פורום דיאטה, הרזיה ותזונה

ברוכים הבאים אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה

בפורום דיאטה, הרזיה ותזונה זה ניתן לשתף ולשאול שאלות בכל הקשור לירידה במשקל, תזונה, הרזיה וכו'
פורום דיאטה, הרזיה ותזונה נועד על מנת לענות על שאלות כלליות ואינו מהווה תחליף לייעוץ מקצועי ופרטני עם איש מקצוע
פורום דיאטה
אחת שרוצה גם...   21/05/09 08:27פשוט אני
מה את עושה בזמן שאת חולה? את מתאמנת מה הכי כדאי לעשות במצבים האלו?
אני התחלתי תזונה נכונה ולא יוצאת ממחלת השפעת כבר שבועיים ומאוד מבואסת מכך, פשוט רוצה לתת פוש בנושא ומלבד נושא התזונה לא עובד לי ממז :(
הגב 
להקשיב לגוף   21/05/09 09:05צוות חצי שירה
לפעמים, כשהגוף חלש וחולה, צריך להקשיב לו.
תיאורטית עדיף לך לא להתאמן יומיים שלושה ולתת לגוף להחלים מהמחלה, מאשר להתאמן חלקית במשך שבוע והגוף ימשיך להיות חלש...

המון הצלחה,

שירה
שירה היקרה   08/06/09 22:00boba2
תודה שירה מה שאמרת עזר לי מאוד הקשבתי לך ואני קצת יותר שולטת בקטע שלא לאכול הרבה מתוק אולי קצת תודה אוהבת boba 2
הגב 
בכיף, תהני :)   10/06/09 15:51צוות חצי שירה
:)
ירדתי 53 קילו ואני מזדהה   23/05/09 19:53מרי
שירה שלום :)
אני מאוד מזדהה עם הירידה במשקל ושינוי החיים מקצה לקצה, גם אני שקלתי 130 קילו וירדתי עד עכשיו 53 ונשאר לי עוד 10 קילו
רציתי לישאול אותך מה את חושבת על אנשים שמגדירים את עצמם מכורים לאוכל, שלא יכולים לאכול קמח לבן וסוכר לבן וכל מיני מוצרים כאלו שגורמים לאכילה מטורפת, שלאכול יותר מהמידה הקצובה להם נחשב לשימוש באוכל.
האם את באמת חושבת שאדם ששקל כל כך הרבה יכול דרך כוח רצון להפסיק לאכול רגשית
אני מרגישה שבזה שהגעתי למשקל ההוא, די לא רציתי לחיות אבל היה לי תמיד את הרצון הענקי לרדת במשקל ואיפשהו כח הרצון שלי לא עבד משהו אחר קרה
פשוט נכנעתי למלחמה.
אגב גם אני הורדתי בירידה מבוקרת ואיטית ולבד בלי ניתוחים הכוונה
אשמח לתגובה תודה רבה
הגב 
שאלה כללית ואישית   27/05/09 08:02צוות חצי שירה
מרי שלום,
תודה על שאלתך,
שאלתך כללית מדי ואישית ואני מציעה לך לפנות אליי באימייל ולשאול אותי באופן יותר ספציפי.

האימייל שלי: shira@halfshira.co.il
רשימת קניות   24/05/09 08:22אני
שבוע טוב,
איך נראית רשימת קניות לשבוע מבחינתך?
מעניין אותי להבין את האיזון שיש לעשות בקניות סופר.
תודה.
הגב 
תלוי מה את אוכלת   25/05/09 18:09צוות חצי שירה
זה מאוד אינדיבידואלי, כל אחד אוכל משהו אחר,
זה מאוד מורכב ומסובך לענות על שאלה כזאת.
ממליצה לך לשאול שאלה יותר ספציפית.
קניות   01/06/09 07:40אני
בוקר טוב,

אני אוכלת הכל (אולי זו הבעיה), שאלתי שאלה כללית כדי להבין איך נראית רשימת קניות של מישהו אחר שרוצה לשמור על הגזרה.

הרבה ירקות? בעיקר ירקות? מה החלוקה בין חלבונים ירקות ופחמימות? יש כזו?

מראש את מתכננת את השבוע עם האוכל?

