פורום דיאטה, הרזיה ותזונה של חצי שירה - מידע ושיתוף

ברוכים הבאים אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה של חצי שירה - מידע ושיתוף

בפורום דיאטה, הרזיה ותזונה של חצי שירה - מידע ושיתוף זה ניתן לשתף ולשאול שאלות בכל הקשור לירידה במשקל, תזונה, הרזיה וכו'
פורום דיאטה, הרזיה ותזונה של חצי שירה - מידע ושיתוף נועד על מנת לענות על שאלות כלליות ואינו מהווה תחליף לייעוץ מקצועי ופרטני עם איש מקצוע
פורום דיאטה
פורום דיאטה לחזור לתלם   27/12/2010 13:48טלילה
הי שירה,

אני כותבת בפורום גם כדאי להתייעץ עם נשים אחרות שקרה להן כבר .... ויש להן ניסיון

אני ממש בתחילת הדרך והתחלתי ממש טוב אך לפני כמה ימים הייתי באירוע וממש לא שמרתי ומאז אני מאד מתקשה לחזור לתלם עצה מישהו???

הגב 
פורום דיאטה אירועים ונפילות   27/12/2010 21:31צוות חצי שירה
היי טלי,
גם נפילות ואירועים הם חלק מתהליך, הרעיון הוא לשמור על התהליך וגם אם נפלנו ואכלנו יותר מדי אז לחזור בחזרה לתהליך ולא להתחיל לקזז, מה שעשוי להוציא אותנו לגמרי מהתהליך.

בהצלחה,

שירה
פורום דיאטה אי יכולת לרזות   26/12/2010 19:04ריבקי
בס"ד
אני בת 47 עשיתי הרבה דיאטות בעבר ורזיתי הרבה פעמים ,
מחודש 3/09 אני עושה 3 פעמים בשבוע הליכה בת 50 ד' , עושה דיאטה מיום א-ה בשבוע בסדר גודל של 1100 קלוריות, בשישי שבת כ - 1600 קלוריות, ועליתי 8 ק"ג. איך זה יכול להיות ?
הגב 
פורום דיאטה צריכה קלורית ושריפה קלורית   27/12/2010 00:04צוות חצי שירה
שלום ריבקי,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה.
לכל גוף יש שריפה קלורית שונה, לכן יש אנשים שיכולים לרדת במשקל עם תפריט של 1600 קלוריות ויש כאלה שלא יכולים לרדת גם עם 1200 קלוריות.
אם את אוכלת 1100 קלוריות זה יכול להוביל את הגוף למצב שבו הוא מדמה הרעבה עצמית, לפיכך זהו תפריט דל מדי לדעתי.
כמו כן לא באמת ברור מה כולל תפריט כזה ועל מנת לקבל ייעוץ יותר פרטני אני מציעה לך להיפגש באופן מקצועי עם מישהו מהתחום.

יכול להיות גם שהדיאטות הרבות שעשית בעבר גרמו לגוף שלך "להתנגד" לכל ירידה שהיא במשקל ובכל פעם שאת יורדת לאזור ה-1100 קלוריות הגוף חווה שוב ושוב הרעבה עצמית.

לסיכום - ממליצה לך לפנות לאיש מקצוע שישב איתך וינתח איתך אחד לאחד מה את אוכלת במהלך היום וינסה להבין האם התפריט שלך כולל את כל אבות המזון ובמידה וכן כמה קלוריות את באמת צריכה לצרוך כדי לשמור על המשקל וכמה לצרוך כדי לרדת במשקל.

בהצלחה,

שירה
פורום דיאטה שמירה על המשקל בצבא   23/12/2010 12:15עינת
היי שירה!
השאלה שלי היא: איך שומרים על המשקל בצבא?
המשמרות הארוכות, חדר האוכל הלא בריא, שמירות בלילה, אכילה רגשית... כל אלה מקשים מאד לשמור על המשקל.
יש לציין שיש לנו חדר כושר ממש טוב בבסיס שאני מתאמנת בו 3 פעמים בשבוע, אך ללא הואיל... אני עדיין עולה במשקל
מה את ממליצה לעשות בעניין?
תודה מראש.
הגב 
פורום דיאטה שמירה על המשקל בצבא   25/12/2010 18:14צוות חצי שירה
היי עינת,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה.

