פורום דיאטה, הרזיה ותזונה של חצי שירה - מידע ושיתוף

ברוכים הבאים אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה של חצי שירה - מידע ושיתוף

בפורום דיאטה, הרזיה ותזונה של חצי שירה - מידע ושיתוף זה ניתן לשתף ולשאול שאלות בכל הקשור לירידה במשקל, תזונה, הרזיה וכו'
פורום דיאטה, הרזיה ותזונה של חצי שירה - מידע ושיתוף נועד על מנת לענות על שאלות כלליות ואינו מהווה תחליף לייעוץ מקצועי ופרטני עם איש מקצוע
פורום דיאטה
פורום דיאטה סך קלוריות מומלץ   26/03/2011 20:49ורד
הי שירה,

אני בת 27 ושוקלת 96. יש לי שאלה. אני בדיאטה מסודרת במסגרת מסוימת, וירדתי עד כה 12 ק"ג. אני מיד אפרט את הדיאטה שאני אוכלת ואשמח אם תוכלי לחוות דעה בקשר לסך הקלוריות שהיא כוללת וכן סך הקלוריות המומלצת עבור המשקל שלי. יש לי הרגשה שהיא כוללת מעט מידי קלוריות כך שאשמח לחוות דעתך המקצועית.

בוקר
פרוסת לחם קל
2 כפות גבינה לבנה 5%+ירק
יופלה לבן 3%
כוס נס עם מעט חלב 3%

צהריים
ירקות מבושלים+כף שמן זית
2 פולקע עוף בתנור


אחהצ
ארטיק דיאט קרח 12 קל
כוס ג'לי תות אסם ללא סוכר

ערב
פרוסת לחם קל
2 כפות גבינה לבנה 5%
ביצה קשה
ירקות חיים+כף שמן זית
יופלה לבן 3%

לילה
ארטיק דיאט קרח 12 קל

תודה
ורד
הגב 
פורום דיאטה תשובה כללית   27/03/2011 19:25צוות חצי שירה
היי ורד,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה.
אינני יכולה לתת לך תשובה ספציפית למקרה שלך, אבל באופן כללי התפריט נראה סביר.
גם לגבי כמות צריכה קלורית ליום אינני יכולה לתת לך תשובה מדויקת, אני רק יכולה לומר לך שלקוחותיי אוכלים בין 1400-1500 קלוריות ביום.

בהצלחה וכל הכבוד על הירידה היפה,

שירה
פורום דיאטה תודה+שאלה   29/03/2011 11:14ורד
תודה על תשובתך.
אגב, הבנתי שאת נמצאת בחודשי הריון מתקדמים, במידה וארצה להצטרף לאחת הקבוצות בהנחייתך, האם תהיו בהפסקה בתקופה הקרובה?

מיכל
פורום דיאטה חופשת לידה   30/03/2011 00:48צוות חצי שירה
היי,
חופשת הלידה שלי תהיה מקוצרת, במהלכה אספק תמיכה כרגיל ואת המפגשים תנחה מדריכה וותיקה ומנוסה, בוגרת השיטה (אגב, כתבה עליה אמורה להתפרסם השבוע בעיתון מנטה).

אשמח להיפגש,

שירה
פורום דיאטה תודה אשמח אם תעלי הכתבה לאתר כמו כתבות אחרות עלייך   01/04/2011 15:17ורד
תודה וחל"ד נעימה.
פורום דיאטה נשברתי?   28/03/2011 15:02ליאת
היי אני בת 13 ואני שוקלת כרגע 53-54 זה בתנודות אני רוצה להגיע למשקל 45. שקלתי 56 ולאט לאט אני יורדת.. היום במקום להמשיך עם הדיאטה נישברתי קצת ואכלתי 3 שניצלים מטוגנים עם פרורי לחםם ואני לא יודעת מה לעשות אני כל כך מצטערת על זה שאכלתיי את זהה !אני מפחדת לראות אם עליתי אפילו במשקלל כי עשיתי כל כךך הרבה מאמציםם לרדתת את ה3-4 קילו האלהה ואני לא יודעת מה לעשות מה את ממליצה?
הגב 
פורום דיאטה דיאטה בגיל ההתבגרות   28/03/2011 23:32צוות חצי שירה
היי ליאת,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, תזונה והרזיה,
את בת 13, זהו הגיל הקריטי שבו את צומחת וגדלה,
אני מבינה שאת סובלת ממשקל עודף ורוצה לרדת במשקל, אבל דווקא בגלל הגיל שלך, לא הייתי מקזזת שום דבר והייתי אוכלת בריא ורגיל ופשוט עושה ספורט והליכות.
גם אנשים שנמצאים בדיאטה אוכלים שניצלים מדי פעם, וזה לא נורא ובטח שלא משפיע עלייך מיידית.

בכל מקרה, תשקלי בחיוב את מה שכתבתי לך, אל תמנעי מעצמך כלום עכשיו, כדי שהגוף יקבל את כל מה שהוא צריך ואת תמשיכי וגבוה ולצמוח.

