פורום דיאטה, הרזיה ותזונה

ברוכים הבאים אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה

בפורום דיאטה, הרזיה ותזונה זה ניתן לשתף ולשאול שאלות בכל הקשור לירידה במשקל, תזונה, הרזיה וכו'
פורום דיאטה, הרזיה ותזונה נועד על מנת לענות על שאלות כלליות ואינו מהווה תחליף לייעוץ מקצועי ופרטני עם איש מקצוע
פורום דיאטה
תפריט יומי מומלץ   14/07/2015 10:59אביטל
שלום לשירה ולצוות,
למרות היותי למודת ניסיון בדיאטות בעבר, אשמח לדעת כמה קלוריות מכיל התפריט היומי המומלץ בחוברת ובתפריט הקיץ לנשים.

תודה.
הגב 
קלוריות   14/07/2015 15:53צוות חצי שירה
היי אביטל,
כ-1380 קלוריות.

בהצלחה!
מתעניינת   13/08/2015 20:20מתעניינת
האם זה כולל ירקות ??
תפריט חצי שירה   14/08/2015 13:10צוות חצי שירה
היי, התפריט כולל ירקות, אבל הספירה הקלורית ברובה מתעלמת מהירקות.
קלוריות   15/08/2015 10:23מתעניינת
אז אם אני מבינה נכון
1380 קלוריות מחלבון שומן פחממה ופרי
והשאר ירקות חופשי!!??
פחות או יותר   20/08/2015 22:31צוות חצי שירה
דלעת ערמונים ודלורית   06/08/2015 13:56אביטל
קריתי באישהו מקום שדלעת ערמונים ודלורית נחשבות כפחמימה ודי השתוממתי, שהיר אינן נחשבות לירקות עמילניים וגם בצל , עגבניה וסלק, למשל, מכילים סוכר. אודה לתשובתכן. נ.ב. יש תקלה באתר? אני לא מצליחה לקרוא את התשובה לגבי הדים סאם. היא מופיעה ללא כותרת ...
הגב 
דלעת ערמונים ודלורית   06/08/2015 14:32צוות חצי שירה
אלו ירקות שתכולת הפחמימה שלהן גבוהה יחסית לירקות אחרים (7-10 גר') ולכן גם הערך הקלורי שלהם גבוה יותר(30-40 קל') פר מנה (100 גר').
דים-סאם   04/08/2015 14:41אביטל
הי,
כמה קלוריות יש בדים- סאם בשרי שמוכרים בסושיות הנפוצות.
האם ניתן לכלול שלושה דים-סאם בארוחה ובליווית סלט, האם יחשבו ארוחה מלאה?
כמה מנות פחמימה זה נחשב?

לתשובתכן אודה.
הגב 
תשובה לגבי הדים סאם   04/08/2015 15:38צוות חצי שירה
תלוי בגודל של הדים סאם, הגיוזות כ- 50 ק"קל והבאו כ- 100 ק"קל.
לרוב, 2 מנות דים סאם=מנת פחמימה.
מבחינת חלבון, לא מספקות מספיק חלבון עבור ארוחת צהרים עיקרית. ניתן להוסיף עוד מקור חלבון כמו עוף לסלט, או להשלים זאת בארוחות אחרות.
3 דים סאם וסלט הם ארוחה עיקרית בינונית בערכים התזונתיים שלה.
לא רואים את התשובה   05/08/2015 10:52אביטל
הי, לא ניתן לראות את התשובה. זה חשוב לי כי אני מוזמנת היום לארוחה כזו ורציתי לדעת כמהדים סאם בשריים ניתן לאכול וכן תשובות לשאלות הקודמות. תודה.
תקלה טכנית   14/08/2015 13:09צוות חצי שירה
היי אביטל סליחה, לא ראינו את הודעתך קודם, תיקנו את ההודעה...
אגוזי ברזיל   24/07/2015 15:51ציפי
איזו כמות אגוזי ברזיל שוות ערך למנת שומן?
הגב 
תשובה לגבי אגוזי ברזיל   25/07/2015 20:21צוות חצי שירה
לפי ההגדרה שלנו של מנת שומן (100 קקל) 4 יחידות.
שיבולת שועל   21/07/2015 09:52אביטל
שלום לשירה ולצוות הדיאטניות,
רציתי לשאול לגבי השימוש בשיבולת שועל במתכונים וספציפית בדיאטה.
1. כשרשום שיבולת שועל האם הכוונה לקוואקר הידוע שמשמש לדייסות, האם יש סוג אחר? משהו בריא יותר?
2. האם חצי כוס שווה לפרוסת לחם?
3. אני מבינה שזה בריא ומכיל כמובן סיבים תזונתיים, האם מומלץ להוסיף לשניצל במקום פירורי לחם, האם ניתן לאכול עם טונה? ישנם מתכונים רבים באינטרנט... כמובן שאפחית שמן וכד'. להתייחסותכן אודה.

