פורום דיאטה, הרזיה ותזונה

ברוכים הבאים אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה

בפורום דיאטה, הרזיה ותזונה זה ניתן לשתף ולשאול שאלות בכל הקשור לירידה במשקל, תזונה, הרזיה וכו'
פורום דיאטה, הרזיה ותזונה נועד על מנת לענות על שאלות כלליות ואינו מהווה תחליף לייעוץ מקצועי ופרטני עם איש מקצוע
פורום דיאטה
הצילווווווווו, לא יורדת במשקל   04/02/2015 10:42סיגל
אהלן,
זקוקה לעזרה בדחיפות
גובה 1.62 משקל 66
ירדתי בחודש וחצי האחרונים 4 ק"ג (בשבועים וחצי האחרונים לא ירדתי במשקל גרם)
אני אוכלת במשך כל היום :
מסטיק אורביט 24/7 ללא סוכר
סלט :מלפפון עגבניה גמבה בצל כרוב סגול כרוב ירוק ופטרוזליה עם לימון מלח ושמן 2 כפות קוטג או גבינה לבנה 5% או חצי טונה לאחר שסיננתי את השמן עם ביצה קשה
פרי
חטיף אנרגיה 97 קלוריות
ארוחה חמה : אורז/פירה/תפוח אדמה מבושל / באפיה בכמויות של כוס- כוס וחצי עם סלט ערבי או עלי חסה ועלים עם עגבניה ולא כל יום אני מוסיפה שוק עוף או המבורגר בגריל או שניצל
שותה ביום 2 כוס נס קפה 1/4 כפית נס 1/4 כפית סוכר
2-3 כוסות תה 1/4 כפית סוכר

אגב.... זה החלק המצער אני לא עושה ספורט.

למה הפסקתי לרדת במשקל ?

בבקשה עזרה????????????????


תודה מראש סיגל
הגב 
הנה הסיבות...   04/02/2015 21:26צוות חצי שירה
היי סיגל,
ירידה של 4 ק"ג בחודש, כשאין לך משקל עודף רב, היא ירידה מהירה למדי,
שתביני שהלקוחות שלי אוכלים טוב מאוד, לא רעבים, לא סובלים ויורדים בממוצע 400-500 גרם בשבוע.

גם מסטיק ללא סוכר - יש בו קלוריות, שימי לב לערכים התזונתיים שלו.
נראה שהתפריט שלך דל למדי, הגוף ירד בהתחלה ואז חטף שוק והפסיק לרדת.

אגב, במשקלים נמוכים אין ברירה ושווה לשקול לעשות ספורט.

אנחנו נשמח ללוות אותך בליווי יומיומי של תזונאית להמשך התהליך ולשמירה על המשקל החדש.
חישוב קלוריות   27/01/2015 21:15אריאל
שלום אשמח לדעת כמה קלוריות יש בבגאט(לא שלם) עם חזה עוף ,קצת צ'ילי וזהו, תודה רבה זה ממש חשוב לי
הגב 
מאוד תלוי   27/01/2015 21:25צוות חצי שירה
היי אריאל,
התשובה מאוד תלויה בהמון גורמים,
אם ממש צריך להעריך - בסביבות 700 קלוריות, אבל זו הערכה גסה וממש לא 100%.
תודה רבה   28/01/2015 23:09אריאל
תודה רבה רבה לך, אגב מסטיקים סוכריות וקולה זירו באמת עלולים ליצור ''כרס'' שמעתי שהם גורמים לבליעת אוויר ובכך לניפוח הבטן לטווח הרחוק, זה נכון?
פטריות   27/01/2015 21:41שירה
לאחרונה יש לי חשק עז לפטריות,האם זה אומר שחסר לי וויטנמינים?
הגב 
אין קשר בין חשקים לבין חוסר בויטמינים   27/01/2015 21:45צוות חצי שירה
אין קשר ישיר בין חשקים לחוסר בויטמינים
קיזוז   25/01/2015 10:18שירה
שירה שלום,
אם נמצאים בתפריט מאוזן של פחמימות וחלבונים וקורה שלפעמים אוכלים טיפה יותר שוקולד באותו היום,האם הקיזוז יכול לבוא על חשבון טיפה חלבון או צריך לקזז מאותה הקבוצה של אבות המזון?
הגב 
תשובות אישיות   25/01/2015 10:24צוות חצי שירה
שלום לך,
בשבוע האחרון את פונה אלינו בשמות רבים ושונים עם המון שאלות פרטניות ואישיות.

