פורום דיאטה, הרזיה ותזונה של חצי שירה - מידע ושיתוף

היי מיכל,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה.
אני מכירה רבים שנמצאים כל היום מחוץ לבית ויש כמה דברים שאולי יעזרו לך,
קודם כל את בעצמך מציינת שאת אוכלת היום בחוץ, לפיכך חשוב לנסות לתכנן מה לאכול בחוץ.
במצב של לימודים ושהייה בחוץ כריכים וסלטים הם ללא ספק הבחירה הטובה ביותר, אבל למשל אם בלימודים יש לך קפיטריה שהיא קרובה והאוכל שם "לא משהו", אז אולי שווה לתכנן מראש בהפסקה מסוימת ללכת למקום קצת רחוק יותר, כמו למשל רשת בתי קפה שסמוכה ללימודים (אם יש), ולהזמין שם מאכל בריא יותר, טרי יותר ומשביע יותר.

בנוסף, אם תאכלי ארוחת בוקר מלאה ובריאה ותאכלי משהו קטן יותר בצהריים וארוחה גדולה ומלאה בערב אז ייתכן שבצהרים תוכלי להסתפק עם מה שיש.

דבר נוסף שגיליתי על עצמי הוא ששתייה מרובה ולעיסת מסטיק (ללא סוכר) דוחה רעב,
כך למשל אם יש לך "חלון" בשעה מאוחרת יחסית (בין 15-16) אז אולי תיאורטית שווה לך לאכול פרי בצהריים ושתיית מים ולעיסת מסטיקים בין לבין כדי לא להיות רעבה וללכת לבית הקפה הסמוך בשעה המאוחרת יותר לאכילת ארוחת צהריים מאוחרת.

מאחלת לך בהצלחה,

שירה

היי איילת,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה.
השאלה שלך מאוד ספציפית וקשה לענות מבלי להכירך.
כל גוף פועל בצורה אחרת, יש תקופות שבהן הגוף שומר על המשקל ורק התמדה בתהליך, אכילה נכונה וביצוע של ספורט עוזרים לשבור את העצירה.

אם העצירה לא תישבר בעוד כחודש לערך, כדאי לפגוש איש מקצוע כדי לקבל ייעוץ יותר ממוקד ולנסות "לתקוף" את הבעיה.

בהצלחה,

שירה

היי,
הצריכה הקלורית היומית של כל גוף הינה שונה,
ואולם לקוחותיי אוכלים בממוצע בין 1400-1500 קלוריות ביום ויורדים במשקל.

אני ממליצה לך בחום להתייעץ עם איש מקצוע שיכיר אותך יותר לעומק ויוכל לתת לך תפריט ספציפי שתואם את אורח חייך.

בהצלחה,

שירה

היי ענבר,
נעים להכיר וברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה.
כדי לראות מהו המשקל הבריא שלך את יכולה לחפש באינטרנט, יש הרבה מאוד אתרים שבהם את יכולה לרשום גובה ולקבל את המשקל הבריא שלך.

לגבי איך לרדת במשקל - מה שחשוב זה לשמור על איזון, לא חוכמה לעשות "דיאטה" לרדת במשקל וכשמסיימים את ה"דיאטה" אז חוזרים לאכול "רגיל".

כל המשמעות של אורח חיים זה להפנים מה נכון ומה לא נכון לאכול, וכך לרדת במשקל תוך כדי אכילה נכונה ובריאה של דברים שאוהבים, הכל במידה הנכונה.

לגבי הקילוגרמים האחרונים - בקילוגרמים האחרונים הדבר הכי חשוב זה ספורט...

בהצלחה,

שירה

היי,
אכן בצבא יש כמה בעיות, ראשית האוכל בחדר האוכל מזעזע מבחינת הטעם ושנית הוא נורא שמן. בגלל זה המון אנשים פונים לאכול בשקם או להזמין משלוחים אל הבסיס (בד"כ של אוכל לא הכי בריא).

קצת קשה לי לתת טיפים מבלי להכירך לעומק, אבל אני יכולה לומר שאם תתכנני נכון - אפשר למצוא פתרונות. יש לי כמה חיילות שמשתתפות בקבוצות והן יורדות יפה במשקל, הן מקבלות את הכלים הנכונים ומצליחות בתהליך.
לגבי שאלתך אם לעשות לבד את הדיאטה או להיעזר בליווי מקצועי - זה תלוי בך. מניסיון אני יכולה לומר לך שמי שעושה לבד תהליך כזה בד"כ נוקט בגישה מאוד קיצונית, מה שאח"כ עולה ביוקר, כי אין שום הכוונה שעוזרת ללמד כיצד לשמר את ההישג. בעיה נוספת שקורית היא שאנשים שרוצים לרדת במשקל אוכלים מעט מדי באופן מהותי ולא בריא. התוצאה של זה היא שהגוף נכנס למגננה כי הוא מזהה תסמינים של הרעבה.
התוצאה הסופית היא שאח"כ גם כשהגוף מקבל את הכמות הנכונה של האוכל הוא מגיב לא טוב ולוקח לעיתים בין חודש לחצי שנה לשקם את הגוף מדיאטות הרעבה שכאלה.