הגב 
תשובה לאביטל   23/07/2015 20:47צוות חצי שירה
היי אביטל,

1. שיבולת שועל יכולה להיות דקה או עבה - עניין של טחינה. בד"כ לדייסות משתמשים בקוואקר (טחון דק) ולגרנולה בעבה.

2. 2-3 כפות (תלוי בכמות ששמים בכף) של שיבולת יבשה = מנת דגנים (שווה ערך לפרוסת לחם)

3. לגבי מתכונים זה ניסוי וטעיה של טעם :)
עליה במשקל   20/07/2015 07:20שיר
שלום שירה
אני ילדתי לפני חודשים עליתי בהריון 16 קילו
אחרי שבוע ירדתי 10 קילו.
חזרתי להתאמן אחרי חודשיים שלא התאמנתי
אימונים המשלבים אירובי וכוח ועליתי בשלושה שבועות קילו מאתיים. אני לא מבינה למה?
אני אוכלת בערך 1000 קלוריות ביום
הגב 
תשובה לשיר   20/07/2015 09:14צוות חצי שירה
היי שיר,
מזל טוב על הלידה! מקווה שאת נהנית :)

אימונים המשלבים אירובי וכוח מגדילים מסת שריר וכתוצאה מכך מעלים אותך במשקל, אפילו מעט כמו קילו מאתיים.

מהצד השני נראה שאת אוכלת מעט מדי, בטח אם את מניקה, וגם אם לא. רק שתביני שהלקוחות שלי, שיורדים במשקל, אוכלים כ-1400 קלוריות ליום מבלי להתאמן ובמידה והם מתאמנים הם אוכלים לעיתים אפילו יותר מכך.

יש סיכוי רב שאת עושה נזק לגופך, ממליץ לך בחום לקבל ייעוץ אישי יותר באמצעות אחד מהשירותים שלנו (מפגשים אישיים, אונליין, קבוצה)

בהצלחה!

שירה
קינוח שבועי   14/07/2015 16:32אביטל
שוב הי :),
היות שאני תחילת התהליך, עדיין קשה להפרד מהמזונות העתירים.
החולשה שלי: עוגת גבינה פירורים שנאי מכינה- אם או בלי אפייה, כ- 400 קלוריות לפרוסה. אין לי בעייה להפחית לחצי פרוסה, אך האם זה יכול להוות מנה מותרת שבועית? מה ההגבלה הקלורית למנה המותרת השבועית? לגבי היומית ראיתי שעד 100 קל'...

הגב 
קינוח שבועי   14/07/2015 16:41צוות חצי שירה
היי אביטל,
זה בסדר שקשה בהתחלה, הפרידה מהמזונות העתירים צריכה להיות בהדרגה, ובלי קשר, אף אחד לא אמר שצריך להתנזר מהם, אלא רק להמעיט, הכל בתיאום עם התזונאית האישית שלך.

מנה מתוקה יומית ב"מחיר" של עד 100 קלוריות,
מנה מתוקה שבועית ב"מחיר" של עד 700 קלוריות

כמובן שאי אפשר גם יומית וגם שבועית

בהצלחה!

קלוריות בבגט   09/07/2015 13:06שפרה
שלום
רציתי לדעת כמה קלוריות יש בבגט טרי שמוכרים במאפיה של הסופר או בקונדיטוריה?