הבעיה העיקרית בצבא היא אכן חדר האוכל הלא בריא, כל מנה שם ספוגה בכמויות מאוד גדולות של שמן עם אוכל שהוא לא בהכרח בריא ומזין.

קשה לי לעזור ולמצוא פתרונות מרובים, אבל אני יכולה להמליץ לך על כמה דברים:

קודם כל תנסי להתחבר עם מישהו מהטבחים שאולי יכול להוציא לך סלט ירקות לא מתובל כלל (בלי שמן) וכך תמנעי מעצמך לפחות באופן חלקי את כמויות השמן שיש בכל ארוחה.
תנסי להתמקד בדברים הבריאים - בביצה הקשה, בקוטג', ובאופן כללי בדברים שלא "שוחים בשמן" יותר מדי.

בנוסף - תנסי אולי להכין לך סנדוויצים כך שכמה שפחות תתפתי לגעת בדברים שעלולים לעלות לך בקילוגרמים נוספים.

אפשרויות נוספות - להרבות בשתייה (ממעיט תחושת רעב לעיתים) וללעוס מסטיקים ללא סוכר.

חשוב מאוד גם להימנע מהממרח שוקולד בצבא, הוא גם לא בריא וגם מאוד מאוד משמין.

בהצלחה,

שירה
פורום דיאטה מולטי ויטמין   14/12/2010 15:50אנה
אני רוצה להתיעץ איתך לגבי מולטי ויטמינים
אני בת 50 והחילוף חומרים איטי כבר, אני מנסה לעשות דיאטה אבל מפחדת לפגוע בספיגת ויטמינים
מה דעתך על נטילה ואיזה מתאימים לי
הגב 
פורום דיאטה מולטי ויטמינים + השיטה הטבעית   14/12/2010 21:23צוות חצי שירה
היי אנה,
נעים להכיר וברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה.
לימודיי היו תזונה טבעית ולכן אני מאמינה בגישה הטבעית שאומרת שאם אוכלים את מה שצריך אז אין חוסרים לגוף.
כמובן שבמידה וכרגע יש חוסרים בגוף אז כדאי להתייעץ עם רופא שיוכל לתת תרופות או תוספים על מנת לשפר את החוסרים.

מגיעים אליי רבים שאוכלים בצורה בריאה לחלוטין ולא רק שלא נפגעת ספיגת הויטמינים אלא גם יתר הבדיקות משתפרות, יש ירידה בכולסטרול ובסוכר בדם וכו'.

שירה
פורום דיאטה תודה רבה   22/12/2010 21:27אנה
תודה רבה שירה
פורום דיאטה אם אוכלים נכון יש גם מקום לתוספים   13/05/2011 18:02טלי
היי שירה,
ענית מאוד יפה, ובהחלט צריך ללכת לרופא או נטורופת שיתן לך ע"פ בדיקות דם את הויטמינים והתוספים שיהיו נכונים ונחוצים לך. למרות שלקחת מולטי ויטמין בגיל 50 לדעתי (אחת שלוקחת) זה מצויין בכל מצב. אני לוקחת מולטי ויטמין לנשים של סולגאר שמאזן לי מאוד יפה את הגוף. לכן כדאי לך באמת ללכת ליוועץ עם רופא. בהצלחה לכולנו- שנאהב את עצמנו זה הכי חשוב
פורום דיאטה אשמח לדעת   20/12/2010 22:25לירוני
הי שירה נעים מאד אשמח לשמוע אם שמעת על שיטה להצרת היקפים בלי דיאטה. אני רוצה להקדים ולומר שאנ לא חושבת שיש נסים:) אני שומרת על המשקל ומתעמלת ועדין יש מקומות שזה כאילו "נתקע" ושמעתי שהשיטה הזו מאד יכולה לעזור. אשמח לשמוע דעתך. תודה!
הגב 
פורום דיאטה שיטות להצרת היקפים   20/12/2010 22:29צוות חצי שירה
שלום לירון,
ערכתי את הודעתך ומחקתי את ההודעה הפרסומית השנייה, היות שמטרת הפורום הזה אינה לפרסם אף גוף מסחרי.

לגבי שאלתך - אני לא מאמינה בקיצורי דרך ולצערי אף "שיטה" להצרת היקפים, לא יכולה לשמור על הגוף צר ההיקפים לאורך זמן.
לצערי הגוף צריך לבצע פעילות גופנית כדי להצר היקפים, כל פעולה שאינה טבעית עלולה לטמון בחובה צרות ובעיות, יש מחקרים רבים שמראים שמרבית קיצורי הדרך משמעותם נזק ואינני ממליצה על אף שיטה מלבד השיטה הטבעית, שאני מכירה אותה באופן אישי, של אכילה נכונה וביצוע פעילות גופנית.

