פורום דיאטה, הרזיה ותזונה של חצי שירה - מידע ושיתוף

ברוכים הבאים אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה של חצי שירה - מידע ושיתוף

בפורום דיאטה, הרזיה ותזונה של חצי שירה - מידע ושיתוף זה ניתן לשתף ולשאול שאלות בכל הקשור לירידה במשקל, תזונה, הרזיה וכו'
פורום דיאטה, הרזיה ותזונה של חצי שירה - מידע ושיתוף נועד על מנת לענות על שאלות כלליות ואינו מהווה תחליף לייעוץ מקצועי ופרטני עם איש מקצוע
פורום דיאטה
פורום דיאטה דיאטת חלבון, מבולבל   17/03/2011 13:11דיויד
שלום רב, אני בן 22, 87, 1.84.
לפני חודש השתחררתי מהצבא והתחלתי להתאמן בחדכ, אני מתאמן בקביעות פעם ביומיים, אימונים די אינטנסיביים (50 ד' אירובי, שעה וקצת אימון התנגדות).
אני מעוניין בבד בבד, כמו רוב המתאמנים אני משער, גם להוריד בשומן וגם לעלות במסת שריר.

אני יודע שתזונה משפיעה המון על תוצאות, וקראתי שחשוב מאוד לצרוך חלבון(בצורה מפוזרת בכמה ארוחות), לפיכך בניתי תפריט שמכיל 125 גר' ביום רגיל, ו-150 גר' ביום שאני מתאמן, (סהכ אני צורך בין 1800-2000 קל' ביום - מאזן שלילי ע"מ להרזות)
העניין הוא, שככל שהתעמקתי יותר בנושא, ראיתי הרבה שטוענים שעודף חלבון עלול לגרום להשמנה ולנזק לכליות, ולכן אני ממש מבולבל.
בקיצור השאלות הן:
-האם אני מגזים בצריכת החלבון? כמה כדאי לי לצרוך?
-האם יכול להיות שלא אראה שינוי במשקל עצמו? (כי המחוגה במשקל דווקא לכיון למעלה - למרות שבכללי אני שומר על מאזן קלורי שלילי :/)
-האם אפשר בכלל גם להוריד באחוזי שומן וגם לעלות במסת שריר?

תודה מראש.
הגב 
פורום דיאטה תשובה לדיויד   18/03/2011 22:05צוות חצי שירה
היי דיויד,
ברוך הבא אל פורום דיאטה,
מזל טוב לרגל השחרור, כל הכבוד על האימונים התכופים.

אכן חשוב לצרוך חלבון במקביל לאימונים, זה עוזר לפתח את השרירים. לגבי כמויות צריכה, זה מאוד משתנה מאדם לאדם. מצד שני עודף מכל דבר (פחמימות , חלבונים, שומנים וכו') הוא לא מומלץ מדי.
בלי קשר אני לא ממליצה לך להיות במאזן קלורי שלילי, ייתכן מאוד שאתה עולה במשקל כי במסגרת השירות בצבא אולי היית יותר בפעילות ממה שאתה היום?

באופן עקרוני התשובה לשאלתך היא כן, ניתן לעלות במסת השריר ובמקביל להוריד באחוזי השומן.

אני ממליצה לך להתייעץ עם תזונאית שמומחית לבניית שריר, היא בטוח תוכל לתת לך תשובות יותר ספציפיות,

בהצלחה,

שירה
פורום דיאטה תודה על ההתיחסות... עוד שאלה קטנה   18/03/2011 22:37דיויד
תודה על ההתייחסות, אבל אם את יכולה לפרט, מדוע את לא ממליצה לי להיות במאזן שלילי אם המטרה היא להוריד אחוזי שומן?
כמו כן, קראתי גם שלא ניתן להוריד אחוזי שומן ולעלות במסת שריר, ואלו שני דברים שמנוגדים בתכלית.. אם תוכלי להסביר לי את הסתירה הזו ,אשמח.
פורום דיאטה מאזן שלילי   19/03/2011 07:44צוות חצי שירה
היי שוב,
בעבר הגיעו אליי לקוחות שאכלו כ-800 קלוריות ביום והתאמנו כשעתיים ביום והוציאו יותר ממה שהם הכניסו. לגוף יש את הצריכה הקלורית שהוא צריך כדי להתקיים, אם הגוף לא מקבל את הצריכה הקלורית שהוא אמור לקבל אז הוא עשוי להגיב בצורה לא טבעית, כמו למשל לאגור שומנים ולדמות מצב של הרעבה עצמית.

באופן עקרוני בלבד (ממליצה לך להתייעץ עם מאמן כושר), כשאתה מתאמן אימון אנאירובי (אימון המבוסס על פיתוח שרירים וכו'), אתה מעלה מסת שריר, השריר לא נוצר יש מאין והוא בא על חשבון מסת שומן. שריר גם שוקל יותר משומן ולכן העלאת מסת שריר גורמת לעלייה במשקל אך לירידה באחוזי השומן בגוף.

