פורום דיאטה, הרזיה ותזונה של חצי שירה - מידע ושיתוף

ברוכים הבאים אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה של חצי שירה - מידע ושיתוף

בפורום דיאטה, הרזיה ותזונה של חצי שירה - מידע ושיתוף זה ניתן לשתף ולשאול שאלות בכל הקשור לירידה במשקל, תזונה, הרזיה וכו'
פורום דיאטה, הרזיה ותזונה של חצי שירה - מידע ושיתוף נועד על מנת לענות על שאלות כלליות ואינו מהווה תחליף לייעוץ מקצועי ופרטני עם איש מקצוע
פורום דיאטה
פורום דיאטה הרזיה   20/04/2011 16:11בת 15
היי שירה ,
אני כרגע בת 15 ויש לי מותניים גדולות
וצמיגים בבטן ואני לא מרגישה טוב עם עצמי
אני כרגע 1.65 ושוקלת 60 ,
רציתי לדעת איך ואיזה תרגילים עשית כדיי
להוריד את הדברים האלה
אשמח מאוד אם תוכלי לענות לי על שאלה זאת זה יעזור לי מאוד (:
הגב 
פורום דיאטה ייעוץ עם מאמן אישי   20/04/2011 23:28צוות חצי שירה
היי אלמוג,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה,
אני ממליצה לך להתייעץ עם מאמן אישי (בכל מכון כושר את יכולה לקבל אימון ראשוני בחינם או בהנחה), כדי שיתאים לך אימון ספציפי שיתאים לצרכים שלך,
אני מאמינה שאם תתמידי באימון את תוכלי להוריד את ה"צמיגים" שאת מתארת.

בהצלחה וחג שמח,

שירה
פורום דיאטה מה סוג הספורט המועדף   20/04/2011 01:17נועה
היי שירה,
רציתי לדעת, איזה סוג ספורט עשית שעזר לך להיפטר מהעור העודף.
אני רק מתחילה כעת את התהליך ואני מאוד רוצה להימנע, ככל האפשר,
משאריות עור עודף שלא טופלו בזמן.
האם היו תרגילים מיוחדים, מכשירים ספציפיים מעבר לפעילות אירובי
שכמובן צריך לעשות?
תודה,
נועה.
הגב 
פורום דיאטה ספורט להצרת היקפים   20/04/2011 23:29צוות חצי שירה
היי נועה,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה,

אני מתמידה במכון כושר במשך ה-5 שנים האחרונות,
עשיתי עד כה בעיקר הליכון וקרוס אבל גם הרבה מכשירים,
ממליצה לך להתמיד, זה מאוד עוזר להיפטר מהעור העודף, ממליצה לך גם להתייעץ עם מאמן אישי כדי לעשות את התנועות כמו שצריך.

בהצלחה,

שירה
פורום דיאטה בהריון ..   16/04/2011 17:41איילת
היי,
גיליתי בשעה טובה שאני בהריון .
מתחברת נורא למה שכתבת ..בעברי הייתי 20 ק"ג יותר (שומרת על זה לפחות 6 שנים טובות) וכעת אני שוקלת בסביבות 52 ק"ע על גובה 1.60
אני בגדול די צמחונית ולא ממש מתה על בשר ודי חיה מירקות וגבינות אבל כולם משגעים אותי שחייבת לאכול בריא , בשר , פחמימות
אשמח לקבל עצה!!
הגב 
פורום דיאטה מזל טוב על ההריון   18/04/2011 08:31צוות חצי שירה
היי איילת,
מזל טוב על ההריון וברוכה הבאה אל פורום דיאטה,
הכי טוב שתקשיבי לרופא, בסופו של דבר העובר לוקח ממך את מה שהוא צריך, ואם יש לך מספיק מחסני ברזל וויטמינים אז תיאורטית יכול להיות שאת לא "חייבת" לאכול דברים שאת לא רוצה.
אני גם לא משתגעת על בשר ומעדיפה לאכול עוף, אבל לקראת סוף ההריון כמות הברזל שלי ירדה משמעותית ואז הייתי חייבת לאכול הרבה יותר בשר מאשר קודם.

לכן חשוב להיות עם יד על הדופק ולהיות בקשר כל הזמן עם הרופא ולקבל ממנו את הייעוץ הכי טוב.

בהצלחה וחג שמח,

שירה
פורום דיאטה שאלה נוספת לגבי ההריון   19/04/2011 13:17איילת
היי שירה
קודם כל תודה שענית לי ...אין כמו לבדר עם מישהי שמבינה ומזדהה
מאחד הפוסטים שלך אני זוכרת אם אני לא טועה שסיפרת בשליש הראשון של ההריון עלית בסה"כ 2 ק"ג.. האם שינית משהו בתפריט שלך? קראתי שבסה"כ צריך להוסיף רק עוד 300 קלוריות לתפריט היומי.זה נכון?
האם תוכלי לתאר סדר יום שלך מבחינת אכילה?
דרך אגב הרופא שלי ניתן לי תוספי ברזל וחומצה פולית...
אני כ"כ מפחדת מלהשמין .בעלי כל הזמן אומר שעכשיו אני סקסית ועסיסית אבל אני כ"כ לא מוחמאת מהעניין ...וזו רק ההתחלה חודש ראשון ...לא אמורים להרגיש כלום.. אולי זה ההורמונים ? :-)
פורום דיאטה השליש הראשון   19/04/2011 21:36צוות חצי שירה
היי,
בשליש הראשון של ההריון, כמו בכל ההריון, אכלתי בדיוק אותו הדבר כמו קודם, מדובר בתפריט בריא המכיל את כל אבות המזון.
גם אני שמעתי על התוספת של 300 קלוריות, אבל הרופא שלי אמר לי שאני ממש לא צריכה, כי אני במשקל תקין.
ממליצה לך להתייעץ עם רופא לגבי הנושא.