אני מנסה להבין צעדי בסיס שצריך לקחת אחריות עליהם

תודה

קניות   01/06/09 15:13צוות חצי שירה
באופן כללי בלבד,
פעם בשבוע ירקות והרבה ירקות.
פעם בשבוע קניות שכוללות ביצים, מוצרי חלב 5% שומן או 1.5% שומן,
עופות ללא שומן כמעט כלל.

שוב, מעבר לכך קשה להרחיב כי אין לזה סוף בהכרח...
תודה רבה :)   04/06/09 10:03אני

אני אמשיך לשאול שאלות בהמשך הדרך...

תודה
בכיף   04/06/09 16:02צוות חצי שירה
פחמימות חופשי   01/06/09 18:36שרי
שלום שירה
שמי שרי ואני בת 26 לפני כשבוע חבר של אחי הגיע אלינו הביתה והשיל
יותר מ-10 קילו לאחר ההלם שאלתי אותו כיצד הוא עשה זאת
והוא אמר כי אכל דברים עד 5% שומן (כולל מעדנים) חזה עוף, הרבה ירקות והדבר שהכי הפליא אותי זה שהוא אכל פסטה/אורז (ללא שמן) ולפעמיים גם קרונפלקס רגיל וכל זה ללא הגבלה!!!!!!!!!
בפירוש שאלתי אותו שוב ושוב כי זה נראה לי מוזר שאפשר לאכול פסטה כמה שרוצים והוא אמר שהוא אכל בלי להגביל את עצמו ( כלומר עד שהוא שבע- ויש לו תאבון בריא)
אני ממש רוצה לנסות את הדיאטה הזו אבל אני מפחדת שבמקום להרזות אני אשמין-
שאלתי היא האם בדיאטה כזו ניתן להרזות? ומה ה"טריק פה?..
תודה
הגב 
פחמימות לא חופשי   02/06/09 15:26צוות חצי שירה
שרי יקרה,
מה שהבחור מתאר נשמע לא הגיוני בעליל...
יתר הדברים נשמעים הגיוניים, אבל לאכול פחמימות באופן חופשי חופשי, כולל פסטה? לא נשמע הגיוני.

שירה
כמה שאני מנסה להפסיק לאכול אני לא מצליחה   03/06/09 16:41boba2
שירה היקרה
אני נערה בת 16 אני לא יודעת אבל מה קרה תראי קורה לי דבר כזה שברגע שאני מכניסה משהוא לפה אני רוצה עוד ועוד ולא יכולה לעזור הייתי בחדר כושר זה קצת עזר אבל אני לא יודעת מה לעשות האלה כאילו זה קשה
הגב 
כוח רצון ותחליפים   04/06/09 16:07צוות חצי שירה
היי,
גם אני, אם אני אוכלת שוקולד למשל, אז מבחינתי אני רוצה לאכול את כל החבילה.
אבל יש לי הפתעה בשבילך, השני והשלישי והאחרון טעימים בדיוק כמו הראשון ולכן צריך לדעת להיות חזקים ולא ליפול למנות שלמות של מתוק כל הזמן.

מה שאני עושה זה מחכה בסבלנות כל השבוע למתוק השבועי שלי ואז קונה לי מנה ענקית של גלידה ונהנית ממנה כמו שצריך.

במקביל, כדי להיות חזקה יותר, אני מוצאת לי תחליפים שימלאו אותי, כך שלא אהיה רעבה ולא אתפתה למתוקים.

שלך,

שירה
אילו תחליפים?   08/06/09 11:07אני


אילו תחליפים מתוקים ניתן לאכול במסגרת דיאטה?
תחליפים   10/06/09 15:50צוות חצי שירה
כל מיני מנות ביניים כגון דלורית, ארטישוק, עגבניות שרי ועוד רבים וטובים.
לשאול את שירה   04/06/09 15:01יעלי
לשירה שלום קודם כל כל הכבוד לך!!!

