פורום דיאטה, הרזיה ותזונה

לירון היקרה,
מה שאת מתארת הוא ממש לא הפרעות אכילה, אלא תכנון לא נכון.
אני בטוחה שאם תשימי לב טוב תראי שיש שעות מאוד ספציפיות שבהן את רעבה יותר מבשעות אחרות.

אני בטוחה שאפשר לעזור לך לצאת מהפלונטר הזה,
מזמינה אותך לפנות אליי באימייל או בטלפון ואסביר לך קצת יותר על הקבוצות וכיצד הן יכולות לעזור לך.


shira@halfshira.co.il
054-8008565

שלך,

שירה

היי רונית,
מניסיוני, לפני שרושמים את הבת שלך, כדאי שאת ואולי אף היא תדברו איתי בטלפון ונבחן האם היא באמת מוכנה לעשות שינוי, אחרת חבל על הכסף שלך ועל הזמן של הילדה ושלך.

שירה

היי,
לא היו חסרות לי סיבות, כל הצרות שלי הסתכמו באיך שהייתי,
וכל כך רציתי לשנות את מי שאני ומה שאני.
הרבה עבודה פסיכולוגית ועזרה ותמיכה מאנשי מקצוע שידעו לעזור לי,
ממליצה לך להיעזר באחרים, זה אלף בית....

שירה

אני גם נפגשת עם פסיכולוגית והיא מבחינתה מורה לי להתאמן ולאכול נכון.

ואני שואלת כשמנה לשמנה זה מה שיעזור שהיא תגיד ולא מישהו אחר?

כיצד קיבלת עזרה ועל איזו עזרה מדובר?

אשמח להבין.

עזרה מקצועית יכולה גם להיות עזרה של תזונאית שתיתן לך חיזוק לרגעים הקשים של היום.
למשל, תיאורטית יכול להיות מצב שבו את בכל יום בשעה 16:00 תופסת בולמוס רעב ואוכלת את הדבר הראשון שנקרה בפנייך. לאחר מכן את מתבאסת על זה שכל היום שמרת יפה (ואולי יותר מיום אחד) ופתאום הרסת הכל בגלל שוקולד אחד שלקחת.
ואז נפתח הסכר ואת פשוט לא מצליחה לעצור את זה.

אני מכירה את הדברים האלה מקרוב, שמקורם בתכנון לא נכון.
אני די מוגבלת ביכולת שלי לעזור בצורה וירטואלית, יכולה להזמין אותך להצטרף לחודש אחד לקבוצות שלי ולראות איך אני אוכל לעזור לך, אחרי חודש תוכלי להחליט אם את רוצה להמשיך או לוותר, יש לי הרגשה שאת תרצי להמשיך ותוכלי לקבל את החיזוקים להתמודד עם הדברים האלה.

שירה

היי רינת,

כולנו מפחדים להעלות בחזרה את ההישג,
אבל בסופו של דבר אנחנו יודעים בדיוק מה לעשות כדי לא לחזור לשם,
והכוונה היא - להמשיך ולעשות ספורט, בדיוק כמו שאת עושה, להמשיך לאכול מסודר, בדיוק כמו שאת אוכלת.
בשורה התחתונה - אם פעם בשבוע יש לך חריגה קטנה או נשנוש קטן - זה מובן מאליו והכל בסדר ואין צורך להילחץ מזה.

ברגע שהחריגה נהיית יומיומית אז הלחץ גדל ואז צריך לעצור ולחשוב האם זה שווה את זה...

ברור שהתשובה היא לא, ולכן חוזרים למסלול בכל פעם מחדש.
אל תוותרי על מתוק מדי פעם, אל תוותרי על לצאת למסעדה טובה או למסיבה, זה חלק מהחיים ואסור לוותר על זה...

שירה

ואגב,
בעיקרון- מבחינת אוכל, צריך לאכול כמה שמרגישים שיש צורך, ז"א- עד שמרגישים באמת שבעים?

לפעמים אני אוכלת כמות מסוימת שאמורה היתה להשביע אותי, אבל אני מרגישה לפעמים עדיין רעבה בכ"ז.
מה עושים? אוכלים עוד? עוצרים? מחכים?