בהצלחה והריון קל,

שירה
פורום דיאטה עצה לתפריט   15/04/2011 20:43מרי
היי שירה,

רציתי לשעת מה דעתך על התפריט שהרכבתי לעצמי ואם לא חסרים לי ערכים תזונתיים כי הפסקתי לאכול מוצרי חלב לפני יותר מחצי שנה ורציתי לדעת אם אני יכולה לרדת במשקל בתפריט כזה או שאני צריכה לשנות משהו
אני שוקלת 70 ק"ג על גובה 170

בוקר- 200 מל חלב סויה+כף פשתן+כף סובין שיבול שועל+מעט חלבון סויה ו-4כפות פייבר1 ותה ירוק.
ביניים- תפוח+10 שקדים
צהריים- 3-4 ירקות, 150 גר' חזה עוף/דג וחצי כוס אורז מלא
ביניים- 2 פרוסות לחם קל+ביצה+כך אבוקדו
ערב- 1 ביצה+חצי חבילה סרדינים, 3 ירקות, כף טחינה ו- 1 פרוסה לחם קל

(אני שוקלת להוריד פרוסת לחם בערב)

תודה מראש,
מריה


הגב 
פורום דיאטה תשובה כללית בלבד   15/04/2011 20:55צוות חצי שירה
היי מרי,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה,
קודם כך חשוב שתדעי שאפשר לרדת במשקל גם מבלי לצרוך מוצרי חלב, לא חסרים לי לקוחות שנמנעים ממוצרי חלב ומצליחים לרדת יפה במשקל.

ספציפית לגבי השאלה שלך - בעיקרון אני חושבת שהתפריט שכתבת כולל יותר מדי מנות שומן, אך מעבר לכך יש בעיה של אחריות מקצועית להתייחס ספציפית לתפריט ספציפי כמו שלך, אני ממליצה לך להיפגש עם תזונאית (אפילו של קופת חולים) על מנת שהיא תאשר את התפריט שלך,

בכל אופן, אני לא ממליצה ללקוחותיי לאכול לחם קל.

מאחלת לך הצלחה רבה,

שירה
פורום דיאטה שאלה נוספת   16/04/2011 11:12מרי
תודה על התשובה המהירה,
האם לדעתך צריך לאכול לפי תחושת רעב ושובע או צריך להקפיד לאכול 5-6 ארוחות ביום כדי להגיע לכמות קלוריות המומלצת ביום (ראיתי שאת ממליצה על 1400 קל' ביום)
כי יש ימים שאין לי כ"כ תיאבון ואני מגיעה גג ל800-900 קל' ביום..


תודה וחג שמח,
מרי
פורום דיאטה אין תשובה מוחלטת   18/04/2011 08:28צוות חצי שירה
היי,
אין תשובה מוחלטת, אבל הגוף עדיין צריך את האוכל, גם אם את לא רעבה,
גם לי יש ימים שבהם אני פחות רעבה ואני עדיין מקפידה לאכול את כל מה שהגוף צריך ולא מוותרת על אכילה.

חג שמח,

שירה
פורום דיאטה מחפשת אשה גדולה וסמכותית לפירסמות   15/04/2011 14:53מלהקת
היי, אני מחפשת אשה גדולה וסמכותית בת 25-50 לפרסומת ללוטו.
אין צורך בנסיון משחק קודם.
תשלום הולם למשתתפות כמובן.
למעוניינות נא ליצור קשר בדחיפות בטלפון 054-5647537 או לשלוח לנו מייל ל
casting.seret@gmail.com
שם, תמונה עדכנית ומס' טלפון ליצירת קשר לקבלת פרטים נוספים.

תודה ובהצלחה :)
הגב 
פורום דיאטה לחם עינן   12/04/2011 21:35קרן
היי שירה, ברצוני לשאול אותך 2 שאלות:
אני קונה את הלחם עינן שהמלצת עליו,ביום יומיים הראשונים הוא שומר על טריותו וטעמו הטעים, אני מאחסנת אותו במקרר ולאחר יומיים, הלחם נוטה להתפורר וטעמו קצת יבש, ברצוני לשאול איך את מאחסנת את הלחם, ושאלה נוספת, היא האם יש עוד לחם מלא וטעים שאת ממליצה בשביל הגיוון, תודה קרן
הגב 
פורום דיאטה לחם   12/04/2011 22:14צוות חצי שירה
היי קרן

אני אוהבת לאחסן את הלחם בפריזר וכשאני צריכה אותו אני מוציאה אותו משם ושמה אותו במקרר. מהמקרר אני שמה אותו בטוסטר וככה נהנית מלחם טרי כל הזמן.