אני כבר הרבה זמן מנסה לעשות דיאטה וזה נורא קשה לי אני לא מצליחה אף להשתלט על זה שאני רעבה.
כל פעם שאני רעבה אני חייבת לאכול יש איזה שהו טיפ שעזר לך כי לי כלום לא עוזר תודה רבה.....
הגב 
כשרעבים אוכלים   04/06/09 16:06צוות חצי שירה
היי,
כשאת רעבה הגוף מאותת לך בדרך כלל שהוא צריך אוכל.
השאלה היא אם את אוכלת באופן מסודר גם אם את לא רעבה.
למשל אם את קמה בבוקר ואת לא אוכלת מספיק או לא אוכלת כמו שצריך, זה משמעותי ומשפיע על המשך היום.

בפועל, קשה לעזור מבלי להכירך יותר מקרוב, אבל אם הגוף מקבל את התמיכה הרלוונטית של הארוחות אז הוא לא נתקף בבולמוסים.

שירה.
שאלה   14/06/09 13:35סיגל
הי שירה..
אני שוקלת בערך 75 ק"ג .. בתחילת אוגוסט אני טסה עם חבר שלי לחו"ל
רציתי לשאול אותך .. מה את ממליצה לי לעשות ע"מ לרדת בחודשיים האלה .??
והאם בדיאטה נכונה וחדר כושר 3-4 פעמים בשבוע אוכל לרדת תוך ודשיים עשרה ק"ג ע"מ שבגד הים ייראה יפה על הגוף שלי.?
הגב 
ירידה מהירה במשקל   14/06/09 20:19צוות חצי שירה
שלום לך,
אינני מאמינה שתרדי בקלות 10 ק"ג בתוך חודשיים, זה מתכון לאסון ולעלייה מהירה בחזרה במשקל.
במידה ואת חשה שמשקלך גבוה ממה שהיית רוצה עלייך לשנות את אורח חייך.
ספורט תמיד עוזר, תכנון נכון של סדר היום והאוכל גם כן עוזרים, אבל 10 ק"ג בחודשיים זה לא משהו פרקטי לצערי.

שירה
לא מתמידה   14/06/09 20:10מיואשת לפני החתונה
היי שירה יקרה! עקבתי אחר הסיפור שלך ואני שמחה לראות אותך מצליחה עם העסק והאתר, ישר כוח!! - לו יכולתי הייתי מצטרפת לאחת הקבוצות שלך, אולי בעתיד הקרוב, כרגע בלתי אפשרי.
אני בחורה בת 23 עם עודף משקל של 20-25 ק"ג ובנובמבר אני מתחתנת..הזמן הולך ומתקצר ואני נכנסת ללחץ. אינני מצליחה להתמיד בתפריט (של קבוצה ותיקה הקיימת בצפון, לפני שנה ירדתי 20 ק"ג לפי תפריט זה אך עליתי חזרה הכל+עוד..)
אני פשוט מיואשת. אני רוצה לרזות ולשפר את איכות חיי... ובמיוחד לחתונה הקרבה אני רוצה להרגיש הכי טוב שאפשר אך זה הולך ומתרחק ממני כי עובר עוד יום ועוד יום שאני לא מתמידה... אני מודעת לכך שהעבודה שאיני במסגרת מקשה עלי מאוד. המשמעת שלי באוכל מאוד רופפת וקשה לי לבד למרות שעשיתי זאת מספר פעמים בעבר אך כתמיד עליתי חזרה.
איני יודעת מה תוכלי להגיד לי שישפר את מצבי אך החלטתי לנסות בכ"ז...
אני דוחה בלי סוף את הטיול בין סלוני כלות כי אני לא מרגישה במיטבי וממש לא רוצה ללכת למדוד ככה. דחיתי את זה לתחילת אוגוסט בתקווה לרדת במשקל כמה שאפשר אך איני מצליחה.
מאוד מאוד מיואשת וזקוקה לעזרה......


הגב 
התכוננות לחתונה   14/06/09 20:26צוות חצי שירה
יקירתי, קודם כל תודה על המחמאה והפרגון, שנית - יש לך שם מקסים (רק אני יכולה לראות את האימייל שלך).
לגבי שאלתך - כמה נקודות:

1. את אומרת בעצמך שאת יודעת את התורה, אבל מתקשה ליישם אותה.
2. כבר הצלחת לרדת במשקל יפה ועלית הכל בחזרה.
3. אני מבינה את הלחץ לרדת במשקל עד חודש נובמבר, אבל מה יקרה אחרי זה? מה יקרה בדצמבר? מה יקרה בינואר? לא היית צריכה להעריך - האם היית אומרת שנניח שתצליחי לרדת עכשיו 20 ק"ג, האם תצליחי לשמור על זה לכל חייך?
התשובה לסעיף 3 תלויה בך, כי הירידה במשקל והשמירה עליו הם משהו שתלויים רק בך.

