פורום דיאטה, הרזיה ותזונה של חצי שירה - מידע ושיתוף

עדיף לאכול 2-3 יח' בודדות ביום, צריך לשים לב גם לפחממות וגם לשומנים ועדיף לא להגזים מזה בגלל, גם מבחינת כאבי בטן.

מדובר במוצר "ותיק" שאני מכירה עוד מארה"ב.

במסטיקים ללא סוכר (כריות) יש 170 קל' ל-100 ג'. פעם שמעתי ממישהו שבמסטיקים רגילים ללא סוכר (דקים ומאורכים עטופים כל אחד בנפרד) זה לא ככה, ואפשר לאכול יותר. זה נכון? כמה מסטיקים בכלל את ממליצה לאכול ביום? כי בשבילי לפחות זאת בכלל לא בעיה לחסל חבילה קטנה של מסטיקים (במקרה הטוב) בשעה בערך, וזה סתם בזבוז קלורי.

לגבי שאלתך הראשונה - לא הבנתי בדיוק את השאלה.
לגבי השאלה השנייה:
מסטיקים ללא סוכר אפשר חצי חבילה ביום,
כמות הקלוריות בהם היא מזערית.

היי חגית,
אכן יש מתכון כזה באתר, ואולם רק לקוחות רשומים יכולים לראות אותו בשלב זה, אפשר להיכנס למתכון על ידי כניסה לדף המתכונים.

היי לימור,

תודה על המחמאות!


אפשר לעשות תרגילי בטן בבית, להשתמש במשקולת ביתית,
יש המון תרגילי בטן שאפשר לעשות,
הבסיס הכי טוב הוא להתאמן עם עוד מישהו, אני ממליצה לך להזמין באופן חד פעמי אלייך הבייתה מאמן כושר אישי שילמד אותך תרגילים שיעזרו לך מאוד,
אם את צריכה המלצה למאמן כזה, אוכל לתת לך פרטים של מישהו מצוין.

התרגילים יכולים להיות על מזרון בבית, כשיש צורך לבצע אותם נכון כדי לאמץ את השרירים כמו שצריך.

אשמח לתת לך פרטים נוספים, במידת הצורך.

שיהיה המון הצלחה וכל הכבוד על הירידה המדהימה במשקל!!!

היי ענת,
לפי מה שאת מתארת גופך רווי דיאטות, לא מכירה את כל מה שסיפרת אלא רק חלק מהדיאטות וחלקן ממש דיאטות קיצוניות, כאלה בהן משיגים ירידה מהירה במשקל ולא מקבלים מספיק כלים כדי לשמור על ההישג.
היתרון הייחודי ביותר בשיטה שלי הוא הליווי האישי והצמוד.
כשאת כותבת לי במייל כל יום את יומן האכילה שלך, קל למצוא שלבים של נפילה, יש מעקב צמוד שלי על מה שאת אוכלת, וכשיש קשיים אני יכולה לעזור.

אשמח מאוד לתת לך ייעוץ טלפוני ולהסביר לך עוד לגבי הנושא, את מוזמנת לכתוב לי מייל ולהשאיר לי פרטים אישיים ואשמח לעזור לגבי ירידה במשקל ובכלל.

שיהיה לך יום נעים.

היי אורלי,
ידוע שמזונות בעלי ערך גליקמי נמוך משביעים יותר לאורך זמן.
אני מכירה את הספר, הוא מאוד מעניין.

היי חן,
לא ברורה השאלה שאת שואלת, אם את שואלת,
באופן עקרוני יש מומחים שמתעסקים בהפרעות אכילה, בד"כ פסיכולוגים או תזונאים שהוכשרו לכך באופן ספציפי, ממליצה לפנות אליהם.

היי שרית,
אפשר לאכול 2-3 פירות ביום.
את צריכה להבין מאיפה מגיע הרעב, יתכן ואת לא שותה מספיק.
בנוסף נפחי את הארוחות עם ירקות, סלטים, נשנשי ירקות בין לבין.

היי טוב זה לקחת מהבית סנדויצים, שאת יודעת מה יש בהם ומאיזה לחם הם עשויים, אפשר לקנות בחוץ יוגורט ופרי כדי לא להיסחב יותר מידי..