בהצלחה
פורום דיאטה ארוחת ערב   20/03/2011 11:37גלי
היי

אני בת 32, אוכלת בריא ומאוזן בדכ, לא שומני, לא מטוגן, לא מתוקים וכ'ו. מגיל מאוד צעיר הבנתי שאם לא אוכל כך, אשמין, ובאמת שלא חסר לי אוכל שומני וג'אנק. מעולם לא ממש הייתי בדיאטה, אני פשוט מקפידה כל הזמן.

יש לי בעיה עם ארוחת הערב. אם אני לא אוכלת כ-2 פרוסות לחם (בדכ חיטה מלאה/שיפון וכו), אני פשוט לא שבעה. ניסיתי להחליף במוצרי חלב, סלטים, לחם קל, מרקים, אבל זה לא ממש עוזר. כאמא לילד קטן, שמדי פעם מתעוררת בלילה, אם אני לא הולכת לישון שבעה, אני פשוט לא מצליחה לחזור לישון.

מה אפשר לאכול לפני השינה שהוא גם מזין ומשביע וגם לא משמין או לא פחמימתי?

תודה
גלי
הגב 
פורום דיאטה אכילת פחמימות בערב   20/03/2011 18:17צוות חצי שירה
היי גלי,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה.
אני לא מאמינה בהימנעות מאכילת פחמימות בערב, אם את לא שבעה אז את חייבת להקשיב לגוף שלך ולאכול את מה שהוא צריך, למה את נמנעת מאכילת פחמימות בערב?

האם שתי פרוסות לחם לא מזינות וכן משמינות? אני לא רואה בעיה לאכול פחמימות בערב ואני בעצמי אוכלת פחמימות בערב.

בהצלחה,

שירה
פורום דיאטה פחמימות בערב   23/03/2011 14:58גלי
פחמימות בערב (ובכלל ארוחה שקרובה למועד השינה) נחשבות למאוד משמינות יחסית ותמיד ממליצים להימנע מזה... אבל, אני לא ממש מצליחה...
פורום דיאטה תלוי בגישה   23/03/2011 22:19צוות חצי שירה
יש גישות רבות לדיאטה בריאה,
ראשית, לכתוב שפחמימות שאוכלים אותן בערב הן משמינות יותר מפחמימות שאוכלים אותן בצהריים זה די לא מסתדר מבחינה הגיונית.
שנית, מה שכתבת אינו מוחלט לחלוטין אלא יש גישות סותרות שאומרות שאין שום בעיה לאכול פחמימות בערב.

בהצלחה,

שירה
פורום דיאטה בישול בריא   21/03/2011 21:17דידי
כיצד מתארגנים לבישול בריא במטבח?
הגב 
פורום דיאטה תשובה כללית   22/03/2011 12:45צוות חצי שירה
שלום דורית,
זו שאלה מאוד כללית,
אני מקפידה להחליף חמאה ו/או מרגרינה - בשמן קנולה, אני מעדיפה לטגן בספריי שמן במקום בשמן רגיל, אני ממעיטה בסוכר עד כמה שאפשר (לפעמים שמים יותר מדי בבישול). אני קונה ומכינה בשר שהוא פחות שמן בד"כ.

זה ממש על קצה המזלג, יש סדנאות בישול בריא רבות, ממליצה לך להירשם לאחת מהן.
פורום דיאטה ייאוש, תסכול וגועל   20/03/2011 23:44דפי
הי, אני דפי, בת אוטוטו 32, עם עודף של 20 ק"ג, וחוסר יכולת להתמודד עם הדמות המשתקפת במראה. התסכול והייאוש מושכים אותי למטה ואנני מצליחה להתמיד בדיאטה יותר ממספר ימים. בעבר היו לי הצלחות- תמיד בדיאטה מאוזנת, אבל כבר תקופה ארוכה שאני מצויה בייאוש. אני מרגישה שנושא המשקל והמראה החיצוני מעכיר את חיי ומאפיל על הדברים המדהימים שזכיתי בהם:ילדים, בעל ,עבודה וכו'...
אני רוצה לעשות שינוי! אני רוצה להתחיל תהליך אמיתי ולרכוש כלים . בסך הכל אני מכירה את עיקרי התזונה הנכונה, אך אינני מצליחה לגבש זאת לכדי תכנית. לא יכול להיות שיש דבר שהוא כל כך חשוב לי ולא אשקיע בו את מירב המאמצים. ביחד עם הרצון העז לשינוי, עוטפת אותי תחושת כובד וחוסר אמונה ביכולותיי להצליח.
הגב 
פורום דיאטה מתחברת לכל מילה   21/03/2011 21:14דידי
קראתי והזדהיתי עם כל מילה, באמת איך מתחילים ?
פורום דיאטה סבלנות ושינוי איטי ואמיתי   22/03/2011 13:07צוות חצי שירה
היי דפי,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה.
מצטערת לשמוע על התחושה העצמית שלך ואשמח לעזור.

הסיבה העיקרית שאנשים לא מצליחים להתמיד ב"דיאטה" היא שהם נוקטים בתזונה קיצונית ושונה באופן מהותי ממה שהם רגילים לאכול ואוהבים לאכול, במקביל הגוף לא תמיד מקבל את התזונה החדשה בשמחה ולפעמים הוא "מתנגד" לירידה במשקל.