לחמים נוספים הם ברמן לעניין ולחם הארץ.
פורום דיאטה דיאטות זה פשוט מכה!   10/04/2011 21:25שני
הי! אם אני לא טועה היה לך פעם טור באתר YNET? אני זוכרת שקראתי שם את הסיפור שלך והיה נורא מרגש... זה החזיק אותי עם מוטיבציה להוריד במשקל לאיזה שבועיים וחצי...
רציתי לשאול אותך - מה מחזיק אותך בדרך שלך? איך את שומרת כל כך? מה נותן לך את המוטיבציה? - ואיך אני משיגה מוטיבציה כזאת לעצמי?!?
הגב 
פורום דיאטה איך שומרים על ההישג   10/04/2011 23:00צוות חצי שירה
היי שני,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה,
תודה על הפרגון :)

אכן היה לי טור באתר YNET ועדיין יש לי טור שם (הפעם טור הריון),
מה שמחזיק אותי בדרך שלי הוא הזיכרון שלי,
אני זוכרת כמה קשה היה לי להיות בעלת עודף משקל, סבלתי מאוד מהעניין הזה והייתי מוכנה לעשות הכל כדי לשנות את המצב.

עם הירידה במשקל חלה תפנית בחיים שלי, ואני ממש אוהבת את החיים שלי כיום ואני יודעת שהדרך לעלות במשקל תמיד קיימת ולכן אני צריכה תמיד להיות עם היד על הדופק ולא לתת לעצמי להגזים.
הפכתי את הספורט לאורח חיים ואני משתדלת מאוד לאכול בריא עד כמה שאפשר, כשכמובן אני לא מוותרת על דברים טובים, גלידה וכו', כפעם בשבוע.

בהצלחה,

שירה
פורום דיאטה תודה על תשובתך   16/04/2011 18:34שני
אני אומר לך את האמת, הלוואי והייתי חזקה כמוך. הדבר היחיד אי פעם שהתמדתי בו בכל מה שקשור לאוכל זה בעניין בישול בריא...
אז כן, הכנסתי יותר ירקות לתפריט השבועי, התחלתי לבשל טבע-עוף, הוספתי דגי ים לתפריט ועברתי ללחם שיפון ואורז מלא... אבל אני לא מצליחה להפסיק עם הנשנושים! והם ממש מכה בשבילי כי אני לא מנשנשת גזר או מלפפון... אצלי זה תמיד בשקיות גדולות ומרשרשות (במבה/צ'יפס/ביסלי/בייגלה...).
אני צריכה משהו אמיתי שיחזיק אותו בדרך המלך...
פורום דיאטה ויתור על נשנושים   18/04/2011 08:26צוות חצי שירה
היי,
אם את צריכה תמיכה את בהחלט מוזמנת להצטרף לאחת הקבוצות, בכל מקרה כדי להימנע מנשנושים נסי לעבות את הארוחות שאת אוכלת ותאכלי עוד ועוד ירקות בריאים, כתוצאה מכך את תהיי שבעה יותר וחזקה יותר לעמוד מול הפיתויים.

בהצלחה וחג שמח,

שירה
פורום דיאטה רוצה להוריד שמון באזורים מסויימים   10/04/2011 20:56אופק (ז)
שלום,
אני בן 14 וחצי שוקל בארך מ64 ואני בגובה של כ1.64
אני רוצה להוריד שומן באיזור החזה החזה שלי בולט אפשר להגיד
לא יותר מידי אבל זה מתחיל להראות לא טוב ואפשר להגיד גם דיי מביך,
יש לי צמיגים וזה ממש ממש מציק למשל לשים חולצות בגזרה אחרת,
יש לי חדר כושר בבית כך שיש לי מכשירים אבל אני לא יודע איזה פעילויות לעשות, אני משתדל שלא לאכול הרבה לחם, ירקות אני אוהב ומשתדל לאכול,
שותה רק מים ולפעמים מיץ מנגו ואוכל בערב טוסט או חביתה עם ירקות,
אשמח עם תעזרי לי תודה מראש :)
הגב 
פורום דיאטה ירידה במשקל בגיל ההתבגרות   10/04/2011 22:57צוות חצי שירה
היי אופק,
ברוך הבא אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה,

אני מבינה לגמרי את הבעיה שאתה מתאר, זה אכן יכול להיות מביך ככה,
אבל מצד שני אתה נמצא בגיל ההתבגרות, הגוף עדיין גדל וצומח, ואם אתה תאכל נכון ובריא, ותתמיד בלעשות ספורט (גם אירובי ולא רק משקולות) אז הגוף שלך אמור לצמוח ולשמור על המשקל הקיים וכך אתה תרגיש ירידה בהיקפים.

מעבר לכך, אני ממליצה לך להיפגש עם תזונאית של בני נוער שתשב איתך ותוכל לבדוק ספציפית מה אתה אוכל בכל יום, ייתכן שמשהו חסר לך בתפריט או לחילופין התפריט שלך כולל דברים שהוא לא אמור לכלול.