אני מבינה שיש קשיים וכרגע האפשרות להיכנס למסגרת היא בעייתית, אבל היות שיש לך לחץ של זמן, אני מציעה לך לעשות מאמץ ולהיכנס למסגרת. והפעם לא רק לרדת במשקל אלא לשנות את התקליט ולהפוך את האורח חיים שלך לאורח חיים בריא יותר.

מקווה שעזרתי, אם יש לך שאלות נוספות את יותר ממוזמנת לשאול.

שלך,

שירה
מיקוד שאלה   15/06/09 06:50
היי שירה, תודה על התגובה המהירה ועל המחמאה :). החלטתי למקד את שאלתי ולהסביר שבעצם המכשול שלי הוא שאיני מצליחה לייצר רצף של ירידות אלא כל הזמן מורידה חצי ק"ג ומעלה 1 למעלה... כי זה נראה לי "טיפה בים" וזה כל פעם מחזיר אותי לאחור... וכך אני מוצאת את עצמי מחודש אפריל תקועה על אותו משקל. בהתחלה התאמנתי על ההליכון מדי יום, עשיתי בדיוק מה שכתוב אבל אני מתייאשת מהר. התוצאה שאני מקבלת מול ההשקעה שאני אמורה להשקיע מדכאת אותי... ואז אני מתחילה לדחות את "ההתחלה" ליום ראשון, לאחרי האירוע וכו'...
אני יודעת מה מכוון אותנו להצלחה כי לרדת הצלחתי בעבר, אבל דווקא היום...בתקופה חשובה כל כך, אני תקועה ואני פוחדת פחד מוות להגיע ליום החתונה במצב שבו אני היום.
האם יש לך עצות/טיפים על מנת לעשות את התהליך הזה לבד? (לדעתי הקושי הוא שאין יום שקילה שהוא חיצוני-לא תלוי בי, אין מסגרת תמיכה, אף אחד לא בודק אותי ולכן אני לא חייבת דין וחשבון...אני אדם שזקוק לזה כי באוכל אין לי משמעת עצמית ובמיוחד בשלב כה התחלתי)
אם תוכלי לכוון אותי מעט כיצד ליישם לבד אני אשמח.

תהליך   15/06/09 15:16צוות חצי שירה
היי שוב,
את צריכה להבין שמדובר בתהליך.
לקוחותיי יורדים למשל לפעמים קילו ולפעמים 3 קילו בשבוע ולפעמים הם לא יודעים ואף מעלים במשקל.
הרעיון בשינוי אורח חיים זה שכשאת נמצאת בתהליך אז הדברים משתנים לאט לאט.

לגבי מיקוד השאלה שלך - אני יכולה להסיק שאת אוכלת מעט מדי, אבל שוב, אני מציעה לך לחפש אפילו תזונאית מקומית באזור שבו את גרה, העיקר להיעזר במישהו מוסמך.

דבר נוסף, אני מציעה לך לא להישקל כל יום אלא פעם בשבוע ביום ובשעה קבועה, שיהיה לך טקס משלך.

שירה
לשירה   20/06/09 15:12ליטל
לשירה שלום,

אשמח לדעת האם את דיאטנית קלינית או שלמדת רק תזונה?
הגב 
תזונה   20/06/09 21:56צוות חצי שירה
היי,
למדתי לימודי תזונה טבעית ובימים אלה אני משלימה ללימודי נטורופתיה.
אני במקביל עובדת עם תזונאית קלינית.