כשאת נשקלת אחרי כמה ימים ורואה שלמרות שוויתרת על מלא דברים שאת אוהבת ולמרות זאת לא ירדת יותר מ-200 גרם אז לעיתים את מרימה ידיים ו"מתירה את הרסן", זו כנראה הסיבה שאת מתקשה להתמיד, אני באופן אישי מאמינה בתזונה נכונה ובריאה, לאכול את הדברים שאת אוהבת בכמויות הנכונות, לתת לגוף את מה שהוא צריך - ואם יש עודף משקל אז הוא ירד.

אני מבינה שאת רוצה שינוי, אבל את חייבת להיות סבלנית ולעשות שינוי שאינו קיצוני, שינוי איטי וברור, כשהמגמה תהיה ברורה לחלוטין, ולהבין שגם אם את לוקחת פרויקט של שנה, שבו בכל שבוע את יורדת בממוצע חצי קילו (יהיו שבועות שלא תרדי ויהיו שבועות שתרדי קילו נניח), אז בתוך 40 שבועות את עשויה לרדת את המשקל העודף שלך, אז מה רע?

אני מקווה שעזרתי, מעבר לכך אני יכולה להמליץ לך להצטרף לתוכנית שתעזור לך בכל מה שכתבתי.

בהצלחה,

שירה
פורום דיאטה קבוצה בצפון   10/03/2011 15:49שרית
שלום.
האם ישנה קבוצה באיזור הקריות?אני גרה בק.מוצקין
תודה מראש
שרית
הגב 
פורום דיאטה לגבי קבוצות בצפון   11/03/2011 18:53צוות חצי שירה
היי שרית,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה,

בעבר הייתה קבוצה באזור חיפה, אבל עקב מיעוט משתתפים העברתי את לקוחות הקבוצה לשירות "אונליין", השירות מוצלח מאוד ואני ממליצה לך לקרוא עליו,

בהצלחה,

שירה
פורום דיאטה לא יורדת במשקל   09/03/2011 20:46מרי
ערב טוב שירה
אני בת 39 שוקלת 52 ק"ג,גובה 165,עד לפני שנה שקלתי 49,משום מה נדבקו עלי 3 ק"ג שלא נוח לי איתם,כל דיאטה שאני מנסה,לא עוזרת,אני לא אוכלת ארוחת בוקר,בצהריים 2 כפות גדולות של אורז עם הרבה סלט וקצת טחינה,ובערב חטיף אנרגיה או אפילו כלום,ככה שבוע וחצי,ולא רואה שום שינוי,אפילו של גרם אחד,מה אני עושה לא נכון?
הגב 
פורום דיאטה משקל תקין   10/03/2011 00:08צוות חצי שירה
היי מרי,
את נמצאת במשקל תקין לחלוטין ואולי אף מתחת למשקל הרצוי, תלוי במבנה הגוף שלך, בכל מקרה אם את רוצה לרדת במשקל ואת בריאה - האופציה היחידה זה לעשות ספורט.

בהצלחה,

שירה
פורום דיאטה שאלה   06/03/2011 15:40אלאל
התחלתי דיאטה , בת 30, משקל 100
כל יום אני אוכלת 2 פרוסות לחם קל עם גבינה רזה
וסלט ירקות בערב
מתאמנת על אליפטיקל 45 דקות כל יום
במקום מתוק משמש או 2 מיובשים ליום
כמה קילו אפשרי לרדת בשבוע ?
הגב 
פורום דיאטה דיאטת כסאח   06/03/2011 18:59צוות חצי שירה
שלום לך וברוכה הבאה אל פורום דיאטה והרזיה,

שאלה חשובה לי אלייך - האם את חושבת שאת יכולה להתמיד בתפריט שכתבת שאת אוכלת?
אני אענה לך בכנות - אין סיכוי שתוכלי להתקיים מתפריט דל כל כך וסביר להניח שאחרי כמה שבועות שבהם תורידי כמה קילוגרמים את פשוט תישברי.

אני באמת ממליצה לך בחום להיפגש עם תזונאית או לחילופין להצטרף לקבוצת הרזיה, נראה לי שיש לך אחלה מוטיבציה אבל את חייבת לאכול כמו שצריך כדי לא להישבר.

לשם השוואה - הלקוחות שלי אוכלים כ-1400 קלוריות ליום ויורדים יפה מאוד במשקל, לכן אני באמת ממליצה לך להימנע מדיאטת כסאח כי מעבר לשבירה שתגיע מהר מאוד - את עלולה לפגוע במטאבוליזם שלך, מה שיגרום לכך שבדיאטות הבאות את לא תוכלי לרדת במשקל בקלות.

בהצלחה רבה,

שירה
פורום דיאטה שלם שירה!!   03/03/2011 14:28ורד
קודם כל רציתי להגיד לך שאת השראה של ממש וזה מרגש לדעת שאת הדרך שלך את מעבירה לאנשים אחרים ועוזרת גם להם.
ברור שזה חייב לבוא ממקום של נתינה ואהבה לאדם אחר,אני מאד מעריכה אותך על זה על אף שלא הכרתי אותך באופן אישי ,ראיתי וקראתי הרבה כתבות איתך..שלך ואני מודהה לאלוהים שיש בעולם עוד אנשים כמוך שבאמת איכפת להם והם לא רק באים ועושים את העבודה והולכים.