בהצלחה,

שירה
פורום דיאטה ירידה במשקל   09/04/2011 14:43טל :)
היי שירה
אני בן 14 וחצי ורוצה להוריד קצת במשקל. אני נחשב מאוד גבוה לגילי ואני לא נמצא באף עקומה (אני 1.87 ס"מ ושוקל 90 ק"ג). כבר זמן רב (כבר כמה שנים) שאני רוצה ומנסה להוריד ממשקלי כ-3 ק"ג ע"י כך שאני אוכל באופן מאוד בריא ומתאמן כמעט בכל יום על אתלטיקה וכדורסל. רציתי לשאול מה אני עושה לא בסדר כי אני לא רואה תוצאות כבר זמן רב, ואני פשוט רוצה לרדת כמה ק"ג ולגמור עם כל הסיפור הזה אחת ולתמיד. (נ.ב- אני בכלל לא אוכל בין הארוחות, או אוכל חטיפים ושוקולד).
הייתי שמח אם את יכולה לייעץ לי מה לעשות.
תודה רבה,
טל
הגב 
פורום דיאטה ייעוץ פרטני   10/04/2011 22:51צוות חצי שירה
היי טל,
ברוך הבא אל פורום דיאטה,
אתה מתאר שאתה אוכל אוכל בריא ועושה ספורט,
נשמע כאילו יש לך את המתכון הנכון ולמרות זאת אתה רוצה לרדת מעט במשקל,
אני ממליצה לך בחום להיפגש עם תזונאית שמטפלת בבני נוער, היא תוכל לעבור על מה שאתה אוכל, כי יכול להיות שלמרות שאתה אוכל בריא אתה עדיין אוכל יותר מדי, מעבר לכך אין ממש הסבר הגיוני, כי באמת אתה אוכל בריא מאוד ומתאמן בכל יום.

בהצלחה רבה,

שירה
פורום דיאטה דיאטת נוזלים   09/04/2011 23:21ליאור
כמה אני צפוי להוריד בשבוע מצריכת דיאטת נוזלים בלבד??או קיי אני מבין שזה לא בריא,גם המשקל עלול לחזור אבל בכל אופן כמו ניתן להשיל מהמשקל?
הגב 
פורום דיאטה דיאטת נוזלים   10/04/2011 22:53צוות חצי שירה
היי ליאור,
ברוך הבא אל פורום דיאטה,
התשובה לשאלתך היא לא ממש ברורה, כי הירידה תלויה בסוג הגוף שלך, בכמה שהוא רגיל לאכול ובכמות הנוזלים שבו.

בכל מקרה, למה לך לעשות דיאטה כזו שבה ברגע שתחזור לאכול תעלה את הכל בחזרה?
אין תחליף לירידה בריאה במשקל, זו הדרך היחידה לשמור על ההישג...

בהצלחה,

שירה
פורום דיאטה ירידה לפי סוג דם   05/04/2011 00:35שוש
היי שירה..
את פשוט מדהימה ונורא הבאת לי את החשק הגדול הזה לפני החתונה של הילדה....אשמח לדעת 1 אם יש לך צוות להליכה כי כך לבד אני לא ילך.2 אשמח לדעת אם דיאטה לפי סוג דם o+
ולפי מה שראיתי באתר שיש הרבה דברים שאני צריכה לא לאכול...
אשמח לייעוץ תודה
הגב 
פורום דיאטה דיאטה לפי סוג דם   06/04/2011 00:27צוות חצי שירה
היי שוש,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה,

תודה רבה על המחמאות,

יש הרבה מאוד שיטות הרזיה, אחת מהן היא של דיאטה לפי סוג דם,
השיטה שאני מאמינה בה היא שיטה של אוכל אמיתי וטבעי ואין הבדל בין סוגי דם לפי השיטה שלי.

כבר שוחחנו טלפונית,

שיהיה בהצלחה רבה,
שירה
פורום דיאטה דיאטה   02/04/2011 19:05יעל
היי שירה,
כבר כתבתי פה בעבר אבל הרבה זמן לא נכנסתי.

אני יזכיר שוב...
אני בת 22 גובה 1.60 שוקלת 52
אני יודעת שאני במשקל תקין והכל אבל יש לי קצת בעיות עם אוכל כלומר אני מאוד לא אוכל מסודר יש ימים שאני לא אוכל כמעט כלום (בערך 400 קל) ויש ימים שאני ממש מתכרעת ואנ י יכולה להגיע גם ל3000 ביום..
הקטע שבזמן האחרון המצב קצת נהיה יותר קיצוני והעלתי 5 קילו נורא מהר בגלל ההתקפים הקטנים האלו
אני רוצה לרדת 2 קילו ואז לאכול מסודר בכל יום והרגיל את הגוף שלי לאכול מאוזן!
הייתי רוצה המלצה לתפריט וכמות קלוריות שעליי לצרוך ביום על מנת לרדת את ה2 קילו האלה
אני עושה ספורט 3 פעמים בשבוע שעה אירובי וחצי שעה מכשירים.
תודה!
הגב 
פורום דיאטה אי סדר תזונתי   03/04/2011 23:25צוות חצי שירה
היי יעל,
את צודקת, את אכן נמצאת במשקל תקין לחלוטין,
אבל התיאור של אופי האכילה שלך אכן לא מסודר ובינינו, גם לא תקין.
את חייבת להבין שהאכילה הלא מסודרת גורמת לגוף להגיב באופן שאינו סטנדרטי ולא ניתן לצפות את התגובות שלו, עלייה של 5 קילוגרם יכולה בהחלט לקרות ויש מצב שתעלי גם יותר.