הפורום הזה הינו פורום כללי למתן שאלות ותשובות כלליות בתחום ההרזיה, אנו משתדלים שלא לתת תשובות אישיות, שכן הביטוח שלנו אינו מכסה תשובות שכאלה כל עוד הלקוח שמקבל את התשובות האישיות אינו חתום על הסכם ייעוץ ותמיכה.

אני ממליצה לך להתייעץ עם תזונאית של קופת חולים או שתצטרפי לשירות התמיכה המעולה שלנו.

בהצלחה!
תשובה   25/01/2015 14:26שירה
תודה רבה על התשובה
תזונה   21/01/2015 12:49לירון
שירה שלום,
האם אפשרי עפ השיטה שלך לאכול גאנק פוד כמו פיצה או חטיף שוקולד יותר מפעם בשבוע? רוב הדיאטות נותנים פעם בשבוע ארוחה אחת של אוכל מסוג זה,האם ישנה דרך אחרת.
הגב 
השיטה של חצי שירה   23/01/2015 07:26צוות חצי שירה
היי לירון,
השיטה של "חצי שירה" היא שיטה שמאפשרת לך לאכול את כל האוכל שאת אוהבת, אנחנו מלמדים אותך כמה לאכול מכל דבר.
את יכולה להתחיל בשבוע הראשון ולאכול את מה שאת רגילה לאכול ובליווי התזונאית האישית שלך אנחנו לומדים מה עובד יותר ופחות.

בשורה התחתונה לירון - אם לא מוותרים קצת ולא מקזזים קצת אז אין ירידה.

אגב - אני ממליצה לך פשוט להתקשר אלינו טלפונית ולשאול את כל השאלות במקום לפתוח בכל פעם דיון בשם אחר.

בהצלחה!
תפריט   20/01/2015 21:35לירון
הי,
שאלה לגבי מזונות שהם ג'אנק-משולש פיצה שווה לכ-300 קלוריות האם אפשרי לאכול אותו כל יום ולקזז במהלך היום מבלי להרעיב את הגוף מבחינה קלוריות ועדיין לרדת במשקל??
הגב 
קיזוז ג'אנק   21/01/2015 02:28צוות חצי שירה
שלום לירון,
לפי השיטה שלנו הגוף צריך עדיין לקבל את הערכים התזונתיים שחשובים לו,
ולכן אכילה של פיצה בכל יום על חשבון דברים אחרים היא פחות מומלצת,
אפשר לאכול הכל, מדי פעם, אנחנו עוזרים לך ללמוד מהן הכמויות הנכונות עבורך, אבל הרעיון הוא שלא תוותרי על פירמידת המזון רק בשביל לאכול ג'אנק, אלא תלמדי לאכול את הכמויות הנכונות בשביל גופך מכל דבר שאת אוהבת.

את מקבלת את העזרה הזאת באמצעות התזונאית האישית שלך, וביחד איתה את לומדת מה נכון יותר עבורך.

בהצלחה!
ירקות ותזונה   20/01/2015 21:34לירון
שלום רב,
מדוע בתפריט מאוזן הדיאטניות אומרות כי אין להחשיב את הקלוריות של הירקות? אם נגיד עגבניות שוות ל80 קלוריות שזה שווה לפרוסת לחם מלא,האם הגיוני להחליף את ארבעת העגבניות בלחם?? אם לא,האם ניתן לקבל הסבר מדוע?
הגב 
תחליפים   21/01/2015 02:32צוות חצי שירה
שוב שלום לירון,

גם לירקות יש קלוריות, אך ירקות הם מאוד חיוביים לתהליך ובכמות סטנדרטית שלהם אנחנו לא מחשיבים אותם כחלק מה-1400 קלוריות של התפריט.

לשאלתך - 80 קלוריות של ירקות לא שווי ערך ל-80 קלוריות של פחמימות.

עזרה נוספת תוכלי לקבל מהתזונאית האישית שתקבלי אם תירשמי אלינו.