אני גם עברתי תהליך של שינוי אורך חיים בריא ואני מרגישה שאני רוצה להיות מטפלת גם...בתחום הזה.
השוק אבל כל כך מבלבל..תזונאים,דיאטנית קלינית,מאמני תזונה,נטורופטים.
רציתי לשאול אתך אולי תוכלי לעזור לי בעצה מאיפה מתחילים...אני מאד רוצה אבל לא יודעת אפילו עם מי להתיעץ.



הגב 
פורום דיאטה התייעצות   03/03/2011 23:17צוות חצי שירה
היי,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה,
תודה רבה רבה על המחמאות והפרגון,
אני יכולה להמליץ לך להיפגש עם קמפוס ברושים, יש להם קורסים מהממים, כמובן שקיימת האופציה ללמוד תזונה קלינית (אפשר ללמוד רק בשני מקומות בארץ).

אני בטוחה שאם את רוצה לעזור לאחרים כמוני, את תמצאי את הדרך שתתאים לך.

מאחלת לך כל טוב,

שירה
פורום דיאטה קיזוז?   01/03/2011 08:34כרמית
בוקר טוב! רציתי לשאול לגבי אכילה בערב במסעדה, היום בערב קבעתי עם חברה למסעדה טובה אני רוצה להנות "ולהתפרע",
אבל אני מוכנה לקזז במהלך היום ומחר, מה את מציעה לי לעשות?
הגב 
פורום דיאטה איזון לגוף   01/03/2011 22:27צוות חצי שירה
היי,
בדרך כלל אני לא ממליצה על קיזוזים, הגוף צריך להתרגל לקבל את מה שהוא צריך, אם ביום אחד תאכלי 2000 קלוריות וביום השני תאכלי 500 קלוריות את רק תעשי נזק.

אם ביום מסוים אני אוכלת יותר מהרגיל, למחרת אני חוזרת לתפריט ולא "מקזזת".

בהצלחה,

שירה
פורום דיאטה מעריצה אותך   28/02/2011 14:46שרון
ראיתי אותך במקצוענים 10 את ניראת נהדר כל הכבוד לך
כולה עליה של 6 קילו ואת בשבוע 30 זה מדהים
אני גם בהריון בשבוע ה-5 בערך עד עכשיו שומרת יפה על המישקל שלי המטרה שלי היא לסיים את ההריון הזה עם גג 10 עד 13 קילו לא יותר
מקווה גם להגיע לשבוע 30 עם כולה 6 קילו

את יכולה לתת לי קצת טיפים מה לאכול כדי לעבור את ההריון בלי לעלות במשקל הרבה?


שוב כל הכבוד לך ושיהיה בשעה טובה

שרון
הגב 
פורום דיאטה תזונאית הריון   28/02/2011 21:03צוות חצי שירה
היי שרון,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, תזונה והרזיה,

תודה רבה על הפרגון והמחמאות :)

מה שעבד לי עד כה הוא שאכלתי "לפי הספר" כמו שאמר לי הרופא,
בגלל שאינני מכירה אותך ואת נתונייך הגופניים, אני ממליצה שתתייעצי עם הרופא או עם תזונאית הריון, מה שעבד לי זה שלא הייתי רעבה כי אכלתי נכון והשתדלתי מאוד שלא להפריז בשום דבר, כמובן שהתמדתי בספורט.

מעבר לכך, אני באמת ממליצה שתתייעצי עם מישהו שיכיר את כל הפרטים האישיים שלך ויוכל ללוות אותך במהלך התהליך.

מאחלת לך המון הצלחה, הריון כיפי ולידה קלה,

שלך,

שירה
פורום דיאטה הריון ועליה במשקל   21/02/2011 08:01ליאת
שירה שלום,

אני בשבוע 15 עם עליה מטורפת של 5 ק״ג

אני לא יודעת איך להתמודד עם בולמוסי האכילה והחשקים...

מה לעשות כדי לסיים את ההריון במשקל תקין ?

חשוב לי לציין שירדתי במשקל לפני כ 8 שנים ושמרתי על התוצאות

תודה

לי
הגב 
פורום דיאטה לגבי הריון   22/02/2011 00:31צוות חצי שירה
היי ליאת,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה,

אני ממליצה לך להתייעץ עם תזונאית שמתמחה בהריון שתתאים לך תפריט בהתאם לתקופה ולמה שאת יכולה לאכול.
אני מאמינה שאני ההוכחה לכך שאפשר לעלות מעט יחסית בהריון, קחי בחשבון שהעובר שוקל גג 3.5 ק"ג וכל יתר הפרמטרים שוקלים עוד 5-7 ק"ג.

