פורום דיאטה, הרזיה ותזונה של חצי שירה - מידע ושיתוף
ברוכים הבאים אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה של חצי שירה - מידע ושיתוף
בפורום דיאטה, הרזיה ותזונה של חצי שירה - מידע ושיתוף זה ניתן לשתף ולשאול שאלות בכל הקשור לירידה במשקל, תזונה, הרזיה וכו'
פורום דיאטה, הרזיה ותזונה של חצי שירה - מידע ושיתוף נועד על מנת לענות על שאלות כלליות ואינו מהווה תחליף לייעוץ מקצועי ופרטני עם איש מקצוע
פורום דיאטה, הרזיה ותזונה של חצי שירה - מידע ושיתוף נועד על מנת לענות על שאלות כלליות ואינו מהווה תחליף לייעוץ מקצועי ופרטני עם איש מקצוע
לא יורדת במשקל
|
14/06/2010 14:09דיתי |
|
שלום, אני בת 31 שוקלת 72 קילו גובה 165, אני 16 חודשים אחרי לידה, לפני הלידה שקלתי 58 ותקופה של חמש שנים לפני ההיריון הייתי אלרגית לגלוטן לחאר הלידה בבדיקות שעשיתי הסתבר שהאלרגיה הזו עברה קליל כמו שהיא הגיעה במפתיע. כבר שלושה חודשים שאני עושה ספורט בין 3-5 פעמים בשבוע, תלוי בשבוע מקפידה על תזונה נכונה ובריאה, שותה בין ליטר וחצי לשניים ביום של מים ו....שום כלום, אין תזוזה על המשקל, שלושה חודשים שאני ממש עושה הכל אבל הכל כדאי להוריד את הקילוגרמים העודפים אחרי הלידה ושום דבר לא זז. אחרי הלידה שקלתי 66 ותוך חודש העליתי ל 72 ואני פשוט לא מצליחה להוריד כלום. אני ממש מתוסכלת והמוטיבציה שלי להמשיך לעשות ספורט ולאכול בריא על סף שבירה אם כלום לא קרה שלושה חודשים למה שיקרה בכלל משהו. מה עושים? |
|
תשובה
|
14/06/2010 21:43צוות חצי שירה |
|
היי דיתי,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה כאן. את מוזמנת תמיד לשאול ולשתף. לגבי שאלתך - אני לא יודעת מה זה בדיוק מבחינתך תזונה בריאה ומאוזנת, אבל בהנחה שהתזונה אכן בריאה ומאוזנת (ולא נניח - מעט מדי אוכל ביחס למה שהגוף צריך) - אז כדאי לעשות בדיקות ולבדוק את השריפה הקלורית של הגוף, מה שאת מתארת קורה לעיתים כשהגוף שורף יותר אנרגיה מאשר כמות האנרגיה שנכנסת אליו, או לחילופין יכול להיות שהתזונה שלך בריאה, אך לא מספיק מאוזנת. קצת קשה לתת תשובות מבלי להכיר את המקרה מספיק לעומק, ממליצה בחום להתייעץ עם רופא. מאחלת המון הצלחה ותמשיכי לעדכן אותנו, שירה |
|
|
כל כך מבינה ומזדהה
|
18/06/2010 14:40אמא ל-2 |
|
דיתי היי
נשמע שאת מספרת את סיפורי, רק שאני התעייפתי מעט בזמן האחרון וזנחתי כל כל נכון שנראה שאתה עושה הכל ושום דבר לא עובד הגוף לא מגיב באותו אופן מלפני ואחרי ההריון תעשי כמיטב יכולך ובסוף תראי תוצאות, העיקביות חשובה מכל |
|
|
לשירה היקרה חח
|
16/06/2010 00:01שני |
|
ברצוני לדעת כמה את שוקלת היום אחרי הירידה במשקל . |
|
|
ירידה במשקל
|
16/06/2010 10:40צוות חצי שירה |
|
היי שני,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה, בשיא משקלי שקלתי מעל 140 ק"ג, את התהליך של דיאטה שעברתי - התחלתי במשקל של 133 ק"ג, בסה"כ ירדתי 71 ק"ג. אשמח לענות על שאלות נוספות בנושאי דיאטה, הרזיה, תזונה ובכלל. שלך, שירה וסרמן |
|
|
סוד הדיאטה שלך
|
16/06/2010 14:53רונית |
|
אני חייבת לציין שאת ממש נראית טוב. אני חייבת לדעת מה הסוד? ניסיתי עשרות דיאטות וכלום לא עוזר! |
|
|
אין סודות :)
|
16/06/2010 23:33צוות חצי שירה |
|
היי רונית,
קודם כל תודה רבה על המחמאה :) האמת היא שאין סודות, הירידה במשקל בקבוצות חצי שירה מתבצעת בעיקר בזכות התמיכה היומיומית. אדם שלא מקבל את התמיכה היומיומית עשוי ליפול במהלך השבוע. בדיוק בשביל זה הקמתי את חצי שירה, כדי לסייע לאותם אנשים שרוצים לאכול בריא יותר וצריכים את התמיכה והליווי ולהרגיש שהם לא לבד בתהליך וזו בדיוק הסיבה שהם מצליחים. ברגע שאדם שחווה תהליך שכזה - מרגיש שהוא לא לבד, קל לו הרבה יותר להמשיך ולהתמיד. כל זה במקביל כמובן לטיפים טובים ולתפריט שלא כולל אוכל דיאטטי, לקוחותיי מספרים שהם לא מרגישים בדיאטה, כי הם אוכלים בכמויות נורמליות אוכל שאינו אוכל דיאטטי ומצליחים לרדת במשקל. אשמח לענות לשאלות נוספות. שירה |
|
|
איך עליתי שני קילו??