אני ממליצה לך בחום להתחיל ולשמור על סדר, לאזן ולא להגזים לא לכאן ולא לכאן, לאכול מסודר.

אני ממליצה לך שתיפגשי עם דיאטנית של קופת חולים שתיתן לך תפריט שיתאים למשקל שלך, אם תאכלי באופן מסודר יהיה בסדר.

בהצלחה,

שירה
פורום דיאטה עלייה במשקל   05/04/2011 18:21יעל
למה תתכן עוד עלייה במשקל??
אם אני מתחילה לאכול מסודר 1500 קלוריות ביום יש סיכוי לעלייה? לא דווקא לירידה?

פורום דיאטה חוסר איזון עשוי לגרום לעלייה   06/04/2011 00:25צוות חצי שירה
היי,
חוסר איזון תזונתי עשוי לגרום לעלייה במשקל,
כשיום אחד הגוף מקבל 400 קלוריות וביום השני 3000 קלוריות אז הגוף "משתגע" ומתחיל לאגור כל דבר שהוא יכול, כדי "לממן" את הימים שבהם הוא לא מקבל מספיק אוכל.
פורום דיאטה שאלה לגבי שעות ארוחה   03/04/2011 23:08מורן1810
היי שירה קודם כל רציתי להגיד לך כמה שאת נהדרת ומה שעשית נהדר!
שאלה לי לגבי שעות הארוחה אם יוצא לי לאכול בשעה 22 בלילה את ארוחת הערב שלי ארוחה מסודרת
לדוגמא:
2 פרוסות לחם קל
ביצה קשה
כף טחינה
סלט ירקות
וקצת קטשופ כי אני מכורה :-) בלי ארוחת לילה......
האם זה יכול לפגוע בירידה? אני יכולה לעלות מזה?
הגב 
פורום דיאטה לגבי שעות ארוחה   03/04/2011 23:38צוות חצי שירה
היי מורן,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, תודה רבה על המחמאה,
באופן אישי אני לא מאמינה שצריך לתחום ארוחות בשעות מסוימות, כאלה ואחרות,
מצד שני, הגוף צריך את המזון כדי להתקיים,
דמייני לעצמך שאת נוסעת ברכב מאילת לתל אביב, ביציאה לכביש הערבה נדלקת הנורה של הדלק אבל את רוצה לתדלק רק בתל אביב...

מה שאני מנסה לומר זה שהגוף צריך את האנרגיה שלו בזמן שבו הוא משתמש בה ולא בהכרח בשעות הלילה.

בכל מקרה, אני לא מאמינה בלחם קל,

מאחלת לך בהצלחה,

שירה
פורום דיאטה המון תודה את מקסימה!   04/04/2011 20:32מורן1810
תודה רבה!
אני אישית לקחתי מהסיפור שלך הרבה אני כבר שנה בתהליך אורך חיים בריא שירדתי בו 33 קילו עדיין חסר עוד 8 קילו ליעד....... אבל זה הופך לקשה אני מוצאת את עצמי פתאום נכנעת לפיתויים ואני כל כך מפחדת לחזור למה שהיה שאלה... האם יש קבוצות של "שירה חצי" באזור פ"ת?
ואך אפשר להצטרך.... :-)
פורום דיאטה כל הכבוד   04/04/2011 21:35צוות חצי שירה
היי מורן,
כל הכבוד על הירידה היפה, אין ספק שהקילוגרמים האחרונים הם הקשים ביותר ויש גם כמובן את הצורך בשמירה, שהיא לא פחות קשה אם לא יותר...

לגבי קבוצה בפתח תקווה, היא פתוחה להרשמה אבל אין עדיין מספיק נרשמים כדי שתיפתח קבוצה, מתעניינים מפתח תקווה יכולים להגיע לקריית אונו או לכפר סבא או לרמת אביב.

בהצלחה,

שירה
פורום דיאטה סך קלוריות מומלץ   26/03/2011 20:49ורד
הי שירה,

אני בת 27 ושוקלת 96. יש לי שאלה. אני בדיאטה מסודרת במסגרת מסוימת, וירדתי עד כה 12 ק"ג. אני מיד אפרט את הדיאטה שאני אוכלת ואשמח אם תוכלי לחוות דעה בקשר לסך הקלוריות שהיא כוללת וכן סך הקלוריות המומלצת עבור המשקל שלי. יש לי הרגשה שהיא כוללת מעט מידי קלוריות כך שאשמח לחוות דעתך המקצועית.