מאחלת בכל מקרה הצלחה רבה.
פורום דיאטה שאלות: שוקולד, מכון כושר   12/12/2010 01:16שוקולד
בס"ד
שלום שירה,
קראתי את כל הטורים שלך, ומאד התרשמתי מהתהליך שעברת.
נשארו לי 2 שאלות:
1.
כתבת על מתכונים מתוקים שעזרו לך. אבל, מה עשית בקשר לשוקולד.
2.
כתבת שהמדריכה אמרה לך לא ללכת לחדר כושר, באחד הטורים הבאים הבנתי שחדר כושר הוא חיוני. מה התכוונת ?
תודה
הגב 
פורום דיאטה שוקולד וחדר כושר   12/12/2010 21:03צוות חצי שירה
היי,
תודה על הפרגון,
להלן תשובות לשאלותייך:

1. למדתי לאכול במידה, אם בא לי שוקולד אני אוכלת קוביה אחת, מקסימום 2. פעם בשבוע אני אוכלת מנה מתוקה שבשבילה שווה לי לשמור על משמעת עצמית ולהימנע מלאכול שוקולד כל יום עד אותה הפעם.
2. המדריכה אמרה לי לא ללכת לחדר הכושר, והעובדה שלא הלכתי לחדר הכושר גרמה לי נזק מאוד גדול שהתבטא בעיקר בעור עודף. למזלי בשלב מסוים הפסקתי להקשיב לה והלכתי לחדר הכושר מבלי לספר לה וזה הציל את הגוף שלי.
פורום דיאטה תודה על התשובה   14/12/2010 01:22שוקולד
בס"ד
תודה על התשובה המהירה.
בקשר לחדר כושר חשבתי שהמדריכה התכוונה שתלכי אחרי שתרדי קצת, כדי להקטין את ה-"מבטים הדוקרים".
עכשיו הבנתי שאת ממליצה על חדר כושר ישר מהתחלה.
תודה.
פורום דיאטה הסבר שלי   19/12/2010 13:35יפית
אם יורשה לי אני אגיב לשני הדברים שדרושים להם הסבר:
שלדעתי מי שסובל מלעשות ספורט ולא מתחבר לזה בשום דרך לא חדר כושר, לא פילאתיס, לא זומבה או אירובי אחר אין טעם לסבול. שלא ילך לחדר כושר. אבל מי שיכול ומסוגל להתמודד עם זה ולהכניס את זה להרגל כדאי ורצוי גם אם כבר עברנו את שלב הדיאטה ואפילו במיוחד בתקופה הזו.

לגבי השוקולד, אין דבר כזה דיאטה שלא מכילה בתוכה קצת סוכרים ושוקולד, שוב, אם תעני את הגוף ואת עצמך לא תוכלי לשמור על הדיאטה הזו לטווח ארוך, לכן צריך את הכל לעשות במידה. לאכול שוקולד אבל עם הגבלה מאוד ברורה, וזה נוגע לכל המתוקים והפחממות. צריך לבנות תוכנית אכילה מותאמת אישית.
פורום דיאטה המלצה   19/12/2010 23:01איילה
גיליתי שיטה שמאוד עוזרת לי להתמודד עם התקפי אכילה.
אני פשוט עושה מסאז' או טיפול מרגיע אחר (במקום שאני ממש אוהבת בת"א) לפחות פעם בחודש. הרבה מהמתחים שלי נעלמים ואני כבר לא מרגישה צורך לפצות עליהם באכילה כמו פעם. אפילו הצלחתי לרזות ואני מרגישה וגם נראית יותר טוב באופן כללי. מומלץ מאוד!
הגב 
פורום דיאטה הי שירה   18/12/2010 21:57לטם
היי שירה אני בת 16 ואני שוקלת 70 קילו.
אני מודעת לכך שאני בעודף משקל , אבל כל פעם שאני מוצאת קצה חוט להתחיל להרזות אני נשברת ומתחילה לחזור לאכול.
כבר ניסיתי הרבה סוגים של דיאטות הייתי אצל דיאטניות אך אחרי 2\3 טיפולים לא הגעתי יותר.
כל פעם שיש איזה משהו בשכבה כולן נכנסות לבריכה . ואני מאלה שנשארות בחוץ בגלל שהן מתביישות להוריד את החולצה.