הגב 
תשובה לגבי הבאגט   09/07/2015 20:58צוות חצי שירה
היי שפרה,
לחמניה בגודל חצי באגט שוות ערך לכ-4-5 פרוסות לחם (300-350 קלוריות בערך). אז באגט שלם כפול מזה.
טבעונות   05/07/2015 20:00שגית
ביתי בת ה-16 החליטה להיות טבעונית.
כיצד עלי לנהוג איתה? מה וכמה מומלץ לאכול כשמדובר בגיל זה?
יש לציין שהיא היחידה במשפחה.
הנושא לא מוכר אצלינו..
תודה מראש.
הגב 
טבעונות   05/07/2015 20:17צוות חצי שירה
היי,
גם ילדים ונוער יכולים להיות טבעונים, כל עוד הם מקבלים את כל אבות המזון בצורה מסודרת, כולל תחליפים רלוונטיים של חלבונים - אז אין בעיה.

ממליצה להתייעץ עם תזונאית ילדים, בטוח יש לכם במסגרת קופת חולים :)

בהצלחה
עוגית עבאדי   05/06/2015 11:27שיר חדשה
היי שבת שלום,
רציתי לדעת כמה קלוריות יש בעוגית עבאדי
תודה

שיר
הגב 
עוגיות עבאדי   07/06/2015 14:16צוות חצי שירה
בעוגיה יש 70 קלוריות
מתכונים   08/05/2015 06:26זיו
בוקר טוב
בתפריט הקיץ ישמם סלטי קיץ של שירה. איפה אני מוצאת מתכונים באתר?
הגב 
סלטים קייצים   11/05/2015 17:18צוות חצי שירה
הי זיו,
ניתן למצוא את המתכונים ל- סלטים קייצים בדף הראשי בתחתית העמוד: מתכוני דיאטה.
אוכל רגשי   02/05/2015 23:01דורית
שלום. שאלת השאלות. איך אפשר שלא להכנס לאכילה רגשית? היה לי שבוע מאוד קשה. רגשי, פיזי, עומס גדול, בכי, שינה לא טובה, ילדה לא הרגישה טוב. איך אפשר להמשיך להתמיד באכילה עם ימים ממש לא מסודרים ועם מצב רגשי לא פשוט? הרי קשה לי, כואב לי, מתוסכלת, אז למה עוד "אקשה" על עצמי בלאכול מסודר,למדוד כמויות וכו? אפילו יומני אכילה לא כתבתי השבוע. אמנם כולם מחמיאים לי על הירידה אבל בטוח שיכולתי לרדת עוד רק אם הייתי משקיעה. אבל שהמצב קשה הכי קשה להשקיע בתפריט כמויות יומן וכו...
הגב 
תשובה אישית לדורית   03/05/2015 21:06צוות חצי שירה
היי דורית,
אנחנו כאן ונשמח לעזור,
אנא צרי קשר עם שחר התזונאית שלנו, היא נמצאת במשרד בשעות הבוקר, 09-8858565

צוות חצי שירה
תפריט רגיל   01/05/2015 10:40זיו
אני חדשה בתוכנית ולא מוצאת תפריט רגיל. אשמח להדרכה איפה נמצא באתר? תודה
הגב 
ערכת הרשמה   01/05/2015 10:47צוות חצי שירה
זיוה בוקר טוב,
קיבלת באימייל אתמול ערכת הרשמה ובה קישור לחוברת עם המון דברים, כולל התפריט ורשימת התחליפים.

במידה ולא קיבלת את המייל אנא עדכני אותנו.

יום נעים :)
מה זה הקינוח היומי?   27/04/2015 15:30נטלי
היי,

אני קוראת פה מדי פעם על קינוח יומי ואני יודעת שיש קינוח שבועי... למה הכוונה?

