לאכול במשך חודשיים 300-400 קלוריות ביום, זה אומר שכשתחזרי לאכול "נורמלי" הגוף יצבור את כל אבות המזון שחסכת ממנו, וצפויה עלייה במשקל.

אני מבינה שאת רוצה לרדת עוד 7 ק"ג, אבל את חייבת להבין שקודם כל את צריכה להעביר את הגוף שלך שיקום ממושך, שיכלול העלאה איטית של כמויות המזון שאת אוכלת, באופן הדרגתי ומאוזן כך שהגוף יתרגל בחזרה לקבל את כל אבות המזון ומבלי שהוא יאגור אותם.

אני במקומך הייתי פונה לתזונאית קלינית שמתמחה בהפרעות אכילה (לאו דווקא כי את סובלת מהפרעה שכזו, אלא כי תזונאית שכזו מומחית בשיקום הגוף),

להערכתי טיפול ושיקום יסודי של הגוף אחרי הרעבה שכזו, עשויים לקחת בין 6-12 חודשים ולכן לרצות לרדת 7 ק"ג נוספים בתוך 3 חודשים זו שאיפה לא ריאלית.

אני באמת מאחלת לך הצלחה רבה ומקווה שלעולם לא תרעיבי את עצמך שוב, כי הנזקים שנגרמים מההרעבה הזו - גדולים בהרבה מהתועלת שאת חושבת שאת מקבלת.

סופ"ש קל,

שירה
פורום דיאטה תודה רבה על התשובה!   01/07/2011 12:51קארין
אני אגיד לאמא שלי שתקבע לי תור לדיאטנית שמבינה בהפרעות אכילה כי אני חושבת שאני באמת אצטרך את זה...וזה ממש מדכא אותי עכשיו שאני כנראה אעלה במשקל שוב אבל זה עדיף מלהמשיך לפגוע בגוף שלי,ואולי בכל זאת אם אני אעשה את התהליך החלמה בהדרגה אני לא אעלה במשקל מי יודע...
ואם כבר העלתי את הכמות הקלורות שאני צורכת ביום?
בדיוק לפני שבוע קמתי והחלטתי שהדיאטה הזאת תהרוס לי את החיים ואני חייבת להספיק אבל קצת יצאתי משליטה ואכלתי הרבה באותו יום..בסביבות 2500 קלוריות,יום אחרי אכלתי 700 קלוריות,גם יום ראשון וגם יום שני... יום שלישי אכלתי 900 קלוריות ויום רביעי החלטתי שנמאס לי לספור קלוריות ושגם 700-900 קלוריות לא מספיקות לגוף שלי במיוחד כשאני עושה כושר גופני..אז ביום רביעי אכלתי 1200 קלוריות בערך .. פחות או יותר כי אני כבר לא סופרת קלוריות (כי נהייתי אובססיבית לזה) וגם יום חמישי אכלתי 1200 קלוריות בערך..אני חושבת שהעלתי את הקלוריות קצת יותר מדי במכה אחת אבל אין לי מושג איך לתקן את זה עכשיו ... אני אצטרך להתייעץ עם הדיאטנית...
תודה רבה עזרת לי ואגב את מדהימה כל הכבוד על השינוי העצום הזה שעשית!! את נותנת לי השראה :)
פורום דיאטה שמירה על משקל   28/06/2011 01:12יעל
היי הגובה שלי 1.68 וירדתי ממשקל של 60 ל 52.6 והחלטתי שאני חייבת להפסיק.
העלתי את כמות הקלוריות ביום מ800 ל1200 ואני מתעמלת במכון כושר.
האם הדרך הזאת נכונה ולא פוגעת בגוף או בשמירה על המשקל? אם כן יש הצעות אחרות..?
הגב 
פורום דיאטה מעט מדי קלוריות   28/06/2011 23:33צוות חצי שירה
היי יעל,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, תזונה וירידה במשקל.
לקוחות שלי, שהם בעלי עודף משקל רב, אוכלים כ-1450 קלוריות ביום ויורדים יפה במשקל. אני חושבת שאם אכלת עד כה 800 קלוריות ביום - יכול להיות שעשית נזק לגוף שלך, כי הגוף שלך צורך הרבה יותר מ-800 קלוריות ביום וזה אומר שהיית במאזן שלילי של קלוריות.