רציתי לדעת איך את הגעת למצב שהחלטת שאת מתחילה להרזות והתמדת ?
אני פשוט לא מצליחה להגיע לשלב הזה . אני כל יום מוצאת את עצמי מדוכאת בגלל זה .

אשמח לתשובה ממך , תודה לטם .
הגב 
פורום דיאטה ההחלטה צריכה להתבשל   18/12/2010 22:10צוות חצי שירה
היי לטם,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה.

ההחלטה אצלי התבשלה הרבה זמן, החלטתי שאני לא מוכנה יותר לסבול מעניין המשקל וכשבאמת רציתי והייתי מוכנה לוותר לשם כך על כל מיני דברים שאהבתי - זה הפך לאפשרי.

ייתכן שהפרישה אחרי כמה מפגשים מראה שאת לא מוכנה לתהליך וכדאי לך לחשוב טוב טוב לפני הצטרפות למסגרת נוספת.

שיהיה לך שבוע טוב,

שירה
פורום דיאטה הריון   17/12/2010 11:12יעל
הי שירה
שמחתי לשמוע על ההריון שלך. גם אני כבר 4 שנים בקבות תמיכה להרזייה ירדתי 14 קג וכעת בהריון בשבוע 19. לצערי בגלל בעיה הרופא המליץ לא להתעמל כלל מה שהיה חלק גדול ממני ומחיי. מה הטיפ שלך למצב כזה?
הגב 
פורום דיאטה תזונה בהריון   17/12/2010 13:04צוות חצי שירה
היי יעל,
אם הרופא אמר לא להתאמן בהריון אז כדאי להקשיב לו,
יש גם הבדל בין אם הוא אמר לך לא לעשות שום פעילות שהיא או אם אסור לך לעשות הליכות ובמיוחד אם אסור לך לעשות הליכה איטית.

בכל מקרה, רופא לא נותן סתם הנחייה כזאת וכנראה שיש סיבה שהוא אמר זאת, לכן אני ממליצה לך במצב כזה להתייעץ עם תזונאית הריון כדי לקבל ממנה טיפים יותר ספציפיים ומותאמים למצב הבריאותי שלך.

בכל מקרה - אם אוכלים בריא ומסודר העלייה במשקל יכולה להיות מינורית.
כידוע לך גם אני בהריון והרופא אמר באופן מפורש שהעלייה במשקל לא חייבת להיות מאסיבית.

בהצלחה,

שירה
פורום דיאטה היי........   17/12/2010 18:21......
יש לי בעיה אני שוקלת 61 וגובהי 174 הבעיה היא שכשיש לי מצב רוח רע אז אני אוכלת הרבה בלי חשבון ואז מצטערת על ז כ''כ אני ירדתי 10 ק''ג ואני לא רוצה לעלות שוב וגם כשאני אוכלת אני אוכלת רק מתוקים אני לא יודעת איך להתמודד עם זה
הגב 
פורום דיאטה אכילה רגשית   18/12/2010 01:56צוות חצי שירה
היי דיאנה,
ברוכה הבאה אל הפורום,

קודם כל חשוב לי לציין שהמשקל שלך תקין לחלוטין ביחס לגובה ואינך צריכה להיות בתהליך של ירידה במשקל.
כל הכבוד על הירידה היפה, במידה ותאכלי את כל אבות המזון ותאכלי בריא ובמקביל תצרכי כמות מתוקים סבירה פעם בכמה זמן ולא כל הזמן - אין שום סיבה לעלות במשקל.

לגבי אכילה רגשית - כשאת נמצאת במצב הזה השלב הכי חשוב זה לשים לב שזה קורה, ואז לנסות ולהכניס לגוף את האוכל הכי בריא שאת יכולה, למשל להפציץ אותו בכמות אדירה של סלט, או לשתות 2 ליטר מים וכו'.