תודה,

נטלי
הגב 
קינוח יומי   27/04/2015 15:33חצי שירה
קינוח יומי של עד 100 קלוריות במקום הקינוח השבועי
קינוח יומי   27/04/2015 15:38נטלי
הכוונה שזה מגיע בנוסף לתפריט ובמקום השבועי... הבנתי נכון?
אכן הבנת נכון   01/05/2015 10:48צוות חצי שירה
:)
מתכונים   25/04/2015 13:27מילקי
היי, ראשית רוצה להגיד לשירה כל הכבוד !
בעקרון אני נחשבת רזה, אוכלת בריא, עושה ספורט וכו', לכן איני רואה צורך להצטרף.
אך מאוד מעניין אותי "ספר המתכונים", האם ניתן רק לרכוש את הספר מבלי להירשם ?
אם כן - מה עלותו ?
האם בספר מספיק מתכונים לצמחונים (לא אוכלת בשר, עוף ודגים) ?
תודה
הגב 
ספר מתכונים   26/04/2015 09:26צוות חצי שירה
היי,
אין לנו ספר מתכונים, המתכונים באתר פתוחים לכל הגולשים.

בהצלחה!
הגוף של אחרי הירידה במשקל   23/04/2015 13:11נונה
אני נמצאת בתהליך ירידה במשקל. כרגע סביב 90, בשיא הייתי קרוב ל120. יורדת בצורה מאוזנת, עושה ספורט ופילאטיס והכל טוב ויפה אך מאוד מודאגת מהגוף שיהיה לי אחרי הירידה במשקל. מה עושים עם סימני המתיחה? עם העור הנפול? האם ישנם פתרונות לא ניתוחיים? אשמח לשמוע.
הגב 
תשובה לגבי סימני מתיחה   24/04/2015 13:55צוות חצי שירה
היי לך,
כל הכבוד על הירידה היפה! ומעולה שאת עושה את זה בצורה מאוזנת.
לגביי - אני לא יכולה לומר שיש לי גוף של נערה בת 18,
חלק מסימני המתיחה נשארו, זה המחיר שאני צריכה לשאת על הנזקים שעשיתי לעצמי.

חלק גדול מאוד מהעור הנפול נעלם כתוצאה מאימונים אינטנסיביים, ככל שאני מתאמנת יותר ניכר שיפור.

שירה
בעיה רצינית   08/04/2015 13:08בת 16
לפני שנתיים הייתי אובססיבית מאוד למשקל..הייתי אוכלת 900-1000 קלוריות ביום במשך שנתיים..עמדתי פלוס מינוס על אותו משקל כל הזמן אבל הוא פעם עלה פעם ירד וזה חרפן אותי אז החלטתי יום אחד להפסיק להשקל ולהמשיך לאכול קבוע כמו תמיד ולראות על פי הבגדים ששום דבר לא השתנה וכך לחסוך דאגות.
כך היה במשך שנה וחצי שפתחתי פחד למשקל.
לפני חודשיים החלטתי אחרי ימים של התלבטויות שהגיע הזמן להשקל כי עוד מעט יש לי צו ראשון ואני לא יכולה לברוח מהפחד הזה..אז בוקר אחד החלטתי לעלות על המשקל והייתי בשוק! עליתי תשע קילו!
קראתי באינטרנט רבות שדבר כזה יכול להגרם מהרעבה של הגוף במשך תקופה ארוכה..כי הרי זה לא הגיוני לעלות כלכך הרבה במשקל מ1000 קלוריות ביום ואפילו פחות.
אז החלטתי למרות החששות שאעלה במשקל אם אוכל יותר, לעלות בזהירות ובהדרגה את צריכת הקלוריות שלי כל שבוע בערך ב50 קלוריות נוספים ועד עכשיו כבר הגעתי ל1450 קלוריות ביום.
אך קרה דבר מפתיע, לא עליתי כלל במשקל! המשקל נע בין אותו טווח של אותה שקילה שבה הופתעתי לגלות שעליתי!
קבעתי תור לדיאטנית שהוא רק בסוף החודש..ואני לא יודעת מה לעשות בנתיים..להמשיך לעלות קלוריות בהדרגה?
זה נורא מוזר שהעלתי משמעותית בצריכה הקלורית מבלי לעלות כלל במשקל!
כרגע אני בBMI 23 שזה קרוב לעודף משקל ולפני שנה וחצי הייתי בBMI 19.5..אני לובשת היום את אותם בגדים כמו אז ואף אחד לא העיר לי שהשמנתי ואפילו ההפך..כולם אומרים לי שאני רזונת (למרות שאני לגמרי לא מסכימה) וזו הסיבה למה לא חשדתי בשום עליה במשקל ובייחוד לא בעליה כזו דרסטית.
חשוב לציין גם שהמחזור שלי לא סדיר..קיבלתי בפעם הראשונה לפני שלוש שנים ומאז בערך חמש פעמים במרווחים של חצי שנה ולפעמים יותר.
בנוסף, אני סובלת מתת תפקוד בבלוטת התריס (שלפי מה שקראתי גורמת להשמנה), ככל הנראה בעקבות דיאטה שהחלה לפני ארבע שנים כשהייתי בBMI 25 בגיל 12 וחצי שברובה הייתה לא מאוזנת וקיצונית עם צריכה לא מספקת בכלל של בדרך כלל פחות מ500 קלוריות ביום, אך אני לוקחת כדורים כדי לאזן אותה כבר תקופה ארוכה ועל פי בדיקות הדם שאני עושה כל כמה חודשים באופן קבוע היא מאוזנת וגם כל ההורמונים בגוף כך שזו לא הסיבה.
אני נורא רוצה וצריכה לחזור למשקל שבו הייתי כי זה המשקל שבו אני אמורה להיות וזה מתסכל נורא לעלות כל כך הרבה במשקל משום סיבה מוצדקת ולהיות כמעט בעודף משקל כמו שהייתי פעם.
אשמח לקבל עזרה וייעוץ, תודה רבה.
הגב 
נשמע שיש בעיה   08/04/2015 19:06צוות חצי שירה
היי לך,
אכן נשמע שיש בעיה,
במשך זמן רב מאוד עשית נזק רציני לגופך באמצעות הרעבה עצמית קיצונית.
מה שנדרש עכשיו זה שנה שנתיים של שיקום רציני לגופך, בכל מחיר.