בהצלחה
שירה
פורום דיאטה תזונה בהריון   27/02/2011 19:01נעמי
אני בהחלט ממליצה ללכת לתזונאית שתעזור לך לבנות תפריט שיחסוך לך בולמוסים וגם אולי כדאי לשלב מולטי ויטמין שמשלים תזונה בתקופה הזאת שיש דרישה לוויטמינים, אני לקחתי בהמלצת הרופא של ויטמינים גם בהנקה, זה שומר על רמה יציבה של ויטמינים
פורום דיאטה שירה היקרה   26/02/2011 14:04מיואשת
היי שירה,אני בת 20 ,גובה 1.60 ,ירדתי בעבר 10 קילו ממשקלי והגעתי למשקל כל 50 ק"ג.
בחצי שנה האחרונה עליתי קצת במשקל, וכעת אני שוקלת 56, אני מרגישה שאני כבר לא מצליחה לשמור על המשקל כמו אז, פיתחתי מין אובססיה לאוכל, שברגע שאני אוכלת טיפה מה"אסור", אז כבר לא אכפת לי להרוס עוד יותר, ואז אני פשוט אוכלת מה שבא לי.
לעומת זאת, בימים שאני שומרת ממש, שום דבר לא יגרום לי להתפתות ולאכול שטויות.
בדרך השזאת עליתי כבר 6 קילו, ואני ממש מפחדת להשמין יותר מזה, מה עליי לעשות? המשקל שלי כבר ממש מטריד אותי.

אני אשמח לעזרה ממך, תודה!!
הגב 
פורום דיאטה לשלב דברים שאוהבים   27/02/2011 00:23צוות חצי שירה
היי, ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה.
יכול להיות שאת אוכלת מעט מדי ואז ברגע שאת תופסת "רעב היסטרי" את נופלת בקטנות, אבל החוכמה זה לא לשבור את הכלים במצב הזה אלא לחזור לעניינים.

לפי מה שאת מתארת זה בדיוק מה שנגרם, יכול להיות שאת מתנזרת מדי, וכל החוכמה זה לדעת לשלב גם דברים שאוהבים בתפריט.

בהצלחה,

שירה

פורום דיאטה היי שירה ,רציתי להתיעץ   24/02/2011 12:41רננה
אני בת 22,אחרי שנים של אכילה רגשית והרעה במצב הבריאותי החלטתי ללכת לטיפול תזונאי לפני כשנה במהלכה ירדתי יפה במשקל,הבטחון עלה הבריאות השתפרה מונים והייתה תחושה שאני על דרך הנכונה וכן הגעתי לסוף של הדיאטות ופשוט התחלתי לאמץ הרגלים בריאים לחיים.
אבל בכמה חודשים אחרונים התחושה הזאת פחתה כאילו חזרתי לעמוק של ההתנפלות על האוכל...אולי כי לא נתתי לעצמי להנות הרבה זמן מאוכל יותר "עשיר" ולא דל /מופחת סוכר וקלוריות...אולי מסיבות אחרות..
באופן כללי אני לא מטורפת על אוכל עתיר שומן כי הוא לא עושה לי טוב ולאחרונה הפכתי גם לצמחונית.
אבל משום מה המשקל עלה.

יש תחושה מוזרה של חוסר איזון בגוף,ולפעמים בולמוסים לא ברורים של אכילה ללא רעב ממשי.

אני בסך הכל רוצה לאכול נכון..להרגיש שפויה ונורמאלית.

אני כבר לא יודעת מה לעשות ...את חושבת שלפעמים אולי כדאי לשלב טיפול פסיכולוגי עם הטיפול התזונאי.?
הגב 
פורום דיאטה טיפול פסיכולוגי   25/02/2011 08:44צוות חצי שירה
היי רננה,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה.

קראתי את מה שכתבת ואני לא חושבת שטיפול פסיכולוגי הוא משהו שאת חייבת לשלב כרגע, אני יותר מאמינה במה שאמרת, שאם תתני לעצמך להנות מאוכל יותר "עשיר" ולא דל או מופחת סוכר וקלוריות, את עשויה להרגיש שאת חוזרת לעניינים.

גם הלקוחות שלי מגוונים את האוכל ונהנים מדי פעם מדברים שהם אוהבים, אין טעם להתנזר כי אז אנחנו מתקשים לעמוד מול הפיתויים.

אני ממליצה לך להתייעץ עם התזונאית שאת בקשר איתה ולשתף אותה לגבי העניין, אני מניחה שהיא תוכל לעזור לך לשלב בתפריט שלך דברים שאת אוהבת.

בהצלחה,
שירה
פורום דיאטה שמירה על הישגים   22/02/2011 21:35מיכל
שירה יקרה שלום
חלפה כמעט שנה מאז התחלתי לשמור ולהתאמן.ירדתי 12 קילו וכבר חודשים נמצאת בשלב המאתגר של שמירה על הישגים.הגעתי למשקל היעד שהצבתי וסה"כ מרוצה (הגנטיקה חזקה וכמובן שהייתי שמחה לצמצום נוסף בירכיים ובבטן-אחרי לידה אחת).
מתאמנת חמש פעמים בשבוע (הליכות וחיטווב בסטודיו)
ויש לי שאלה: במהלך השבוע אוכלת מסודר ומאוזן, 3 ארוחות מסודרות ובינהן פרי/חטיף אולם בימי שישי תמיד מתענגת על עוגה, גלידה וחטיפים ולעיתים רבות חוטאת כבר ביום חמישי.
יום שבת חוזרת לעצמי ושבה לשגרה.
עד כה אין שינוי של ממש במשקל והוא די תקוע באופן חיובי (סטיה של קילו).
האם לטווח הרחוק אני עושה איזשהו נזק להישג שעליו עבדתי כל כך קשה ?(שכן מדובר מבחינתי באורך חיים ומקווה לעוד לידות )
לילה טוב ותודה
מיכל

הגב 
פורום דיאטה גישה נכונה להרזיה ושמירה   23/02/2011 07:37צוות חצי שירה
היי מיכל,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה.