|
21/04/2010 11:50שמרית |
|
אני אוכלת יחסית מעט. כ1100 קלוריות ביום, ומשקלי יציב - 39 קילו על 156 גובה. אלא שהיום הרגשתי מלאות במכנסיים הרגילות שלי, שזמן מה לא לבשתי, ונשקלתי (על הבוקר לפני אוכל) וגילתי שעליתי 2 קילו! ואני יודעת שלא אכלתי "נשנושים" משמינים יותר מבדרך כלל... יכול להיות שקיבלתי טיפה יותר קלוריות מהחלב כי החלפתי את הסויה-לייט בסויה מועשר (שזה הבדל של 40 קלוריות ל100מ"ל ו-70 ל100 מ"ל). אבל אני לא שותה כזה הרבה חלב! רק לקערית של הקורנפלקס. ייתכן ששני קילו שלמים זה מהצטברות נוזלים או מהחלפת החלב?? |
|
|
תיקון טעות גובה 1.46
|
21/04/2010 12:38שמרית |
|
ולא 1.56 כמו שכתבתי...
|
|
|
נפיחות ועלייה במשקל
|
21/04/2010 12:42צוות חצי שירה |
|
היי שמרית,
עלייה במשקל יכולה לנבוע מכל מיני סיבות, בין היתר גם כתוצאה מהצטברות נוסלים וכן מאכילת מזונות עתירי נתרן (כמו מרקים, מלפפונים חמוצים וכו'), כמו כן יכול להיות שהעלייה שאת רואה מתבטאת כתוצאה ממחזור המתקרב ובנוסף יכול להיות שבאמת אכלת קצת יותר ממה שהגוף רגיל אליו בחגים וזה עלה לך ב-2 ק"ג. לא ציינת בת כמה את, אך במשקל כמו שלך באמת חשוב לשים לב לתפריט שאת אוכלת מצד אחד, אך מצד שני ייתכן שאת צעירה ואת אוכלת מעט מדי. בקיצור, ממליצה לחכות כמה ימים, להמשיך לאכול מסודר ולראות מה קורה עם המשקל, אם הוא עדיין תקוע בעודף של 2 ק"ג, ממליצה בחום להתחיל לעשות הליכות. |
|
|
בת 24
|
21/04/2010 13:11שמרית |
|
תודה שירה,
אני אמנם נמוכה מאוד אבל בת 24, כך ש1100 קלוריות זה לא דיאטה בשבילי... אתמול אכלתי הרבה יותר פירות מהרגיל (3 תפוזים ושני תפוחים ע-נ-קיים) וכן שתיתי את המים של התירס המשומר ביחד עם התירס עצמו. את חושבת שיכול להיות שכל אלה יגיעו ל2 קילו? כלומר נוזלים? אגב זו לא תקופת המחזור אז זה לא זה... |
|
|
פירות
|
22/04/2010 17:09צוות חצי שירה |
|
היי שמרית,
קשה לי להאמין שעודף אכילת פירות יגרום לעלייה של 2 ק"ג בזמן קצר כל כך. |
|
|
היי שמרית
|
25/04/2010 17:58.... |
|
היי אני לא תזונאית או משהו בסיגנון אבל אני יכולה רק להגיד לך שיש ידע מאוד מאוד רחב בנושא תזונה דיאטה אוכל וכל מה שקשור לזה.
אמנם אצלי זה לא ידע שרכשתי מנסיון נכון. יותר נכון כשלון. אני הייתי אנורקסית במשך שנה וסבלתי מהפרעות אכילה שקלתי 38 והייתי על סף מוות הצלחתי להציל את עצמי ברגע האחרון וכיום אני מתייצבת אני יודעת שאת בטח אומרת לעצמך מזה קשור אבל באמת שלפי מה שראיתי שכתבת יכול להיות שיש לך סוג של הפרעת אכילה? אני רואה שאת מתעסקת בדברים הקטנים כמו שהחלפת חלב ותכלס תפריט של 1100 קלוריות לא מספיק לאף בן אדם כדי להיות בריא... אני הגובה שלי טיפה יותר גבוהה משלך ועדיין המשקל התקין שלי הוא הרבה יותר מ39 ויותר מ10 ק''ג כדי לך ללכת לתזונאית שתנחה אותך לפני שהמצב ידרדר ותכנסי למעגל המוות שהיציאה ממנו קשה! זה רק לטובתך תחשבי על זה.. |
|
|
תודה לכולכם על התשובות
|
12/06/2010 07:58שמרית |
|
תודה רבה לכולכם על התשובות, אשתדל להפנים ואכנס לפה (אל פורום דיאטה) עוד הרבה :)
|
|
|
תפריט עצמי
|
09/06/2010 09:58רעותה |
|