בהצלחה,

שירה
פורום דיאטה שאלה חשובה   27/03/2011 19:15המתוסכלת
היי..
התחלתי דיאטה לפני חודש ושבוע. בשבועיים הראשונים ירדתי קילו וחצי (יש לי משקל עודף של 12 קילו).אני רוצה לציין שאני אוכלת מסודר כל יום: בבוקר 2 פרוסות לחם עם סלט ענק וטונה שלמה בצהריים צלחת קורנפלקס ובערב 2 טוסטים ולפני שינה כוס חלב, סופשבוע אני אוכלת 2 ארוחות חמות של אורז+בשר ביום. זה כמות האוכל פחות או יותר. קניתי מכשיר לפני חודש (אלפטיקל) והתחלתי בשבוע הראשון עם חצי שעה ,שבוע שני שלושת רבעי שעה, שבוע שלישי שעה ושבוע רביעי שעה ורבע.אני מתאמנת כל יום חוץ מיום חופש אחד בשבוע.בשלוש השבועות האחרונים לא שקלתי את עצמי ואתמול סופסוף עליתי על המשקל בצפייה לראות לפחות 2 קילו פחות ומה שראיתי זה שלא ירדתי גרם.. איך זה יכול להיות????
הגב 
פורום דיאטה תשובה כללית לשאלתך   28/03/2011 23:30צוות חצי שירה
היי, ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה,

כל הכבוד על הירידה במשקל, מבלי להיכנס יותר מדי לפרטים אני חושבת שייתכן שאת אוכלת מעט מדי במהלך השבוע ויותר מדי בסוף השבוע, השינויים הקיצוניים לא טובים לגוף, חוץ מזה צריך להישקל אחת לשבוע כדי לראות מגמות ואת לא בהכרח יכולה להסיק משקילה פעם ב-3 שבועות.

אני ממליצה לך בחום להגיע לקבוצת הרזיה כלשהי כדי לקבל תפריט מאוזן יותר.

בהצלחה,

שירה
פורום דיאטה עור עודף   26/03/2011 12:55רחלי
הי שירה,

אני בת 33 במשקל 55 ק"ג על גובה 160 ס"מ. ירדתי מ 59 ק"ג (משקל מירבי שהייתי בו אי פעם) בזכות אימונים בסטודיו C פעמיים בשבוע. מאוד משתדלת לאכול בריא, בכל אופן ללא ג'אנק מובהק (כמו צ'יפס או קולה או מתוקים מופרזים).
השאלה שלי נוגעת לעור העודף שנוצר אצלי באיזור הבטן אחרי הלידה ועכשיו עם הורדת ה4 ק"ג מצד אחד הבטן התחטבה, אבל מצד שני העודף העורי בולט אפילו יותר.
אני נראית מצויין בבגדים, אך לא יכולה אפילו לחשוב על בגד ים פתוח.


האם יש פתרון? האם סוג אוכל מסויים / ויטמינים / קרמים יכולים לעזור לעור העודף להיעלם? או לפחות לא להדלדל עוד יותר, שזה החשש הגדול שלי.

תודה
הגב 
פורום דיאטה עור עודף   27/03/2011 01:12צוות חצי שירה
היי,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה,

כל הכבוד על הירידה, עור עודף נוצר בדרך כלל אחרי ירידה של עשרות קילוגרמים, בכל מקרה לטענת רופאים לא ניתן להיפטר מעור עודף אלא רק בניתוח, אבל אני הוכחתי על הגוף שלי שבאימונים מאסיביים ולאורך זמן רב ניתן להיפטר ממרבית העור העודף.

יש גם כל מיני קרמים שמתיימרים לעזור, אבל לא הוכח באופן חד משמעי שהם עוזרים.

בהצלחה,

שירה
פורום דיאטה הורדת קילוגרמים אחרונים   06/03/2011 01:35אבי
למרות שנראה שאני הגבר היחיד פה עדיין בכל מקרה אני אשאל...
אז אהלן שירה אני אבי בן 16, ובחודשים האחרונים אני עובר תהליך של ירידה במשקל. הסיפור המדהים שלך נתן לי הרבה כוחות להתמיד.
מאמצע חודש דצמבר בערך עד עכשיו ירדתי מ87.7 ל70.5 על 1.78...
אני רוצה להגיע למשקל של כ65 למרות שלא התייעצתי על כך עם דיאטנית..
א. יש לי הרבה אזורים "בולטים" כך שלמרות שהמשקל שלי נחשב תקין יש לי חזות של שמן... איך אני יכול להוריד ולהפוך את האזורים האלה ל"שטוחים"?
ב. האם יש לך טיפים איך אפשר להתמודד עם מסגרת של כושר במיוחד בזמנים מלאים בלחץ ובעומס?
תודה רבה מראש!
הגב 
פורום דיאטה ירידה מהירה במשקל   06/03/2011 08:34צוות חצי שירה
היי אבי,
ברוך הבא לפורום דיאטה, אתה בהחלט לא הגבר היחידי כאן, כותבים לי לא מעט גברים שרוצים ייעוץ בנושאי הרזיה, אז תרגיש בנוח :).

כל הכבוד על הירידה במשקל, על אף שאני חייבת לציין שירידה של מעל 17 קילו בחודשיים וחצי היא ירידה מהירה מדי, כזאת שקשה לשמר אותה לאורך זמן.