גם עכשיו, כשאת אוכלת 1200 קלוריות, זה עשוי להיות מעט מדי בשבילך, בטח אם את מתעמלת. אני ממליצה לך בחום לפנות לתזונאית שתבדוק האם את אוכלת מספיק. כי יכול להיות שבגלל שאכלת מעט מדי קודם, את לא תוכלי עכשיו לאכול "רגיל" כי ישר הגוף יצבור עודפים כדי להימנע מ"הרעבה" נוספת עתידית.

בהצלחה,

שירה
פורום דיאטה לעלות במשקל   29/06/2011 01:00יעל
אני מפחדת שאם אני יאכל יותר מ1200 אני יעלה במשקל כי הגוף היה רגיל ל800 קלוריות...
פורום דיאטה פחד ריאלי   30/06/2011 00:07צוות חצי שירה
היי,
הפחד שלך ריאלי, את חייבת להעביר את הגוף שיקום ולכן אני ממליצה לך להיפגש עם תזונאית קלינית שתתן לך תפריט ותעבוד איתך באופן צמוד על מנת לשקם את הגוף שלך.

בהצלחה,

שירה
פורום דיאטה מנסה לרדת   27/06/2011 18:43סיוון
גיל 41 גובה 164 כיום שוקלת64 , הפסקתי לעשן לפני 8 חודשים ומאז עליתי 8 קג שתקועים ואני מנסה מאוד לרדת במשקל אוכלת מעט עושה המון ספורט אירובי בוקר וערב שעה בכל פעם ולא יורדת במשקל !!!! אף פעם לא התעסקתי עם בעיית השמנה זה דבר מאוד חדש אודה מאוד על התייחסותך
סיון
הגב 
פורום דיאטה תשובה לסיון   28/06/2011 23:31צוות חצי שירה
היי סיון,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה.
כל הכבוד על הפסקת העישון. רבים שמפסיקים לעשן מדווחים על עלייה במשקל, יכול להיות שזה בגלל הצורך להחליף את תחושת העישון בתחושת השובע.

לגבי העובדה שאת לא יורדת במשקל - ייתכן מאוד שאת אוכלת מעט מדי והגוף מתנגד, יכול להיות שגם מה שאת אוכלת הוא לא בהכרח בכמויות שהגוף צריך (נניח יותר מדי פחמימות ומעט מדי חלבונים וכו'). ממליצה לך להפגש עם אשת מקצוע (נניח תזונאית) על מנת לקבל תפריט שהולם את צרכייך.

בהצלחה,

שירה
פורום דיאטה מתחילה להשבר   17/06/2011 16:30רוני
היי שירה. נכנסתי לאתר מס' פעמים וראיתי את הדרך המדהימה שעברת.
היום אני נמצאת בבעיה חמורה ואחרי אינסוף נסיונות החלטתי שאולי אני אנסה דרך הפורום.
אני שוקלת היום 54 קילו על 160 גובה. אני יודעת שזה משקל תקין אך הוא לא מפסיק לעלות. שקלתי לפני 3 חודשים 48-49 וזה המשקל שתמיד חייתי איתו.
ב 3 החודשים האחרונים אני אוכלת בלי הכרה. 3 ימים אני צמה ואז יום אחד יש לי התקף שלא נגמר מהבוקר עד הערב.
ניסיתי לאכול מסודר וניסיתי לעשות הכל. לא הצלחתי.
אני נורא רוצה לחזור ל49 אפילו 50 ולאזן את האכילה ואמשקל שלי
מה את ממליצה לי לעשות?
אני רוצה לרדת בזמן יחסית מהיר ,לפחות קילו בשבוע.
מה דעתך??
הגב 
פורום דיאטה המלצה חשובה   17/06/2011 19:03צוות חצי שירה
היי רוני,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה,
אני מבינה את ההרגשה שלך ואת העלייה המהירה, אבל אם את אומרת שאת לא מצליחה לאכול מסודר אז אני חושבת שזה הרבה מעבר לתזונה,
לא צריך לחשוש מהמונח "הפרעת אכילה", צריך ללמוד להתמודד איתו, יכול להיות שאת סובלת מכך ויכול להיות שלא. יש הרבה מאוד תזונאיות שמתמחות בעזרה למי שסובלים מכך.

