פורום דיאטה, הרזיה ותזונה של חצי שירה - מידע ושיתוף

היי, ברוכה הבאה אל הפורום,
לצערי כשמשלבים אמצעים כימיים - לא ניתן לצפות את התגובה של הגוף,
במשך חודש ימים ביצעת פעילות גופנית, כמעט ולא אכלת ולקחת אמצעים כימיים שפוגעים בגוף, שום דבר מהדברים האלה לא יכול לעשות טוב לגוף שלך, וסביר מאוד להניח שעכשיו כשתסיימי את הנטילה של הכדורים ותחזרי לאכול "כמו שצריך" את תעלי במשקל הרבה יותר ממה שירדת.

לצערי אין תחליף לדיאטה מאוזנת, זו הדרך היחידה לשמור על ההישג לאורך זמן, לרזות זה לא חייב להיות סיוט, אפשר לעשות את זה בצורה שקולה ונכונה, תוך כדי שילוב של כל הדברים שאת אוהבת.

ממליצה לך בחום להיפגש עם בעל מקצוע בנושא או להצטרף לקבוצת הרזיה.

שירה

היי מריה,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, אשמח לנסות ולעזור,
שאלת בעצם שתי שאלות, שאלה כללית (שעליה אוכל לענות) ושאלה ספציפית שעליה מומלץ לקבל תשובה מאיש מקצוע שמכיר אותך קצת יותר.

תחליף טוב למוצרי חלב הוא סויה, ישנם מעדני סויה טעימים מאוד, כמו גם משקה סויה שניתן לשתות איתו קפה בכיף.

חוץ מזה, כמעט כל מוצר "חלבי" ניתן למצוא כ"פרווה".

שיהיה לך בהצלחה ולילה טוב,

שירה

שלום לך וברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה,
כן, לאחר שרזיתי הופיעו לי סימני מתיחה רבים בכל הגוף,
עיקר העבודה בשנים האחרונות הייתה להתאמן באופן כזה שיקטין משמעותית את גודל סימני המתיחה, אבל עדיין קיימים כמה.
בעיקרון - ממליצה על אימונים ולהתייעץ עם מאמן כושר אישי שיוכל לעזור.

בהצלחה.

מסכים לכל מילה,
ואגב, אני מעריץ אותך שירה, כל הכבוד על האתר דיאטה ועל הפורום דיאטה המוצלח שלך.

מאיר

היי שירה וברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה,
את עושה לעצמך נזק עצום בכך שאת אוכלת כל כך מעט קלוריות,
את בגיל ההתבגרות וגופך צריך את הויטמינים וכל אבות המזון כדי שתמשיכי לגבוה ולצמוח.
בגילך את צריכה בסך הכל לאכול רגיל ובריא לפחות 1500 קלוריות ביום (של כל אבות המזון) ולהמשיך לעשות ספורט כמו שאת עושה.

אני חוזרת ואומרת - המעטה בקלוריות רק תעשה לך נזק לטווח ארוך, כי הגוף לא יכול להתקיים מכל כך מעט קלוריות ובטווח ארוך הוא ייכנס למצב שבו גם כשתאכלי נורמלי הוא יעלה במשקל.

ממליצה לך בחום להתייעץ עם תזונאית שמתמחה בתזונה של ילדים.

בהצלחה,

שירה

תודה רבה על תשובתך.

אך אם אני אצרוך כ"כ הרבה קלוריות ביום אני לא ארזה.
מה את מציעה לי לאכול? ~
שירה, בת 14.

היי שוב,
את לא צריכה לרזות, את צריכה להקפיד במשך מספר חודשים והטבע יעשה את שלו, את תגבהי ובכך תהפכי לרזה.

ממליצה לך בחום להתייעץ עם תזונאית באופן אישי שתתאים לך תפריט שמתאים לאורח החיים שלך, תזכרי שאם את אוכלת מעט מדי קלוריות את דופקת לעצמך את המטאבוליזם ואח"כ יהיה לך קשה מאוד לחזור לאכול נורמלי.

את לא צריכה לרעוב בכדי לרדת במשקל, כל הלקוחות שלי אוכלים בין 1400-1500 קלוריות ויורדים המון במשקל, התפיסה שלך שגויה!!

היי יונה וברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה,
על פניו התפריט שלך נראה מאוזן, ייתכן מאוד שהשריפה הקלורית שלך נמוכה,
בכל מקרה שלחתי לך אימייל ואשמח לנסות ולעזור לך במסגרת הרלוונטית.

ממליצה אולי גם להיפגש עם רופא שיבחן את השריפה הקלורית שלך.