בס"ד הי שירה!! קודם כל אשרייך..המהפך שעשית..ההחלטה...ההתמדה.. באמת שכל הכבוד זה מדהים! איזה יפיפיה את!! ממש מדהים איך שיצאת ממעטפת השומן..! אני צריכה התייעצות קלה בבקשה.. הרכבתי לעצמי תפריט מתאים לצרכים שלי בגלל שיש המון מאכלים שאסור לי לאכול ובעיקר אוכל מבושל עושה לי כאבי בטן אשמח אם תגידי לי אם זה מאוזן כי אני יורדת במשקל אבל מרגישה חלשה: 7:00 בבוקר נס ותפוח או שניים אם אני רעבה 8:30-9:00 סנדויץ לחם קל עם חביתה ואבוקדו חסה ועגבניה. ומלפפון וגזר בצד. 13:00 סנדוויץ לחם קל עם טבעול לייט או פסטרמה דלת שומן וירקות. 16:30-17:30 סנדוויץ לחם קל עם אבוקדו או ביצה או טבעול לייט בהתאם למה שאכלתי לפני.. אני משתדלת לא לאכול אחרי השעה הזו ולעשות הליכה על קצב 6 כצה פעמים בשבוע.. אני שותה עד 3 פעמים נס בלי חלב(כי גם לזה אני אלרגית)ועם סוכרזית. בלי שום קשר ובכל זאת- חבל שאת לא פותחת קבוצה אחת לשבוע באיזור חיפה הייתי קופצת על זה..תחשבי על כך:) תודה מראש את נהדרת! |
|
|
תפריט דל וקבוצה בחיפה
|
09/06/2010 10:20צוות חצי שירה |
|
היי רעותה,
ראשית ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, תודה רבה על הפרגון והמחמאות, התפריט שרשמת לי מכיל המון לחם, אבל לחם קל, שאינו משביע כלל ואני מתארת לעצמי שאת די רעבה במהלך הימים, או שאולי התרגלת לזה. כמו כן התפריט אינו כולל ארוחה חמה עיקרית, מה שגם אולי מוסיף לרעב. לגבי חיפה - היו לי שם 2 קבוצות במשך כשנה. כרגע האופציות היחידות לחיפאים שמעוניינים לקבל ממני שירות הן להגיע ברכבת לאזור המרכז או להירשם לשירות האונליין. תודה ויום נפלא :) |
|
|
אז מה אפשר להוסיף?
|
09/06/2010 12:20רעותה |
|
בס"ד
אני אוכלת בין4-6 פרוסות לחם קל ביום יש לי בעיה שאני לא יכולה לאכול הרבה מאכלים למשל פלפלים,גבינות וחלב,תפו"א,כרוב,ברוקולי,תירס,ועוד ועוד.. הרבה דברים עושה לי כאבי בטן ואוכל חם גם..לצערי:( אז בגלל זה אני מעדיפה לאכול סנדויצים.זה באמת נורא?.. מה את ממליצה? כי אני התחלתי להרגיש חלשה היום בבוקר קמתי נורא כשאכלתי לחם קל עם אבוקדו ועגבניה הרגשתי יותר טוב אבל עכשיו עוד הפעם חזרה לי החולשה תודה מראש את נפלאה! |
|
|
חולשה
|
09/06/2010 20:43צוות חצי שירה |
|
היי,
בוודאי שאת חלשה, את לא אוכלת מספיק. ממליצה בחום להתייעץ עם גורם מקצועי, אפשר גם תזונאית של קופת חולים, או לחילופין להגיע לקבוצת הרזיה. את חייבת לקבל תפריט שהולם את הצרכים שלך, וזה לא משהו שאפשר "למצוא באינטרנט". המון הצלחה. |
|
|
תודה רבה
|
10/06/2010 12:46רעותה |
|
בס"ד
שירה תודה רבה!! הלכתי היום לרופאה לקבל הפניה לתזונאית תודה על העצה ב"הצלחה בדרכך המדהימה! |
|
|
מתוסכלת ברמות על!!!
|
20/01/2010 23:34עצובה |
|
בס"ד שירה שלום!!! הסיפור שלי הוא ארוך ולא כאן המקום לספר אותו אז בקצרה אני אכתוב מה הבעיה שלי... אחרי ירידה של 30 קילו ש-8 קילו מתוכם נעשו בדיאטת כאסח שנמשכה 8 חודשים, החלטתי לחזור לדיאטה מאוזנת ולהרגלים ולחיים הבריאים שאני מאמינה בהם. לפני חודש וחצי, הצלחתי לצאת מהמגעל של ההרעבה ואחרי יומיים של בלומוס שבהם עליתי 8 קילו (כן כן 8 קילו) חזרתי לתפריט מאוזן ובריא.. מאז, חודש וחצי אני מקפידה ב200%, עושה הליכה של כ-45 דקות כל יום. ולא יורדת אפילו גרם!! מה אני עושה????? קשה לי, אני מתוסכלת ומרגישה שהבולמוס הבא קרב ובא.. בבקשה עזרי לי!! |
|
|
דיאטת כסאח...