אני לא יודעת ממה בדיוק הייתה מורכבת הדיאטה שלך, אבל אני מאוד מאוד ממליצה לך להיפגש עם תזונאית כדי שתדע להתאים לך תפריט שאיתו תוכל לשמור על ההישג היפה.

לגבי אזורים "בולטים" אתה צעיר ואם תתאמן באופן קבוע במכון כושר (בהנחה שהרופא יאשר לך כמובן) אז אני מעריכה שאתה תתחטב, גם לי היה עור עודף רב ואחרי אימונים של כמה שנים במכוני כושר אפשר לומר שאני די חטובה.

לגבי טיפים להתמודד עם מסגרת של כושר - אני ממליצה להתאמן דווקא בבוקר, כי אז יש הרבה יותר אנרגיה, תראה אם אתה מצליח לקום שעה מוקדם יותר, לקפוץ למכון הכושר, להתקלח שם ולהמשיך לבית הספר.
אם אין שום דרך להתאמן בבוקר, אז קח איתך בגדי ספורט ללימודים ומייד אחריהם תתייצב במכון כושר (מבלי לעבור דרך הבית).

בהצלחה רבה,

שירה
פורום דיאטה היום אנחנו מתחילות!!   09/03/2011 08:10טלי
היום אנחנו מתחילות, כולי התרגשות וציפיה, היום זה הצעד הראשון להציל את החיים שלי ולהיפרד מהקילוגרמים הכל כך מיותרים . הדרך ארוכה ומלאת מכשולים ופיתויים, אבל אני מקווה שביחד, נעבור את זה בקלות!
הגב 
פורום דיאטה בהצלחה   09/03/2011 08:57אפרת
טלי, מאחלת לך הצלחה ושתהיי מרוצה כמו שאני מרוצה,
תמשיכי לעדכן אותנו כאן, זה מעניין לשמוע איך הולך לך,
ותזכרי שגם ברגעים קשים - אם כותבים יומן אכילה לשירה ושולחים לה אז קל לחזור לתהליך.
פורום דיאטה בהצלחה בתהליך   09/03/2011 23:07צוות חצי שירה
היי,
מאחלת לך בהצלחה בתהליך, אני כאן לכל שאלה, ואת בהחלט מוזמנת לשתף פה את הגולשים בתהליך.

שלך לאורך כל הדרך - שירה
פורום דיאטה המסע החל...   11/03/2011 22:04טלי
שלום לכולן,
אז התחלנו בשעה טובה ומוצלחת....שירה מחזיקה את יד ימין שלי ויחד אנחנו הולכות לדרך החדשה...
די מפחידה הדרך הזאת, יש לי כ -70 ק"ג להוריד. אני צריכה להוריד בן אדם וחצי ממני! אבל זהו גמרתי בדעתי להפסיק להתייסר באיך הגעתי למצב הזה (ההתייסרות תמיד היתה מלווה בבליסה..כי הרי איך אפשר להתייסר בלי חפיסת שוקולד בפה..) והחלטתי סוף סוף להוציא את עצמי ממעגל המוות האין סופי הזה.
אני מסמנת וי אחד על הצעד הראשון בתהליך. להחליט
צעד שני בתהליך: נפתרתי מכל הפיתויים בבית, לקחנו אני בעלי והבנות ארגז ופשוט מילאנו בו את כל החטאים שלי, ותאמינו לי שהבית היה מלא בחטאים כאלה: ביי שוקולדים, היו שלום ופלים, צ'או עוגות, אסטה לויסטה בורקסים ושאר משמינים...!
הודעתי לבנות המקסימות שלי, שאם הן רוצות לאכול כל מה שאני מגדירה כ"פיתוי" שיעשו את זה מחוץ לבית! השליטה על מה נכנס לבית עבר אלי!!
שלב שלוש - להבין שהתהליך שהתחלתי הוא לא דיאטה, אלא שינוי הרגלי אכילה, אני ומשפחתי עכשיו נגמלים מהרגלי אכילה גרועים שדי באשמתי גם הם הורגלו להם. יש קולות מחאה בעיקר ממבנות שהורגלו לצורת בישולים אחרת, אך גם הן מפגינות הנאה גלויה כשאני מבשלת משהו חדש ובריא אשר טעים להפליא (למשל פשטידת הקישואים הנפלאה שלקחתי מהמתכונים באתר).
צעד רביעי: יישום, לקחת את הכלים ששירה נתנה לי ולהתחיל ליישם. מהרגע שהתחלתי ליישם , אני פשוט מתכננת, אין כרגע מקום לספונטניות, כך שכל ארוחה וארוחה מתוכננת מראש, ובדרך כלל מערב קודם לכן.

הפריט שעשה לי את השבוע: קולורבי!!!! תשמעו קולורבי מבושל זה דבר מדהים...איך לא עליתי על זה עד היום...(בטח בגלל שבמקום קולורבי הייתי קונה עוד מיכל שמנת לבישול..)..

הפריט שנמצא כל הזמן: מרק ירקות חופשיים.