שירה

שלום ולד,
ברוך הבא לפורום דיאטה, הרזיה ותזונה,
שרירים שוקלים יותר משומן ולכן אם יש לך שרירים זה בהחלט משפיע.
במידה והנך מעוניין לרדת במשקל הייתי מציעה לך לפגוש איש מקצוע בתחום התזונה על מנת שישב איתך ויתאים לך באופן אישי תפריט שיתאים לצריכה היומית שלך.

לגבי ספורט, תתחיל לעשות הליכות, זה קל וזה עוזר מאוד בירידה במשקל.

המון הצלחה וספר איך הולך.

שירה

תודה,
אבל כבר חשבתי על משהו .
אני ירוץ איזה 4 ק''מ ביום,
כל 500 מטר 10-20 שכיבות שמיחה,
תודה רבה על הזמן שהקדשת .

היי ולד,
שיהיה בהצלחה בתהליך, נשמח לגבי עדכונים לגבי איך שהולך לך.

שלום לך,
מבינה את מה שאת מרגישה, אבל ירידה של 10 ק"ג בחודש היא לא בריאה ורק תזיק לך.

ממליצה לך בחום לקבוע תור לתזונאית או לקבוצת הרזיה על מנת לקבל הנחייה מדויקת מה לעשות.

שיהיה לך בהצלחה.

היי שיקו,
השמנה בבטן היא סגנון של מבנה גוף, ייתכן שבגלל המנוחה עלית מעט במשקל ורואים את זה מיידית בבטן, גם לגיל יכול להיות קשר היות שככל שאנו מתבגרים הפעילות המטאבולית מועטת ואז לוקח יותר זמן ומאמצים לרדת במשקל.

אתה יכול להעזר בתרגילי בטן וכן להתייעץ עם מאמן כושר.
בהצלחה!

היי שירה,
השאלה רלוונטית גם אליי ותודה מראש על המענה, האם יש לך מאמן שאת יכולה להמליץ לי עליו?

היי מנחם,
אנא צור עימי קשר באימייל ואתן לך מספר שמות.

שירה

היי רותם,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה,
תודה רבה רבה על המחמאות והפרגון :)

לגבי שאלתך - כל גוף צורך כמות אחרת של אנרגיה במהלך היום,
יש אנשים שבמנוחה מוחלטת שורפים כ-800 קלוריות ליום ויש אנשים שבפעילות מלאה שורפים כ-3200 קלוריות ליום, הכל פקטור של הגוף ושל רמת הפעילות.

יש רמה מסוימת של מאזן קלורי שצריך לשמור עליה כדי לשמור על המשקל,
תיאורית - אם את שורפת 1600 קלוריות ביום ואוכלת 1600 קלוריות ביום - את לא אמורה לרדת במשקל ולא לעלות.
אנשים שרוצים לרדת במשקל ושורפים לדוגמא כ-2000 קלוריות ביום ואוכלים ביום כ-1500 קלוריות שורפים בחישוב יומי 500 קלוריות ובחישוב שבועי כ-3500 קלוריות.
עפ"י מחקרים 3,500 קלוריות הם שווי ערך לקצת פחות מחצי קילו במשקל (קילו שווה כ-7700 קלוריות).

ואולם אנשים רבים שורפים מעל 2000 קלוריות בפעילות ולמרות זאת צורכים פחות מדי קלוריות (נניח בין 800-1200 קלוריות ביום), לאנשים הללו יש מאזן קלורי שלילי במיוחד ואז הגוף מזהה מצב של הרעבה עצמית ומאט את כל החילוף חומרים, כדי "לשריין" אנרגיה לימים הקשים שעומדים לבוא (הגוף לא יכול לדעת מה יקרה, הוא רק מזהה מצב של הרעבה ומתכונן לרע מכל).

מקווה שעכשיו זה ברור יותר.

שירה

הי
אני לקוחה של שירה.
לפי מה שכתבת, לדעתי את אוכלת ממש ממש מעט ועוד עושה פעילות גופנית. אני מניחה שגם שירה תכתוב לך את זה.

אני חושבת שאת צודקת אתמול באתי ורציתי לטרוף הכול כשחזרתי הביתה שינית את התפריט ..
07:30 כוס קורנפלקס פיטנס + חצי כוס חלב 3%
10:30 פרי
13:30 סלט מעגבניה מלפפון + קופסאת טונה או קופסת גבינה 3% או ביצה
16:30 נס (קצת חלב וסוכרזית) + חטיף אנרגיה (עד 100 קלוריות )
18:00שניצל מאמא עוף / שניצל סויה/ רבע עוף + ירקות מבושלים
19:00-20:00שעה הליכה במהירות של 7 קמ"ש
20:30 פרי

כמה קלוריות יש בו ? והאם הוא יותר טוב?