בהצלחה.
שמירה על המשקל   20/01/2015 21:38לירון
ג שלום רב,
אני בת 23 גובה 1.62 ושוקלת 59,לאחר ירידה רבה במשקל של תפריט מאוזן בעל 1200 קלוריות,הכולל בתוכו מנה מותרת פעם בשבוע של כ 600 קלוריות במקום אחת הארוחות במהלך היום. כרגע אני רוצה להישאר במשקל,איזה תפריט מתאים לזה?
הגב 
תפריט שמירה   21/01/2015 02:26צוות חצי שירה
שלום לירון,
השאלה שלך היא פרטנית, אך אנסה לענות עליה באופן כללי:

לקוחות רבים שלנו יורדים מאוד יפה במשקל עם תפריט יומיומי של 1400 קלוריות. אנחנו לא ממליצים על תפריט של 1200 קלוריות, היות שזהו תפריט הרעבה שעשוי לפגוע בגוף וברגע שהגוף מתרגל לכמות הקלורית הזאת, קשה לאכול יותר ממנה מבלי לעלות במשקל.

כאמור, לקוחותינו שאוכלים כ-1400 קלוריות ליום, ומגיעים למשקל תקין, מעלים לאט לאט את כמות המזון שהם אוכלים, בתיאום עם התזונאית האישית שלהם, כך שבסופו של דבר הם רואים מה הם יכולים לאכול יותר מבלי שזה יגרום להם לעלייה במשקל.

אפשרות נוספת שלקוחותינו יכולים לעשות זה להמשיך בתפריט הירידה שלהם במהלך השבוע, אך בסופ"ש לאכול הרבה יותר (בעצם ללא מגבלה) וכך גם כן ללמוד מה טוב להם, הכל בתיאום עם התזונאית האישית שהם עובדים מולה.

בהצלחה.
אונליין   11/01/2015 21:53חיוכית
האם כשאני נרשמת לתוכנית אונליין אני מחויבת בפגישה ראשונה פנים מול פנים איתך שירה?
הגב 
ועוד שאלה   12/01/2015 18:14חיוכית
קראתי ששירה כותבת פה שהלקוחות שלה צורכים 1400 קלוריות
נשמע לי תמוה במיוחד בתור מישהי כמוה שהייתה במשקל גבוה
אני במשקל 120 ק"ג וע"פ כל המחשבונים 1450 קלוריות זה מעט מדי
תשובות   17/01/2015 21:02צוות חצי שירה
היי חיוכית וסליחה על העיכוב (למרות שראיתי שכבר התכתבת איתנו בצ'אט, אך אנחנו נענה גם פה).

אין צורך בפגישה ראשונה אישית, אחרי שאת נרשמת את ממלאת שאלון שאנחנו מעבירים לתומכת שלך. כמובן שניתן לשלם עבור פגישה אישית, אבל כאמור ממש אין צורך.

לגבי הקלוריות - במרבית הדיאטות את מקבלת תפריט שחור ולבן, מה מותר ומה אסור. במרבית הדיאטות את מקבלת תפריט של 1200 קלוריות, זה בדוק, ככה זה עובד.

אצלנו אין תפריט שצריך להיצמד אליו, יש תפריט התחלתי של 1400 קלוריות ואת יכולה לשלב בו אוכל שאת אוהבת. את יכולה להוסיף מתוק יומי קטן או מתוק שבועי גדול ואת לומדת ביחד עם התומכת שלך לאט לאט להפחית כמויות ממה שאת אוכלת היום.

חלק גדול מהלקוחות שלי אוכלים הרבה יותר מ-1400 קלוריות ועדיין יורדים במשקל.

בהצלחה, ונשמח לראותך בין לקוחותינו!
לחם מלא   11/01/2015 09:53שיר חדשה
היי, בוקר ושבוע טוב.
רציתי המלצה על לחם מלא? חברה או סוג מסויים...
תודה

הגב 
יש כמה מעולים   11/01/2015 10:05לקוח מתמיד
עינן, דגנית עין הבר,
כעיקרון כל לחם מלא
לרדת במשקל   18/12/2014 17:05mona31
היי, אני גובה 156 ושוקלת 67 ק"ג. עליתי במשקל בגלל תרופות. לא סבלתי בעבק מעודף משקל. הייתי במשקל תקין של בממוצע כ55 ק"ג. מאז שעליתי במשקל אני מנסה לרדת מצליחה כמה ק"ג לרדת ואז שוב מעלה. אני די מיואשת. ודווקא מאז שאני מנסה לרדת יותר קשה לי עם עניין של כוח רצון בנוגע למאכלים השונים ויש לי הרבה התקפי אכילה בעיקר בערב. מה לעשות?
הגב 
תשובה לשאלתך   19/12/2014 15:08צוות חצי שירה
היי,
אני מבינה לגמרי את הייאוש.
אין ספק שיש עודף משקל.