בוקר
פרוסת לחם קל
2 כפות גבינה לבנה 5%+ירק
יופלה לבן 3%
כוס נס עם מעט חלב 3%

צהריים
ירקות מבושלים+כף שמן זית
2 פולקע עוף בתנור


אחהצ
ארטיק דיאט קרח 12 קל
כוס ג'לי תות אסם ללא סוכר

ערב
פרוסת לחם קל
2 כפות גבינה לבנה 5%
ביצה קשה
ירקות חיים+כף שמן זית
יופלה לבן 3%

לילה
ארטיק דיאט קרח 12 קל

תודה
ורד
הגב 
פורום דיאטה תשובה כללית   27/03/2011 19:25צוות חצי שירה
היי ורד,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה.
אינני יכולה לתת לך תשובה ספציפית למקרה שלך, אבל באופן כללי התפריט נראה סביר.
גם לגבי כמות צריכה קלורית ליום אינני יכולה לתת לך תשובה מדויקת, אני רק יכולה לומר לך שלקוחותיי אוכלים בין 1400-1500 קלוריות ביום.

בהצלחה וכל הכבוד על הירידה היפה,

שירה
פורום דיאטה תודה+שאלה   29/03/2011 11:14ורד
תודה על תשובתך.
אגב, הבנתי שאת נמצאת בחודשי הריון מתקדמים, במידה וארצה להצטרף לאחת הקבוצות בהנחייתך, האם תהיו בהפסקה בתקופה הקרובה?

מיכל
פורום דיאטה חופשת לידה   30/03/2011 00:48צוות חצי שירה
היי,
חופשת הלידה שלי תהיה מקוצרת, במהלכה אספק תמיכה כרגיל ואת המפגשים תנחה מדריכה וותיקה ומנוסה, בוגרת השיטה (אגב, כתבה עליה אמורה להתפרסם השבוע בעיתון מנטה).

אשמח להיפגש,

שירה
פורום דיאטה תודה אשמח אם תעלי הכתבה לאתר כמו כתבות אחרות עלייך   01/04/2011 15:17ורד
תודה וחל"ד נעימה.
פורום דיאטה נשברתי?   28/03/2011 15:02ליאת
היי אני בת 13 ואני שוקלת כרגע 53-54 זה בתנודות אני רוצה להגיע למשקל 45. שקלתי 56 ולאט לאט אני יורדת.. היום במקום להמשיך עם הדיאטה נישברתי קצת ואכלתי 3 שניצלים מטוגנים עם פרורי לחםם ואני לא יודעת מה לעשות אני כל כך מצטערת על זה שאכלתיי את זהה !אני מפחדת לראות אם עליתי אפילו במשקלל כי עשיתי כל כךך הרבה מאמציםם לרדתת את ה3-4 קילו האלהה ואני לא יודעת מה לעשות מה את ממליצה?
הגב 
פורום דיאטה דיאטה בגיל ההתבגרות   28/03/2011 23:32צוות חצי שירה
היי ליאת,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, תזונה והרזיה,
את בת 13, זהו הגיל הקריטי שבו את צומחת וגדלה,
אני מבינה שאת סובלת ממשקל עודף ורוצה לרדת במשקל, אבל דווקא בגלל הגיל שלך, לא הייתי מקזזת שום דבר והייתי אוכלת בריא ורגיל ופשוט עושה ספורט והליכות.
גם אנשים שנמצאים בדיאטה אוכלים שניצלים מדי פעם, וזה לא נורא ובטח שלא משפיע עלייך מיידית.

בכל מקרה, תשקלי בחיוב את מה שכתבתי לך, אל תמנעי מעצמך כלום עכשיו, כדי שהגוף יקבל את כל מה שהוא צריך ואת תמשיכי וגבוה ולצמוח.

בהצלחה,

שירה
פורום דיאטה שאלה חשובה   27/03/2011 19:15המתוסכלת
היי..
התחלתי דיאטה לפני חודש ושבוע. בשבועיים הראשונים ירדתי קילו וחצי (יש לי משקל עודף של 12 קילו).אני רוצה לציין שאני אוכלת מסודר כל יום: בבוקר 2 פרוסות לחם עם סלט ענק וטונה שלמה בצהריים צלחת קורנפלקס ובערב 2 טוסטים ולפני שינה כוס חלב, סופשבוע אני אוכלת 2 ארוחות חמות של אורז+בשר ביום. זה כמות האוכל פחות או יותר. קניתי מכשיר לפני חודש (אלפטיקל) והתחלתי בשבוע הראשון עם חצי שעה ,שבוע שני שלושת רבעי שעה, שבוע שלישי שעה ושבוע רביעי שעה ורבע.אני מתאמנת כל יום חוץ מיום חופש אחד בשבוע.בשלוש השבועות האחרונים לא שקלתי את עצמי ואתמול סופסוף עליתי על המשקל בצפייה לראות לפחות 2 קילו פחות ומה שראיתי זה שלא ירדתי גרם.. איך זה יכול להיות????
הגב 
פורום דיאטה תשובה כללית לשאלתך   28/03/2011 23:30צוות חצי שירה
היי, ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה,

כל הכבוד על הירידה במשקל, מבלי להיכנס יותר מדי לפרטים אני חושבת שייתכן שאת אוכלת מעט מדי במהלך השבוע ויותר מדי בסוף השבוע, השינויים הקיצוניים לא טובים לגוף, חוץ מזה צריך להישקל אחת לשבוע כדי לראות מגמות ואת לא בהכרח יכולה להסיק משקילה פעם ב-3 שבועות.

אני ממליצה לך בחום להגיע לקבוצת הרזיה כלשהי כדי לקבל תפריט מאוזן יותר.