|
21/01/2010 09:38צוות חצי שירה |
|
היי לך,
לפי מה שאת כותבת מה שפגם בתהליך הוא דווקא דיאטת הכסאח. ברגע שהתחלת בדיאטת הכסאח הכנסת את הגוף שלך למגננה, בתחילה הוא שיתף איתך פעולה וזרם עם התהליך, אבל ברגע שחזרת לדיאטה מאוזנת הוא נכנס למצב שונה, משום שייתכן שהוא כבר התרגל לחיות על מצבורים נמוכים של קלוריות וכו'. עפ"י מה שאת מתארת הגוף עכשיו בעצם מקבל כביכול יותר קלוריות ממה שהוא רגיל לקבל ודרושה תקופה של הסתגלות מחדש, זה יכול לקחת חודש וזה יכול לקחת חצי שנה. הגיעו אליי בעבר לקוחות שעברו דיאטות כסאח של 800 קלוריות ליום, לחלקם לקחו 4-5 חודשים עד שחזרו לרדת בדיאטה מאוזנת של 1400 קלוריות. בקיצור - ממליצה לך לפנות לתמיכה צמודה יותר, בין אם ע"י תזונאית של קופ"ח, או אצלי או אצל כל גוף אחר שמתמחה בטיפול בדברים האלה... מאחלת לך המון הצלחה, שירה |
|
|
נשנושים בשבת
|
14/04/2010 17:39מירב |
|
שירה שלום רב, ראשית רוצה להודות על שיתוף המידע והסיוע, אין ספק שסיפור חייך מעורר השראה ומגביר מטיבציה. פרט לעובדה שאת יפהייפיה, ניחנת בכשרון עצום! לשאלתי, אחרי שנתיים של שמירה על מזון מאוזן(דיאטה) וספורט חגגתי בהריון שהוסיף 25 קילוגרמים לחיי (מודה, זה כלל הרבה kinder bueno, לחם עם גבינת נפוליאו, גלידות ועוד..). מיותר לציין שהטעות הייתה מרה והמחיר כבד (תרתי משמע), דיאטת חלבונים סייעה לי לשוב למשקל 52, אולם מייד אחריה הגיע שוב הרעב לפחמימות. אז היום אני בדיאטה מאוזנת, מאוד דומה לתכונותיה של הדיאטה שלך. המשברים אצלי הם נשנושים מול סרט/ שבת ופיתחתי כמה הצעות שאשמח לשמוע דעתך עליהן: 1. גרבר סלט פירות-90 קלוריות (לא לצחוק עלי זה טעים) 2. פופקורן במיקרוגל בפיירקס ללא שמן כלל. 3. שקדים ואגוזי פקאן טבעיים בשקילה ל100 קלוריות 4.הציעו לי בננית (חטיף שוקולד-90 קלוריות) 5. גרעינים- עוד בבירור איזה מועדפים.. אשמח לחוות דעתך סליחה על אורך המייל יצאה חפירה רצינית :) תודה |
|
|
נשנושים
|
15/04/2010 11:32צוות חצי שירה |
|
היי מירב,
ברוכה הבאה, פורום דיאטה זה הוקם בדיוק בשביל שאלות כאלה :) תודה על המחמאות! כל האופציות לנשנושי הסרט נשמעים טוב בעיקר הגרבר והפופקורן :-) נסי גם אדממה (פולי סויה) מאוד בריא ומשביע! |
|
|
לפני ואחרי
|
14/04/2010 18:05יפעת |
|
שירה שלום, האם בזמן היותך במשקל 133 האם היו לך סימני מתחיה בידיים? והאם לאחר הדיאטה הם ירדו? כי בתמונות שלך עם הגופיה לא רואים משהו יוצא דופן. |
|
|
סימני מתיחה כשהייתי שמנה
|
15/04/2010 08:54צוות חצי שירה |
|
היי,
כשהייתי שמנה לא היו לי סימני מתיחה, משום שההשמנה לא הייתה מהירה אלא מדורגת, סימני המתיחה החלו דווקא כשהתחלתי לרזות. מרביתם עברו בסופו של דבר, כחלק מהתהליך הארוך שעברתי. |
|
|
לשירה
|
04/05/2010 18:47נועם |
|
היי שירה אני באמת שלא מבינה איך הבאת את כל הכוחות האלה (במובן החיובי) אני בת 15 ואני שוקלת יותר מ85 ק"ג קראתי את כל הדברים שכתבת בוואלה והכל כל כך נכון אני מזדה איתך בצורה בלתי יאומנת אני לא מצליחה להביא את הכוחות אני מצליחה להביא את הכוחות אני יורדת 8 ק"ג מרגישה בשמיים ואז עולה הכל בחזרה אני פשוט לא יודעת וזה כבר נהיה טראומתי בשבילי לעשות עוד דיאטה ועוד דיאטה עברתי כ"כ הרבה מסגרות שאני כבר לא בוטחת באף אחת במיוחד שלפני חצי שנה התחלתי עם אמא שלי בשומרי משקל אמא שלי ירדה 40 ק"ג והגיעה לכבוד ואני נשארתי הרבה מאחור מעל המשקל ההתחלתי מה את מייעצת בתור אחת שהייתה בסיטואציה |
|
|
לנועם
|
05/05/2010 00:25צוות חצי שירה |
|
היי,
אכן התהליך דורש הרבה כוחות, אבל אני מאמינה שכשתרצי באמת ותהיי מוכנה לויתורים ולהשקעה בתהליך, זה יקרה לך. גם אני הייתי בהרבה מסגרות שהלכתי עם הוריי ותמיד זה היה לא כי באמת רציתי אלא כדי לעשות וי על עוד מסגרת. כשבאמת רציתי, הייתי מאוד נחושה ולא משנה באיזו מסגרת בחרתי, הצלחתי כי זה משהו שהגיע מתוכי. אני בטוחה שתמצאי את הדרך ואת הכוחות לעשות את התהליך, גם אם לא עכשיו אז בזמן מאוחר יותר. בהצלחה, שירה |