רשימת חטאים: יום חמישי, פויקה בעבודה, מילא הפויקה, למה הייתי חייבת לטחון איתו גם 3 פרוסות לחם....וחצי פרוסת עוגת גבינה פירורים....
נו טוב, גם רומא לא נבנתה ביום אחד.... כעסתי על עצמי, אבל גם סלחתי לעצמי, באותו יום כבר לא אכלתי שום דבר מעבר לסלט ירקות.

אז זהו להפעם, אני אמשיך לעדכן.....





הגב 
פורום דיאטה וואו!!   11/03/2011 23:48דנה
וואו, איזה יופי, איזה מדהים ומרגש לקרוא את מה שאת עוברת, זה מחזיר אותי כמה חודשים טובים אחורה, גם אני התחלתי באופן דומה, נפטרנו מכל הפיתויים בבית וזה למרות ששירה אמרה שהמשפט "לא מכניסים אוייבים הבייתה" הוא לא פתרון טוב, בגלל שצריך ללמוד לחיות איתם בשלום. אבל האמת היא שככל שעבר הזמן התחלתי להפנים היטב את המשמעות של הקינוח השבועי, ובכל פעם במהלך השבוע שצץ לו הפיתוי (מה זה פויקה אגב? :) ) אז נזכרתי במנת הגלידה המדהימה שמחכה לי בשישי בגלידריה השכונתית, וזה נתן לי כוחות להמשיך ולחכות לאותה מנה, שרק מלחשוב עליה עכשיו אני נהיית רעבה :)

טלי היקרה, השיתוף שלך מדהים ומרגש, אני מקווה שתמשיכי לשתף אותנו לאורך כל התהליך, זה ממש מדהים בעיניי!
פורום דיאטה התמודדות עם בולמוסי אכילה   15/03/2011 12:04גרגמל
הי שירה,

מאוד נהניתי לקרוא את הטורים והכתבות שלך וגם הפורום שלך מצוין.
בחצי השנה האחרונה אני בתהליך הרזיה ובתקווה גם שינוי אורח החיים.
עד כה ירדתי כ-12 ק"ג ויש לי עוד 9 ק"ג לרדת. כיום אני נמצאת במשקל הכי נמוך אליו הצלחתי להגיע גם בדיאטה שעשיתי לפני כ-3 שנים. עד כה לא סבלתי מבולמוסי אכילה אך כעת בכל פעם שאני מגיעה למשקל הנמוך אני נתקפת בולמוס מטורף. הייתי רוצה להגיד שהוא חסר שליטה אך במהלך הבולמוס אני אוכלת את כל מה שיש בבית אך גם יוצאת לחנות לקנות מתוקים.
רציתי לדעת מהי עצתך להתמודדות עם בולמוסים שכאלו, האם הם קשורים לכך שהגוף שלי נאבק בי, והאם גם לך היו בולמוסים אשר עצרו אם לא העלו את משקלך וכיצד את התמודדת איתם.
כמו כן, קראתי שלמדת תזונה טבעית ורציתי לדעת האם את ממליצה על כך?

ממתינה לתשובתך...

תודה



הגב 
פורום דיאטה גיוון ושליטה   15/03/2011 22:42צוות חצי שירה
היי,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, תודה רבה על המחמאות והפרגון :)

כל הכבוד על הירידה היפה במשקל, לא ציינת משקל וגובה ולא ציינת האם את נמצאת במעקב תזונתי או שאת עושה דיאטה באופן עצמאי.

כמובן שגם לי יש לעיתים בולמוסים, כדי לשמור על שליטה ולהימנע מבולמוסי אכילה אני יכולה להמליץ לך על מה שעובד לי - אני מתכננת ומגוונת:

אני מגוונת את האוכל שלי ומשתדלת לאכול דברים שאני אוהבת ואני משתדלת גם לנפח את הארוחות עם הרבה סלטים וירקות.
במקום לאכול כל יום קצת מתוקים ועוד קצת מתוקים - אני מתכננת פעם אחת בשבוע מנה מתוקה וגדולה ששווה לי לחכות לה, ככה גם אם אני מרגישה בולמוס מתקרב אני יודעת שיש לי למה לחכות, זה עושה את ההבדל.

בהצלחה,

שירה
פורום דיאטה לחזור לאכול   16/03/2011 01:45לילי
הי שירה.
אני בת 24 והשלתי 40 ק"ג ממשקלי ע"י דיאטת כאסח לא מאוזנת בעליל.
אם אני אתחיל לשמור עכשיו על תפריט מאוזן ובריא אני יעלה במשקל? מה אני צריכה לעשות על מנת לאכול נורמאלי אך בד בבד לשמר את ההישגים?

אשמח לתשובה:)

הגב 
פורום דיאטה איזון ובניה מחדש   16/03/2011 22:19צוות חצי שירה
היי,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה,
כל הכבוד על הירידה, צר לי לשמוע שעשית את זה באמצעות דיאטה לא מאוזנת,
השלב הראשון זה להפנים שתהיה עלייה, בטח אחרי דיאטת כסאח כזאת, הרעיון הוא לבנות לך תזונה חדשה ומאוזנת ולאט לאט להוסיף לך לתפריט.
בעבר הגיעו אליי אנשים אחרי דיאטות של 700-800 קלוריות ובמשך חצי שנה לא הצליחו להתאזן, זה מאוד מסובך ומאד קשה לעבוד מדיאטת כסאח לתזונה בריאה כי הגוף ישר צובר כל תוספת שהוא לא רגיל (מדמה מצב של אכילה לאחר הרעבה עצמית).

