פורום דיאטה, הרזיה ותזונה של חצי שירה - מידע ושיתוף

היי טוב זה לקחת מהבית סנדויצים, שאת יודעת מה יש בהם ומאיזה לחם הם עשויים, אפשר לקנות בחוץ יוגורט ופרי כדי לא להיסחב יותר מידי..

היי,
הלחם הזה נראה טוב,
הערכים התזונתיים של לחם עינן (ל-100 גרם):

קלוריות 213
חלבונים 8.4
פחמימות 40.2
שומנים 2
שומן רווי 0.5
כולסטרול 0
נתרן 560 מ"ג
סיבים תזונתיים 7.1


לגבי הלחם שרשמת לי - כמה גרם כל פרוסה?

היי תמר,
אני מבינה שאת מדברת על קנייה בסופר של טורטיה והכנתה בבית.
צריך לקרוא את הסימון התזונתי מאחורי האריזה ולראות מהי כמות השומן והקלוריות לטורטיה אחת ולהשוות אותה ללחם.

שירה

לגבי הקלמרי - זה בהחלט יכול לבוא על הגריל במקום חזה עוף.
לגבי הפיצה , קשה למדוד כמות של בצק, העבירי לי מתכון מדוייק ואתן לך הערכה קלורית לכל הבצק.

שרימפס (לא מטוגן!) זה ממש דל קלוריות, אפשר לאכול 15 שרימפסים, זה בא במקום מנת חזה עוף או בשר.

איזה כיף!! לא ידעתי!
מדהים שזה כל כך זול בקלוריות :)

היי צוף,
אין שום מניעה לאכול פחמימות בערב,
לא רק בזמן דיאטה אלא גם באופן כללי.

היי קרן,

ארוחת הבוקר חשובה כשלעצמה, אבל לא פחות חשוב - מה אוכלים בארוחת הבוקר.
כלומר, אם אוכלים ארוחת בוקר שאינה משביעה, קשה מאוד להישאר שבעים לאורך זמן, ואז מתפתים לאכול דברים שאנחנו לא אמורים לאכול (ופלים שהוציא הקולגה בעבודה וכו').
לכן, מומלץ לאכול ארוחת בוקר משביעה, הכוללת לחם מחיטה מלאה עם ממרח וירקות.

היי עדי,
ידוע שלפני מחזור יש בולמוסים ותשוקה עזה למתוק ופחמימות.
נסי לפצל את הארוחות, לארוחות קטנות יותר, כך יהיו לך יותר "תחנות" ביום, ותימנעי מרעב פתאומי ובולמוס.
תנסי להכין לעצמך נישנושים מתוקים כמו סויה צוריאל עם פתי-בר, יוגורט עם אפרסמון ודבש, לחם עם דבש וריקוטה, פתית עם ריבה, תפוח עץ אפוי במיקרו עם מעט גלידה ללא סוכר, ארטיקים (45 קלוריות) וכו'.

היי שירה,
של איזה חברה היוגורט עם האפרסמון שאת ממליצה?
אייך מכינים את התפוח עץ עם גלידה??

היי,
הכוונה היא לקחת יוגורט דנונה ביו רגיל 1.5% או 3%, להוסיף לו אפרסמון ולאכול :)

לגבי התפוח עץ - לחתוך תפוח לקוביות, לשים במיקרו, להוסיף כדור גלידה ובתיאבון :)

היי אורלי,
מציעה לא לגעת בקוקוס, זה מלא בשמן,
הקוקוס הוא מקור שמן (שמן קוקוס), זה אחלה אם אוכלים כפית מדי פעם, אבל מי יכול לאכול רק כפית? :)

ומה עם 3 כפות של חלב קוקוס?
זה מה שצריך במתכון של העוף בקארי של אורנה ואלה (על קילו פרגיות) (צריך גם איזה כוס שמן אבל אני מסתפקת כ2-3 כפות). זה כזה נורא יהיה 3 כפות של חלב קוקוס על סיר שלם? זה נכון שיש חלב קוקוס לפי אחוזי שומן?

ואם כבר אחוזי שומן-
מה את אומרת על השמנת החדשה של העשרה אחוזי שומן? אפשר להכין ממנה רוטב שמנת-פטריות וזה יהיה נורא?

אני מאוד רוצה לאכול את זה אבל מפחדת להרוס את הדיאטה...

חלב קוקוס הוא מאוד משמין,
הייתי ממליצה לך לעשות את העוף עם הספריי שמן ולשים רק 2 כפות של חלב קוקוס, לא ידוע לי שיש אותו במספר שונה של אחוזי שומן.

לגבי השמנת 10%, זה עדיין שמן מאוד.
אם אוהבים טעם של שמנת אפשר להוסיף 2-3 כפות לרוטב עגבניות,
כדי לתת לו טעם של שמנת.