היי שירה,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה

תראי שירה, את בת 13, הגוף שלך עדיין מתפתח, ועדיין לא מעוצב לגמרי,
מבחינת משקל מול גובה אין ספק שאת נחשבת רזה, אולי אפילו רזה מאוד,
את צריכה להבין שבסופו של דבר, התזונה שלך תקבע מה יהיה הגובה הסופי שלך, כמובן שככל שתגבהי אז את כמובן עשויה להרגיש טוב יותר עם עצמך.

אינני יודעת מהו המשקל של החזה, אך זה לא באמת משנה, את רושמת שאת אוכלת טוב ואת צריכה להמשיך לאכול טוב, במידה ואת לא מרגישה טוב עם הגוף שלך, את יכולה אולי להתייעץ עם מאמן כושר שייתן לך תרגילים שיחטבו אותך - ספורט הוא לא משהו שצריך לעשות אותו בצורה אינטנסיבית מדי כדי לראות תוצאות, לפחות בשלב הראשון.

בכל מקרה - לא הייתי ממליצה לך "לעשות דיאטה" או לוותר על ארוחות או לעשות כל דבר אחר שעשוי לגרום לך נזק לגוף. את רק בת 13 וכעת זה הזמן הכי חשוב שהגוף צריך את כל אבות המזון.

שיהיה בהצלחה.

גובה שלי הוא 181

היי אריאל,
נעים להכיר וברוך הבא אל פורום דיאטה,

במידה ואתה אוכל את הכמויות שהגוף שלך צריך, ואתה עדיין בעל עודף משקל יחסית, ייתכן והגוף יגיב בירידה במשקל.

כל עוד אתה שורף יותר קלוריות ממה שאתה מכניס לגוף, ייתכן ותראה ירידה.

כמובן שאי אפשר לדעת מבחינה בריאותית ולא ניתן לשלול שום דבר, לכן בלי קשר לכלום כדאי לעשות בדיקות.

היי אגם,
נעים להכיר, ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה.

לפי מה שאת מתארת, המשקל שלך נשמע בגבול הסביר, אולי מספר קילוגרמים בודדים שמפריעים לך.

בגיל כמו שלך, ובמצב כמו שתיארת, הפתרון הכי טוב שיעזור לך לשמור על משקל שאת אוהבת הוא ביצוע ספורט. כל שינוי בתזונה חייב להיות בתיאום עם איש מקצוע (ולא לבד!!!) כי את יכולה לעשות לעצמך נזק. אכילה לא נכונה יכולה להאט מאוד את הפעילות המטאבולית שלך.
הרבה מאוד בני נוער נוטים לעשות דיאטה קיצונית, יורדים יפה במשקל וברגע שהם "מגיעים ליעד" הם חוזרים לאכול "רגיל" ועולים בחזרה את מה שירדו.

הפתרון במקרה שלך, הוא כאמור ספורט, לא צריך להיות ספורטאי אולימפי, אבל את יכולה להתחיל ב-3 פעמים בשבוע שבהם תעשי הליכה במשך 45 דק', אפילו תקחי איתך חברה שתבוא איתך ו/או תשימי לעצמך מוסיקה ותהני מזמן איכות עם עצמך.

מעבר לכך אני לא יכולה לעזור בפורמט אינטרנטי ואני ממליצה לך להתחיל בספורט בשלב ראשון. זה חינם, זה בריא והאמת? שאפשר ממש להתמכר לזה...

היי אורית,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה,

כל הכבוד על הירידה היפה במשקל, ונראה ששמרת יפה על ההישג, עלייה של 2 ק"ג היא מקובלת לגמרי במצב כמו שאת מתארת ואין יותר מדי מה להילחץ.

האם את שומרת על אורח חיים ספורטיבי? מומלץ בחום, במיוחד במקרה כמו שאת מתארת.

לגבי קבוצה בתל אביב - כיום יש שתי קבוצות ברמת אביב, במידה ויהיה ביקוש רב של משתתפים שירצו להירשם באזור מרכז תל אביב ייתכן שתיפתח גם שם קבוצה, אך בינתיים אזור רמת אביב הוא אזור שמאוד נוח להגיע אליו וקל מאוד למצוא בו חנייה, ולכן בשלב זה עיקר הפעילות בתל אביב מרוכזת בו.