אני לא יודעת בת כמה את, אני מניחה שאת צעירה, אבל אם את תמשיכי לצום 3 ימים אז תמיד יהיו לך התקפים, כי הגוף לא בנוי לצומות אלא בנוי לקבל את כל אבות המזון, וכשהוא לא מקבל הוא ידאג שיהיה לך בולמוס.
אם תמשיכי לצום ולהכנס להתקפי אכילה ושוב לצום ולהיכנס להתקפי אכילה אני יכולה להבטיח לך שהעלייה תמשיך ואף תגבר, יכול להגיע מצב שבו תעלי בכל שבוע 1-2 ק"ג.

את עדיין נמצאת בטווח המשקל התקין ואם תפסיקי להלקות את עצמך על ה-2-3 קילוגרמים העודפים יש סיכוי שתצליחי להוריד אותם באמצעות תזונה בריאה בשילוב של ספורט.

והכי חשוב - אל תחפשי קיצורי דרך, ירידה של קילו בשבוע במשקל שלך זה המון וממש לא הגיוני מבחינה מדעית.

ממליצה לך בחום לחפש תזונאית שמתמחית בנושא, אני בטוח שהיא תוכל לעזור, מאחלת לך סופ"ש נעים והצלחה רבה.

שירה
פורום דיאטה לא יכולה יותר   11/06/2011 23:50סיסי
אני נשואה +ילדה ,בעבר נלחמתי על כל קילוגרם מיותר אך נישאתי לבעל שאוהב ויודע להנות מאוכל גם משפחתו תורמת לכך וכיום אני שוקלת 122 !!!
לפעמים בא לי לבכות מרוב ייאוש מהמצב כבר ניסיתי הכול הכוח רצון מהעבר נעלם ואני מיואשת מלחשוב כמה אני צריכה לרדת,אין לי בעל שעוזר לי ותומך ברצון שלי לרזות ומצד שני ביתי היקרה רוצה עוד אח/ אחות דבר שלא אפשרי מבחינתי במצב הנתון.
מה עושים ???
אשמח לקבל פרטים והצלחות אני מחולון תודה .
הגב 
פורום דיאטה תשובה לסיסי   11/06/2011 23:54צוות חצי שירה
היי סיסי,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה,
אני מזדהה מאוד עם מה שכתבת, אני מכירה את המלחמות על כל קילוגרם ואני מכירה גם את התחושה לשקול מעל 120 קילו, מכירה את תחושת הייאוש וכוח הרצון שבא ונעלם...

אני מאמינה שהשינוי צריך לבוא ממך, אם את מוכנה לעשות ויתורים אני בטוחה שאת יכולה לרדת במשקל, את גם לא צריכה לנקוט בשיטות קיצוניות ואני מאמינה שהכלים שיכולים לעזור לך נמצאים זמינים ואת רק צריכה "לבחור" ו"לקטוף" אותם, אשמח לעזור, יש לי קבוצה קרובה אלייך בראשל"צ, אם תרצי להגיע להתרשם מהקבוצה את יותר ממוזמנת לעשות זאת, רק תודיעי לי באימייל שאת מגיעה ואשריין לך מקום.

לילה טוב,

שירה
פורום דיאטה אני מחפש שותף אונליין או טלפוני לדיאטה. רוצה להוריד 4 ק"ג.   05/06/2011 02:08רון
אני מחפש שותף אונליין או טלפוני לדיאטה. רוצה להוריד 4 ק"ג.
הגב 
פורום דיאטה
מקרא:
הודעה ישנה - פורום דיאטה
הודעה חדשה - פורום דיאטה
תגובה - פורום דיאטה