שירה
הפרעות אכילה   21/06/09 19:28לירון
שירה שלום
אני לירון בת 23 אוטוטו מגיע ל- 100 קילו. בעבר הייתי ספורטאית מצטיינת שיחקתי כדורסל בנבחרת הנערות של המדינה ושחיינית חובבת, אפילו יש לי תעודות מאמן מטעם וינגייט. לאור פציעה הפסקתי עם הפעילות הספורטיבית אבל כמויות האוכל נשארו אותו הדבר, מאוד קשה לי לעשות ספורט עקב הפציעות שלי, בנוסף לכך ככל שעובריםהזמן קשה לי יותר ויותר לשלוט בהתקפי הרעב שלי; כל התקף כזה נגמר בהליכה מחדש לסופר כי גמרתי את כל האוכל בבית, אני מגיעה למצבים שפשוט רע לי, אני באה מבית של "שמנים" ומכירה את כל השיטות הדיאטות והנוסחאות בבית יש אוכל בריא מלא ודיאטתי, אבל אני לא מצליחה לשלוט בכמויות האוכל.
יכול להיות ששום דבר לא יעזור????
זה נכנס אולי תחת הגדרה של בעיות אכילה?
אני כבר ממש לא יודעת מה לעשות אשמח לקבל תשובה ממך
הגב 
ממש לא הפרעות אכילה   22/06/09 13:16צוות חצי שירה
לירון היקרה,
מה שאת מתארת הוא ממש לא הפרעות אכילה, אלא תכנון לא נכון.
אני בטוחה שאם תשימי לב טוב תראי שיש שעות מאוד ספציפיות שבהן את רעבה יותר מבשעות אחרות.

אני בטוחה שאפשר לעזור לך לצאת מהפלונטר הזה,
מזמינה אותך לפנות אליי באימייל או בטלפון ואסביר לך קצת יותר על הקבוצות וכיצד הן יכולות לעזור לך.


shira@halfshira.co.il
054-8008565

שלך,

שירה

קבוצות התמכיה   22/06/09 13:23רונית
היכן מתקיימות קבוצות התמיכה?
אני רוצה לרשום את ביתי בת ה-12

תודה
הגב 
שיחת טלפון מקדימה   22/06/09 14:07צוות חצי שירה
היי רונית,
מניסיוני, לפני שרושמים את הבת שלך, כדאי שאת ואולי אף היא תדברו איתי בטלפון ונבחן האם היא באמת מוכנה לעשות שינוי, אחרת חבל על הכסף שלך ועל הזמן של הילדה ושלך.

שירה
אוף   22/06/09 17:49שמנה--
היי שירה,
יש לי בעיה שאני נשברת מתוך כעס עצמי
אני עוצרת את תהליכי ההרזיה
אייך עמדת במשקל של 131 קילו בלי להישבר
הרי את רגילה לטרוף אוכל במשקל כזה מי כמוני יודעת:(

אשמח לעצתך
תודה:)
הגב 
המון סיבות   22/06/09 19:43צוות חצי שירה
היי,
לא היו חסרות לי סיבות, כל הצרות שלי הסתכמו באיך שהייתי,
וכל כך רציתי לשנות את מי שאני ומה שאני.
הרבה עבודה פסיכולוגית ועזרה ותמיכה מאנשי מקצוע שידעו לעזור לי,
ממליצה לך להיעזר באחרים, זה אלף בית....

שירה
את יכולה להסביר את עצמך?   23/06/09 15:51אני
אני גם נפגשת עם פסיכולוגית והיא מבחינתה מורה לי להתאמן ולאכול נכון.

ואני שואלת כשמנה לשמנה זה מה שיעזור שהיא תגיד ולא מישהו אחר?

כיצד קיבלת עזרה ועל איזו עזרה מדובר?

אשמח להבין.
תכנון נכון   25/06/09 20:20צוות חצי שירה
עזרה מקצועית יכולה גם להיות עזרה של תזונאית שתיתן לך חיזוק לרגעים הקשים של היום.
למשל, תיאורטית יכול להיות מצב שבו את בכל יום בשעה 16:00 תופסת בולמוס רעב ואוכלת את הדבר הראשון שנקרה בפנייך. לאחר מכן את מתבאסת על זה שכל היום שמרת יפה (ואולי יותר מיום אחד) ופתאום הרסת הכל בגלל שוקולד אחד שלקחת.
ואז נפתח הסכר ואת פשוט לא מצליחה לעצור את זה.