עם תרופות או בלי תרופות - אין סיבה שהעודף לא יירד אם תאכלי נכון יותר.
אנחנו עוזרים מבחינת כמויות ונותנים תמיכה של תזונאית אישית, שזו תמיכה מעולה שעוזרת בדיוק בשביל הדברים האלה.

התיאור של הירידה שלך במשקל וההצלחה ואז העלייה מחדש זה בדיוק מה שאנחנו מנסים למנוע, כי אצלנו הלקוחות שלנו לא "רעבים" ולא "סובלים", כל הרעיון הוא ללמוד לדעת מהן הכמויות הנכונות ואז ממש נהנים מהתהליך, תשאלי את הלקוחות שלנו!

אגב, התקפי האכילה יסתיימו כשתאכלי נכון יותר, ובדיוק בשביל זה אנחנו כאן.

בהצלחה!
כדורי הרזיה   11/12/2014 07:52רייצ
התחלתי לקחת כדורי הרזיה ולא ירדתי בכלל, למה?
הגב 
כדורי הרזיה זו פיקציה   11/12/2014 07:53צוות חצי שירה
אין קסמים ואין הפתעות,
כדורי הרזיה, בדיוק כמו אבקות - זו פיקציה.

ממליצה על שינוי באורח החיים, בדיוק כמו שאני עשיתי וירדתי 71 ק"ג.
אמא נואשת   09/12/2014 23:44אמא נואשת
היי שירה. נתרלתי בסיפור שלך בפייס השבוע, מחזק, מרגש ונותן תקווה.
מעולם לא הייתי רזה אלא מלאה במקומות הנכונים ומאוד אהבתי את זה.
כמובן שגם היו לי תקופות רזות, אבל המשקל עליו אני עומדת כיום הוא סיוט מתמשך! שום דבר לא יושב יפה עלי, כל הבגדים הישנים שלי כמובן שלא עולים עלי, לא מרגישה סקסית ונחשקת יותר...וזו בעיה כי אני לא אוהבת את עצמי בראי יותר!!! אני 164ס"מ ושוקלת בין 74 ל76.
לאחר החתונה והמעבר לחו'ל , בחצי שנה הראשונה עליתי 5 קג. לאחר כחצי שנה נכנסתי להריון ומשם הסיפור מובן :-( .
אני אמא טובה (כך אומרים) אבל חשוב לי לחזור שוב לחזור ולאהוב את עצמי ואת גופי.
אשמח באם תגיבי ותסבירי גם האם יש אפשרות להיכנס לקבוצה דרך סקייפ? מהו המשקל האידיאלי לגובה שלי?
תודה ושוב ...הדהמת אותי עם הסיפור שלך

הגב 
תשובה לאימא   10/12/2014 08:05צוות חצי שירה
היי,
תודה שכתבת לי ושיתפת אותי ותודה על הפרגון והמחמאות.

אני מזדהה עם מה שכתבת לי ומבינה אותך לחלוטין, את גרה בחו"ל וצריכה מסגרת.
זו בדיוק הסיבה שפתחתי את העסק ובמיוחד אני מקדמת היום את שירות האונליין שלי,
שמאפשר לישראלים בחו"ל לרדת במשקל בעברית, מהבית, עם תמיכה יומיומית ומפגש שבועי מוקלט שמגיע אליכם למחשב.

המשקל האידיאלי לגובה שלך מאוד תלוי במבנה הגוף, אך ללא ספק יש לך עודף משקל של לפחות 10-15 ק"ג ואין סיבה שלא נוכל לעזור לך.

אני מזמינה אותך להירשם לשירות האונליין שלי, בראש הדף הזה יש את הקישור "מרזים אונליין", ובתחתית הדף ישנו טופס הרשמה לשירות האונליין שלי.

בהצלחה רבה ומחכה לשמוע ממך,

שירה
ספורט   24/11/2014 16:54איריס
שירה שלום
אני מכירה 2 גישות :
1. לעשות כמה שיותר ספורט לא משנה הרצף - לדוגמא עליה במדרגות, ללכת מחנייה רחוקה יותר לעבודה....
2. רק ספורט רציף משנה משהו - כמו 30 דקות אירובי וכו...
באיזו שיטה את דוגלת ?