בהצלחה,

שירה
פורום דיאטה עור עודף   26/03/2011 12:55רחלי
הי שירה,

אני בת 33 במשקל 55 ק"ג על גובה 160 ס"מ. ירדתי מ 59 ק"ג (משקל מירבי שהייתי בו אי פעם) בזכות אימונים בסטודיו C פעמיים בשבוע. מאוד משתדלת לאכול בריא, בכל אופן ללא ג'אנק מובהק (כמו צ'יפס או קולה או מתוקים מופרזים).
השאלה שלי נוגעת לעור העודף שנוצר אצלי באיזור הבטן אחרי הלידה ועכשיו עם הורדת ה4 ק"ג מצד אחד הבטן התחטבה, אבל מצד שני העודף העורי בולט אפילו יותר.
אני נראית מצויין בבגדים, אך לא יכולה אפילו לחשוב על בגד ים פתוח.


האם יש פתרון? האם סוג אוכל מסויים / ויטמינים / קרמים יכולים לעזור לעור העודף להיעלם? או לפחות לא להדלדל עוד יותר, שזה החשש הגדול שלי.

תודה
הגב 
פורום דיאטה עור עודף   27/03/2011 01:12צוות חצי שירה
היי,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה,

כל הכבוד על הירידה, עור עודף נוצר בדרך כלל אחרי ירידה של עשרות קילוגרמים, בכל מקרה לטענת רופאים לא ניתן להיפטר מעור עודף אלא רק בניתוח, אבל אני הוכחתי על הגוף שלי שבאימונים מאסיביים ולאורך זמן רב ניתן להיפטר ממרבית העור העודף.

יש גם כל מיני קרמים שמתיימרים לעזור, אבל לא הוכח באופן חד משמעי שהם עוזרים.

בהצלחה,

שירה
פורום דיאטה לחזור לאכול   16/03/2011 01:45לילי
הי שירה.
אני בת 24 והשלתי 40 ק"ג ממשקלי ע"י דיאטת כאסח לא מאוזנת בעליל.
אם אני אתחיל לשמור עכשיו על תפריט מאוזן ובריא אני יעלה במשקל? מה אני צריכה לעשות על מנת לאכול נורמאלי אך בד בבד לשמר את ההישגים?

אשמח לתשובה:)

הגב 
פורום דיאטה איזון ובניה מחדש   16/03/2011 22:19צוות חצי שירה
היי,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה,
כל הכבוד על הירידה, צר לי לשמוע שעשית את זה באמצעות דיאטה לא מאוזנת,
השלב הראשון זה להפנים שתהיה עלייה, בטח אחרי דיאטת כסאח כזאת, הרעיון הוא לבנות לך תזונה חדשה ומאוזנת ולאט לאט להוסיף לך לתפריט.
בעבר הגיעו אליי אנשים אחרי דיאטות של 700-800 קלוריות ובמשך חצי שנה לא הצליחו להתאזן, זה מאוד מסובך ומאד קשה לעבוד מדיאטת כסאח לתזונה בריאה כי הגוף ישר צובר כל תוספת שהוא לא רגיל (מדמה מצב של אכילה לאחר הרעבה עצמית).

אני במקומך הייתי עושה הרבה ספורט (כמובן אם הרופא מאשר לך) והולכת להתייעץ עם דיאטנית שתעקוב אחרייך באופן צמוד ותעזור לך לצלוח את תהליך השינוי.

בהצלחה,

שירה
פורום דיאטה דיאטת חלבון, מבולבל   17/03/2011 13:11דיויד
שלום רב, אני בן 22, 87, 1.84.
לפני חודש השתחררתי מהצבא והתחלתי להתאמן בחדכ, אני מתאמן בקביעות פעם ביומיים, אימונים די אינטנסיביים (50 ד' אירובי, שעה וקצת אימון התנגדות).
אני מעוניין בבד בבד, כמו רוב המתאמנים אני משער, גם להוריד בשומן וגם לעלות במסת שריר.

אני יודע שתזונה משפיעה המון על תוצאות, וקראתי שחשוב מאוד לצרוך חלבון(בצורה מפוזרת בכמה ארוחות), לפיכך בניתי תפריט שמכיל 125 גר' ביום רגיל, ו-150 גר' ביום שאני מתאמן, (סהכ אני צורך בין 1800-2000 קל' ביום - מאזן שלילי ע"מ להרזות)
העניין הוא, שככל שהתעמקתי יותר בנושא, ראיתי הרבה שטוענים שעודף חלבון עלול לגרום להשמנה ולנזק לכליות, ולכן אני ממש מבולבל.
בקיצור השאלות הן:
-האם אני מגזים בצריכת החלבון? כמה כדאי לי לצרוך?
-האם יכול להיות שלא אראה שינוי במשקל עצמו? (כי המחוגה במשקל דווקא לכיון למעלה - למרות שבכללי אני שומר על מאזן קלורי שלילי :/)
-האם אפשר בכלל גם להוריד באחוזי שומן וגם לעלות במסת שריר?

תודה מראש.
הגב 
פורום דיאטה תשובה לדיויד   18/03/2011 22:05צוות חצי שירה
היי דיויד,
ברוך הבא אל פורום דיאטה,
מזל טוב לרגל השחרור, כל הכבוד על האימונים התכופים.