אני במקומך הייתי עושה הרבה ספורט (כמובן אם הרופא מאשר לך) והולכת להתייעץ עם דיאטנית שתעקוב אחרייך באופן צמוד ותעזור לך לצלוח את תהליך השינוי.

בהצלחה,

שירה
פורום דיאטה דיאטת חלבון, מבולבל   17/03/2011 13:11דיויד
שלום רב, אני בן 22, 87, 1.84.
לפני חודש השתחררתי מהצבא והתחלתי להתאמן בחדכ, אני מתאמן בקביעות פעם ביומיים, אימונים די אינטנסיביים (50 ד' אירובי, שעה וקצת אימון התנגדות).
אני מעוניין בבד בבד, כמו רוב המתאמנים אני משער, גם להוריד בשומן וגם לעלות במסת שריר.

אני יודע שתזונה משפיעה המון על תוצאות, וקראתי שחשוב מאוד לצרוך חלבון(בצורה מפוזרת בכמה ארוחות), לפיכך בניתי תפריט שמכיל 125 גר' ביום רגיל, ו-150 גר' ביום שאני מתאמן, (סהכ אני צורך בין 1800-2000 קל' ביום - מאזן שלילי ע"מ להרזות)
העניין הוא, שככל שהתעמקתי יותר בנושא, ראיתי הרבה שטוענים שעודף חלבון עלול לגרום להשמנה ולנזק לכליות, ולכן אני ממש מבולבל.
בקיצור השאלות הן:
-האם אני מגזים בצריכת החלבון? כמה כדאי לי לצרוך?
-האם יכול להיות שלא אראה שינוי במשקל עצמו? (כי המחוגה במשקל דווקא לכיון למעלה - למרות שבכללי אני שומר על מאזן קלורי שלילי :/)
-האם אפשר בכלל גם להוריד באחוזי שומן וגם לעלות במסת שריר?

תודה מראש.
הגב 
פורום דיאטה תשובה לדיויד   18/03/2011 22:05צוות חצי שירה
היי דיויד,
ברוך הבא אל פורום דיאטה,
מזל טוב לרגל השחרור, כל הכבוד על האימונים התכופים.

אכן חשוב לצרוך חלבון במקביל לאימונים, זה עוזר לפתח את השרירים. לגבי כמויות צריכה, זה מאוד משתנה מאדם לאדם. מצד שני עודף מכל דבר (פחמימות , חלבונים, שומנים וכו') הוא לא מומלץ מדי.
בלי קשר אני לא ממליצה לך להיות במאזן קלורי שלילי, ייתכן מאוד שאתה עולה במשקל כי במסגרת השירות בצבא אולי היית יותר בפעילות ממה שאתה היום?

באופן עקרוני התשובה לשאלתך היא כן, ניתן לעלות במסת השריר ובמקביל להוריד באחוזי השומן.

אני ממליצה לך להתייעץ עם תזונאית שמומחית לבניית שריר, היא בטוח תוכל לתת לך תשובות יותר ספציפיות,

בהצלחה,

שירה
פורום דיאטה תודה על ההתיחסות... עוד שאלה קטנה   18/03/2011 22:37דיויד
תודה על ההתייחסות, אבל אם את יכולה לפרט, מדוע את לא ממליצה לי להיות במאזן שלילי אם המטרה היא להוריד אחוזי שומן?
כמו כן, קראתי גם שלא ניתן להוריד אחוזי שומן ולעלות במסת שריר, ואלו שני דברים שמנוגדים בתכלית.. אם תוכלי להסביר לי את הסתירה הזו ,אשמח.
פורום דיאטה מאזן שלילי   19/03/2011 07:44צוות חצי שירה
היי שוב,
בעבר הגיעו אליי לקוחות שאכלו כ-800 קלוריות ביום והתאמנו כשעתיים ביום והוציאו יותר ממה שהם הכניסו. לגוף יש את הצריכה הקלורית שהוא צריך כדי להתקיים, אם הגוף לא מקבל את הצריכה הקלורית שהוא אמור לקבל אז הוא עשוי להגיב בצורה לא טבעית, כמו למשל לאגור שומנים ולדמות מצב של הרעבה עצמית.

באופן עקרוני בלבד (ממליצה לך להתייעץ עם מאמן כושר), כשאתה מתאמן אימון אנאירובי (אימון המבוסס על פיתוח שרירים וכו'), אתה מעלה מסת שריר, השריר לא נוצר יש מאין והוא בא על חשבון מסת שומן. שריר גם שוקל יותר משומן ולכן העלאת מסת שריר גורמת לעלייה במשקל אך לירידה באחוזי השומן בגוף.

בהצלחה
פורום דיאטה ארוחת ערב   20/03/2011 11:37גלי
היי

אני בת 32, אוכלת בריא ומאוזן בדכ, לא שומני, לא מטוגן, לא מתוקים וכ'ו. מגיל מאוד צעיר הבנתי שאם לא אוכל כך, אשמין, ובאמת שלא חסר לי אוכל שומני וג'אנק. מעולם לא ממש הייתי בדיאטה, אני פשוט מקפידה כל הזמן.