כל הכבוד על הירידה היפה והבריאה.
אני אמנם לא מכירה אותך ולא יודעת ממה התפריט מורכב, אבל לפי התיאור שלך את אוכלת בריא ומתאמנת יפה בכל השבוע ובמהלך סוף השבוע קצת "משחררת את הרסן".
לדעתי מדובר באכילה נכונה נטו, וגם אני נוקטת באותה גישה כלומך אוכלת מאוד מסודר בכל השבוע בעוד שבסופ"ש אני קצת משחררת, לדעתי זו גישה בריאה ולראייה את מצליחה לשמור יפה על המשקל החדש. אני לא רואה סיבה למה שזה יפגע בך בטווח הארוך.

בהצלחה,

שירה
פורום דיאטה תודה ענקית את מדהימה!   23/02/2011 10:54מיכל
וגם יפהייפיה הורסת :):)
פורום דיאטה יש לי סיכוי?   20/02/2011 09:42איילה
היי שירה.
אני קוראת את פורום השאלות, קראתי עליך, והתרשמתי מאד.
אני בת 44. גובה 1.56 - יחסית נמוכה.
בעבר הרחוק שקלתי 50 ק"ג. במשך השנים עליתי מעט. עד לפני הלידה האחרונה שקלתי 53-54 ק"ג, שגם איתם לא השלמתי, אלא תמיד ניסיתי לרדת ל 52 ק"ג. אני עם ל 8 ילדים. הבכור בן 23, והקטן בן שנתיים ורבע, שנולד בניתוח קיסרי.
בשנה הראשונה לאחר הלידה חזרתי להתעמלות אירובית ועיצוב, ואיכשהו לא עליתי במשקל וחשבתי שכך אשאר כמו שהיה פעם.
אולם כיום אני מגלה שהמשקל עולה כל הזמן, כיום אני 59.5 ק"ג שזה מבהיל אותי. אני משערת שחילוף החומרים כיום הוא לא מה שהיה פעם.

אני כל השנים אוכלת נכון, ומאוזן, כמו שלמדתי אי פעם בקבוצת שומרי משקל על תקן של תזונה נכונה, ולא דיאטות בזק. אני אוכלת 3 ארוחות ביום, עם כל אבות המזון. בבוקר סנדויץ לחם קל, צהרים עוף וכד' עם מנה פחממה וירקות, ובערב חביתה סלט וכד'.
הבעיה שלי היא המתוק: כ 2 עוגיות בבוקר עם הקפה, כמה קוביות שוקולד אחר הצהרים, ובלילה לפני השינה גם לפעמים קפה עם משהו.
שאר היום אני משתדלת לאכול נכון.

נרשמתי שבוע שעבר לחדר כושר, כשזו תקוותי שאצליח לרזות בחזרה.
מפריע ומציק לי מאד השומנים בבטן , והבגדים לוחצים עלי.
לא מתאים לי לקנות בגדים במידה גדולה, כי אני ממש לא רוצה להיות ולהישאר עם השומן הזה.

השאלה היא אם בגיל שלי יש לי סיכוי?
האם עלי לשנות משהו בתזונה?
הגב 
פורום דיאטה תמיד יש סיכוי   20/02/2011 19:32צוות חצי שירה
היי איילה,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה, תודה על המחמאה והפרגון,

ברור שיש לך סיכוי לרדת במשקל, על אף שאני חייבת לציין שאת רוכלת מאוד בריא ומתאמנת יפה.
זה נכון שחילוף החומרים לא כמו שהיה פעם, אבל את יכולה לראות באתר את סיפור ההצלחה של מרגלית, שהיא בגיל דומה לשלך ירדה הרבה במשקל.

אם המשקל עולה כל הזמן ואת פעמים רבות מתפתה לאכול מתוק - שווה לך לעבות את הארוחות הקיימות כדי שלא להיות רעבה.
אם לא תהיי רעבה תתפתי פחות, זה בטוח וזה עובד.

כמובן שיש עוד דרכים לשנות חלק מהתפריט, אבל שוב, זה כבר ברמה של להגיע לייעוץ. בשורה התחתונה - ברור שיש לך סיכוי לרדת במשקל.