כמו כן - זה נחמד שרוצים לעשות 5 פעמים בשבוע שעה וחצי ספורט אבל כרגע לא ישים. איך אפשר להתחיל ? כמה נחשב בסדר להתחלה ? איך עולים בהדרגה ?
איריס.
הגב 
מענה לשאלתך   27/11/2014 09:30חצי שירה
ספורט זה דבר אישי! מומלץ להתייעץ עם מדריך כושר שיתאים לך אימון אישי
ספורט ארוך או קצר   27/11/2014 09:36איריס
תודה על התשובה.
אבל האם משנה הרצף - כלומר לעשות לפחות חצי שעה אירובי ברצף או שבאמת יש משמעות לעשות כמה שיותר ביום ללא רצף
לדוגמא עליה במדרגות, ללכת מחנייה רחוקה יותר לעבודה....
אירובי מול אנאירובי   28/11/2014 00:11צוות חצי שירה
היי,
כמובן שעדיף לעשות ספורט כמה שיותר, אבל בשיטה שלנו זו לא חובה אלא רק דרך להגדיל את הירידה.

לגבי שאלתך - עדיף לעשות פעילות רציפה, כדי לייצר לגוף תהליך של אימון שבמהלכו שורפים יותר קלוריות.

כמובן שעדיף להתייעץ עם מאמן כושר כדי לקבל תשובה יותר פרטנית.

בהצלחה,

שירה
ירידה במשקל   23/11/2014 06:12דוביתוש
כל הדיאטות הן כישלון אחד גדול! אפשר לרדת במשקל ע"י תזונה נכונה בשילוב פעילות גופנית יומית.מותר ורצוי לאכול הכל.מילת המפתח היא הכמות. אם אוכלים במינון מכל אבות המזון ומשלבים ספורט בחיים יורדים יפה מאד במשקל. אפשר לשמור זאת לארוך זמן היות וזה אורח חיים בריא. הכל נמא במוח שלנו. אין דבר העומד בפני הרצון. אני ירדתי 38 ק"ג לבד ללא כל דיאטנית. כאשר בקרתי אצל הדיאטניות רק עליתי במשקל. רק כאשר לקחתי אחריות על חיי והחלטתי לרדת במשקל לאכול מזון בריא ולשלב ספורט בחיי ירדתי במשקל אותו אני שומרת עד היום שלש שנים.אין דבר העומד בפני הרצון.אם החלטתם ואתם עקביים בדעתכם עשו את זה בהצלחה !!!!!
הגב 
זו הסיבה שאנחנו נמצאים   23/11/2014 20:35צוות חצי שירה
היי לך,
אכן אנחנו לא מאמינים ב"דיאטה הקלאסית",
אם תשימי לב רוב האנשים בעלי עודף המשקל אוכלים מוצרי דיאט בעוד שהרזים אוכלים אוכל רגיל.

אבל אנשים שאוהבים לאכול לא תמיד יודעים מה המינון הנכון - כמה לאכול? משולש אחד של פיצה? או פיצה משפחתית?

כל הכבוד על הירידה שלך, זו בדיוק השיטה שאנחנו מאמינים בה, אנחנו עוזרים לאנשים לעשות את השינוי בראש, בשביל זה העסק שלנו קיים ואני שמחה לראות שאת מבינה את זה.

בהצלחה בשמירה!!
הרזיה   23/11/2014 16:10איתי
שלום, אני בחור גובה 1.77 שוקל 74, אני יכול להצטרף לקבוצה שלך כדי להוריד 12 או 13 קילו מיותרים?
הגב 
עודף משקל   23/11/2014 20:36צוות חצי שירה
היי איתי

אני לא בטוחה שיש לך 13 קילו מיותרים, אבל אין סיבה שלא תוכל להוריד אצלנו את ה-4-10 ק"ג המיותרים שלך.
אנחנו פה בשבילך ונשמח לראותך באחת מהקבוצות שלנו.