בהצלחה,

שירה

היי ויק,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה,
תודה רבה על הברכות :)

אני מבינה לגמרי את מה שאת מתארת, ישנם לקוחות רבים שלי שאורח החיים שלהם לא מסודר, אני רוצה שתחשבי על כך שזה משפיע לא רק ברמת המשקל אלא גם ברמות נוספות, אני בטוחה שאורח חיים לחוץ ולא מסודר לא עוזר לך להרגיש רגועה ושלווה וחבל...

אני יכולה להמליץ לך לנסות לקבוע לעצמך לפחות פעם-פעמיים ביום איזשהו הרגל שאת נצמדת אליו, זה יכול להיות כל הרגל שהוא.

אני יכולה לספר לך שיש לי לקוחות סטודנטים שחיים בסטרס מטורף, משלבים עבודה, לימודים, חברים וכו' ועדיין מוצאים זמן לעשות ספורט ולהגיע למפגשים השבועיים.
אני מניחה שבסופו של דבר הכל קשור לויתורים, כי נניח שהיית מקבלת הרבה כסף על כל פעם שהיית עושה הליכה, יש מצב שהיית עושה את זה לא מעט, אבל הכל בחיים זה לא רק כסף והבריאות שלנו שווה הרבה יותר מכסף,

לכן קשה לי לתת לך המלצה ספציפית, אני רק יכולה לומר לך שיש משהו בסדר יום כלשהו שעוזר לשפר את אורח החיים ושוב, לא רק בהקשר התזונתי...

מקווה שעזרתי,

שירה

היי קטיה,
הייתה אמורה להיפתח קבוצה בפתח תקווה לפני כשבוע, בשלב זה אין מספיק נרשמים, לכן הקבוצה היא בסטטוס של הרשמה והיא תיפתח כשיהיו מספיק נרשמים.

את מוזמנת להצטרף לקבוצה בקריית אונו, כפר סבא או רמת אביב.

בהצלחה,

שירה

tהאם יש ואיפה קבוצה בקרית אונו?

מה המחיר בכלל ולגמלאים?

שלום לך,
בקריית אונו ישנה קבוצה ממש ליד הקניון,
לקבלת פרטים נוספים את מוזמנת לפנות אלינו באמצעות האימייל או הטלפון.

היי אורנית,
תודה רבה על המחמאות והפרגון וברוכה הבאה לפורום דיאטה, הרזיה ותזונה,

את מתכוונת למתכון דלורית אפויה, והנה קישור לטור שלי הכולל את המתכון:

http://www.halfshira.co.il/63,%D7%98%D7%95%D7%A8_7.html

בהצלחה ותהני,

שירה

שלום לך,
כל הכבוד על הירידה היפה,
אין ספק שהכל בראש, אבל מצד שני חשוב לזכור שצריך לבחור באורח חיים שניתן להתמיד איתו לאורך זמן.

לגבי שאלתך - מומלץ לפנות למאמן כושר כדי לקבל תשובה ספציפית יותר.

שירה

אני מתמיד כבר המון זמן אבל לא יזיק לי להשתתף בקבוצה
יש קבוצות של נוער ?
אני בן 16

היי,
כעיקרון הקבוצות מורכבות מאנשים מבוגרים, אני ממליצה שתיצור עימי קשר באמצעות האימייל ונראה ביחד אם ניתן לשלב אותך במסגרת אחת הקבוצות.

שירה

שלום רחל וברוכה הבאה אל פורום דיאטה.

שמחה לשמוע שהצלחת לרזות יפה עד כמעט למשקל שרצית,
יש סוגים רבים של דיאטות, וביניהן דיאטה דלת גלוטן וסוכרים, אך אינני יכולה להמליץ על דיאטה זו או אחרת, כי אני מאמינה לא בדיאטה אלא בשינוי אורח חיים, ולצערי אני לא מאמינה שאפשר להתמיד בהימנעות ממוצר מסוים (אלא אם כן כמובן זה מוצר שפיזית מזיק לגוף, כמו סוכר לחולי סכרת, לקטוז לרגישים ללקטוז וגלוטן לחולי צליאק).

בכל מקרה, אם את מעוניינת בתשובה ספציפית או בדיאטה ספציפית, אני ממליצה שתפני לבעל מקצוע שמומחה בתחום שבו את מחפשת, באופן אישי אני עוסקת בעיקר בשיטה הטבעית, עם אוכל רגיל בלבד ולא נכנסת לטיפול בדיאטות ספציפיות כמו שאת מחפשת.

מקווה שעזרתי,

שירה

היי קרן,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה.