ממליצה לך להצטרף למסלול עם תמיכה עם תזונאית, כי בלי תמיכה צמודה יהיה לך קשה מאוד לשקם את הגוף.

בהצלחה!
בעיה רצינית   08/04/2015 20:27בת 16
היי, תודה על התגובה הזריזה.
אכן פניתי לתמיכה מקצועית אך התור לדיאטנית הוא רק בסוף החודש.
איך זה הגיוני שהעלתי משמעותית בצריכה הקלורית מ1000 ל1450 ליום מבלי לעלות כלל במשקל? מה זה אומר? איך יכול להיות שמ1000 קלוריות העלתי כל כך הרבה ומ1450 לא העלתי כלום?
האם 1450 זוהי כבר כמות מספקת? האם עלי להמשיך לעלות את הצריכה הקלורית שלי בהדרגה?
ואיך אוכל לרדת את המשקל הזה בחזרה? :



עזרה מקצועית   10/04/2015 01:41צוות חצי שירה
היי, חלק מהעזרה המקצועית שתקבלי בסוף החודש תהיה ליווי צמוד של הדיאטנית בתהליך השיקום של הגוף.
בגדול כשאת בהרעבה עצמית הגוף "שומר לעצמו" את האוכל שאת אוכלת ולא "משחרר" אותו לצרכים השונים, התוצאה - אגירה ועלייה במשקל.
כשאת אוכלת את הכמות הקלורית הדרושה (ולמעלה מכך), הגוף יכול לשחרר ואז פתאום את רואה ירידה.

אני לא יכולה להמליץ לך מבלי שתהיי בטיפולי, אבל תקחי בחשבון שהתהליך שאת מתחילה עכשיו הוא תהליך שתצטרכי להתמיד בו לפחות בשנה-שנתיים הקרובות, אחרת הנזק שנגרם יחריף.
בעיה רצינית   10/04/2015 12:51בת 16
אני מודעת למצב ואני מתכוונת לעמוד בזה ולעשות באמת הכל כדי לשקם את הגוף וכמובן במטרה שהמשקל הזה ירד כי המצב הזה לא הגיוני, נורא מתסכל ולא יכול להמשך.
תודה רבה.
שיבולת שועל   06/04/2015 14:54שיר חדשה
שלום,
רציתי לשעת בנוגע לשיבולת שועל. אם ישנה אפשרות להחליפה ב2 פרוות לחם בבוקר. ואם כן איזו כמות.