היי,
הלחם הזה נראה טוב,
הערכים התזונתיים של לחם עינן (ל-100 גרם):

קלוריות 213
חלבונים 8.4
פחמימות 40.2
שומנים 2
שומן רווי 0.5
כולסטרול 0
נתרן 560 מ"ג
סיבים תזונתיים 7.1


לגבי הלחם שרשמת לי - כמה גרם כל פרוסה?

היי תמר,
אני מבינה שאת מדברת על קנייה בסופר של טורטיה והכנתה בבית.
צריך לקרוא את הסימון התזונתי מאחורי האריזה ולראות מהי כמות השומן והקלוריות לטורטיה אחת ולהשוות אותה ללחם.

שירה

לגבי הקלמרי - זה בהחלט יכול לבוא על הגריל במקום חזה עוף.
לגבי הפיצה , קשה למדוד כמות של בצק, העבירי לי מתכון מדוייק ואתן לך הערכה קלורית לכל הבצק.

שרימפס (לא מטוגן!) זה ממש דל קלוריות, אפשר לאכול 15 שרימפסים, זה בא במקום מנת חזה עוף או בשר.

איזה כיף!! לא ידעתי!
מדהים שזה כל כך זול בקלוריות :)

היי צוף,
אין שום מניעה לאכול פחמימות בערב,
לא רק בזמן דיאטה אלא גם באופן כללי.

היי קרן,

ארוחת הבוקר חשובה כשלעצמה, אבל לא פחות חשוב - מה אוכלים בארוחת הבוקר.
כלומר, אם אוכלים ארוחת בוקר שאינה משביעה, קשה מאוד להישאר שבעים לאורך זמן, ואז מתפתים לאכול דברים שאנחנו לא אמורים לאכול (ופלים שהוציא הקולגה בעבודה וכו').
לכן, מומלץ לאכול ארוחת בוקר משביעה, הכוללת לחם מחיטה מלאה עם ממרח וירקות.

היי עדי,
ידוע שלפני מחזור יש בולמוסים ותשוקה עזה למתוק ופחמימות.
נסי לפצל את הארוחות, לארוחות קטנות יותר, כך יהיו לך יותר "תחנות" ביום, ותימנעי מרעב פתאומי ובולמוס.
תנסי להכין לעצמך נישנושים מתוקים כמו סויה צוריאל עם פתי-בר, יוגורט עם אפרסמון ודבש, לחם עם דבש וריקוטה, פתית עם ריבה, תפוח עץ אפוי במיקרו עם מעט גלידה ללא סוכר, ארטיקים (45 קלוריות) וכו'.

היי שירה,
של איזה חברה היוגורט עם האפרסמון שאת ממליצה?
אייך מכינים את התפוח עץ עם גלידה??

היי,
הכוונה היא לקחת יוגורט דנונה ביו רגיל 1.5% או 3%, להוסיף לו אפרסמון ולאכול :)

לגבי התפוח עץ - לחתוך תפוח לקוביות, לשים במיקרו, להוסיף כדור גלידה ובתיאבון :)

היי אורלי,
מציעה לא לגעת בקוקוס, זה מלא בשמן,
הקוקוס הוא מקור שמן (שמן קוקוס), זה אחלה אם אוכלים כפית מדי פעם, אבל מי יכול לאכול רק כפית? :)

ומה עם 3 כפות של חלב קוקוס?
זה מה שצריך במתכון של העוף בקארי של אורנה ואלה (על קילו פרגיות) (צריך גם איזה כוס שמן אבל אני מסתפקת כ2-3 כפות). זה כזה נורא יהיה 3 כפות של חלב קוקוס על סיר שלם? זה נכון שיש חלב קוקוס לפי אחוזי שומן?

ואם כבר אחוזי שומן-
מה את אומרת על השמנת החדשה של העשרה אחוזי שומן? אפשר להכין ממנה רוטב שמנת-פטריות וזה יהיה נורא?

אני מאוד רוצה לאכול את זה אבל מפחדת להרוס את הדיאטה...

חלב קוקוס הוא מאוד משמין,
הייתי ממליצה לך לעשות את העוף עם הספריי שמן ולשים רק 2 כפות של חלב קוקוס, לא ידוע לי שיש אותו במספר שונה של אחוזי שומן.