יש לי בעיה עם ארוחת הערב. אם אני לא אוכלת כ-2 פרוסות לחם (בדכ חיטה מלאה/שיפון וכו), אני פשוט לא שבעה. ניסיתי להחליף במוצרי חלב, סלטים, לחם קל, מרקים, אבל זה לא ממש עוזר. כאמא לילד קטן, שמדי פעם מתעוררת בלילה, אם אני לא הולכת לישון שבעה, אני פשוט לא מצליחה לחזור לישון.

מה אפשר לאכול לפני השינה שהוא גם מזין ומשביע וגם לא משמין או לא פחמימתי?

תודה
גלי
הגב 
פורום דיאטה אכילת פחמימות בערב   20/03/2011 18:17צוות חצי שירה
היי גלי,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה.
אני לא מאמינה בהימנעות מאכילת פחמימות בערב, אם את לא שבעה אז את חייבת להקשיב לגוף שלך ולאכול את מה שהוא צריך, למה את נמנעת מאכילת פחמימות בערב?

האם שתי פרוסות לחם לא מזינות וכן משמינות? אני לא רואה בעיה לאכול פחמימות בערב ואני בעצמי אוכלת פחמימות בערב.

בהצלחה,

שירה
פורום דיאטה פחמימות בערב   23/03/2011 14:58גלי
פחמימות בערב (ובכלל ארוחה שקרובה למועד השינה) נחשבות למאוד משמינות יחסית ותמיד ממליצים להימנע מזה... אבל, אני לא ממש מצליחה...
פורום דיאטה תלוי בגישה   23/03/2011 22:19צוות חצי שירה
יש גישות רבות לדיאטה בריאה,
ראשית, לכתוב שפחמימות שאוכלים אותן בערב הן משמינות יותר מפחמימות שאוכלים אותן בצהריים זה די לא מסתדר מבחינה הגיונית.
שנית, מה שכתבת אינו מוחלט לחלוטין אלא יש גישות סותרות שאומרות שאין שום בעיה לאכול פחמימות בערב.

בהצלחה,

שירה
פורום דיאטה בישול בריא   21/03/2011 21:17דידי
כיצד מתארגנים לבישול בריא במטבח?
הגב 
פורום דיאטה תשובה כללית   22/03/2011 12:45צוות חצי שירה
שלום דורית,
זו שאלה מאוד כללית,
אני מקפידה להחליף חמאה ו/או מרגרינה - בשמן קנולה, אני מעדיפה לטגן בספריי שמן במקום בשמן רגיל, אני ממעיטה בסוכר עד כמה שאפשר (לפעמים שמים יותר מדי בבישול). אני קונה ומכינה בשר שהוא פחות שמן בד"כ.

זה ממש על קצה המזלג, יש סדנאות בישול בריא רבות, ממליצה לך להירשם לאחת מהן.
פורום דיאטה ייאוש, תסכול וגועל   20/03/2011 23:44דפי
הי, אני דפי, בת אוטוטו 32, עם עודף של 20 ק"ג, וחוסר יכולת להתמודד עם הדמות המשתקפת במראה. התסכול והייאוש מושכים אותי למטה ואנני מצליחה להתמיד בדיאטה יותר ממספר ימים. בעבר היו לי הצלחות- תמיד בדיאטה מאוזנת, אבל כבר תקופה ארוכה שאני מצויה בייאוש. אני מרגישה שנושא המשקל והמראה החיצוני מעכיר את חיי ומאפיל על הדברים המדהימים שזכיתי בהם:ילדים, בעל ,עבודה וכו'...
אני רוצה לעשות שינוי! אני רוצה להתחיל תהליך אמיתי ולרכוש כלים . בסך הכל אני מכירה את עיקרי התזונה הנכונה, אך אינני מצליחה לגבש זאת לכדי תכנית. לא יכול להיות שיש דבר שהוא כל כך חשוב לי ולא אשקיע בו את מירב המאמצים. ביחד עם הרצון העז לשינוי, עוטפת אותי תחושת כובד וחוסר אמונה ביכולותיי להצליח.
הגב 
פורום דיאטה מתחברת לכל מילה   21/03/2011 21:14דידי
קראתי והזדהיתי עם כל מילה, באמת איך מתחילים ?
פורום דיאטה סבלנות ושינוי איטי ואמיתי   22/03/2011 13:07צוות חצי שירה
היי דפי,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה.
מצטערת לשמוע על התחושה העצמית שלך ואשמח לעזור.

הסיבה העיקרית שאנשים לא מצליחים להתמיד ב"דיאטה" היא שהם נוקטים בתזונה קיצונית ושונה באופן מהותי ממה שהם רגילים לאכול ואוהבים לאכול, במקביל הגוף לא תמיד מקבל את התזונה החדשה בשמחה ולפעמים הוא "מתנגד" לירידה במשקל.