תודה וחג שמח
שיר
הגב 
לגבי שיבולת שועל   06/04/2015 18:39צוות חצי שירה
היי,
בשורה התחתונה כן-רצוי לחם מקמח מלא.
זה עניין של כמות.
2 כפות נחשבת מנה.
בדכ שמים 3-4 כפות שזה שתי מנות דגנים(שזה בערך חצי כוס) ולכן אני לא רואה בכך בעיה.
מה שכן יש לקחת בחשבון את התוספות כמובן-גם בדיסה וגם בפרוסה
רשימת תחליפי מזון   01/04/2015 19:30דנה
שלום שירה, הצטרפתי השבוע וקיבלתי את שני התפריטים ההתחלתיים, האם אפשרי לקבל את רשימת תחליפי המזון של כל הקבוצות זה יקל עלי מאוד.
תודה רבה דנה.

הגב 
רשימת תחליפים באתר   06/04/2015 18:24צוות חצי שירה
היי דנה,
בהמשך לשיחתנו הטלפונית מלפני מספר ימים - רשימת כל התחליפים נמצאת באתר בחלק של הלקוחות.
נשנוש   21/03/2015 20:35דורית
שלום. אני מרגישה שנשנשתי הרבה היום ואני ממש מאוכזבת מעצמי. אני פוחדת שלא אראה מחר ירידה במשקל. אמנם לא אכלתי עוגיות ועוגות אבל נשנשתי קורנפלקס פיטנס עם שוקולד ובערב אכלתי 2 פנקייקים מתוקים :(
קצת מבואסת מעצמי
הגב 
שיטת 90:10   21/03/2015 20:43צוות חצי שירה
היי דורית,
השיטה שלנו מבוססת על 90:10
כלומר 90% מהזמן אנחנו מקפידים לפי התוכנית ו-10% מהזמן משחררים קצת.

גם אם את מרגישה שהגזמת קצת, זה לא נורא! לחזור מחר בבוקר לתוכנית.
סופי שבוע הם תמיד קשים לכולנו, אבל בדיוק בשביל זה יש תוכנית שאמורה להחזיר אותנו לשיגרה.
במידה ושמרת כל השבוע אז לא קורה כלום אם טיפה משחררים את הרסן בסופ"ש.

האם את אוכלת קינוח יומי או שבועי? לתשובה לשאלה הזאת יש משמעות בהקשר של המצב שאת מתארת, כי אם את לא אוכלת קינוח יומי וגם לא שבועי למשל - אז זה אפילו יותר מבסדר שאכלת מה שתיארת, ואם את אוכלת קינוח שבועי וטרם אכלת אותו השבוע, אז את יכולה לחשב כאילו מה שאכלת הוא הקינוח השבועי.

הכל בסדר, ואם את צריכה תמיכה נוספת אז תרגישי חופשי להיות איתנו ועם התומכת שלך בקשר.

הכי חשוב - לא לתת למצב הזה להשפיע עלייך!
תגובה   21/03/2015 21:28דורית
תודה רבה. עדיין לא בחרתי קינוח שבועי. אולי באמת אחשב את זה כקינוח שבועי. יש משהו שלא הבנתי. האם אני חייבת להיצמד לתפריט קבוע? לפי מה שהבנתי לא ואני כל יום אוכלת משהו אחר. משתדלת לאכול המון ירקות ומעט פירות.
תפריט קבוע   21/03/2015 22:25צוות חצי שירה
היי דורית,
לא, התפריט הראשוני הוא רק ראשוני ורק רעיון,
כל הקטע הוא שאת מכניסה אליו את האוכל שאת אוהבת,
אין צורך להיצמד אליו, אולי רק מבחינת כמויות.

בכל אופן - אם את לא אכלת קינוח שבועי ויעשה לך טוב להחשיב את הסופ"ש הזה כקינוח שבועי - אז את במצב טוב.

אם את לא בטוחה לגבי התפריט - תהיי בקשר עם התזונאית שלך לגבי העניין.
אם את צריכה עזרה נוספת דברי איתנו
פורום דיאטה
מקרא:
הודעה ישנה - פורום דיאטה
הודעה חדשה - פורום דיאטה
תגובה - פורום דיאטה