אני מכירה את הדברים האלה מקרוב, שמקורם בתכנון לא נכון.
אני די מוגבלת ביכולת שלי לעזור בצורה וירטואלית, יכולה להזמין אותך להצטרף לחודש אחד לקבוצות שלי ולראות איך אני אוכל לעזור לך, אחרי חודש תוכלי להחליט אם את רוצה להמשיך או לוותר, יש לי הרגשה שאת תרצי להמשיך ותוכלי לקבל את החיזוקים להתמודד עם הדברים האלה.

שירה
לשמור על המשקל בלי לחץ...   14/08/09 15:08רינת
הי שירה!
לפני זמן מה שאלתי אותך כאן שאלה לגבי הענין אבל אני מרגישה שיש לי צורך לשנות משהו בחשיבה שלי.

עשיתי דיאטה וירדתי כמה ק"ג טובים.

הבעיה היחידה שלי היא, שאני ממש מפחדת להעלות את זה בחזרה. אני לא מסוגלת לחשוב אפילו שזה יקרה לי ח"ו.

אני כל הזמן שומרת על מה שאני אוכלת וזה ממש מפריע לי.
לפעמים פעם בכמה ימים אני מנשנשת משהו קטן ואני מרגישה אח"כ ממש נקיפות מצפון. מצד שני- אני מרגישה שאני צריכה את המתוק הזה קצת.

זה נראה לי קצת מטורף כל החיים להיות במשטר כמו שאני עושה לעצמי אבל אני ממש מפחדת לחרוג שלא אעלה בחזרה את מה שהורדתי.

אני עושה גם הליכה כמעט כל יום. 45 דק' בערך.

מה עושים? איך משנים חשיבה ואיך יודעים כמה מותר לנשנש מעט מידי פעם???


תודה רבה!!!
רינת
הגב 
ככה זה   14/08/09 15:18צוות חצי שירה
היי רינת,

כולנו מפחדים להעלות בחזרה את ההישג,
אבל בסופו של דבר אנחנו יודעים בדיוק מה לעשות כדי לא לחזור לשם,
והכוונה היא - להמשיך ולעשות ספורט, בדיוק כמו שאת עושה, להמשיך לאכול מסודר, בדיוק כמו שאת אוכלת.
בשורה התחתונה - אם פעם בשבוע יש לך חריגה קטנה או נשנוש קטן - זה מובן מאליו והכל בסדר ואין צורך להילחץ מזה.

ברגע שהחריגה נהיית יומיומית אז הלחץ גדל ואז צריך לעצור ולחשוב האם זה שווה את זה...

ברור שהתשובה היא לא, ולכן חוזרים למסלול בכל פעם מחדש.
אל תוותרי על מתוק מדי פעם, אל תוותרי על לצאת למסעדה טובה או למסיבה, זה חלק מהחיים ואסור לוותר על זה...

שירה
תודה!   14/08/09 16:18רינת
ואגב,
בעיקרון- מבחינת אוכל, צריך לאכול כמה שמרגישים שיש צורך, ז"א- עד שמרגישים באמת שבעים?

לפעמים אני אוכלת כמות מסוימת שאמורה היתה להשביע אותי, אבל אני מרגישה לפעמים עדיין רעבה בכ"ז.
מה עושים? אוכלים עוד? עוצרים? מחכים?
לנפח   18/08/09 09:50צוות חצי שירה
העיקרון הוא "לנפח" את הארוחות עם ירקות טריים מבושלים ומרקים, זה ממש עוזר לרמת השובע וההרגשה הטובה, מה גם שזה מאוד בריא...
תזונה נכונה   01/07/09 09:01יעל
שירה שלום רב,
רציתי לדעת האם את משמשת כתזונאית ויכולה לייעץ לאנשים כפריטים ולא בקבוצות על אכילה נכונה כדרך חיים. (לאו דווקא במטרה לרזות)
תודה מראש.
הגב 
תשובה חיובית   01/07/09 09:11צוות חצי שירה
בוקר טוב יעל,
התשובה היא חיובית,
אצלי בקבוצות יש גם לא מעט אנשים שבאים בדיוק למטרה זו.

לגבי ייעוץ פרטני - בתחילה אכן קיימתי מפגשים אישיים, אבל זה בעייתי מאוד, בגלל כמה סיבות.
אם את שוקלת את העניין, אשמח לדבר איתך טלפונית ולספר לך קצת על ההתנהלות הקבוצתית, צרי איתי קשר חופשי חופשי.