בהצלחה,

שירה
פורום דיאטה הפרעות אכילה   14/12/2010 00:15שירלי
שירה שלום,
אני בת 29, גובה 166 שוקלת 50 קילו לערך.
מנערותי סובלת מהפרעות אכילה קלות.
צמחונית ורגישה ללקטוז.
מהיום שהבנתי שאני צריכה להימנע לחלוטין ממוצרי חלב ירדתי במשקל ומשתדלת מאוד לאכול בריא (אני מודה ש"משתדלת לאכול בריא" נובע יותר מרצון לרדת במשקל ורק לאחר מכן בריאות המזון לצערי)הבעיה היא שגם כשאני אוכלת "נכון" כביכול, סנדויץ שיפון קל בבוקר ובצהריים, סלטים עם מעט טחינה, חטיף FREE ופירות, אורז מלא או קינואה..מגיע שלב בערב/לילה שאני פשוט אוכלת כל מה שבא ליד..לרוב אלו מזונות דלים כי זה מה שאני דואגת שיהיה כגון פירות, חטיף NOGO, פרכיות אורז מלא קטנות עם דבש אבל מדובר בכמויות מאוד גדולות (אפילו 2שקיות ) של כל אלו ואז בעצם מה הטעם נכון? האם אני עלולה לעלות במשקל מזה..
אין לי ספק שפשוט צריך שליטה עצמית ותו לא אבל האם יש לך טיפ כלשהו שיוכל אולי לעזור בהתמודדות בשליטה בכמויות?
אני מעט פנאטית של מוצרים דיאט אבל כן מרשה לעצמי לפעמים שוקולד מריר או משהו שנורא בא לי..
בקיצור מחכה לשמוע את תשובתך
תודה

הגב 
פורום דיאטה הפרעות אכילה   14/12/2010 00:25צוות חצי שירה
היי שירלי וברוכה הבאה אל הפורום,
אינני מומחית בהפרעות אכילה, הניסיון שלי וההתמחות שלי היא בעזרה למי שסובל מעודף משקל.

אם את מעוניינת אשמח להפנות אותך לתזונאית שעובדת איתי והיא תוכל לעזור.

לילה טוב,

שירה
פורום דיאטה עור עודף   14/12/2010 16:44מירי
שירה שלום,

אני בת 32 ושוקלת 97 ק"ג. ירדתי ועליתי במשקל כמה פעמים במשך חיי.
הצלחתי לשמור במשך 5 שנים על משקל תקין של 60-63 ק"ג.
עכשיו אני בדיאטה הרזייה בריאה, מה שלא עשיתי אף פעם, אוכלת ומרזה.
מה שמעניין אותי זה עניין עודפי עור. האם שדיים, בטן, ירכיים פנימיות, זרועות יכולים להיראות סביר או שלעולם לא אוכל להתפשט יותר? מדובר על ירידה של 30 ק"ג לפחות.
אודה לך על התשובה.
מירי
הגב 
פורום דיאטה לגבי עור עודף   14/12/2010 21:27צוות חצי שירה
שלום מירי,
נעים להכיר וברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה.
שמחה לשמוע שבחרת בהרזיה שפויה, זו ללא ספק הדרך הנכונה לרדת במשקל.

לגבי עודפי העור - זה מאוד תלוי בגוף, בעור ובגיל.

יש לי לקוחות שירדו מעל 30 ק"ג ואין להם עור עודף, לעומתם יש לי לקוחות שרזו פחות מכך ויש להם עור עודף.

באופן אישי אני יכולה לספר לך שכשהתחלתי בירידה במשקל היה לי יותר ויותר עור עודף, הלכתי לכל מיני רופאים שאמרו שאין סיכוי שאהיה חטובה וניסו לשכנע אותי לעשות ניתוח.

על אף זאת - התאמנתי קשה מאוד במשך זמן רב והגעתי למצב שבו אני חטובה למדי. נכון שהבטן שלי היא לא בטן של נערה בת 18, אבל הגוף שלי הוא ללא ספק לא סובל יותר מדי מעור עודף.

לפיכך אני יכולה לומר לך שספורט עוזר, אבל שוב, זה מאוד תלוי בהמון פרמטרים.

בהצלחה,

שירה
פורום דיאטה איך מאזנים יום של הגזמה   11/12/2010 11:34תות
הי שירה, אני אוכלת כפי שכתבת לי בהודעה הקודמת 1500 קלוריות בערך ביום, ואתמול אכלתי 2500 (!) בעיקר כי הייתי עייפה ואכלתי כדי לא להרדם- בלי ממש לשים לב..