בהצלחה,

שירה
פורום דיאטה ספורט בהריון   15/02/2011 08:45יעל
אני בתחילת הריון. לפני שנכנסתי להריון רצתי בסביבות 35 ק"מ בשבוע במהירויות די גבוהות. היום, אני משתדלת להמשיך על אימונים סדירים (כמובן בעצימות נמוכה יותר), אבל לא יודעת מהם ה"חוקים" לספורט בזמן הריון. מאוד הייתי רוצה להתייעץ עם מישהו בעניין.אשמח לשמוע על כך מנסיונך. תודה!
הגב 
פורום דיאטה בנוגע לספורט בהריון   15/02/2011 21:20צוות חצי שירה
היי יעל,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, תזונה והרזיה.

גם אני, לפני ההריון, גמעתי לא מעט ק"מ (כ-50-60 בשבוע). כשהתחלתי את ההריון פניתי לרופא המלווה שלי וביקשתי לדעת מה לעשות מבחינת הספורט.
הוא המליץ לי להרגיע משמעותית את המהירות, אבל להמשיך ולעשות ספורט.

לדבריו מי שעשתה ספורט יכולה להמשיך לעשות ספורט ומי שלא עשתה ספורט, רצוי שתתייעץ עם הרופא המלווה.

באופן אישי אני ממליצה לך להתייעץ עם הרופא המלווה שלך, כי אני מניחה שלכל אחת יש את המצב שלה וכדאי שלא לקחת סיכון.

בהצלחה והריון כייפי,

שירה
פורום דיאטה ירידה גדולה בזמן קצר   15/02/2011 10:01ורד
הי שירה,

ציפיתי ביום א' האחרון בגמר לרדת בגדול ורציתי לשאול את דעתך על ירידה כל כך גדולה במשקל בזמן כ"כ קצר.
קרן הזוכה ירדה 72 ק"ג בפחות משנה וה נראה לי המון... אני יודעת שירדת את אותו מס' ק"ג בכ-3 שנים שזה נשמע יותר סביר.
הייתי מעוניינת לשמוע את דעתך על איך בעצם יורדים ככ הרבה בזמן קצר? האם תדירות האימונים משפיעה? כמה קלוריות צריך לאכול?
וכן מה הסיכוי לשמור על הישג כזה שהושג בזמן יחסית קצר?

תודה
ורד
הגב 
פורום דיאטה התמודדות עם ירידה מהירה במשקל   15/02/2011 21:17צוות חצי שירה
היי ורד,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, תזונה והרזיה.

גם אני צפיתי בגמר וזה היה ממש מרגש. קרן ירדה ממש את אותם הקילוגרמים כמוני, החל ממשקל ההתחלה ועד למשקל הסיום.

למיטב ידיעתי (פנו אליי בעבר חלק מהמתמודדים וציינו זאת) המתמודדים נוקטים בדיאטה שכוללת המנעות כמעט מוחלטת מפחמימות (שוב, זה מה שטענו המתמודדים שפנו אליי, אני לא יודעת אם זה גורף) ואימונים מאסיביים יום-יום עם מאמן כושר.
אני מניחה שאי אפשר לשלב כזה אורח חיים תובעני ביחד עם עבודה / לימודים ומשפחה; זו גם הסיבה שהמתמודדים סגורים בחווה.

לגבי הסיכוי לשמור על ההישג - מחקרים מראים ש-95% ממי שהורידו מעל 20% מהמשקל שלהם עלו בחזרה במשקל בתוך 5 שנים, אבל אפשר גם אחרת ואני דוגמא לכך שזה לא חייב לקרות.

חשוב לשמור על מסגרת בריאה, לאכול בגבולות הסביר, להתאמן באופן תדיר ולדעת מדי פעם גם להינות מדברים שאוהבים (וחלילה לא להתנזר).

בהצלחה,

שירה
פורום דיאטה ירידה   15/02/2011 11:58קארין
שירוש בוקר טוב
אז קודם אני רוצה לפרגן לך הירידה המדהימה שלך!
את נראית מדהים..:)
לפני4 שנים ירדתי בערך 30 קילו(גם מסודר וגם בסוג של הרעבה)
מעז עליתי אותי 5 ואני כל הזמן בסוג של יויו כזה יורדת שני קילו עולה, יורדת עולה..
ניסיתי ארבלייף ,שומרי משקל,דיטאנית..
אני מתאמנת שנה וחצי האחרונה במכון כושר
זה התחיל ב6 פעמים בשבוע בין שעה לשעתיים ביום
היום זה נע על 4-5 פעמים בשבוע בין שעה לשעתיים ביום
אני תקועה כבר איזה שנתיים-שלוש מאז הירידה באותו מצב!
וזה מייאש ברמות מטורפות.
אני רוצה לרדת עוד משהו כמו 15 קילו נוספים.
אשמח לשמוע אם יש לך רעיון לשינוי או מה דעתך בנושא
תודה.


הגב 
פורום דיאטה הגוף מתנגד   15/02/2011 21:12צוות חצי שירה
היי קארין,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, הרזיה ותזונה.
תודה רבה על הפרגון והמחמאה :)

מה שאת מתארת יכול לרמז על כך שהגוף מתנגד. את נתת לו סוג של הרעבה והוא נכנס למצב של הרעבה עצמית ועלול להתנגד לירידה במשקל.