שלך,

שירה
מקום בירושלים   01/07/09 09:49שירה
האם יש מקום בירושלים שנפתח ? ואם כן מה הכתובת
האם את המדריכה בירושלים? או מישהי אחרת

תודה
הגב 
ירושלים   01/07/09 14:08צוות חצי שירה
היי שירה,
בחודש ינואר ניסיתי להקים קבוצה בירושלים,
הייתה התעניינות רבה וכבר סגרנו על מקום והיה תאריך לפתיחה.
לצערי רק מישהי אחת יכלה להגיע ולכן הקבוצה לא קמה.
במקביל היו כמה בנות ממודיעין שביקשו והבטיחו להביא קבוצה גדולה למודיעין.
לכן קמה קבוצה במודיעין ואליה מגיעים כמה ירושלמים.

במידה ואת מעוניינת לקבל פרטים לגבי הקבוצה במודיעין את מוזמנת ליצור עימי קשר.

שירה.
האם המשקל בקרב מתאמנים הוא נוסחה?או שהוא משתנה בהתאם למבנה רוחב   01/07/09 11:32עופר
שלום שירה,
אני כרגע שוקל היום כ-80.5 ק"ג והגובה שלי הוא 1.75
אני יודע שאני כרגע קצת בעודף משקל.
אני מנסה לעשות הרבה ספורט, 5 פעמים בשבוע פעילות אירובית של כ-30 דקות, אך לא יורד במשקל בכלל.
ואני שואל,
האם אני צריך להוריד מגופי 9.5 ק"ג בשביל להיות במשקל תקין?
האם זוהי נוסחה שאומרת שאני אמור לשקול 4 קילו בדיוק מתחת לגובה שלי?
-תודה מראש
עופר.
הגב 
מדד BMI   01/07/09 14:11צוות חצי שירה
עופר שלום,
מדד BMI מושפע לא רק מגובה ומשקל אלא גם ממבנה גוף (צר, בינוני ורחב).
מבנה גוף זה לא משהו שאפשר למדוד אותו בצורה וירטואלית, לכן יש מדריכי כושר שמודדים BMI באמצעות כלים מיוחדים ויעילים יותר.

למשל, אני יכולה לספר לך על בדיקה מהפכנית שקיימת בהרצליה, ובה אתה נכנס לתוך מכונה שבודקת בדיוק כמה אחוזי שומן יש לך וכמה אחוזי שריר יש לך בגוף.

אם אתה חושב שאתה לא מצליח לרדת ממליצה לך להיפגש עם תזונאית.

שלך,

שירה
לשירה שלום..   09/07/09 23:11קארינוש
שלום שירה!
קוראים לי קארין יש לי שני דודות אחת בגיל 40 והיא שוקלת בערך 130 והשניה בגיל 36 והיא שוקלת 145 בערך.
נפני שנתיים בערך הם עשו דיאטה והם ירדו יפה וגם הם היו הולכות לדיאטנית ואחרי כמה זמן הם עילו הכל בחזרה אפילו פי 2.
את המשהיא שירדה 71 ק"ג מה היית ממליצה להם לעשות?
אשמח עם תתני לי תשובה אפילו גם לאימייל. כי הייתי רוצה מאוד לעזור להם לרדת כמו שאת ירדת.

ויש לי עוד שאלה: בערך מה היית אוכלת שהיית בדיאטה?

תודה ממני קארין
הגב 
תשובות   10/07/09 08:46צוות חצי שירה
שלום קארין,

לשאלתך, כ-95% ממי שעושים דיאטה מעלים בחזרה במשקל, חלקם מעלים את הכל בחזרה וחלקם אף מעלים עוד יותר ממה שהם שקלו מלכתחילה.

הסיבה לכך היא שרוב הדיאטות בעולם הינן דיאטות לא מאוזנות ולא טבעיות בהן האדם שרוצה לרזות מקבל תפריט "רעב" ובו מעט מדי קלוריות.