כשאת נשקלת אחרי כמה ימים ורואה שלמרות שוויתרת על מלא דברים שאת אוהבת ולמרות זאת לא ירדת יותר מ-200 גרם אז לעיתים את מרימה ידיים ו"מתירה את הרסן", זו כנראה הסיבה שאת מתקשה להתמיד, אני באופן אישי מאמינה בתזונה נכונה ובריאה, לאכול את הדברים שאת אוהבת בכמויות הנכונות, לתת לגוף את מה שהוא צריך - ואם יש עודף משקל אז הוא ירד.

אני מבינה שאת רוצה שינוי, אבל את חייבת להיות סבלנית ולעשות שינוי שאינו קיצוני, שינוי איטי וברור, כשהמגמה תהיה ברורה לחלוטין, ולהבין שגם אם את לוקחת פרויקט של שנה, שבו בכל שבוע את יורדת בממוצע חצי קילו (יהיו שבועות שלא תרדי ויהיו שבועות שתרדי קילו נניח), אז בתוך 40 שבועות את עשויה לרדת את המשקל העודף שלך, אז מה רע?

אני מקווה שעזרתי, מעבר לכך אני יכולה להמליץ לך להצטרף לתוכנית שתעזור לך בכל מה שכתבתי.

בהצלחה,

שירה
פורום דיאטה קבוצה בצפון   10/03/2011 15:49שרית
שלום.
האם ישנה קבוצה באיזור הקריות?אני גרה בק.מוצקין
תודה מראש
שרית
הגב 
פורום דיאטה לגבי קבוצות בצפון   11/03/2011 18:53צוות חצי שירה
היי שרית,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה,

בעבר הייתה קבוצה באזור חיפה, אבל עקב מיעוט משתתפים העברתי את לקוחות הקבוצה לשירות "אונליין", השירות מוצלח מאוד ואני ממליצה לך לקרוא עליו,

בהצלחה,

שירה
פורום דיאטה לא יורדת במשקל   09/03/2011 20:46מרי
ערב טוב שירה
אני בת 39 שוקלת 52 ק"ג,גובה 165,עד לפני שנה שקלתי 49,משום מה נדבקו עלי 3 ק"ג שלא נוח לי איתם,כל דיאטה שאני מנסה,לא עוזרת,אני לא אוכלת ארוחת בוקר,בצהריים 2 כפות גדולות של אורז עם הרבה סלט וקצת טחינה,ובערב חטיף אנרגיה או אפילו כלום,ככה שבוע וחצי,ולא רואה שום שינוי,אפילו של גרם אחד,מה אני עושה לא נכון?
הגב 
פורום דיאטה משקל תקין   10/03/2011 00:08צוות חצי שירה
היי מרי,
את נמצאת במשקל תקין לחלוטין ואולי אף מתחת למשקל הרצוי, תלוי במבנה הגוף שלך, בכל מקרה אם את רוצה לרדת במשקל ואת בריאה - האופציה היחידה זה לעשות ספורט.

בהצלחה,

שירה
פורום דיאטה שאלה   06/03/2011 15:40אלאל
התחלתי דיאטה , בת 30, משקל 100
כל יום אני אוכלת 2 פרוסות לחם קל עם גבינה רזה
וסלט ירקות בערב
מתאמנת על אליפטיקל 45 דקות כל יום
במקום מתוק משמש או 2 מיובשים ליום
כמה קילו אפשרי לרדת בשבוע ?
הגב 
פורום דיאטה דיאטת כסאח   06/03/2011 18:59צוות חצי שירה
שלום לך וברוכה הבאה אל פורום דיאטה והרזיה,

שאלה חשובה לי אלייך - האם את חושבת שאת יכולה להתמיד בתפריט שכתבת שאת אוכלת?
אני אענה לך בכנות - אין סיכוי שתוכלי להתקיים מתפריט דל כל כך וסביר להניח שאחרי כמה שבועות שבהם תורידי כמה קילוגרמים את פשוט תישברי.

אני באמת ממליצה לך בחום להיפגש עם תזונאית או לחילופין להצטרף לקבוצת הרזיה, נראה לי שיש לך אחלה מוטיבציה אבל את חייבת לאכול כמו שצריך כדי לא להישבר.

לשם השוואה - הלקוחות שלי אוכלים כ-1400 קלוריות ליום ויורדים יפה מאוד במשקל, לכן אני באמת ממליצה לך להימנע מדיאטת כסאח כי מעבר לשבירה שתגיע מהר מאוד - את עלולה לפגוע במטאבוליזם שלך, מה שיגרום לכך שבדיאטות הבאות את לא תוכלי לרדת במשקל בקלות.

בהצלחה רבה,

שירה
פורום דיאטה שלם שירה!!   03/03/2011 14:28ורד
קודם כל רציתי להגיד לך שאת השראה של ממש וזה מרגש לדעת שאת הדרך שלך את מעבירה לאנשים אחרים ועוזרת גם להם.
ברור שזה חייב לבוא ממקום של נתינה ואהבה לאדם אחר,אני מאד מעריכה אותך על זה על אף שלא הכרתי אותך באופן אישי ,ראיתי וקראתי הרבה כתבות איתך..שלך ואני מודהה לאלוהים שיש בעולם עוד אנשים כמוך שבאמת איכפת להם והם לא רק באים ועושים את העבודה והולכים.