רציתי לדעת- האם היום אני צריכה לאכול 500 קלוריות כדי לאזן את אתמול?
הגב 
פורום דיאטה כנראה שלא הבנת   11/12/2010 12:58צוות חצי שירה
היי,
כנראה שלא הבנת את הודעתי הקודמת,
בפירוש לא המלצתי לך לאכול 1500 קלוריות, אלא המלצתי לך להיפגש עם איש מקצוע שיתאים לך תפריט בהתאם לצרכים שלך.

יש 1,500 קלוריות שכוללים למשל כ-14 קרמבואים ויש 1,500 קלוריות שכוללים את כל אבות המזון.

באופן כללי בלבד אינני ממליצה לקזז לאחר יום של חריגה.

פורום דיאטה מאה אחוז   12/12/2010 21:01תות
מאה אחוז, אני מבינה לגמרי-עדיף להתייעץ עם איש מקצוע.

תודה שירה.
פורום דיאטה מתכון חדש   11/12/2010 09:45דינה
הי לכולם. מצאתי מתכון פשוט ונחמד ל"ציפס" בתנור. מה דעתכם:
3 תפוחי אדמה בינוניים חתוכים לרצועות ("צ'יפסים") ומבושלים 5-7 דקות במים רותחים.
בשקית מערבבים 5-6 כפות פרורי לחם + אבקת שום גבישי לפי הטעם + מלח + פפריקה מתוקה. מוסיפים את חתיכות תפוחי האדמה ומנערים כך שיצופו מכל הצדדים. מעבירים לתבנית תנור עם נייר אפיה ומרססים בתרסיס שמן. אופים בחום גבוה עד שמשחים והופך קריספי.
שירה, האם ניתן לחשב זאת כ 5 מנות פחמימה?
תודה
הגב 
פורום דיאטה תשובה לגבי המתכון   11/12/2010 12:56צוות חצי שירה
היי דינה,
כל הכבוד על כתיבת המתכון,
המתכון שכתבת הוא כ-6 מנות פחמימה
לדעתי פירורי הלחם מיותרים
ראי מתכון באתר מאוד דומה ללא הפירורי לחם
פורום דיאטה האויבת הכי גדולה שלי הסופגניה   05/12/2010 21:44ליעד
רציתי לשאול איך מתמודדים מולה?
הגב 
פורום דיאטה סופגניות או לא להיות :)   05/12/2010 23:12צוות חצי שירה
היי,

חלק מלקוחותיי אוכלים רק חצי סופגניה, החצי עם הריבה, כל אחד מוצא דרך,
אני לא מאמינה בלהימנע, אוכלים סופגניה אחת, מקסימום שתים, ולא מתפתים ליותר מזה.

בהצלחה וחג שמח :)
פורום דיאטה אני נמנעת   08/12/2010 10:51דורי
אחרת אני מתחילה ולא גומרתכי ממש אין לי משמעת עצמית.
פורום דיאטה נסי לאכול תחליפים   10/12/2010 09:10ספיר
סופגניה קטנה יותר, אפויה, בלי סוכר.
זה טיפ שקראתי באינטרנט
פורום דיאטה אכילה בצורה מסודרת מחוץ לבית   09/12/2010 18:25מיכל
שירה שלום,
אני לא שמנה, אבל יש לי נטייה להשמנה (רף השומן שלי גבוה ביחס למשקל ולגיל 23),
הבעיה היא שאני רוב היום נמצאית מחוץ לבית בלימודים והייתי רוצה לדעת אם יש לך רעיונות איך להיות מסודרת עם אוכל לכל היום.
ההגבלות הן, שאין לי אפשרות לשמור את האוכל בקירור ואין לי דרך לחמם אוכל. הברירה היחידה שלי הן כריכים וסלטים שממש יוצא לי החשק לאכול אותם אם הם לא הוכנו "ממש עכשיו" וכך יוצא שאני קונה אוכל מוכן בקפיטריה ופשוט הולך לי כל הכסף על כלום...
אשמח לקבל עיצות.
תודה
מיכל
הגב 
פורום דיאטה תכנון אכילה מחוץ לבית   10/12/2010 14:58צוות חצי שירה
היי מיכל,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה.
אני מכירה רבים שנמצאים כל היום מחוץ לבית ויש כמה דברים שאולי יעזרו לך,
קודם כל את בעצמך מציינת שאת אוכלת היום בחוץ, לפיכך חשוב לנסות לתכנן מה לאכול בחוץ.
במצב של לימודים ושהייה בחוץ כריכים וסלטים הם ללא ספק הבחירה הטובה ביותר, אבל למשל אם בלימודים יש לך קפיטריה שהיא קרובה והאוכל שם "לא משהו", אז אולי שווה לתכנן מראש בהפסקה מסוימת ללכת למקום קצת רחוק יותר, כמו למשל רשת בתי קפה שסמוכה ללימודים (אם יש), ולהזמין שם מאכל בריא יותר, טרי יותר ומשביע יותר.