תודה

היי שלי ודגנית,
קודם כל, שלי - ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה, מקווה שאוכל לשמש לך לעזר.
דגנית, תודה על המענה, אכן התפריט נראה מעט דל, אך לא אני ולא את יכולות לשפוט את זה בצורה ריאלית, כי איננו מכירות את שלי...
לכל אדם יש את הצריכה הקלורית שלו, בהתאם להעדפותיו הקולינריות, השריפה הקלורית שלו, פעילות גופנים ועוד.

אין תחליף לייעוץ מקצועי, לקוח שמגיע אליי יושב איתי ואני מתאימה לו את התפריט בהתאם לצרכים שלו.

באופן כללי אני יכולה לומר שמי שאוכל את כמות האוכל שהוא צריך לאכול הוא לא רעב והוא כן יורד במשקל כי הוא מתפתה פחות לדברים שעשויים לקרוץ לו במהלך היום / השבוע.

מקווה שעזרתי, אם תשאלי שאלה כללית יותר אוכל לנסות לעזור יותר, אבל שאלות ספציפיות כאלה דורשות הרבה יותר מתשובה באינטרנט, היות שחסרים המון פרמטרים.

שיהיה בהצלחה.

היי אווה,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה,
בעיקרון - כל פעילות שורפת קלוריות, אבל אני מתקשה להאמין שבשעת לעיסת מסטיק שורפים 11 קלוריות.
מה שבטוח זה שלעיסת מסטיק אכן פעמים רבות מורידה מתחושת הרעב, לפחות באופן זמני, אז רע זה בטוח לא :)

:)

היי,
לפי הגובה שלך והמשקל - את נמצאת בתת משקל,
על מנת לשמור על משקל בריא עלייך לאכול לפחות 1600 קלוריות ליום,
במקביל - במידה ותהיי מעוניינת להוריד מסת שומן ייתכן ותוכלי לעשות זאת ע"י ספורט.

שוב - אני ממליצה בחום להתייעץ עם מישהו מקצועי, משום שעל פניו את בתת משקל והגוף שלך לא מקבל מינרלים וויטמינים שחיוניים לו לשם קיומו.

במידה ואת אוכלת מעט מדי (קרי מתחת ל-1600 קלוריות) את עשויה ליצור לגוף הרעבה עצמית, כך שגם אם תחליטי בעתיד לאכול 1500-1600 קלוריות את תעלי מיידית במשקל כי הגוף ינסה לצבור "אקסטרות" לקראת ההרעבה העתידית.

שחכתי לציין אני בת 17... ואני לא רזה חשבתי אולי אם אני ארד כמה קילו אני יהיה רזה...
מה אני צריכה לאכול? ואיך אני מורידה מסת שומן?

תודה..

היי,
את חייבת להתייעץ עם רופא שמומחה בתחום, לפי המשקל מול גובה את סובלת מתת משקל.

תחפשי בקופת החולים ו/או תבקשי מאימא שלך שתעזור לך למצוא רופא שיוכל לעזור במקרה הזה.

שיהיה המון הצלחה וסופ"ש נעים.

היי הילה,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה,
הקבוצה בקריית אונו נפגשת בימי ראשון בשעה 20:30 בתפוח פיס, הכתובת המלאה נמצאת ב"מפגשים קבוצתיים" באתר.

אנא אל תגיעי מבלי לתאם עם שירה מראש.

שיהיה לך סופ"ש נעים.

שלום לכולם,
לבקשתכם הועלתה מפת הגעה לקרית אונו, המפה נמצאת בדף המפגשים הקבוצתיים בלחיצה על שם הקבוצה של קרית אונו.

בהצלחה

היי יעל,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, תודה על הפרגון ומזל טוב על ההריון!
לצערי אין פתרונות קסם...
את צריכה להתחיל להכניס לעצמך לראש שאפשר לאכול קוביה אחת ולא את כל החבילה, למעט בריאותך ובריאות העובר...

בסופו של דבר, אם תתכנני אחת לשבוע לאכול קינוח גדול וטעים - את תלמדי ששווה לך לחכות לפעם הזו בשבוע.

השינוי לא צריך להיות מיידי, אבל לדוגמא - אם את רגילה לאכול 2 חבילות של שוקולד ביום תתחילי להקטין את הכמויות, בתחילה לחבילה וחצי, אח"כ לחבילה אחת ביום ואח"כ לחצי חבילה.