|
|
שירה שאלה חשובה
|
05/05/2010 14:16דליה |
|
דבר ראשון אני מאוד מעריכה את כל התהליך שעברת זה מאוד יפה אני מתעניינת בכמה שאלות שמאוד חשובות לי. אני לא יודעת מה לעשות. אני שוקלת כרגע 75 אחרי הורדה של 15 קילו ללא אנאירובי.ואני צריכה לרדת עוד לפחות 15 קילו. (נמוכה) אני מפחדת מעודפי עור. חשבתי לשלב אנאירובי. נגיד שעתיים בשבוע,בסטודיו סי או משהו. אבל אני מפחדת שזה יתקע לי את המשקל לחודשים אני מבינה שהמחוג פחות חשוב. וזה נשמע קטנוני. אך לא ארצה להישאר כמעט 80 קילו ולהיראות רזה. איך הולך העניין עם התקיעות בגלל מסת השריר? יכול באמת להיות שבן אדם שיש לו עוד מה להוריד ייתקע על המשקל לחודשים וימשיך להוריד היקפים? מבאס |
|
|
היקפים מול משקל
|
06/05/2010 07:04צוות חצי שירה |
|
שלום דליה,
הכל שאלה של מה מפריע לך יותר, האם איך שאת נראית? או המשקל כמספר. אם שניהם מפריעים לך ואת נמצאת כבר בירידה של משקל אז בטח כבר הבנת שמדובר בתהליך וכחלק מתהליך, כשגוף משיל ממשקלו מעל 20% מהמשקל (כמו במקרה שלך) אז אין ברירה וחייבים לעבוד גם על חיטוב. כנסי למכון הכושר הקרוב למקום מגורייך, התייעצי עם מאמן כושר, תשאלי אותו קצת שאלות לגבי התהליך ומה הוא מציע, אם הוא מאמן מקצועי הוא ייתן לך את כל הפרטים החשובים. חשוב לעשות ספורט וגם קצת שרירים, כדי בסופו של דבר לקבל מבנה מעוצב ולא גוף רופס, אני עבדתי קשה מאוד כדי להגיע לגוף כמו שיש לי עכשיו ואני ממליצה בחום לא להזניח את האנאירובי. בהצלחה ואם את מתחילה - תמדדי היקפים!!, ככה לא תרגישי רע אם המשקל תקוע ותראי התקדמות כל עוד תתאמני בצורה נכונה. |
|
|
תודה רבה שירה
|
09/06/2010 20:55דליה |
|
תודה רבה שירה,
עזרת לי מאוד להיכנס למשטר של דיאטה. |
|
|
הורדה במשקל ללא דיאטה ?
|
03/06/2010 19:32ישראל |
|
שלום. אני גבר בן 25, גובה - 177 ס"מ, משקל - 78 ק"ג. לפי מחשבון BMI אני לא סובל מעודף משקל אבל הייתי מעוניין להוריד מעט משקל (בעיקר מאזור הבטן הבעייתי). שאלתי היא : האם הליכה בקצב 6.4-6.6 למשך שעה, בין 4 ל-5 פעמים בשבוע תהיה אפקטיבית ללא שום דיאטה נלווית ? ואם כן, מה אמור להיות קצב ההורדה במשקל (הממוצע) ? תודה מראש. |
|
|
עקרונות בסיסיים + ספורט
|
04/06/2010 08:15צוות חצי שירה |
|
שלום ישראל,
ברוך הבא אל פורום דיאטה, בעיקרון התשובה לשאלה שלך תלויה בהרבה מאוד פרמטרים נוספים מעבר לאלה שציינת, ואולם, אם תקפיד על עקרונות מאוד ברורים כגון - להמעיט במאכלים שמנים ולהימנע מלאכול 2 ארוחות עיקריות ביום (חמות) אז ספורט אכן יכול לעזור. לגבי המהירות - תנסה להגיע למהירות 7 לפחות, לגבי הזמן - לפחות 45 דק', לגבי מספר הפעמים - 3-4 פעמים בשבוע זה בהחלט טוב. לגבי הירידה השבועית - זה מאוד תלוי בגוף שלך ובמה שאכלת עד היום. המון הצלחה, תעדכן אותנו איך הולך. |
|
|
הכל אפשרי
|
04/06/2010 13:01סטס |
|
אם אתה שורף יותר קלוריות ממה שאתה מכניס אתה תרזה
איך מרזים במציאות? 1)אוכלים קצת ולא עוסקים בספורט=כל פעולה אפילו שינה שורפת קלוריות אם אוכלים פחות ממה שאנחנו שורפים במהלך יום רגיל נצליח להרזות אוכלים למשל 1800 קלוריות ונגיד ביום רגיל של עבודה שורפחם 2500 2)אוכלים הרבה ועובדים קשה= אפשר לאכול הרבה מזון אך נצתרך להתאמץ יותר כדי לשרוף את השומן לאכול 3000 קלוריות ואז בסיום יום עבודה(שרפנו 2500) נלך לחדר כושר ונרוץ שעה על הליכון ונרכב חצי שעה על אופניים ונירשם לחוג ספינינג ונגיד נשרוף כל יום 3700 נקבל אותה תוצאה בלי דיאטה(+ עלייה במסת\כוח\סיבולת שריר) |
|
|
טעות בחישוב
|
04/06/2010 13:08סטס |
|
זה לא 3700 בסוף זה 3200*
להגיע ל 3700 זה התאבדות XD חבל שאי אפשר לערוך הודעות כאן |
|
|
כמה הערות חשובות
|
04/06/2010 13:45צוות חצי שירה |
|
החישוב של לשרוף יותר קלוריות מאשר מכניסים לגוף הוא חישוב נכון באופן תיאורטי בלבד.
