פורום דיאטה, הרזיה ותזונה של חצי שירה - מידע ושיתוף

היי שירי
אין בעיה עם מסטיקים ללא סוכר, סוכריות לא יותר מ 3-4 ביום
לגבי "ארוחת הפינוק" - תפנקי את עצמך אחת לשבוע.
חשוב לא להתבלבל, קינוח שבועי יכול להיות או פרוסת עוגה (כמו במסעדה) כמובן רק מה שאת אוהבת או להתפנק במשהו מלוח כמו בורקס אחד גדול או מנת פלאפל או צלחת פסטה בשמנת... זה או זה או הקינוח השבועי, לא שניהם :-)
וכדאי גם באמת מתחילת התהליך, במיוחד אם את עושה אירובי.
תודה. שנה טובה ובהצלחה.

שכחתי גם להזכיר שאני על התפריט הזה כבר חצי שנה... התחלתי איתו כי הייתי צריכה לעלות 6 קילו בגלל תת משקל ועכשיו שאני במשקל שלי אז התזונאית שלי איזנה אותו וזה מה שאני אוכלת כדי לשמור על משקל..
נראה לי אבל תפריט גדול בשביל שמירה לא? למרות הירידה בשבוע שעבר
נורא טוב לי איתו והגוף ממש התרגל אליו החילוף חומרים שלי כבר ממש מדוייק ואני יודעת בדיוק מתי אני אלך לשירותים
אחרי שקראתי פה את מה שאנשים כתבו אני באמת ממליצה לאכול מסודר ולא לעשוץ ''צומות'' כדי לרדת זה באמת עוזר לגוף וגם לנפש..

היי דניאל,
שריפה קלורית משתנה מאדם לאדם, יש אפשרות לבצע בדיקה לנושא, כדי לדעת כמה בדיוק קלוריות את שורפת בכל יום, בין אם במנוחה ובין אם בפעילות.

לגבי התפריט שנתנה לך התזונאית - את שוקלת 48 על 1.60, המשקל שלך תקין ואף מעט נמוך מהנורמה, התפריט הוא מצוין לשם כך וממש אינו "מוגזם" או מכיל מעבר למה שהגוף שלך צריך, בטח ובטח שאת מתאמנת.

לגבי ערכים תזונתיים של מה שפירטת - מאוד קשה לתת את זה מבלי להיכנס לפרטים ולברר מה העלות הקלורית של כל מוצר ומוצר ולא אוכל לעשות זאת במסגרת הפורום.

מאחלת לך סופ"ש נפלא וחג פסח שמח :)

היי דניאל,
אני לא רוצה להיכנס יותר מדי לפרטים, משום שהשאלה שלך ספציפית מדי ודורשת חישובים רבים.
בבמבה יש המון שומן, הקורנפלקס של הבוקר - לא הבנתי למה הכוונה כדורי שוקולד, ייתכן שמדובר בקורנפלקס עם הרבה מאוד סוכר.
על פניו את אוכלת בסדר, אולי הייתי מנסה להחליף את הסוכר בתחליף בריא שאינו מורכב מסוכר.
חסרים פרטים נוספים כגון משקל, גובה, כמות שומן בגוף וכו'.
אני ממליצה לך בחום להגיע להתייעצות עם תזונאית (אפילו של קופת חולים) זה בהחלט יכול לעשות לך סדר בראש.

במובן מסוים - אם אין לך עודף משקל מאסיבי אז ירידה של 300 גרם בכל שבוע עשויה להביא אותך לירידה של 15.6 ק"ג בשנה, מה רע בזה?

הכי חשוב לא לעבור מקיצוניות לקיצוניות ובמידה ואת בוחרת באורח חיים בריא - הכי חשוב זה לשמור על סדר יום קולינרי קבוע ולא להתייאש אחרי שבוע-שבועיים, משום שלעיתים הגוף מתקשה להתרגל לשינויים (גם אם הם לטובה) וייתכן שלוקח לו עד 3 חודשים להיכנס לתלם.

בהצלחה.

היי,
רצוי לשתות 2 ליטר ביום.
בהצלחה :)

אני בהחלט מתחברת גם לעניין של שתיית מים עם תרכיז 'דיאט
אני שותה ככה גם חודשים
בלי להרגיש אני שותה כ 2 ליטר

ויש עוד מלא טעמים טובים כמו ענבים, תפוחים, תות שדה ועוד
דווקא פטל פחות חביב עלי :-)

היי,
אכן עולם קטן, אין קשר, למרות שהרבה טוקבקים שם ציינו אותי, אז כנראה שאנשים חושבים שיש קשר.