העיקרון הוא "לנפח" את הארוחות עם ירקות טריים מבושלים ומרקים, זה ממש עוזר לרמת השובע וההרגשה הטובה, מה גם שזה מאוד בריא...

בוקר טוב יעל,
התשובה היא חיובית,
אצלי בקבוצות יש גם לא מעט אנשים שבאים בדיוק למטרה זו.

לגבי ייעוץ פרטני - בתחילה אכן קיימתי מפגשים אישיים, אבל זה בעייתי מאוד, בגלל כמה סיבות.
אם את שוקלת את העניין, אשמח לדבר איתך טלפונית ולספר לך קצת על ההתנהלות הקבוצתית, צרי איתי קשר חופשי חופשי.

שלך,

שירה

היי שירה,
בחודש ינואר ניסיתי להקים קבוצה בירושלים,
הייתה התעניינות רבה וכבר סגרנו על מקום והיה תאריך לפתיחה.
לצערי רק מישהי אחת יכלה להגיע ולכן הקבוצה לא קמה.
במקביל היו כמה בנות ממודיעין שביקשו והבטיחו להביא קבוצה גדולה למודיעין.
לכן קמה קבוצה במודיעין ואליה מגיעים כמה ירושלמים.

במידה ואת מעוניינת לקבל פרטים לגבי הקבוצה במודיעין את מוזמנת ליצור עימי קשר.

שירה.

עופר שלום,
מדד BMI מושפע לא רק מגובה ומשקל אלא גם ממבנה גוף (צר, בינוני ורחב).
מבנה גוף זה לא משהו שאפשר למדוד אותו בצורה וירטואלית, לכן יש מדריכי כושר שמודדים BMI באמצעות כלים מיוחדים ויעילים יותר.

למשל, אני יכולה לספר לך על בדיקה מהפכנית שקיימת בהרצליה, ובה אתה נכנס לתוך מכונה שבודקת בדיוק כמה אחוזי שומן יש לך וכמה אחוזי שריר יש לך בגוף.

אם אתה חושב שאתה לא מצליח לרדת ממליצה לך להיפגש עם תזונאית.

שלך,

שירה

שלום קארין,

לשאלתך, כ-95% ממי שעושים דיאטה מעלים בחזרה במשקל, חלקם מעלים את הכל בחזרה וחלקם אף מעלים עוד יותר ממה שהם שקלו מלכתחילה.

הסיבה לכך היא שרוב הדיאטות בעולם הינן דיאטות לא מאוזנות ולא טבעיות בהן האדם שרוצה לרזות מקבל תפריט "רעב" ובו מעט מדי קלוריות.

היות שהמאזן הקלורי הוא שלילי (האדם מוציא יותר קלוריות ממה שהוא מכניס לפה) - יש ירידה יפה ומהירה (יחסית) במשקל, ואולם כשהאדם מגיע לשלב של המשקל הבריא או למשקל שבו הוא נתקע קורה אחד משני דברים:

1. האדם מתייאש מהדיאטה (אם הוא נתקע) ו"חוזר לאכול רגיל" ומעלה במשקל לאט לאט.
2. האדם שהגיע למשקל הבריא שלו "חוזר לחיים רגילים" וחורג כל פעם קצת יותר והגוף שהתרגל לכמות נמוכה יותר של קלוריות מתקשה להתמודד עם השינוי ומתחיל לעלות במשקל.

ההמלצה שלי לכל אחד (ולא דווקא לדודותייך) היא לעשות שינוי בריא באורח החיים.
בקבוצות שלי כל אחד מקבל תפריט אישי ובו הדברים שכל אחד אוהב.
אצלי לא "חוזרים לחיים הרגילים" אלא ממשיכים לחיות כל הזמן כמו כולם, יש גבולות והם ברורים אבל אוכלים הכל.

וזה מוביל אותי לשאלה השנייה שלך - כשאני הייתי בתהליך ההרזיה אני אכלתי הכל, אבל במידה.

מקווה שעזרתי,

שירה

היי,
שאלת שאלה מעניינת, הידע שלי בתחום הוא כללי מאוד, אני יודעת שחילבה ואולי גם דגים, מעבר לכך נאלצתי לחפש לך חומר על כך באינטרנט.