משום שאם הגוף מקבל מעט מדי קלוריות (נניח אדם שאוכל 800 קלוריות ליום ושורף 3000 קלוריות ליום) - הוא מזהה מצב של הרעבה עצמית ונכנס ל"קיפאון", כל הפעילות המטאבולית נעשית איטית מדי והאדם עלול לחוש חולשה ועייפות ולא לרדת במשקל. הערה חשובה נוספת - מסת שריר שוקלת יותר ממסת שומן, כך שאם אדם מעלה מסת שריר במשקל של 1 ק"ג ויורד 1 ק"ג במסת השומן - הוא לא בהכרח יישאר באותו משקל, אלא עלול לראות עלייה במשקל. |
|
|
רעב בלילה
|
04/06/2010 12:56סטס |
|
אז במהלך היום אני מצליח לשמור על עצמי ולהימנע מסוכרים ופחממות פשוטות ומשומנים בעזרת סלטים ואני אוכל כ 2 שליש מהBRM שלי אבל לקראת 10 בערב אני מקבל התקף רעב (באמת התקף) ושום דבר שהוא לא שומן או סוכר או פחממה הגוף שלי לא מוכן לקבל כתחליף אני אוכל בארוחת ערב 50 גרם פחממות בערך ב 8 ובשעה 11 אני מקבל חשק עז לאכול אני לא מצליח להירדם מיזה שתיתי כליטר מים ואחרי 20 דקות אכלתי גיגית סלט כרוב\גזר ולמרות שאני לא מסוגל לבלוע עוד ביס אחרי 20 דקות אני שוב רעב ולא יכול לישון אני פשוט משתגע כל היום אני מחזיק מעמד כמו גדול ואפילו לא מרגיש רעב ובלילה לא יכול לישון.. אם למישהו היה מקרה דומה אשמח אם תייעצו לי מה לעשות |
|
|
תפריט לא מאוזן
|
04/06/2010 13:40צוות חצי שירה |
|
סטס שלום,
ברוך הבא אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה, לגבי שאלתך - מה שאתה מתאר הוא טיפוסי למי שאוכל תפריט לא מאוזן, במהלך היום שומרים יפה מאוד ואוכלים יחסית מעט ובערב חוטפים קריזה לאוכל וקשה מאוד לעצור. הפתרון הוא לבחון מה חסר בתפריט, אולי העובדה שאתה אוכל מעט מדי פחמימות משפיעה לרעה, אני יכולה להבטיח לך שאם התפריט יהיה מאוזן אז לא תחוש את הרעב הזה. כמו כן, אתה תמיד יכול לנפח את הארוחות באמצעות הוספה של סלטים |
|
|
מסטיקים
|
02/06/2010 17:37פנינת אור |
|
שלום שירה, רציתי לדעת כמה מסטיקים מותר לי לאכול ביום. תודה |
|
|
מסטיקים בלי סוכר
|
04/06/2010 08:12צוות חצי שירה |
|
היי פנינת אור,
ברוכה הבאה לפורום דיאטה, הרזיה ותזונה, לגבי מסטיקים - כל עוד מדובר במסטיק ללא סוכר אז אין מגבלה מבחינה תזונתית. בהצלחה |
|
|
אייס קפה
|
24/05/2010 21:27רונית |
|
היי שירה...אני כרגע בשמירת משקל ורציתי לדעת אם 3-4 פעמים בשבוע לשתות אייס קפה ארומה דיאט זה בסדר או שעדיף לי לגוון כי זה לא בריא?? אני נורא אוהבת את האייס שלהם ויוצא לי לשתות אותו הרבה במיוחד שאני עובדת ליד ארומה... מה את חושבת??? תודה |
|
|
לגבי אייס קפה
|
24/05/2010 23:23צוות חצי שירה |
|
היי רונית,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, אשמח לעזור, אני ממליצה לשתות לא יותר מפעמיים בשבוע אייס ארומה דיאט ועוד פעמיים לשתות אייס אספרסו שמבוסס על מים ותוספת של חלב שאת שמה. בהצלחה, שירה |
|
|
אייס קפה
|
25/05/2010 09:37רונית |
|
תודה רבה לך על תגובתך..
אבל מעניין אותי לדעת למה לא יותר מפעמיים? |
|
|
סוכר
|
25/05/2010 20:38צוות חצי שירה |
|
היי רונית,
לא יותר מפעמיים כי גם בדיאט יש סוכר... |
|
|
אייס קפה דיאט
|
27/05/2010 22:55רונית |
|
אבל זה לא סוכר זה סוכרלוז... לא?
ככה בעצם זה דיאט... |
|
|
זה לא סוכרלוז
|
30/05/2010 23:07צוות חצי שירה |
|
היי רונית, למיטב ידיעתי יש שם סוכרלוז אבל גם סוכר, הם מציינים במפורש שהמוצר לא מיועד לסוכרתיים ולכן זה אומר הכל.
אם היה שם רק סוכרלוז אז זה היה בסדר. |
|
|
סליחה שאני חופרת
|
01/06/2010 23:22רונית |
|
פשוט רציתי להבין משהו...