אני לא מכירה אותך באופן אישי, אבל אני מקבלת את הרושם שאת לא אוכלת מספיק.
את מתאמנת ממש יפה והרבה וכתוצאה מכך את צריכה לאכול יותר מהמזונות הנכונים.

יכול להיות שאת צריכה תקופת "שיקום" בה תאכלי נורמלי ורק אח"כ תחזרי לרדת במשקל.

אני ממליצה לך להיפגש עם איש מקצוע על מנת לקבל חוות דעת יותר פרטנית ובנייה של תפריט שמתאים גם לאורח החיים שלך וגם לכמות האימונים שאת מתאמנת.

בהצלחה וכל טוב,

שירה
פורום דיאטה עזרה.   14/02/2011 13:11אשמח לדעת
היי שירה,,,
אשמח לדעת כמה קלוריות יש ל-100 גרם משולש פיצה מהפיצריה,לחם שום ופסטלים.
המון תודה...
הגב 
פורום דיאטה קלוריות בפיצה   14/02/2011 19:52צוות חצי שירה
היי לך,
שאלה מאוד כללית, מאוד תלוי בסוג הפיצה, בגודלה ובמרכיביה.

במשולש יש בין 230-500 קלוריות, שוב זה תלוי בנ"ל.

בהצלחה,

שירה
פורום דיאטה תודה על התשובה   14/02/2011 21:34שיפור.
היי, תודה על התשובה, אני מתכוונת ל -100 גרם משולש גבינה וזיתים מפיצריה ולחם שום..
המון תודה, המשך ערב מקסים :)
פורום דיאטה נמצאת בתהליך ירידה   12/02/2011 20:40אורנה
שלום שירה
סיפור ההצלחה שלך נותן לי כוחות כל פעם שאין לי חשק או רצון
להמשיך את התהליך אני נכנסת ורואה אותך וזה מחזק אותי מאד.
ועכשיו על עצמי אני נמצאת בתהליך של שינוי אורח חיים כחודשיים וחצי בהם
הורדתי 10 קילו ממשקלי. אך הדרך עוד ארוכה יש לי לרדת עוד כ45 קילו.
אני אחרי לידת שלישייה שבה עליתי המון.
השאלה שלי היא ימים של מחזור ולפני מחזור
יומיים שלושה לפני יש לי חשק מטורף למתוק מה עושים? מה ניתן לאכול
שיהיה בכל זאת בריא אך הכי פחות משמין?
אני שמה לב שבימים של המחזור המשקל תקוע ולא זז למה זה קורה?
אני משלבת ספורט שלוש פעמים בשבוע ארובי של 45 דקות עם משקולות ןתרגילי בטן וכמובן תזונה נכונה עם 1200 קלוריות בערך.
אשמח לשמוע את דעתך
תודה.
הגב 
פורום דיאטה תגובה והמלצות   12/02/2011 20:55צוות חצי שירה
היי אורנה,
ברוכה הבאה אל פורום דיאטה, תזונה והרזיה.

תודה על המחמאה, כל הכבוד על הירידה של 10 ק"ג!!

בימים של לפני מחזור אני ממליצה לעבות את התפריט הקיים, כך שתהיי שבעה יותר ותתפתי פחות לדברים המתוקים. כמו כן קחי בחשבון שבימים של לפני המחזור וסביבו הגוף צובר נוזלים ולפיכך לא רואים ירידה במשקל.
נשמע שאת מתאמנת יפה, לגבי התזונה כדאי לקבל ייעוץ יותר פרטני, כי יכול להיות ש-1200 קלוריות זה מעט מדי בשבילך, בטח אם את מתאמנת.

בהצלחה,

שירה
פורום דיאטה וואו את זריזה   12/02/2011 23:14אורנה
תודה על התגובה המהירה לגבי ה1200 קלוריות אני מרגישה טוב עם עצמי.
ובשישי שבת אני מרשה לעצמי טיפה יותר אבל אז מרגישה מלאה מדיי,
הבטן נפוחה מדיי ואני מרגישה רע. בסוף שבוע אני מרשה לעצמי לאכול פחמימה מהתוספות כאשר באמצע שבוע אני לא אוכלת כמעט ובכלל פחמימות
כתוספת. אני אוכלת בארוחה הגדולה ביום סלט ירקות גדול עם כף שמן זית וליד זה חתיכת דג או חתיכת עוף או טונה או ביצה ובסוף שבוע כמו שאמרתי
מרשה לעצמי אורז או תפוחי אדמה או פתיתים כתוספת אבל אז הבטן
נפוחה ואני מרגישה רע.
איך את מסבירה שפחמימה מנפחת לי את הבטן?
פורום דיאטה פחמימות   13/02/2011 23:55צוות חצי שירה
היי,
פחמימות לעיתים רבות מנפחות את הבטן,
בכל מקרה אפשר גם לבדוק רגישות לגלוטן, שזה גם כן גורם לניפוח הבטן.

בהצלחה,

שירה
פורום דיאטה תודה רבה   14/02/2011 21:59אורנה
על התשובות
פורום דיאטה
מקרא:
הודעה ישנה - פורום דיאטה
הודעה חדשה - פורום דיאטה
תגובה - פורום דיאטה