אני גם עברתי תהליך של שינוי אורך חיים בריא ואני מרגישה שאני רוצה להיות מטפלת גם...בתחום הזה.
השוק אבל כל כך מבלבל..תזונאים,דיאטנית קלינית,מאמני תזונה,נטורופטים.
רציתי לשאול אתך אולי תוכלי לעזור לי בעצה מאיפה מתחילים...אני מאד רוצה אבל לא יודעת אפילו עם מי להתיעץ.



הגב 
פורום דיאטה התייעצות   03/03/2011 23:17צוות חצי שירה
היי,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה,
תודה רבה רבה על המחמאות והפרגון,
אני יכולה להמליץ לך להיפגש עם קמפוס ברושים, יש להם קורסים מהממים, כמובן שקיימת האופציה ללמוד תזונה קלינית (אפשר ללמוד רק בשני מקומות בארץ).

אני בטוחה שאם את רוצה לעזור לאחרים כמוני, את תמצאי את הדרך שתתאים לך.

מאחלת לך כל טוב,

שירה
פורום דיאטה קיזוז?   01/03/2011 08:34כרמית
בוקר טוב! רציתי לשאול לגבי אכילה בערב במסעדה, היום בערב קבעתי עם חברה למסעדה טובה אני רוצה להנות "ולהתפרע",
אבל אני מוכנה לקזז במהלך היום ומחר, מה את מציעה לי לעשות?
הגב 
פורום דיאטה איזון לגוף   01/03/2011 22:27צוות חצי שירה
היי,
בדרך כלל אני לא ממליצה על קיזוזים, הגוף צריך להתרגל לקבל את מה שהוא צריך, אם ביום אחד תאכלי 2000 קלוריות וביום השני תאכלי 500 קלוריות את רק תעשי נזק.

אם ביום מסוים אני אוכלת יותר מהרגיל, למחרת אני חוזרת לתפריט ולא "מקזזת".

בהצלחה,

שירה
פורום דיאטה מעריצה אותך   28/02/2011 14:46שרון
ראיתי אותך במקצוענים 10 את ניראת נהדר כל הכבוד לך
כולה עליה של 6 קילו ואת בשבוע 30 זה מדהים
אני גם בהריון בשבוע ה-5 בערך עד עכשיו שומרת יפה על המישקל שלי המטרה שלי היא לסיים את ההריון הזה עם גג 10 עד 13 קילו לא יותר
מקווה גם להגיע לשבוע 30 עם כולה 6 קילו

את יכולה לתת לי קצת טיפים מה לאכול כדי לעבור את ההריון בלי לעלות במשקל הרבה?


שוב כל הכבוד לך ושיהיה בשעה טובה

שרון
הגב 
פורום דיאטה תזונאית הריון   28/02/2011 21:03צוות חצי שירה
היי שרון,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, תזונה והרזיה,

תודה רבה על הפרגון והמחמאות :)

מה שעבד לי עד כה הוא שאכלתי "לפי הספר" כמו שאמר לי הרופא,
בגלל שאינני מכירה אותך ואת נתונייך הגופניים, אני ממליצה שתתייעצי עם הרופא או עם תזונאית הריון, מה שעבד לי זה שלא הייתי רעבה כי אכלתי נכון והשתדלתי מאוד שלא להפריז בשום דבר, כמובן שהתמדתי בספורט.

מעבר לכך, אני באמת ממליצה שתתייעצי עם מישהו שיכיר את כל הפרטים האישיים שלך ויוכל ללוות אותך במהלך התהליך.

מאחלת לך המון הצלחה, הריון כיפי ולידה קלה,

שלך,

שירה
פורום דיאטה הריון ועליה במשקל   21/02/2011 08:01ליאת
שירה שלום,

אני בשבוע 15 עם עליה מטורפת של 5 ק״ג

אני לא יודעת איך להתמודד עם בולמוסי האכילה והחשקים...

מה לעשות כדי לסיים את ההריון במשקל תקין ?

חשוב לי לציין שירדתי במשקל לפני כ 8 שנים ושמרתי על התוצאות

תודה

לי
הגב 
פורום דיאטה לגבי הריון   22/02/2011 00:31צוות חצי שירה
היי ליאת,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה,

אני ממליצה לך להתייעץ עם תזונאית שמתמחה בהריון שתתאים לך תפריט בהתאם לתקופה ולמה שאת יכולה לאכול.
אני מאמינה שאני ההוכחה לכך שאפשר לעלות מעט יחסית בהריון, קחי בחשבון שהעובר שוקל גג 3.5 ק"ג וכל יתר הפרמטרים שוקלים עוד 5-7 ק"ג.

בהצלחה
שירה
פורום דיאטה תזונה בהריון   27/02/2011 19:01נעמי
אני בהחלט ממליצה ללכת לתזונאית שתעזור לך לבנות תפריט שיחסוך לך בולמוסים וגם אולי כדאי לשלב מולטי ויטמין שמשלים תזונה בתקופה הזאת שיש דרישה לוויטמינים, אני לקחתי בהמלצת הרופא של ויטמינים גם בהנקה, זה שומר על רמה יציבה של ויטמינים
פורום דיאטה
מקרא:
הודעה ישנה - פורום דיאטה
הודעה חדשה - פורום דיאטה
תגובה - פורום דיאטה