אכן חשוב לצרוך חלבון במקביל לאימונים, זה עוזר לפתח את השרירים. לגבי כמויות צריכה, זה מאוד משתנה מאדם לאדם. מצד שני עודף מכל דבר (פחמימות , חלבונים, שומנים וכו') הוא לא מומלץ מדי.
בלי קשר אני לא ממליצה לך להיות במאזן קלורי שלילי, ייתכן מאוד שאתה עולה במשקל כי במסגרת השירות בצבא אולי היית יותר בפעילות ממה שאתה היום?

באופן עקרוני התשובה לשאלתך היא כן, ניתן לעלות במסת השריר ובמקביל להוריד באחוזי השומן.

אני ממליצה לך להתייעץ עם תזונאית שמומחית לבניית שריר, היא בטוח תוכל לתת לך תשובות יותר ספציפיות,

בהצלחה,

שירה
פורום דיאטה תודה על ההתיחסות... עוד שאלה קטנה   18/03/2011 22:37דיויד
תודה על ההתייחסות, אבל אם את יכולה לפרט, מדוע את לא ממליצה לי להיות במאזן שלילי אם המטרה היא להוריד אחוזי שומן?
כמו כן, קראתי גם שלא ניתן להוריד אחוזי שומן ולעלות במסת שריר, ואלו שני דברים שמנוגדים בתכלית.. אם תוכלי להסביר לי את הסתירה הזו ,אשמח.
פורום דיאטה מאזן שלילי   19/03/2011 07:44צוות חצי שירה
היי שוב,
בעבר הגיעו אליי לקוחות שאכלו כ-800 קלוריות ביום והתאמנו כשעתיים ביום והוציאו יותר ממה שהם הכניסו. לגוף יש את הצריכה הקלורית שהוא צריך כדי להתקיים, אם הגוף לא מקבל את הצריכה הקלורית שהוא אמור לקבל אז הוא עשוי להגיב בצורה לא טבעית, כמו למשל לאגור שומנים ולדמות מצב של הרעבה עצמית.

באופן עקרוני בלבד (ממליצה לך להתייעץ עם מאמן כושר), כשאתה מתאמן אימון אנאירובי (אימון המבוסס על פיתוח שרירים וכו'), אתה מעלה מסת שריר, השריר לא נוצר יש מאין והוא בא על חשבון מסת שומן. שריר גם שוקל יותר משומן ולכן העלאת מסת שריר גורמת לעלייה במשקל אך לירידה באחוזי השומן בגוף.

בהצלחה
פורום דיאטה ארוחת ערב   20/03/2011 11:37גלי
היי

אני בת 32, אוכלת בריא ומאוזן בדכ, לא שומני, לא מטוגן, לא מתוקים וכ'ו. מגיל מאוד צעיר הבנתי שאם לא אוכל כך, אשמין, ובאמת שלא חסר לי אוכל שומני וג'אנק. מעולם לא ממש הייתי בדיאטה, אני פשוט מקפידה כל הזמן.

יש לי בעיה עם ארוחת הערב. אם אני לא אוכלת כ-2 פרוסות לחם (בדכ חיטה מלאה/שיפון וכו), אני פשוט לא שבעה. ניסיתי להחליף במוצרי חלב, סלטים, לחם קל, מרקים, אבל זה לא ממש עוזר. כאמא לילד קטן, שמדי פעם מתעוררת בלילה, אם אני לא הולכת לישון שבעה, אני פשוט לא מצליחה לחזור לישון.

מה אפשר לאכול לפני השינה שהוא גם מזין ומשביע וגם לא משמין או לא פחמימתי?

תודה
גלי
הגב 
פורום דיאטה אכילת פחמימות בערב   20/03/2011 18:17צוות חצי שירה
היי גלי,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה.
אני לא מאמינה בהימנעות מאכילת פחמימות בערב, אם את לא שבעה אז את חייבת להקשיב לגוף שלך ולאכול את מה שהוא צריך, למה את נמנעת מאכילת פחמימות בערב?

האם שתי פרוסות לחם לא מזינות וכן משמינות? אני לא רואה בעיה לאכול פחמימות בערב ואני בעצמי אוכלת פחמימות בערב.

בהצלחה,

שירה
פורום דיאטה פחמימות בערב   23/03/2011 14:58גלי
פחמימות בערב (ובכלל ארוחה שקרובה למועד השינה) נחשבות למאוד משמינות יחסית ותמיד ממליצים להימנע מזה... אבל, אני לא ממש מצליחה...
פורום דיאטה תלוי בגישה   23/03/2011 22:19צוות חצי שירה
יש גישות רבות לדיאטה בריאה,
ראשית, לכתוב שפחמימות שאוכלים אותן בערב הן משמינות יותר מפחמימות שאוכלים אותן בצהריים זה די לא מסתדר מבחינה הגיונית.
שנית, מה שכתבת אינו מוחלט לחלוטין אלא יש גישות סותרות שאומרות שאין שום בעיה לאכול פחמימות בערב.

בהצלחה,

שירה
פורום דיאטה
מקרא:
הודעה ישנה - פורום דיאטה
הודעה חדשה - פורום דיאטה
תגובה - פורום דיאטה