היות שהמאזן הקלורי הוא שלילי (האדם מוציא יותר קלוריות ממה שהוא מכניס לפה) - יש ירידה יפה ומהירה (יחסית) במשקל, ואולם כשהאדם מגיע לשלב של המשקל הבריא או למשקל שבו הוא נתקע קורה אחד משני דברים:

1. האדם מתייאש מהדיאטה (אם הוא נתקע) ו"חוזר לאכול רגיל" ומעלה במשקל לאט לאט.
2. האדם שהגיע למשקל הבריא שלו "חוזר לחיים רגילים" וחורג כל פעם קצת יותר והגוף שהתרגל לכמות נמוכה יותר של קלוריות מתקשה להתמודד עם השינוי ומתחיל לעלות במשקל.

ההמלצה שלי לכל אחד (ולא דווקא לדודותייך) היא לעשות שינוי בריא באורח החיים.
בקבוצות שלי כל אחד מקבל תפריט אישי ובו הדברים שכל אחד אוהב.
אצלי לא "חוזרים לחיים הרגילים" אלא ממשיכים לחיות כל הזמן כמו כולם, יש גבולות והם ברורים אבל אוכלים הכל.

וזה מוביל אותי לשאלה השנייה שלך - כשאני הייתי בתהליך ההרזיה אני אכלתי הכל, אבל במידה.

מקווה שעזרתי,

שירה
עידוד תוצרת חלב אם   11/07/09 14:12סיגל
יש לי בת בגיל חודש והיא אוכלת פורמולה בשילוב אם חלב בבקבוק. איך אני יכולה לעודד תוצרת חלב אם (נראה כי הולך ופוחת אצלי). אילו מאכלים אפשר לאכול? ויטמינים? תודה רבה!!!!
הגב 
שאלה מעניינת   11/07/09 15:40צוות חצי שירה
היי,
שאלת שאלה מעניינת, הידע שלי בתחום הוא כללי מאוד, אני יודעת שחילבה ואולי גם דגים, מעבר לכך נאלצתי לחפש לך חומר על כך באינטרנט.

להלן המלצות מאתר סטרמד להגברת תנובת החלב.


להגברת תנובת החלב אצל מניקות –

שעועית אזוקי – יש להשרות 100 גר' שעועית אזוקי ל- 8 שעות. בתום ההשריה, יש לשפוך את המים ולכסות במים טריים ולבשל את השעועית עד לריכוך – כשעה. את השעועית המבושלת ניתן לאכול במשולב עם הארוחות הקבועות. ניתן להכין מהן ממרח או לאכול אותן כתוספת לארוחה.

קרפיון – בכל צורת הכנה שהיא.

כפי שכבר נאמר, הקפידי על שתיה מספקת- 12 כוסות מים ביום (קפה אינו נחשב, הוא משתן).

הקפידי על מנוחה מספקת. כמובן להשתדל ולהניק ככל האפשר. עצם פעילות ההנקה מגבירה את יצור החלב.

כמוסות חילבה .

אפונה, חסה, תפו"א מתוק, אנשובי, עוף- נחשבים למגבירי יצור חלב אם.

הימנעי-משתיית תה מנטה, ואכילת פטרוזיליה. אלו מונעים יצור חלב.



במקרה שיש בעיות בהנקה , כמובן שרצוי להיוועץ ביועצת הנקה בעלת ניסיון. במקרה שיש בעיה ביצור החלב – חוסר חלב/ גודש, בהחלט ניתן ורצוי לפנות למטפל ברפואה סינית שיוכל לסייע באמצעות דיקור ו/או צמחים.
איך לרדת משקל   11/07/09 21:34סיגי
שלום קוראים לי סיגל

יש לי אודשנים לדוגמנות ואני רוצה לרדת משקל ולרזות קצת
מה אני עושה

בבקשה תעני לי אני צריכה לדעת
הגב 
שינוי אורח החיים   11/07/09 23:02צוות חצי שירה
היי,
הפתרון הוא לא לעשות משהו זמני אלא פשוט לשמור על אורח חיים בריא,
לאכול נכון ובכמות הנכונה וגם לעשות ספורט - הליכה מספר פעמים בשבוע תשדרג את חייך.

שירה
פורום דיאטה
מקרא:
הודעה ישנה - פורום דיאטה
הודעה חדשה - פורום דיאטה
תגובה - פורום דיאטה