היי לך,
לפי מה שאת מתארת את נעה מקיצוניות לקיצוניות,
יכול להיות שתפריט "רגיל" של תזונאית לא מתאים לך, בעיקר כי את בהחלט עושה ספורט חזק מאוד.

אני יכולה לומר לך מניסיון רב - קיצוניות אינה טובה, לא לכאן ולא לשם.
נשמע שאת יודעת איך לרדת במשקל, אבל האם את באמת מסוגלת להיות במצב סטאטי שבו את אוכלת מסודר מצד אחד ומצד שני לא מעלה במשקל?

מ"ז מסוגלת? אני מסוגלת לשמור על תפריטי מאוזן, הבעיה היא שהגוף שלי לא תומך בי.. בינתיים אני הולכת ומעלה במשקל.. יש לך עצה לתת לי?

היי,
כן, יש לי עצות לתת לך.
קראתי את ההודעות הקודמות שכתבת כאן בפורום (מזהה עפ"י האימייל שלך),
את די נעה מקיצוניות לקיצוניות ועפ"י מה שאת כותבת את די חסרת סבלנות.
או שאת אוכלת ממש ממש בריא אבל מעט מדי ואז את יורדת מהר במשקל,
או שאת אוכלת משמעותית יותר ומעלה מהר במשקל.
מדובר במצב לא בריא בעליל שעשוי לגרום לך בעיות רפואיות חמורות בהמשך.

ממליצה לך בחום להתייעץ עם רופא ותזונאית, משום שעלייה של 8-10 ק"ג בזמן קצר היא לא בריאה ואף עשויה להיות הרסנית מבחינה רפואית.

במידה ואת בוחרת שלא להתייעץ עם אנשי מקצוע - מומלץ להיות סבלנית, לקחת את הזמן ואת התהליך לאט ולזכור שמדובר בתהליך שבסופו את צריכה ללמוד לאכול בריא יותר ומסודר יותר לאורך כל החיים.

אחת לשבוע אני ממליצה לאכול מנה נוספת, מעבר לתפריט, מנה שאת אוהבת, מנה טעימה.
זו יכולה להיות פרוסת עוגה, או קינוח טעים אחר, או כל דבר טעים, ששווה לשמור ולחכות בשבילו במהלך השבוע.

המנה הטעימה שלי היא בד"כ 2 כדורי גלידה הכי טעימה בעולם :)

היי
מהרטבים המתוקים אפשר כף-שתיים למנה וחשוב להקפיד לא לאכול מהם כל יום בגלל תכולת הסוכר שבהם.

לגבי רטבים לסלט 5 אחוז אפשר 2 כפות במקום תיבול אחר.

היי,
באופן כללי זה יכול להיות,
את צריכה לבדוק מה רמת המליחות שאת אוכלת, למשל מלפפונים חמוצים, גבינה בולגרית וכו', הכל בסופו של דבר תלוי ברמת המליחות שאת אוכלת ותלוי בכמויות,
בנוסף - תלוי מתי בדיוק את נשקלת, אם בערב ואם בבוקר,
במידה ואת נשקלת בערב אז אם אכלת 2 קילו של ירקות ושתית 3 ליטר של מים אז זה שוקל 5 ק"ג יותר מאשר אם לא אכלת 2 קילו של ירקות ולא שתית 3 ליטר של מים...

אני נשקלת בבוקר. יכול להיות שחילוף החומרים שלי מאוד איטי בגלל שפעם הייתי אנורקסית? אם כן, איך מתקנים את זה?

אמרתי לך שאני אוכלת ירקות (בעיקר כרוב ושומר) ויוגורטים. בסובין אני לא שמה מלח. לא ניראה לי שזה יוצא יותר מדי מלחים. אני לא אוכלת גבינות או כל מני דברים אחרים שיש בהם מלח. תודה

היי,
יכול להיות שאנורקסיה פגעה בחילוף החומרים, השאלות שלך ספציפיות מדי ודורשות מענה אישי, ממליצה לך להיפגש עם איש מקצוע על מנת שישב איתך וייתן לך את כל המענה הדרוש.

מאחלת לך המון בהצלחה.

היי יאנה,
אין בעיה עם יין,
אפשר 2-3 כוסות בשבוע בנוסף לתפריט

תהני :)

תודה רבה :)

היי,

הגרנולה הזאת מותרת,
שימי לב ש-2 כפות גדושות זה כמו 2 פרוסות לחם.

תהני ובתיאבון
:)

היי,
ההליכון מפעיל יותר את כל הגוף ולכן אני ממליצה עליו, למרות שאני עושה גם סטפר וגם הליכון...