היי ליאת,
קודם כל באמת כל הכבוד, ירידה במשקל של 3 ק"ג בחודש היא ירידה מאוזנת ומצוינת.
אני רוצה לומר לך כמה דברים, ראשית הימנעות היא לא טובה, כי בשלב מסוים את כן תרצי לחזור לאכול סוכרים וקמח, ולכן הייתי פונה לייעוץ דיאטני כיצד לחזור ולאכול דברים שאת אוהבת ולשלב אותם בתפריט.
בשלב הראשון זה יעלה לך בקילו-שניים שתעלי, אבל בהמשך הגוף יחזור להתרגל לאוכל הזה ואז תוכלי להמשיך.
באופן כללי, לפי מה שכתבת את חיה אורח חיים בריא מאוד ומאוזן, את אוכלת את האוכל הנכון (ונמנעת מדברים פחות טובים - שזה פחות מומלץ), סבלנות זה גם משהו שצריך לדבר עליו, כי הגוף אינו מכונה, אבל כמי שמתמודדת בהצלחה מזה זמן מה עם הקילוגרמים האחרונים אני יכולה להמליץ לך לא רק על שחייה אלא גם על הליכות על הליכון, זה חשוב, אני אישית גומעת בכל פעם כ-11-12 ק"מ על ההליכון ורואים את התוצאות.
מעבר לכך - שוב, ממליצה על ייעוץ מקיף יותר וליווי במיוחד בשלב של השילוב מחדש של קמח בתפריט, זהו שלב שאם לא עושים אותו נכון המחיר עלול להיות כבד מאוד.

בהצלחה רבה

היי,
כן, זה נחשב תקין ואפשר לאכול את זה לארוחת בוקר.

שירה

היי רונית,
לא ציינת את הגובה שלך,
בכל מקרה המשקל שלך נמוך ועלייה של 2.5 ק"ג משולה לעלייה במשקל של 5% ממשקל הגוף בזמן קצר, שזה די הרבה יחסית.

אלף - שווה להתייעץ עם רופא ואולי לעשות בדיקה ולבדוק אם יצאת מאיזון,
בית - יכול להיות שמה שאת אוכלת זה לא מספיק טוב ושווה לבחון את זה באופן מעמיק יותר.
גימל - יכול להיות שאת לא מספיק עושה פעילות גופנית ושווה לבחון את זה עם מאמן כושר.

שיהיה לך יום נפלא...

היי יפית,
הרבה מאוד אנשים מנסים קיצורי דרך, אבל בחיים, כמו בחיים, אין קיצורי דרך ואנשים רבים שמנסים לעשות קיצורי דרך משלמים מהר ובמזומן...

לכן, אני מאוד ממליצה לעשות את הדברים בצורה מאוזנת, ללמוד לאכול נכון יותר, ללמוד לבשל בריא יותר, להסתובב בעולם שבעים, לא להיות באטרף למתוק כי יש מטרה ויש תכנון נכון.

יש אנשים גם שמתקשים להתמסר לתהליך, רובם מביאים לתהליך את האישיות שלהם, וכמו בחיים, שקשה להם להתמסר בזוגיות או מול הילדים, מול ההורים, בקריירה מול הבוס והקולגות, וגם כמו בלימודים ובפנאי - אותו דבר גם בתהליך.
מי שלומד להתמסר לתהליך ולומד לסמוך על השיטה שלי - היא עובדת ובענק.

אם יצא לך פעם להגיע לאחת מהקבוצות הרזיה שאני מנחה ולשאול מישהי שהצליחה לרדת יפה (ולא חסרים סיפורים של אנשים שירדו 25-30 ק"ג) היא תגיד לך שמה שעזר לה בתהליך זה העובדה שהיא התמסרה לגמרי לתהליך הדיאטה על פי השיטה של חצי שירה.

מאחלת לך המון הצלחה ותמיד פה בשביל לעזור.

שירה

היי ליטל,
מותר 3-4 כוסות.

בהצלחה,
שירה

היי,
מה שעוזר זה קינוח שבועי יחיד ומיוחד, שהוא רק שלך ורק בשבילו שווה לחכות כל השבוע.
אם יהיה לך קינוח כזה אז יהיה לך קל יותר לשמור ולעמוד בפיתוי, כי הקינוח מחכה לך...

היי,
הרבה מאוד אנשים מגיעים אליי במצב דומה למצב שאת מתארת,
הבעיה היא שמרבית האנשים שרוצים לרדת במשקל נכנסים למשטר של דיאטה קיצונית יחסית, בה הם מוותרים על כמעט כל דבר שהם אוהבים ומכניסים לעצמם לראש שרק כשהם יהיו רזים הם יוכלו לאכול פיצה או גלידה או אוכל רגיל כמו כולם.
בפועל, סוג כזה של חשיבה גורמת בסופו של דבר לכך שכשהם מגיעים למשקל הבריא הם מרגישים שעכשיו, כשהם סוף סוף שוקלים כמו כולם, הם יכולים לפצות את עצמם על התקופה הקשה שהם עברו, וכך לאט לאט חוזרים להם הקילוגרמים העודפים, בחודש הראשון רק קילו, בחודש השני קילו וחצי ואחרי תקופת מה חלק גדול מההישג מתבטל.