להלן המלצות מאתר סטרמד להגברת תנובת החלב.


להגברת תנובת החלב אצל מניקות –

שעועית אזוקי – יש להשרות 100 גר' שעועית אזוקי ל- 8 שעות. בתום ההשריה, יש לשפוך את המים ולכסות במים טריים ולבשל את השעועית עד לריכוך – כשעה. את השעועית המבושלת ניתן לאכול במשולב עם הארוחות הקבועות. ניתן להכין מהן ממרח או לאכול אותן כתוספת לארוחה.

קרפיון – בכל צורת הכנה שהיא.

כפי שכבר נאמר, הקפידי על שתיה מספקת- 12 כוסות מים ביום (קפה אינו נחשב, הוא משתן).

הקפידי על מנוחה מספקת. כמובן להשתדל ולהניק ככל האפשר. עצם פעילות ההנקה מגבירה את יצור החלב.

כמוסות חילבה .

אפונה, חסה, תפו"א מתוק, אנשובי, עוף- נחשבים למגבירי יצור חלב אם.

הימנעי-משתיית תה מנטה, ואכילת פטרוזיליה. אלו מונעים יצור חלב.



במקרה שיש בעיות בהנקה , כמובן שרצוי להיוועץ ביועצת הנקה בעלת ניסיון. במקרה שיש בעיה ביצור החלב – חוסר חלב/ גודש, בהחלט ניתן ורצוי לפנות למטפל ברפואה סינית שיוכל לסייע באמצעות דיקור ו/או צמחים.

היי,
הפתרון הוא לא לעשות משהו זמני אלא פשוט לשמור על אורח חיים בריא,
לאכול נכון ובכמות הנכונה וגם לעשות ספורט - הליכה מספר פעמים בשבוע תשדרג את חייך.

שירה

היי,
צרי עימי קשר באימייל ואנסה לעזור לך בשלב ראשון,
אני לא מאמינה בשחור ולבן, אבל אני יכולה להבטיח לך שאת תוכלי לרזות ולשמור על ההישג, הכל שאלה של אורח חיים בריא.

האימייל שלי: shira@halfshira.co.il

שירה

מירי שלום,
מבלי להכירך אני יכולה להעריך שכן,
אני מאמינה שכל מי שסובל מעודף משקל, ואוכל בצורה מסודרת ועושה ספורט יכול לרדת במשקל.

שלך,

שירה

תודה רבה על תשובתך שירה.
ברצוני לשאול שאלה מדוייקת יותר..
אם אעשה ספורט- רק הליכה\ריצה
ובבית קצת כפיפות בטן ותרגילים לירכיים..
ההשפעה תהיה טובה כמו במכון כושר או שיותר מומלץ ללכת למכון כושר?

היי מירי,
שוב, מבלי להכירך קשה לענות במדויק, אני רק יכולה לומר שבמכון הכושר את יכולה לשמור על קצב הליכה קבוע, לשמור על סדר מסוים וכו'.
כמובן שאם אין אפשרות ללכת למכון כושר אז עדיף לעשות הליכה בחוץ מאשר לשבת בבית...

שבוע נפלא,

שירה

היי,
מניסיוני נערות שהגיעו למפגשים הקבוצתיים מתחת לגיל 16 לא הצליחו להכנס לתהליך, אלא רק במפגשים 1 על 1.
נערים ונערות זקוקים לתפריט מותאם אישית ובעל ערכים תזונתיים רבים, לכן לא הייתי ממליצה לך ללכת לפי התפריט של אבא שלך אלא ללכת בעצמך לתזונאית אחת על אחת שתוכל לעזור לך.

בעיקרון הרעיון זה לא להיות בזיג זג אלא לשנות אורח חיים, תעשי הליכה פעם ביום-יומיים, תאכלי מסודר ובריא ותשתדלי לאכול מתוק אחת לשבוע.
מעבר לכך זה בלתי אפשרי לייעץ באינטרנט.

המון הצלחה,

שירה

אבל גם לא פירטת את הגובה והמשקל.
על פניו מה שאת מתארת נשמע מעולה.