היי סיון,
אני לא מאמינה בעוגות דיאטטיות, הרי ברור לכולנו שלא נשב ונאכל עוגות כל יום, עדיף לאכול פעם בשבוע עוגה אמיתית ללא תחליפים ו"שיפוצים" במתכון.
כאשר אנו אופים עוגה שהיא כביכול דיאטטית, יש נטייה לאכול ממנה בכמות גדולה ואז משיגים את התוצאה ההפוכה ואוכלים ממנה עוד ועוד.

בקיצור, אם כבר להינות, סעו לגלידריה הקרובה או למאפיה הקרובה.

כמה שאת צודקת!!!!
הדבר כל כך נכון גם לגבי לחם. ברגע שאמרת לי לאכול לחם רגיל אני אוכלת 2 פרוסות בערב ואני שבעה עד ליום למחרת. פעם הייתי אוכלת לחם קל ואז אין תחושה של סיפוק וכל הזמן בא לנשנש...
ועכשיו אחרי שקראתי מה שכתבת לגבי העוגות אני משחזרת אייך הייתי מכינה מתכון "דיאטטי" ומחסלת חצי מגש..

היי,
בחרת מנה מצוינת,
אפשר 2 בארוחה.

בתיאבון :)

היי נורית,
אין חשיבות לקלוריות,
כל מנה יכולה להיכלל בתפריט אם כארוחת ערב או בוקר או צהריים.

עדיף לאכול 2-3 יח' בודדות ביום, צריך לשים לב גם לפחממות וגם לשומנים ועדיף לא להגזים מזה בגלל, גם מבחינת כאבי בטן.

מדובר במוצר "ותיק" שאני מכירה עוד מארה"ב.

במסטיקים ללא סוכר (כריות) יש 170 קל' ל-100 ג'. פעם שמעתי ממישהו שבמסטיקים רגילים ללא סוכר (דקים ומאורכים עטופים כל אחד בנפרד) זה לא ככה, ואפשר לאכול יותר. זה נכון? כמה מסטיקים בכלל את ממליצה לאכול ביום? כי בשבילי לפחות זאת בכלל לא בעיה לחסל חבילה קטנה של מסטיקים (במקרה הטוב) בשעה בערך, וזה סתם בזבוז קלורי.

לגבי שאלתך הראשונה - לא הבנתי בדיוק את השאלה.
לגבי השאלה השנייה:
מסטיקים ללא סוכר אפשר חצי חבילה ביום,
כמות הקלוריות בהם היא מזערית.

היי חגית,
אכן יש מתכון כזה באתר, ואולם רק לקוחות רשומים יכולים לראות אותו בשלב זה, אפשר להיכנס למתכון על ידי כניסה לדף המתכונים.

היי לימור,

תודה על המחמאות!


אפשר לעשות תרגילי בטן בבית, להשתמש במשקולת ביתית,
יש המון תרגילי בטן שאפשר לעשות,
הבסיס הכי טוב הוא להתאמן עם עוד מישהו, אני ממליצה לך להזמין באופן חד פעמי אלייך הבייתה מאמן כושר אישי שילמד אותך תרגילים שיעזרו לך מאוד,
אם את צריכה המלצה למאמן כזה, אוכל לתת לך פרטים של מישהו מצוין.

התרגילים יכולים להיות על מזרון בבית, כשיש צורך לבצע אותם נכון כדי לאמץ את השרירים כמו שצריך.

אשמח לתת לך פרטים נוספים, במידת הצורך.

שיהיה המון הצלחה וכל הכבוד על הירידה המדהימה במשקל!!!

היי ענת,
לפי מה שאת מתארת גופך רווי דיאטות, לא מכירה את כל מה שסיפרת אלא רק חלק מהדיאטות וחלקן ממש דיאטות קיצוניות, כאלה בהן משיגים ירידה מהירה במשקל ולא מקבלים מספיק כלים כדי לשמור על ההישג.
היתרון הייחודי ביותר בשיטה שלי הוא הליווי האישי והצמוד.
כשאת כותבת לי במייל כל יום את יומן האכילה שלך, קל למצוא שלבים של נפילה, יש מעקב צמוד שלי על מה שאת אוכלת, וכשיש קשיים אני יכולה לעזור.

אשמח מאוד לתת לך ייעוץ טלפוני ולהסביר לך עוד לגבי הנושא, את מוזמנת לכתוב לי מייל ולהשאיר לי פרטים אישיים ואשמח לעזור לגבי ירידה במשקל ובכלל.

שיהיה לך יום נעים.

היי אורלי,
ידוע שמזונות בעלי ערך גליקמי נמוך משביעים יותר לאורך זמן.
אני מכירה את הספר, הוא מאוד מעניין.