אני על תפריט ואם זה לא האייס דיאט זה יהיה משהו אחר בארוחת ארבע ומשהו מתוק כי זה התזונאית המליצה לי.. אני שומרת על משקלי ושאני שותה אפילו 4 פעמים בשבוע זה לא גורם לעלייה.. אז עכשיו זה בסדר? |
|
|
שאלות ספציפיות מדי
|
02/06/2010 15:43צוות חצי שירה |
|
היי,
השאלות שלך ספציפיות מדי, אינני מכירה אותך ואת הגוף שלך, כל תשובותיי בפורום מכוונות להיות כלליות כך שהן יתאימו לכל סוגי הגולשים. ממליצה לך להתייעץ עם התזונאית שלך. |
|
|
שרימס
|
26/05/2010 09:39אתי |
|
האם שרימסים מבושלים הם משמינים? והאם אפשר לאכול אותם במהלך הדייטה? |
|
|
שרימפס בירידה במשקל
|
26/05/2010 16:26צוות חצי שירה |
|
היי,
הם אינם משמינים אך עשירים בכולסטרול, אפשר לאכול 12 שרימפסים במקום מנת חלבון שירה וסרמן |
|
|
כמה שאלות
|
26/05/2010 15:51עינת |
|
היי שירה. מכיוון שאני חדשה אני מעוניינת לשאול אותך כמה שאלות כלליות, שאולי גם רלוונטיות לאנשים אחרים. 1. לגבי קפה. כמה קפה מומלץ לשתות ביום? האם 2 כוסות זה בסדר? הבעיה היותר גדולה שלי היא שאני אוהבת לשתות קפה עם המון חלב (חצי כוס) והמון סוכר(2 כפיות). אני מתכוונת להוריד בצורה חריפה את כמות הסוכר בקפה שאני שותה (למשל לחצי כפית), אבל האם אפשר להישאר עם אותה כמות חלב על חשבון משהו אחר? 2. אני רשומה בחדר כושר. השאלה שלי קשורה לסוג הפעילות הספורטיבית המומלצת כדי לרדת במשקל. מכיווון שהמשקל העודף שלי מאוד גדול ונחשב מסכן, אני מבצעת רק פעילות ספורטיבית שהמשקל שלי לא בא בו ליידי ביטוי בכדי למנוע בעיות בריאותיות בהמשך. הפעילויות שאני מבצעת הם מכשירים (משקולות), אופניים ושחיה. עד כמה שהבנתי, בכדי להוריד משקל משחייה צריך לשחות כפול זמן מכל פעילות גופנית אחרת, ולכן ההתמקדות שלי כרגע היא בעיקר באופניים ומשקולות. מה מהם מומלץ יותר על מנת לזרז את תהליך הירידה במשקל? |
|
|
ברוכה הבאה :)
|
26/05/2010 16:21צוות חצי שירה |
|
הי עינת
ברוכה הבאה לפורום ובהצלחה רבה! אין בעיה עם שתי כוסות קפה ביום:-) ולגבי הספורט ממליצה לך להתייעץ עם מאמן כושר שיתאים לך פעילות מתאימה. שירה וסרמן |
|
|
חצי שירה יקרה- אנא עצתך
|
25/05/2010 10:03אודי |
|
קודם כל, כמו כולם, אני מוקסמת ממך ומהאנרגיות והחיוביות שאת מקרינה- זה כבר מחזק מאוד. רציתי להתייעץ איתך לגבי התפריט שלי. אני בחורה רגילה עם עודפים קלים אך מציקים של 5-7 ק"ג, שאני מנסה להוריד תקופה ארוכה ללא הצלחה. יש לי מודעות אדירה לאכילה מאוזנת, ובמשך תקופה של שנתיים אכלתי מה שרציתי רק כדי לאזן את הגוף ולהתחיל מחדש. עכשיו התחלתי עם עודף מוטיבציה ואני חוששת שאני אוכלת מעט מדיי: בוקר- 2 פרוסות לחם פרוס אחיד רגיל עם מעט חלבה + נס קפה חלב רגיל צהריים- 2 פרוסות לחם אחיד עם שניצל צמחי וסלט ירקות, מעט טחינה ביניים- תפוח, חטיף אנרגיה, כוס נס קפה. ערב- בדר"כ- 2 פרוסות לחם עם גבינה/ ביצה, ירקות ואז עוגיה או פרוסה עם שוקולד/לחם/חלבה. פעם בשבוע אני מכינה לארוח"ע מנה נדיבה של פסטה עם רוטב דל בשומן, וביום שישי אני אוכלת לארוח"צ חזה עוף צלוי ללא שמן ושני תפו"א אפויים עם סלט ירקות, וטחינה. אני לא מרגישה רעבה בכלל, וכמות הפחמימות מספקת. מה את חושבת? שאלה נוספת- מה עושים כשנוסעים להתארח והכל סובב סביב אוכל כל הזמן וקשה לשמור על השגרה הרגילה? תודה רבה על תשובתך. |
|
|
עצה
|
26/05/2010 00:33צוות חצי שירה |
|
היי אודי,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה, בכלליות התפריט נראה טוב כמובן שצריך להתאים אותו לבדיקות שלך (סוכר, כולסטרול וכו') כשמתארחים חשוב לשלוט בכמויות כי אין לך מושג מה הרכיבים של כל מנה... מקווה שעזרתי ובהמון בהצלחה |