לגבי השמנת 10%, זה עדיין שמן מאוד.
אם אוהבים טעם של שמנת אפשר להוסיף 2-3 כפות לרוטב עגבניות,
כדי לתת לו טעם של שמנת.

היי ליאת,
קודם כל באמת כל הכבוד, ירידה במשקל של 3 ק"ג בחודש היא ירידה מאוזנת ומצוינת.
אני רוצה לומר לך כמה דברים, ראשית הימנעות היא לא טובה, כי בשלב מסוים את כן תרצי לחזור לאכול סוכרים וקמח, ולכן הייתי פונה לייעוץ דיאטני כיצד לחזור ולאכול דברים שאת אוהבת ולשלב אותם בתפריט.
בשלב הראשון זה יעלה לך בקילו-שניים שתעלי, אבל בהמשך הגוף יחזור להתרגל לאוכל הזה ואז תוכלי להמשיך.
באופן כללי, לפי מה שכתבת את חיה אורח חיים בריא מאוד ומאוזן, את אוכלת את האוכל הנכון (ונמנעת מדברים פחות טובים - שזה פחות מומלץ), סבלנות זה גם משהו שצריך לדבר עליו, כי הגוף אינו מכונה, אבל כמי שמתמודדת בהצלחה מזה זמן מה עם הקילוגרמים האחרונים אני יכולה להמליץ לך לא רק על שחייה אלא גם על הליכות על הליכון, זה חשוב, אני אישית גומעת בכל פעם כ-11-12 ק"מ על ההליכון ורואים את התוצאות.
מעבר לכך - שוב, ממליצה על ייעוץ מקיף יותר וליווי במיוחד בשלב של השילוב מחדש של קמח בתפריט, זהו שלב שאם לא עושים אותו נכון המחיר עלול להיות כבד מאוד.

בהצלחה רבה

היי,
כן, זה נחשב תקין ואפשר לאכול את זה לארוחת בוקר.

שירה

היי רונית,
לא ציינת את הגובה שלך,
בכל מקרה המשקל שלך נמוך ועלייה של 2.5 ק"ג משולה לעלייה במשקל של 5% ממשקל הגוף בזמן קצר, שזה די הרבה יחסית.

אלף - שווה להתייעץ עם רופא ואולי לעשות בדיקה ולבדוק אם יצאת מאיזון,
בית - יכול להיות שמה שאת אוכלת זה לא מספיק טוב ושווה לבחון את זה באופן מעמיק יותר.
גימל - יכול להיות שאת לא מספיק עושה פעילות גופנית ושווה לבחון את זה עם מאמן כושר.

שיהיה לך יום נפלא...

היי יפית,
הרבה מאוד אנשים מנסים קיצורי דרך, אבל בחיים, כמו בחיים, אין קיצורי דרך ואנשים רבים שמנסים לעשות קיצורי דרך משלמים מהר ובמזומן...

לכן, אני מאוד ממליצה לעשות את הדברים בצורה מאוזנת, ללמוד לאכול נכון יותר, ללמוד לבשל בריא יותר, להסתובב בעולם שבעים, לא להיות באטרף למתוק כי יש מטרה ויש תכנון נכון.

יש אנשים גם שמתקשים להתמסר לתהליך, רובם מביאים לתהליך את האישיות שלהם, וכמו בחיים, שקשה להם להתמסר בזוגיות או מול הילדים, מול ההורים, בקריירה מול הבוס והקולגות, וגם כמו בלימודים ובפנאי - אותו דבר גם בתהליך.
מי שלומד להתמסר לתהליך ולומד לסמוך על השיטה שלי - היא עובדת ובענק.

אם יצא לך פעם להגיע לאחת מהקבוצות הרזיה שאני מנחה ולשאול מישהי שהצליחה לרדת יפה (ולא חסרים סיפורים של אנשים שירדו 25-30 ק"ג) היא תגיד לך שמה שעזר לה בתהליך זה העובדה שהיא התמסרה לגמרי לתהליך הדיאטה על פי השיטה של חצי שירה.

מאחלת לך המון הצלחה ותמיד פה בשביל לעזור.

שירה

היי ליטל,
מותר 3-4 כוסות.

בהצלחה,
שירה