שירה
דיאטת קסם   12/11/2014 18:09אביבה
שלום רב,
מנסה להוריד מס' קילוגרמים, ללא הצלחה. נתקלתי בפרסומת של דיאטת קסם מסוימת. האם מישהו מכיר/ניסה? האם זה מוצלח? כדאי? יש תופעות לוואי? סיכון?
תודה, אביבה

הגב 
אין קסמים, הנה הטריק   12/11/2014 18:15צוות חצי שירה
היי אביבה,
במשך מאות שנים קמים גופים כאלה ואחרים ומנסים לשכנע שיש להם קסם שיכול לגרום לאנשים לרדת מהר במשקל.
לצערי אני יכולה לומר בפירוש שאין קסמים בהרזיה, רוב השיטות מתבססות על תפריט דל במיוחד בצירוף של "נוסחת הקסם" שיכולה להיות כדורים, אבקות, מדבקות, לחשים, קסמים ומה לא.

מי שמקפיד על תפריט דל במיוחד (שאינו בריא לגוף בד"כ) יכול לרדת במשקל, אבל הוא יכול לרדת במשקל גם בלי "נוסחת הקסם".

השיטה שלנו, בחצי שירה, היא לאכול אוכל רגיל לחלוטין, במקביל לקבלת תמיכה יומיומית מתזונאית קלינית, כך שלומדים מהי הכמות המומלצת לאכילה מהאוכל שאוהבים. זו הדרך היחידה להישאר רזים לאורך כל החיים מבלי לספור קלוריות או דברים אחרים ומבלי להיות בדיאטה לאורך כל החיים.
קלוריות   12/11/2014 15:29טלי
אני בת 58 שוקלת 68 קילו גובה מטר שישים וארבע האם המישקל שלי תקין וכמה קלוריות אני צריכה לאכות ביום בשביל לרדת 4קילו
הגב 
תשובה לשאלתך   21/11/2014 23:18צוות חצי שירה
נשמע שהמשקל שלך תקין,
אני לא יכולה לומר לך בדיוק כמה לאכול, הלקוחות שלי אוכלים רגיל ושולחים יומני אכילה ואנחנו רואים לפי היומני אכילה מה ניתן לקצץ בתפריט ובודקים את ההשפעה על המשקל.

הלקוחות שלי אוכלים בממוצע כ-1,400 קלוריות ליום.

מזמינה אותך להצטרף,

בהצלחה,

שירה
חיטוב   09/11/2014 11:02כ.פ
היי שירה. הסיפור שלך מאוד חיזק אותי ונתן לי כוח להמשיך בתהליך. עד כה ירדתי 50 ק"ג. מה שמעניין אותי זה החיטוב אחרי שיורדים כ,כ במשקל. השאלה היא אם גם אחרי שמגיעים למשקל היעד וממשיכים בספורט האם עדיין הגוף ממשיך להתחטב?
הגב 
תשובה   09/11/2014 11:43צוות חצי שירה
תודה רבה!
כל הכבוד לך על ההישג!
הגוף בהחלט ממשיך להתחטב, ממליצה לך להתייעץ עם מאמן כושר מוסמך שירכיב לך תוכנית אימונים המותאמת אלייך.
משקל אידאלי   31/10/2014 17:03תומר
מהו פחות או יותר המשקל האידיאלי לגבר צעיר בגובה 177 סנטימטר ?
הגב 
משקל אידיאלי   31/10/2014 17:58צוות חצי שירה
במבנה גוף ממוצע, בין 65-80, מאוד תלוי במבנה הגוף עצמו
למה הכוונה נורמלי   01/11/2014 11:04תומר
למה הכוונה מבנה גוף נורמלי? איזה מבני גוף יש? איך מתייגים? זה כולל אזור צבירת השומן ופיזורו בגוף? תודה
הכוונה הייתה לממוצע   01/11/2014 16:47צוות חצי שירה
יש מבנה גוף רזה, ממוצע ומלא,
הכוונה כמובן באופן כללי, אם אתה צריך ייעוץ ספציפי מומלץ לפנות לייעוץ פרטני.
תודה רבה רק דבר אחרון   01/11/2014 17:50תומר
האם יש איזשהיא דרך לדעת פחות או יותר איזה מבנה גוף אני? תודה רבה.
מבנה גוף   09/11/2014 13:34צוות חצי שירה
מומלץ להתייעץ עם מאמן כושר או תזונאית.
פורום דיאטה
מקרא:
הודעה ישנה - פורום דיאטה
הודעה חדשה - פורום דיאטה
תגובה - פורום דיאטה