בנוסף, אם תאכלי ארוחת בוקר מלאה ובריאה ותאכלי משהו קטן יותר בצהריים וארוחה גדולה ומלאה בערב אז ייתכן שבצהרים תוכלי להסתפק עם מה שיש.

דבר נוסף שגיליתי על עצמי הוא ששתייה מרובה ולעיסת מסטיק (ללא סוכר) דוחה רעב,
כך למשל אם יש לך "חלון" בשעה מאוחרת יחסית (בין 15-16) אז אולי תיאורטית שווה לך לאכול פרי בצהריים ושתיית מים ולעיסת מסטיקים בין לבין כדי לא להיות רעבה וללכת לבית הקפה הסמוך בשעה המאוחרת יותר לאכילת ארוחת צהריים מאוחרת.

מאחלת לך בהצלחה,

שירה

פורום דיאטה עצירה   06/12/2010 09:00איילת
שלום שירה
ומזל-טוב . אני בת 41 לאחר הרבה דיאטות בחיי..- מדובר ב 10 ק"ג לכאן או לכאן. כעת אני לאחר ירידה של 8 ק"ג, וברצוני לרדת עוד כ-6 ק"ג. אך אני מרגישה שעכשיו זה מאוד קשה ולא יורד בקלות כמו בהתחלה. כבר 3 שבועות אני סביב אותו משקל עם חצי ק"ג לכאן ולכאן.(64). מה ניתן לעשות כדי לשבור את העצירה הזו ולהמשיך לרדת?
הגב 
פורום דיאטה התמדה וסבלנות   06/12/2010 22:57צוות חצי שירה
היי איילת,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה.
השאלה שלך מאוד ספציפית וקשה לענות מבלי להכירך.
כל גוף פועל בצורה אחרת, יש תקופות שבהן הגוף שומר על המשקל ורק התמדה בתהליך, אכילה נכונה וביצוע של ספורט עוזרים לשבור את העצירה.

אם העצירה לא תישבר בעוד כחודש לערך, כדאי לפגוש איש מקצוע כדי לקבל ייעוץ יותר ממוקד ולנסות "לתקוף" את הבעיה.

בהצלחה,

שירה
פורום דיאטה הי שירה!   04/12/2010 11:49תות
הי שירה, מה שלומך? סיפורך מרשים!!

אני בת 26, 1.64, שוקלת 63.
אני לא מאוד שמנה אבל יש לי מבנה גוף די צר ומספר קילוגרמים עודפים. (בדיוק הקילוגרמים שעושים את ההבדל במראה)
אני עושה כרגע כשתי הליכות בשבוע מכיוון שאני עובדת די הרבה אבל בקרוב אעבוד פחות ויהיה לי יותר זמן לספורט.
אני קוראת הרבה, יש לי הרבה ידע בתזונה ובעיקר במזון בריא, ואני בונה לי תפריטים על סמך הידע הזה ולפי קלוריות.
אני רוצה לרדת כחמישה קילו.
רציתי לשאול אותך כמה קלוריות אני צריכה לאכול ביום כדי לרדת בקצב בריא.

תודה רבה
הגב 
פורום דיאטה צריכה קלורית יומית   04/12/2010 20:48צוות חצי שירה
היי,
הצריכה הקלורית היומית של כל גוף הינה שונה,
ואולם לקוחותיי אוכלים בממוצע בין 1400-1500 קלוריות ביום ויורדים במשקל.

אני ממליצה לך בחום להתייעץ עם איש מקצוע שיכיר אותך יותר לעומק ויוכל לתת לך תפריט ספציפי שתואם את אורח חייך.

בהצלחה,

שירה
פורום דיאטה כמה צריך לרדת ואיך?   29/11/2010 17:35ענברבי
שירה שלום,
ראשית רציתי לאחל לך מזל טוב על ההריון, בשעה טובה.