בשלב הבא תתחילי לתכנן את האכילה של השוקולד ואחת לשבוע תלמדי להינות ממנו.

מאחלת לך הריון מדהים ולידה קלה, אשמח להיפגש לאחר מכן ;)

שלך,

שירה

כל הכבוד לך איך שאת מפעילה כזה פורום דיאטה מוצלח,
אני ממש גאה בך, וכל הכבוד איך שאת עוזרת לאנשים.

היי מורן,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה ותודה רבה על המחמאות,
תראי, יש מחשבונים שיכולים לחשב באופן כללי מה המשקל ה"בריא" שלך, הבעיה היא שהם מותאמים בד"כ לאנשים מבוגרים יותר ממך, ובגלל גילך הצעיר את צריכה לקחת בחשבון שאם הגוף לא מקבל את כל הערכים התזונתיים שהוא צריך לקבל אז זה עשוי להשפיע בדרכים מסוימות, כמו למשל הפסקת גביהה ועוד.
אין ספק שספורט זה משהו שיכול לעזור לך, במיוחד עכשיו שהגיע הקיץ, תנסי למצוא סבלנות ותעשי קצת הליכות, עם אימא או עם אבא או אפילו עם חברה טובה.
חוץ מזה, אני מציעה לך להתייעץ עם תזונאית שמתמחית בנוער, היא תוכל להתאים לך תפריט מאוזן וגם תוכלי להתייעץ איתה בקשר לסימנים בעור - לי קשה לייעץ מבלי להכיר ולראות אותך.

בהצלחה!

חח תודה רבה על התייחסותך בע"ה אני אקח את הדברים שאמרת לי :)

וכל הכבוד על פורום דיאטה הזה, הוא מוצלח מאוד!

שירז שלום,
אני מבינה ומזדהה עם מה שכתבת,
ממליצה לך לפנות לתזונאית שמומחית בילדים, היות שאני מטפלת רק בנוער מעל גיל 16.

אפשר למצוא תזונאית שמומחית בילדים ונוער בקופת החולים הקרובה אלייך וזה אפילו בחינם.

המון הצלחה!

שלום לך,
לא לאכול כמעט כלום יעשה לך נזק עצום לגוף,
אולי תרדי 2-3 ק"ג, אך כשתחזרי לאכול את תעלי פי 2 מכך.
כמו כן הימנעות מאכילה עשויה לפגוע בגדילה ובגביהה.

מומלץ להתייעץ עם תזונאית, אפשר אפילו בחינם דרך קופת חולים.

קודם כל ממש תודה רבה שעניתם, ממש תודה!!!כי אני כבר מיואשת...!אני מבינה את מה שאת אומרת וגם זה היה נראה לי הגיוני שזה באמת לא טוב...אבל יש לי בעיה שאני רוצה לראות תוצאות כמה שיותר מהר...אם לא אני מתיאשת ומפסיקה את הדיאטה ..ואז אחרי שבוע מתוסכלת מזה שלא המשכתי את הדיאטה ...לאכול רק ארוחת צהרים ולשתות קפה בבוקר ובערב זה גם יזיק???כי זה מה שאני עושה...!ומה את יכולה להמליץ לי??

היי צופיה,
כולנו היינו רוצים לעשות קיצורי דרך, אבל בסופו של דבר אם כולנו היינו עושים קיצורי דרך כולנו היינו בכלא, אין מה לעשות וצריך להתייחס לגוף שלנו בצורה הוגנת ולכבד אותו, אין קיצורי דרך בהרזיה לצערי, מי שעושה קיצורי דרך משלם ביוקר אח"כ, אין תחליף לתזונה נכונה ובריאה, כל קיצור דרך יגרום לך לתסכולים הרבה יותר גדולים בהמשך.

יו שירה, את כל כך צודקת,
מזל שקראתי את זה אתמול, התקשרתי לבטל את הניתוח בזכותך,
אני אעבוד קשה, אצליח לרדת במשקל לבד.

תודה

בוטנים וגרעינים לא קטניות כמובן..בכל מקרה הכוונה הייתה לנשנושים :) תודה רבה!

היי מירב,
אינני מתמצאת בתורמוסים, מתנצלת :)

שיהיה בהצלחה

היי זהבה,
את מוזמנת לפנות אליי באימייל או תשלחי אליי פנייה באמצעות טופס "צרו קשר",
ואשתדל לעזור ונתאם פגישה,
שיהיה בהצלחה

שירה