|
|
צריכה עזרה
|
19/05/2010 16:54נוני |
|
שלום שירה, בפעם הראשונה שראיתי את האתר שלך ממש היתרשמתי ובאמת כל הכבוד לך. אני כבר פניתי אלייך בעבר ואני ממש צריכה את עזרתך אני בת 17 אני 1.70 ושוקלת 129 ק"ג אמא שלי לחוצה על ניתוח אבל הבטחתי לעצמי שאם אני יורדת במשקל זה רק בכוחות עצמי ואין מצב שאני מוצאת את עצמי על שולחן הניתוחים! הייתי רוצה שתמליצי לי על תפריט שמתאים לאורך חיים של תלמידה וגם כל מיני תרגילים בספורט... מחכה לתשובה. תודה נוני=] |
|
|
עזרה
|
19/05/2010 18:08צוות חצי שירה |
|
היי נוני,
תודה על הפרגון והמחמאות, משקל של 129 ק"ג על 1.70 מ' הוא משקל עודף ברמה קיצונית ומסוכנת. אינני ממליצה על ניתוח היות שהגיעו אליי עשרות אנשים שעברו את הניתוחים הללו, וכלום לא עזר להם. השינוי צריך לבוא מהראש ולא מסכין המנתחים, אחרת סתם תסבלי וחבל. הניתוח יכול לבוא בנוסף לשינוי, אך לא במקומו. היות שמשקלך כל כך גבוה, אני ממליצה לך בחום להיפגש עם איש מקצוע, אפשר אפילו עם התזונאית של קופת חולים, על מנת שיהיה עלייך סוג של מעקב. מאחלת לך המון הצלחה ואשמח לשמוע ממך מפעם לפעם. |
|
|
תודה לך
|
20/05/2010 00:12נוני |
|
תודה על ההיתייחסות והתגובה
אני כבר פניתי לתזונאים שהייתי נפגשת איתה פעם בחודש וזה ממש לא עזר ניסיתי עשרות דיאטות והפסקתי באמצע וכל פעם עליתי כפול ממה שירדתי אני לא יודעת מה לעשות האם יש לך הצעות נוספות? אני מפחדת להישאר כך וששום דבר כבר לא יעזור לי. |
|
|
עקב אכילס
|
21/05/2010 00:53צוות חצי שירה |
|
היי,
את צריכה לנסות ולהבין איפה את נתקעת, במשקל כל כך גבוה אם את אוכלת "כמו כולם" כ-1400-1500 קלוריות את אמורה לרדת מאוד מהר במשקל, באופן יחסי. השאלה היא האם את נופלת כי את נוקטת בגישה קיצונית מדי ונמנעת מדברים בסיסיים שאת אוהבת וצריכה ורוצה, או שאת נופלת כי את חלשת אופי או כי את נופלת בגלל שאת לא באמת רוצה לעבור את התהליך... ברגע שתביני מה עקב האכילס שלך תוכלי לצעוד קדימה ולעשות את זה... תעמדי מול המראה ותשאלי את עצמך עד כמה את באמת רוצה לעשות את זה ואיזה ויתורים את מוכנה לעשות כדי לעשות את זה... |
|
|
התמונה שלך
|
18/05/2010 11:18אתי |
|
שירה. התמונה שלך שמתחלפת משמנה לרזה קצת מטשטשת את העיניים. אולי כדאי לך לשים 2 תמונות אחת ליד השנייה של לפני ואחרי. פשוט אי אפשר לראות את זה ככה.. כל הכבוד לך (: |
|
|
תמונות בראש העמוד
|
18/05/2010 11:40צוות חצי שירה |
|
היי אתי,
תודה על המחמאה והטיפ, התמונות של לפני ואחרי נמצאות בלוגו למעלה, התמונה המתחלפת נמצאת רק בעמוד הראשי כדי להמחיש את השינוי :) שיהיה לך חג שמח |
|
|
רוצה להגשים כבר חלום :)
|
17/05/2010 15:52שלי |
|
שירה שלום אני בת 23 שוקלת 60 גובה 1.62 אני כבר תקופה ארוכה שמה לי למטרה להוריד 10 קילו ובניתי לי תפריט שנראה לי מאוד מסודר ובריא : 08:00 כוס קורנפלקס פיטנס+ חצי כוס חלב ונס בלי סוכר עם קצת חלב 10:30 תפוח 13:00 2 לחם קל + גבינה/ טונה / ביצה + מלפפון ועגבינה 16:00 תפוח 18:30 שניצל / חזה עוף + גמבה בין 20:00-21:00 אני עושה הליכה מהירה על ההליכון 21:30 נס + חטיף אנרגיה עד 100 קלוריות האם התפריט בסדר לדעתך ? ותוך כמה זמן אוכל להוריד 10 קילו ? האם חודשיים וחצי זה זמן סביר? ועוד שאלה קטנה האם ארוחה במסעדה פעם בשבועיים בלי קשר לדיאטה הורס את הירידה במשקל ? תודה רבה שלי |
|
|
בהצלחה
|
17/05/2010 18:46צוות חצי שירה |
|
היי,
בהצלחה בתהליך, התפריט שנתת נראה סביר, אבל שימי לב שהוא דל בפחמימות, לשאלתך - אין שום בעיה עם מסעדה פעם בשבועיים. בהצלחה. |
|
הודעה ישנה -
הודעה חדשה -
תגובה -