התרכיז יכין דיאט הוא אכן דיאט, אפשר לשתות ליטר בערך ליום, ואולם מחקרים שונים מראים שהממתיק שנמצא בתרכיז הוא אינו בריא ולכן לא מומלץ להגזים זה.

בהצלחה,

שירה

שלום דניאל,
ברוך הבא אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה.

בשלב ראשון הייתי ממליצה לך לאכול בבית, לפני שאתה יוצא לבית הספר, ארוחת בוקר מלאה הכוללת את כל אבות המזון,
כך תאכל את הסנדוויץ של שעה 10:00 ולא תהיה באטרף לאכול את השני.

לאחר שתסיים את הסנדוויץ הראשון תשתה מים ותחכה 20 דק', זה אמור להרגיע את הרעב.

לא ציינת מה אתה אוכל בערב, אך לאחר מה שתיארת אני מקווה שאתה אוכל ארוחה קלה בערב. בכל מקרה, שים לב שאכילת אוכל בחוץ משלבת בד"כ מזון מאוד שומני, וזה גם אמור להשפיע.

כשאתה מגיע הבייתה בסביבות 17:00 תאכל משהו קטן (אולי פרי?) ותשתה מים ותחכה לארוחת הערב.

בהצלחה רבה,

שירה

שלום לאה,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה,
ראשית, החודש הראשון אינו מסמל על ההמשך, במידה והתפריט שאת אוכלת תואם למצב הבריאותי שלך, אז שווה לחכות תקופה נוספת כדי לבדוק את הצלחתו.

ייתכן שאת צריכה תפריט אחר שכולל דווקא יותר אוכל, זה מאוד לא ברור ואין "תפריט אחד" שמתאים לכולם, לכן הייתי יכולה להמליץ לך לפנות לרופא שיבדוק את השריפה הקלורית שלך במנוחה ובפעילות וכך תוכלי לקבל תפריט שמותאם יותר לשריפה הקלורית שלך.

בנוסף, קחי בחשבון שביצוע פעילות אנאירובית (מכשירים ומשקולות) עשויה להקטין אחוזי שומן אך להראות שאין ירידה במשקל, לכן חשוב גם למדוד היקפים.

התפריט שלך נראה באופן כללי מאוד בסדר, אבל באמת מומלץ לפנות לקבל הנחיות יותר מתאימות למצב הבריאותי שלך.

בהצלחה רבה ותמשיכי לעדכן אותנו.

שירה

תודה על התשובה המהירה.
לאיזה רופא עלי לפנות ואיך בודקים שריפת קלוריות?

כמו כן, האם יש קבוצה בפתח תקווה?
לי

היי,
הרופא שאני עובדת איתו שמו נסטור ליפובצקי, את יכולה למצוא אותו באינטרנט, תמסרי לו ד"ש ממני.

לגבי קבוצה בפתח תקווה - הייתה אמורה להיפתח, ואולם אין עדיין מספיק נרשמים, אז זו עדיין קבוצה בהרשמה.

היי נטלי,
תודה רבה :)

הגובה שלי 1.71 מ'.

שירה

היי יעקב,
ברוך הבא אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה.

אצלנו בקבוצות טווח הגילאים הוא מגוון, גם "קשישים", כדבריך, משתתפים בקבוצות ויורדים יפה במשקל, כל אחד יורד לפי מצבו הבריאותי, הפיזי והיכולת שלו.

אם משקלך הוא כה גבוה, אין שום סיבה שלא תרד, אך צריך למצוא את הבעיה בגללה אתה שומר על משקלך הגבוה.

אשמח אם תיצור עימי קשר באמצעות האימייל ואתן לך פרטים נוספים ואולי אף ייעוץ טלפוני, במידה ותרצה,

אשמח לעזור,

שירה

היי לך,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה,
תודה רבה על האיחולים והמחמאות,

כל הכבוד על הירידה היפה, לגבי ייעוץ, אינני יכולה להתייחס לקבוצות ההרזיה שאת נמצאת בהן, היות שאין ביכולתי לשפוט שיטות שונות מהשיטה שלי.

לעיתים קורה שאחרי זמן מסוים נמאס מתפריט שאוכלים, זה יכול לקרות בכל מקום, בכל מקרה, אם המוטיבציה נעצרה את יכולה מחד לעבור לקבוצה אחרת או לשיטה אחרת או לחילופין לעשות עם עצמך חושבים לגבי כמה שאת רוצה להמשיך ולשמור, יכול להיות שעכשיו זה פחות מתאים לך וזו המציאות ואין מה לעשות.

לגבי טיפים - את יכולה לקרוא ב"מן התקשורת" על טיפים רבים שנתתי וכן לקרוא הודעות אחרות בפורום שבהן אני נותנת קצת תמיכה למי שצריך.

מאחלת לך הצלחה רבה,

שירה