יכול להיות שהגוף שלך מקבל מעט מדי אוכל ביחס למה שהוא שורף והוא "מחליט" להשיג את האוכל החסר בכוח.
את צריכה לבדוק האם את באמת אוכלת מספיק ולעשות ניסויים על עצמך, למשל יום אחד לאכול הרבה יותר ממה שאת רגילה ולראות אם בלילה קמת או שלא.
אם את אוכלת ממש מתוך שינה את יכולה לנסות להביא את עצמך למצב שבו את נעולה בחדר ולא יכולה לצאת אלא אם כן את מתעוררת (נניח לשים את המפתח במקום שכדי להגיע אליו את צריכה למשל לטפס על כיסא וכו').
בכל מקרה, כדאי להתמודד עם הנושא גם באמצעות פסיכולוג שמתמחה בטיפול באכילה מתוך שינה.

היי,
אני מאמינה מאוד שאני יכולה לעזור לך,
אני חושבת שהבעיה היא לא רק בעוגיה עם הקפה אלא הרבה יותר עמוקה, לא פירטת האם את עושה ספורט כלשהו או לא ובסה"כ לא פירטת עוד הרבה דברים...

אני מזמינה אותך להסתכל על סיפור ההצלחה של ריקי (המופיע באתר), שגם היא ניסתה את מרבית הדיאטות שציינת ובכל זאת הצליחה לרדת, ולרדת יפה אצלי בקבוצה, למרות שהיא צמחונית ויש לה תת פעילות של בלוטת התריס.

לגבי פרטים נוספים, ובכלל, מזמינה אותך לפנות אליי דרך האימייל כדי שזה יהיה בצורה מסודרת,
האימייל שלי: shira@halfshira.co.il

היי,
אני לא מאמינה בשיטת דיאטת ה"דד ליין",
יש לך חתונה בעוד חודש, גם אם תרעיבי את עצמך את תעשי לעצמך נזק איום ונורא.
שלב ראשון לקבל את עצמך כמו שאת וכמו שאת לא.
שלב שני - להפנים שאם את מרגישה שאת רוצה לעשות שינוי את צריכה לעשות אותו כמו שצריך. לשנות אורח חיים, לשנות את התזונה שלך, לתבל אותה גם בספורט.

אני מאמינה שאם תפעלי נכון את תוכלי לרדת את הקילוגרמים שמפריעים לך.
זה אפשרי לבד, עם תזונאית או אצלי בקבוצות.

ועוד משהו קטן - (ומניסיון) - לאנשים תמיד ,אבל תמיד יהיה מה לומר על כל דבר, אז תפסיקי להקשיב להם ואם הם מעירים לך על כך שיש לך בטן, את יכולה לענות להם שיחכו לחודש הבא, כי הבטן תהיה גדולה יותר. זאת סתימת פה הגונה לכל מי שחייב לומר לך את דעתו.

שירה

כולנו מנסות להרזות. קשה, קשה...מנסיון - כל הרזיה לצורך ארוע הינה זמנית בהחלט!!! ועוד דבר הכי חשוב בעיני- את צריכה להיות שלמה עם עצמך ולאהוב את עצמך...כי את הכי חשובה בעולם. כשתאהבי את עצמך, כולם יאהבו אותך . וכמו ששירה כתבה-לסביבה תמיד יש ה לאמר... אז שיאמרו. זו הבעיה שלהם ולא שלך.

היי,
את מוזמנת לפנות אליי לאימייל: shira@halfshira.co.il
מאמינה שאוכל לעזור וגם לתת פרטים לגבי הקבוצות.

המון הצלחה,

שירה

היי,
מדד BMI הוא מדד העוזר לאדם לגלות האם משקלו בריא או שלא.
במידה ומשקלך בריא, לא הייתי ממליצה לך לרדת במשקל.
אם בכל זאת מפריע לך משהו שקשור לעניין, הייתי ממליצה לך להמשיך לאכול כרגיל ולעשות ספורט.

המון הצלחה,

שירה

היי,
בקבוצות יש משתתפים ומשתתפים במשקלים שונים.
יש בנות ששוקלות מתחת ל-60 ורוצות לשמור על המשקל או לרדת 1-2 ק"ג ויש כאלה ששוקלים הרבה מעל משקל זה.

בוודאי שיש מקום לאנשים שמעוניינים לרדת 6-7 ק"ג.

שלך,

שירה