הפתרון שאני מציעה ללקוחותיי זה בעצם מסגרת שבה הם אוכלים נכון וחכם אוכל שהוא אוכל רגיל. לאכול כמו כולם. כמובן שרצוי לשמור על הכמויות, אבל מי שנמצא בתהליך כזה שהוא אוכל אוכל רגיל מתאפשר לו בעצם לא רק לרדת במשקל בצורה מדורגת אלא גם לשמור על ההישג, שכן לאחר סיום הירידה הוא ממשיך לאכול אוכל רגיל ולא משנה ב-180 מעלות את התזונה שלו רק בגלל שהוא "הגיע למשקל הבריא".

היי דקל,
בעיקרון כל משקל דיגיטלי הוא בסדר, היות שההשוואה היא בין שקילה לשקילה, לכן גם משקל ש"מזייף" במספר מועט של ק"ג הוא בסדר, משום שאת משווה משקילה לשקילה ולא ממשקל דיגיטלי אחד למשנהו.

בעיקרון משקל דיגיטלי איכותי, מדויק ורציני עשוי לעלות מעל 1500 ש"ח, מדובר לרוב במשקל מקצועי, כזה כמו שאני משתמשת בו במפגשים.

יום נפלא :)

שירה

היי ליטל,
בפירה מוכן יש הרבה שומן, עדיף לעשות לבד, יותר בריא (וגם יותר טעים).

שירה

היי,
קודם כל - כל הכבוד על הירידה היפה.
כדי לענות על השאלה שלך צריך לדעת מה את אוכלת היום, וכך לנסות להבין מה תוקע את הירידה במשקל. כמובן שחשוב לעשות ספורט אירובי, במיוחד בקילוגרמים האחרונים.

לגבי תפריט או רשימה של מה שכדאי לאכול - לא ניתן לתת תפריט באינטרנט, יש מספיק אתרים שעושים את זה, אצלי השיטה בנוייה על תפריט כללי שמותאם באופן אישי בפגישה.

אשמח לעזור בכל שאלה נוספת ומאחלת לך המון הצלחה,

שירה

שירה שלום,
ראשית ברצוני לשבח את התמדתך מעוררת ההשראה!!

אני נמצאת בעיצומו של תהליך: חדר כושר 3-4 פעמים בשבוע, אוכלת מסודר ובריא, וכבר אני מתחילה להרגיש שינוי במידות הבגדים ובהרגשה הכללית (התחלתי לפני כשלושה חוד'). שאלתי אלייך: אני מאוד אוהבת מתוק, ונמנעת מכך למעט פרי אחד ליום או באירועים מיוחדים חתיכת עוגה, אך הדבר מקשה עליי מאוד.
חשבתי ל"אמץ" את הטיפ שלך ולאכול פעם בשבוע משהו מתוק, העניין הוא שמה שאני הכי אוהבת זה (לדאבוני) ממרח שוקולד "נוטלה", הסתכלתי על האריזה וכתוב שיש בו 10% שומן למאה גרם, אם אוכל פרוסת לחם מרוחה במריחה לא עבה של שוקולד זה נורא? (כמובן כקינוח השבועי, לא בנוסף), והאם בכלל אני עושה נכון שאני מסתכלת על אחוזי השומן ולא על הקלוריות?
אני שואלת זאת משום שבעבר הייתה תפיסה רווחת בקרב הדיאטנים שאכילת ממרח שוקולד "עוצרת" את תהליך ההרזיה...אני לא יודעת אם יש אמת בכך או לא.

המון תודה ושבת שלום,
עדי

הי עדי
אין בעיה לאכול פעם בשבוע 2 פרוסות לחם עם נוטלה, את צריכה לגוון ולאכול מה שאת אוהבת בתור הקינוח השבועי, זאת כמובן בהנחה שאת לא סובלת מסכרת.
בהצלחה

שירה

היי נופר,
לצערי אינני יכולה לעזור לנוער מתחת לגיל 16.5,
ואולם אני יכולה לכתוב לך כאן כי בגילך הצעיר הגוף עוד מתפתח ולכן אני לא מאמינה שמה שאת צריכה זה דיאטה אלא יותר איזון תזונתי.

אני יכולה להמליץ לך על תזונאית נפלאה לילדים ובני נוער, שמה מיכל קאירי.

בהצלחה,

שירה

היי מישמיש,
למיטב זכרוני וידיעתי הספורט שעושה גלעד הוא אירובי קל, הכולל בד"כ משקולות קטנות ועיצוב-חיטוב קל.
במשקל כמו שלך אפשר בתזונה נכונה וטיפה ספורט לרדת - ולרדת יפה.
אבל את צריכה לוודא שאת אוכלת מספיק ושלא קורה מצב שאת אוכלת מעט מדי.
לגבי הספורט - הייתי ממליצה לך לעשות הליכות של 40-50 דק' מספר פעמים בשבוע, זה הרבה יותר יעיל מאשר לעשות ספורט מול הטלווזיה בעמידה / כריעה / ישיבה.

מאחלת לך המון הצלחה,

שירה

אין עלייך.
אשתמש בעיצות שלך

:)