אני בת 20 1.64 ושוקלת 63. ירדתי בסביבות ה-15קילו לפני כחצי שנה עד למשקל של 52, ומאז שהפסקתי עם הדיאטה, העלתי 11 קילו(!). בחודשים האחרונים אני מנסה לרדת במשקל- חזרתי לספורט, אני אוכלת פחות אך לקראת סוף השבוע, לאחר מס' ימים בהם אני שומרת "ומתנהגת יפה"- אני נשברת- אוכלת המון, בלי מעצורים וחוזרת לאותו משקל, ויש שבועות שאף יותר.

שאלותיי הן-
כמה אני צריכה לרזות וכיצד?
הגב 
פורום דיאטה משקל בריא   29/11/2010 22:56צוות חצי שירה
היי ענבר,
נעים להכיר וברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה.
כדי לראות מהו המשקל הבריא שלך את יכולה לחפש באינטרנט, יש הרבה מאוד אתרים שבהם את יכולה לרשום גובה ולקבל את המשקל הבריא שלך.

לגבי איך לרדת במשקל - מה שחשוב זה לשמור על איזון, לא חוכמה לעשות "דיאטה" לרדת במשקל וכשמסיימים את ה"דיאטה" אז חוזרים לאכול "רגיל".

כל המשמעות של אורח חיים זה להפנים מה נכון ומה לא נכון לאכול, וכך לרדת במשקל תוך כדי אכילה נכונה ובריאה של דברים שאוהבים, הכל במידה הנכונה.

לגבי הקילוגרמים האחרונים - בקילוגרמים האחרונים הדבר הכי חשוב זה ספורט...

בהצלחה,

שירה
פורום דיאטה היי שירה :)   29/11/2010 22:31דניאל
היי שירה אני בת 19 חיילת בצבא כבר ואני חיייבת להרזות
בעבר ניסיתי לעשות דיטאות וכאלה וספורט מאז שהתגייסתי אין לי זמן לזה במיוחד כשאני בבסיס אני מסיימת את העבודה שלי בכול יום בשעה אחרת לפעמיים ב5 לפעמיים ב9 בערב תלוי בעומס העבודה. כי בסופשים אני רוצה לצאת ... הורדתי איזה 7 קילו אבל העלתייי בחזרה עוד 2 ופשוט אני לא מצליחה שוב לחזר לכול מה שהייתי עושה בעבר וחוצמזה יש מלא פיתויים שלפעמיים קשה לי לעמוד בפניהם כמו פיצות וכאלהה ...
אני לא יודעת מה לעשות האם כדי לי להתחיל את התהליך שוב לבד או עם דיאטנית מוסמכת ... ?
הגב 
פורום דיאטה דיאטה לבד או בליווי מקצועי   29/11/2010 22:52צוות חצי שירה
היי,
אכן בצבא יש כמה בעיות, ראשית האוכל בחדר האוכל מזעזע מבחינת הטעם ושנית הוא נורא שמן. בגלל זה המון אנשים פונים לאכול בשקם או להזמין משלוחים אל הבסיס (בד"כ של אוכל לא הכי בריא).

קצת קשה לי לתת טיפים מבלי להכירך לעומק, אבל אני יכולה לומר שאם תתכנני נכון - אפשר למצוא פתרונות. יש לי כמה חיילות שמשתתפות בקבוצות והן יורדות יפה במשקל, הן מקבלות את הכלים הנכונים ומצליחות בתהליך.
לגבי שאלתך אם לעשות לבד את הדיאטה או להיעזר בליווי מקצועי - זה תלוי בך. מניסיון אני יכולה לומר לך שמי שעושה לבד תהליך כזה בד"כ נוקט בגישה מאוד קיצונית, מה שאח"כ עולה ביוקר, כי אין שום הכוונה שעוזרת ללמד כיצד לשמר את ההישג. בעיה נוספת שקורית היא שאנשים שרוצים לרדת במשקל אוכלים מעט מדי באופן מהותי ולא בריא. התוצאה של זה היא שהגוף נכנס למגננה כי הוא מזהה תסמינים של הרעבה.
התוצאה הסופית היא שאח"כ גם כשהגוף מקבל את הכמות הנכונה של האוכל הוא מגיב לא טוב ולוקח לעיתים בין חודש לחצי שנה לשקם את הגוף מדיאטות הרעבה שכאלה.
פורום דיאטה
מקרא:
הודעה ישנה - פורום דיאטה
הודעה חדשה - פורום דיאטה
תגובה - פורום דיאטה